อาหารอังกฤษเป็นระบบโภชนาการต่ำแคลอรี่ที่พัฒนาขึ้นโดยนักโภชนาการในสหราชอาณาจักร ถ้าคุณต้องการที่จะผอมและกลั่นเหมือนสุภาพสตรีชาวอังกฤษอย่างแท้จริงวิธีการลดน้ำหนักนี้ก็เหมาะสำหรับคุณ
ระยะเวลาของอาหารอังกฤษอาจแตกต่างกันไปตั้งแต่ 3 วันถึง 3 สัปดาห์ ประสิทธิภาพของมันขึ้นอยู่กับความขยันของการสูญเสียน้ำหนักตั้งแต่แม้แต่ละเลยเพียงครั้งเดียวของหลักการพื้นฐานของโภชนาการ "ในภาษาอังกฤษ" จะนำไปไม่มีอะไรความพยายามทั้งหมด
กฎทั่วไป
ผลกระทบที่เกิดจากการสลับผักและอาหารโปรตีนการนับแคลอรี่เป็นสิ่งสำคัญ ปริมาณแคลอรี่ที่อนุญาตสูงสุดของอาหารประจำวันคือ 1000 กิโลแคลอรี
นอกจากนี้คุณต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:
- ห้ามรับประทานอาหารมื้อค่ำหลัง 19 ชั่วโมง
- ดื่มน้ำวันละ 8-10 แก้ว (น้ำเปล่าหรือชาเขียวที่ไม่ได้ใส่น้ำตาล)
- ยกเว้นแอลกอฮอล์ทอดแป้งไขมันเค็มและหวาน ห้ามมิเช่นนี้คือกาแฟชาดำโซดาหวาน
- รับประทานก่อนนอน 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมันมะกอกสำหรับการทำให้เป็นปกติของลำไส้
- ดื่มวิตามินคอมเพล็กซ์ตลอดชีวิตของอาหาร
- ยกเว้นซอสปรุงรสซอสมะเขือเทศมายองเนส
- ไม่เบี่ยงเบนไปจากเมนูที่แนะนำรวมทั้งอาหารตามดุลยพินิจของคุณ
- หากมีการชำรุดและผลิตภัณฑ์ที่ต้องห้ามรับประทานอาหารจะเริ่มต้นรับประทานครั้งแรก
ได้อย่างรวดเร็วก่อนข้อ จำกัด ดูเหมือนมากเกินไป แต่แม้กระทั่งจากผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตที่เหลือคุณสามารถทำเมนูได้เต็มรูปแบบ
ตัวอย่างเช่นการขาดเกลือจะได้รับการชดเชยด้วยการเติมเครื่องเทศตามธรรมชาติ น้ำตาลสามารถแทนที่ด้วยธรรมชาติของมัน - stevia แต่ก็เป็นมูลค่าการทำเฉพาะกับความอยากที่แข็งแกร่งสำหรับขนม เตรียมผลิตภัณฑ์สำหรับนึ่งสเต็กหรืออบในกระดาษฟอยล์และบนตะแกรงเมื่อเวลาผ่านไปได้สำเร็จแทนที่ทอดในน้ำมันคุณเพียงแค่ต้องให้เวลากับตัวเองเพื่อให้ได้ใช้ รูปที่สวยงามจะได้รับรางวัลสำหรับข้อ จำกัด ทั้งหมด
ข้อดีและข้อเสีย
ประโยชน์หลักของอาหารอังกฤษคือผลที่เห็นได้ชัดในช่วงเวลาสั้น ๆ มีประโยชน์อื่น ๆ :
- เนื่องจากการใช้ของเหลวอย่างมีนัยสำคัญตะกรันจะถูกลบออกและสภาพผิวจะดีขึ้น
- มีการเร่งการเผาผลาญอาหาร
- อาหารจานด่วนทั้งหมดถูกจัดเตรียมไว้อย่างเรียบง่ายและไม่จำเป็นต้องซื้อผลิตภัณฑ์ที่มีราคาแพง
- ถ้าคุณออกจากอาหารอย่างถูกต้องการสูญเสียน้ำหนักจะไม่ส่งคืน
- การออกกำลังกายไม่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก
อย่างไรก็ตามข้อเสียของการรับประทานอาหารในอังกฤษนั้นมีมากมายประการแรกมันไม่สมดุลและสามารถมาพร้อมกับการลดลงของความแข็งแรงความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารและความรู้สึกที่แข็งแกร่งของความหิว ปรากฏการณ์เหล่านี้เกิดขึ้นบ่อยๆในช่วงแรก ประการที่สองอาหารเป็นเรื่องยากที่จะทนต่อฟันหวานและผู้ที่ไม่ได้ใช้ในการรับประทานอาหารตามกำหนด เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารน้ำผึ้งสำหรับฟันหวาน→
ประการที่สามระบบอาหารอังกฤษต้องปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัดและไม่อนุญาตให้มีการหยุดชะงักเพียงครั้งเดียว นอกจากนี้เนื่องจากความแข็งแกร่งของอาหารนั้นไม่สามารถใช้งานได้มากกว่าปีละครั้ง
อาหารอังกฤษ
เมนูอาหารอังกฤษช่วยให้คุณสามารถรวมผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณไขมันลดลงผักและผลไม้เพื่อให้สัดส่วนที่เหลือยังสมดุลเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่ในขณะเดียวกันก็เป็นแคลอรี่ต่ำ พิจารณาชนิดของระบบไฟฟ้านี้ที่เป็นที่นิยมมากที่สุดโดยละเอียด
เป็นเวลา 3 วัน
อาหารสามวันสั้นได้รับการพัฒนาโดยสมาคมโรคหัวใจอังกฤษเพื่อต่อต้านโรคหัวใจ ช่วยให้คุณสร้างได้อย่างรวดเร็วและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ เมนูทำในลักษณะที่แคลอรี่ในชีวิตประจำวันของกินไม่เกิน 1000 กิโลแคลอรี
อาหารเช้ามีลักษณะเช่นนี้:
- วันแรก: 100 กรัมแครอทสลัดแอปเปิ้ล, ขนมปังปิ้งและชิ้นส่วนของชีสแข็ง, ชาไม่หวาน;
- วันที่สอง: ไข่ต้ม, กล้วย, ขนมปัง, ถ้วยชา;
- วันที่สาม: 100 กรัมของโจ๊กข้าวโอ๊ตนม, ชิ้นส่วนของชีส (30 กรัม), ชา
เมนูสำหรับมื้อกลางวัน:
- วันแรก: ไก่งวง (1 จาน), กล้วย;
- วันที่สอง: 100 กรัมของ pollock, นึ่ง, สลัดมะเขือเทศแตงกวา, สีส้ม;
- วันที่สาม: 100 กรัมไก่ต้มและโจ๊กบัควีท, 1 มะเขือเทศสด
เมนูอาหารค่ำ:
- วันแรก: 100 กรัมพาสต้าในรูปแบบสำเร็จรูป, เนื้อไก่ไก่อบในเนยแข็ง "ขนสัตว์", แอปเปิ้ล;
- วันที่สอง: 100 กรัมข้าวต้มและ champignons ตุ๋นในครีม;
- วันที่สาม: 100 กรัมปลาแซลมอนสีชมพูตุ๋นผักสลัด (150 กรัม) โรยหน้าด้วยโยเกิร์ตรสหวาน
เป็นเวลา 5 วัน
ระบบอาหารนี้เรียกอีกอย่างว่าอาหาร Old English เป็นเวลา 5 วัน นี่เป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ได้รับการพิสูจน์แล้วในศตวรรษที่ 19 อาหารช่วยให้การใช้คาร์โบไฮเดรต แต่ในปริมาณที่น้อย กฎพื้นฐานคือการปฏิบัติตามเมนูอย่างเคร่งครัด
อาหารเช้า 5 วัน:
- วันที่ 1: ข้าวโอ๊ตโจ๊กบนน้ำ (1 จาน), ชาไม่หวาน;
- วันที่ 2: คล้ายกับวันแรก;
- วันที่ 3: ชาและ 100 กรัมแยมหรือแยมใด ๆ ;
- วันที่ 4: เช้าเป็นเช่นเดียวกับในสองวันแรก;
- วันที่ 5: แซนวิช (ชีสเนยขนมปังข้าวไรย์) ถ้วยชา
อาหารกลางวันเป็นเวลา 5 วัน:
- วันที่ 1: จานซุปไก่, ขนมปังดำ, ชา;
- วันที่ 2: ไข่ต้ม (2 pcs.), แซนวิชและชา
- วันที่ 3: ขาไก่ต้ม (shank) ไม่มีผิวหนังชา
- วันที่ 4: ต้มกลองไก่และนม (200 มล.)
- วันที่ 5: ในทำนองเดียวกันกับวันที่สี่
มื้อค่ำ 5 วัน:
- วันที่ 1: แซนวิช 1-2; ชา;
- วันที่ 2: แอปเปิ้ลสอง;
- วันที่ 3: ส่วนของถั่วต้ม;
- วันที่ 4: ลูกแพร์สองเม็ด
- วันที่ 5: มันฝรั่งต้ม (2 ชิ้น), ชา
นอกจากนี้ยังอนุญาตให้มีขนมขบเคี้ยว พวกเขาจะทำน้ำหนักเบาที่สุด - 1 ถ้วยชาโดยไม่ต้องสารให้ความหวานเพิ่มและน้ำตาลในส่วนที่เหลือของเวลาที่คุณควรดื่มน้ำสะอาดในความรู้สึกปกติของความหิว
เป็นเวลา 7 วัน
ระบบการจัดหาพลังงานประกอบด้วยสัปดาห์วันแคลอรีต่ำและขนถ่าย ในเมนูอาหารอังกฤษในแต่ละวันมีลักษณะดังนี้:
- วันที่ 1: วันแรกถือเป็นวันที่ยกเลิกการโหลด ข้าวเช้าวันที่จะกินแอปเปิ้ล 2, อาหารกลางวันควรจะต้ม (150 กรัม) ก็อาศัยอยู่กับลูกแพร์ขนมหรือแอปเปิ้ล, อาหารเย็น - สลัดผัก (200 กรัม) ของเครื่องดื่มที่ได้รับอนุญาตชาเขียวโดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณกำลังหิวมากคุณสามารถกินแอปริคอตแห้ง (ไม่เกิน 100 กรัม)
- วันที่ 2 และ 3: อาหารเช้าควรจะมีสองแอปเปิ้ล, อาหารเย็นประกอบด้วยโจ๊กโซบะ (150 กรัม) อาหารว่างยามบ่าย 2 ลูกแพร์แอปเปิ้ลหรือรับประทานอาหารบัควีท (200) และสลัดผัก (200 กรัม) สำหรับมื้อกลางวันและมื้อค่ำอาศัยแก้ว kefir ไม่ จำกัด จำนวนของชา
- วันที่ 4: วันที่สี่ยังมีการปลดปล่อย อาหารเช้าจะแทนที่ชาด้วยนม (ไม่เกิน 100 กรัม) หลังจากผ่านไปหลายชั่วโมงอนุญาตให้ใช้ kefir ได้ 200 มล. อาหารกลางวันคือ 200 กรัมชีสกระท่อมไขมันต่ำและแก้ว kefir และอาหารเย็น - 1 ส้มโอ เพิ่มเติมเกี่ยวกับการลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของอาหารส้มโอ→
- วันที่ 5 และ 6: คุณสามารถรับประทานอาหารเช้าพร้อมแซนวิชชีสและถ้วยกาแฟตามธรรมชาติพร้อมนม อาหารเย็นควรจะชีสกระท่อมไขมันต่ำ (200 กรัม) และสลัดผัก (200 กรัม) สำหรับอาหารว่างตอนบ่ายกินส้มโอและรับประทานอาหารค่ำกับไข่ต้มสองฟอง ตามคำขอคุณสามารถดื่มชา
- วันที่ 7: อาหารเช้า - กาแฟธรรมชาติและแซนวิชกับเนยขนมขบเคี้ยว - แอปเปิ้ล อาหารค่ำควรต้มไก่ (200 กรัม) และน้ำซุป อาหารมื้อเย็นควรจะเป็นผักสดในรูปแบบของสลัดและชีสกระท่อมที่มีปริมาณไขมันลดลง
เป็นเวลา 14 วัน
อาหารอังกฤษ 2 สัปดาห์มีความคล้ายคลึงกับระบบอาหาร 7 วัน แต่อาหารของมันมีความหลากหลายมากขึ้น เมนูประจำวันมีดังนี้:
- 1, 4, 8 และ 11 วัน: ในตอนเช้ากิน 100 กรัมข้าวต้มต้มและสีส้มดื่มชาเขียวก่อนอาหารกลางวันกัดด้วยแอปเปิ้ลและแครอทขูด (200 กรัม) ในช่วงบ่ายคุณควรกินชามน้ำซุปผักและผักต้ม (200 กรัม) ขนมขบเคี้ยวที่สองคือ½สับปะรดหรือกีวี (3 ชิ้น)รับประทานสลัดจากผักตามฤดูกาลและน้ำมะเขือเทศ
- 2, 5, 9 และวันที่ 12: อาหารเช้าควรจะเป็นแอปเปิ้ล, ข้าวโอ๊ต, ชาสมุนไพร ขนมขบเคี้ยวตัวแรกคือ 150 กรัมสลัดผลไม้ 100 กรัมเฮเซลนัท อาหารกลางวันเสิร์ฟโดย Borscht โดยไม่มีเนื้อมันฝรั่งต้ม (200 กรัม), มะเขือม่วงและชา ขนมขบเคี้ยวที่สองคือสลัดผักและแครอท (น้ำหนักรวม 300 กรัม) สำหรับมื้อค่ำกินผลไม้ 300 กรัมให้เลือก
- 3, 6 และ 13 วัน: รับประทานอาหารเช้าด้วยโจ๊กโซบะ (150 กรัม), กล้วยและชา 1 จาน, ขนมขบเคี้ยวพร้อมผักสลัด (300 กรัม) และน้ำผลไม้ตามธรรมชาติ อาหารค่ำควรต้มปลา (100 กรัม), ส่วนหนึ่งของน้ำซุปปลาและผักสลัด (200 กรัม) ในขนมขบเคี้ยวที่สองคุณสามารถเพลิดเพลินกับองุ่น (จนถึง 300) อาหารเย็น - ผลไม้หลายชนิด (ไม่เกิน 200 กรัม)
- วันที่ 7 และ 14: คุณสามารถกินพืช 2 กิโลกรัมพร้อมกับชาสมุนไพร
เป็นเวลา 21 วัน
เป็นชื่อที่แสดงถึงอาหารที่กินเวลานานถึงยี่สิบเอ็ดวัน มันขึ้นอยู่กับการสลับของโปรตีนและอาหารพืช
สองวันแรกจะขนถ่าย วันนี้มีเพียงรายการสินค้าที่ จำกัด เท่านั้น ได้แก่ :
- นมไขมันต่ำ (200 มล.) และขนมปังดำที่แห้งก่อนหน้านี้สำหรับมื้อเช้าและมื้อกลางวัน
- นม 1 แก้วสำหรับอาหารว่างและอาหารเย็นทุกวัน (จนถึง 19:00 น.)
- น้ำมะเขือเทศ (200 มล.) ก่อนเข้านอน
ตั้งแต่วันที่สามคุณสามารถเริ่มสลับกันได้อาหารอังกฤษ 21 วันเมนูรายละเอียดของโปรตีนต่อวันจะเป็นดังนี้:
- ชาไม่ได้ทำให้หวานกับนมชิ้นของขนมปังกับเนยและน้ำผึ้ง (1 ช้อนชา.);
- ส่วนน้ำซุปเนื้อไม่ติดมันหรือปลา (200 กรัม) ซึ่งเป็นขนมปังถั่วกระป๋อง (2 ช้อนโต๊ะ.);
- นม (1 ถ้วย) กับช้อนชาของน้ำผึ้ง
- โยเกิร์ตและขนมปังหรือ 2 ไข่ต้ม
หลังจากโปรตีนที่ควรจะเป็นวันที่ผัก อาหารต่อไปของเขา:
- ส้มหรือแอปเปิ้ล (2 pcs.);
- โดยไม่ต้องซุปเนื้อและมันฝรั่งหรือสตูผักขนมปัง;
- 2 ผลไม้ใด ๆ ยกเว้นกล้วย;
- สลัดผักตามฤดูกาล, ชาสมุนไพรและน้ำผึ้งเล็กน้อย
อาหารอังกฤษ 21 วันช่วยให้โปรตีนและผักอื่นวันบนหลักการของ 1/1 หรือ 2/2 ปล่อยไม่จำเป็นต้องทำซ้ำ
การรับประทานอาหารที่จำเจไม่ได้ก่อให้เกิดความล้มเหลวที่คุณจำเป็นต้องปรุงอาหารที่หลากหลายของอาหารจากผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต แต่จำไว้ว่าสูตรต่ำแคลอรี่ที่ได้รับอนุญาตเฉพาะในอาหารภาษาอังกฤษ ที่นี่ไม่กี่ตัวเลือกสำหรับมื้ออาหารคือ:
- บวบอบ ตัดแบ่งเท่า ๆ กัน 2-3 ขนาดเล็กบวบถูเครื่องเทศน้ำมันและไขมันของพวกเขาแพร่กระจายบนแผ่นอบเรียงรายไปด้วยกระดาษ parchment ผักโรยด้วยชีสขูด ('60) บวบแล้วใส่ในเตาอบอบอุ่นอบ 20 นาทีและอาหารจานอร่อยของวันสำหรับผักพร้อม
- ปลารสเผ็ด ใช้ 500 กรัมยันปลา (ใด ๆ ), smear กับเครื่องเทศไขมันกับมัสตาร์ดและสถานที่ในจานอบ เติมผักและเสิร์ฟจานในเตาอบ (200 ° C) เป็นเวลา 15 นาที ปลาเหมาะสำหรับรับประทานอาหารกลางวันในวันโปรตีนใด ๆ
- แครอทและซุปฟักทอง แครอทขนาดกลาง 2 ฟองและ 300 กรัมฟักทองจะต้องผ่านกรรมวิธี: ล้างทำความสะอาดลอกเปลือกและหั่นเป็นก้อนขนาดใหญ่ จากนั้นนำไปวางไว้ในน้ำเดือดประมาณ 5-7 นาที เมื่อผักกลายเป็นน้ำที่มีการระบายน้ำและผสมกับเครื่องปั่นที่พวกเขาสามารถเพิ่มให้เป็นเนื้อเดียวกันมวลคุณสามารถเพิ่มเครื่องเทศเพื่อลิ้มรส ซุปที่แนะนำสำหรับมื้อกลางวันในวันที่ผัก
- เนื้อไก่ที่ละเอียดอ่อน ตัวเลือกอาหารกลางวันอีกตัวหนึ่งสำหรับวันโปรตีน ใช้เนื้อไก่ไก่ 500 กรัมหั่นเป็นก้อน (ประมาณ 1.5 ซม.) ใส่เนื้อสัตว์ลงในชามใส่ไข่ดิบ 1 ฟองกานพลูสับกระเทียมและเครื่องเทศ ผสมทุกอย่างให้ดีให้ครอบคลุมถาดอบด้วยกระดาษฟอยล์และช้อนขนาดเล็กด้วยช้อน อบจานในเตาอบประมาณ 15-20 นาที
เลิกสูบบุหรี่
เป็นที่ทราบกันดีว่าหลังจากเสร็จสิ้นการรับประทานอาหารใด ๆ กิโลกรัมส่วนใหญ่มักจะกลับมา ระบบอาหารของอังกฤษจะไม่มีข้อยกเว้น แต่ความเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักอาจลดลงตามระยะเวลาการปรับตัวที่ถูกต้อง
หลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหารขอแนะนำให้ทำวันเดินทาง 1 วันสำหรับขนมปังและขนมปังขิง (โฮมเมด)
หลังจากนั้นจะมีการกลับมาใช้เมนูตามปกติอีกครั้ง แต่ต้องมีการควบคุมขนาดของชิ้นส่วนอย่างเคร่งครัด (น้ำหนักรวมของอาหารที่กินได้ตลอดเวลา - ไม่เกิน 300 กรัม) อาหารประจำวันควรถูกครอบงำด้วยผักอาหารโปรตีนและผลไม้ อาหารมื้อเย็นจะดีกว่า 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
อาหารนี้ควรเก็บไว้อย่างน้อย 3 สัปดาห์นับจากวันสิ้นสุดมื้ออาหาร ในอนาคตควรทานอาหารในปริมาณเล็ก ๆ ทุกๆ 3 ชั่วโมงพยายามหลีกเลี่ยงไขมันอาหารหวานและแป้ง เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะเคี้ยวอาหารได้ดีและจำไว้ว่าหลังอาหารควรมีความรู้สึกหิวเล็กน้อยเพราะด้วยเหตุผลทางสรีรวิทยาความอิ่มรู้สึกในภายหลัง
ผล
ผลจากการรับประทานอาหารในอังกฤษไม่สามารถชื่นชมยินดีได้ ตามการสูญเสียน้ำหนักการสูญเสียน้ำหนักเฉลี่ยระหว่าง 2 และ 3 กก. ใน 7 วัน
อาหารอังกฤษเป็นเวลา 21 วันช่วยให้คุณประหยัดน้ำหนักได้มากถึง 6-10 ปอนด์และหากน้ำหนักตัวเป็นอย่างมาก - ตั้งแต่ 15 กก. ขึ้นไป ผู้ที่เริ่มมีเพียง 2-3 กิโลกรัมของน้ำหนักส่วนเกินที่คุณไม่ควรรอให้ลูกสูบที่สำคัญ แต่เป็นเลือกรุ่นยาวของอาหาร
ข้อห้าม
ระบบอาหารอังกฤษไม่ได้มีข้อห้ามมากมาย แต่ก็มีอยู่ เพื่อให้เป็นไปตามอาหารนี้เป็นไปไม่ได้ที่ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ, การติดเชื้อ, ระยะเวลาของ lactemia และการตั้งครรภ์ นอกจากนี้แพทย์ไม่แนะนำให้ใช้สำหรับโรคเบาหวานแผลในกระเพาะอาหารและการแพ้ของผลิตภัณฑ์ที่ระบุไว้ในเมนู ข้อห้ามในทางสัมพัทธ์คือการรับน้ำหนักกีฬาและการใช้แรงงานที่หนักหน่วง
แม้ว่าอาหารอังกฤษจะมีประสิทธิภาพมากในตัวเองและช่วยในการกำจัดไขมันฝากนักโภชนาการให้คำแนะนำไม่ให้ขึ้นกีฬาหลังจากการสิ้นสุดของ การเชื่อมต่อความพยายามทางกายภาพคือการรับประกันผลการรักษาในระยะยาวและยังช่วยในการปรับสภาพผิวและกล้ามเนื้อหลังการลดน้ำหนัก
ผู้เขียน: Yana Semich,
โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ Mama66.com
