อาหารวันที่ 90 ของอาหารแยก: สูตรสำหรับทุกวัน

Send

อาหาร 90 วันถูกออกแบบมาไม่เพียง แต่ช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยให้การเผาผลาญอาหารในร่างกายเป็นปกติ รอบ 90 วันที่ผ่านมาของอาหารจะมีน้ำหนักที่ต้องการและเก็บไว้ในอนาคต ถ้าอาหารถูกขัดจังหวะก่อนหน้านี้ผลจะไม่ได้รับ หัวใจของอาหาร 90 วันคือหลักการของการแยกสารอาหาร

อาหาร 90 วันไม่ได้อยู่ในประเภทของฮาร์ดดิสก์จะช่วยในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินโดยไม่ต้องอดอาหารและความเสียหายต่อสุขภาพ ในช่วงพักอยู่ไม่จำเป็นต้องใช้วิตามินและแร่ธาตุเสริมและคนที่ทุกข์ทรมานจากความดันโลหิตสูงแล้วจากสัปดาห์ที่สามของโภชนาการอาหารที่ทราบการรักษาเสถียรภาพของความดันโลหิต

สำหรับรอบอาหารทั้งหมด 90 วันคุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 20 กิโลกรัมหรือมากกว่า

หลักการทำงาน

อาหารที่แยกจากกัน 90 วันช่วยให้น้ำหนักตัวที่เหมาะสมและทำให้การเผาผลาญอาหารเป็นไปอย่างปกติโดยยึดตามหลักเกณฑ์ด้านโภชนาการดังนี้

ควรรับประทานประเภทอาหารบางประเภทในชุดที่แนะนำ
ความหิวและข้อ จำกัด รุนแรงในอาหารถูกห้าม
ผลิตภัณฑ์ควรจัดเป็นกลุ่มและสลับกันซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพ
น้ำหนักควรจะค่อยๆลดลงซึ่งจะช่วยให้สามารถรวบรวมผลลัพธ์ที่ได้รับเป็นระยะเวลานานขึ้น
ทุกวันที่ 29 ของรอบการขนถ่ายในระหว่างที่ได้รับอนุญาตให้ดื่มน้ำเท่านั้น;
มื้อแรกจนถึง 12.00 น., มื้อสุดท้ายจนถึง 20.00 น.
หลังจากสิ้นสุดรอบการกินอาหาร 90 วันแล้วจำเป็นต้องหยุดพักอย่างน้อย 3 เดือนหากมีความปรารถนาที่จะทำซ้ำอีกครั้ง

90 วันอาหารทำงานบนหลักการของอาหารการเปลี่ยนแปลงรูปแบบหลักการซึ่งเป็นไปไม่ได้ที่จะได้ใช้เพื่อให้คนเริ่มที่จะลดน้ำหนัก รอบของอาหารประกอบด้วย 4 วันซึ่งได้รับอนุญาตให้กินอาหารแยกกลุ่ม

ใครเหมาะสำหรับการรับประทานอาหาร?

อาหารนี้จะช่วยชีวิตสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของการเผาผลาญและมีมากกว่า 20 กิโลกรัมของน้ำหนักส่วนเกินให้ว่ามีความพยายามที่จะลดน้ำหนักใช้ก่อนหน้านี้ไม่ได้นำผลการใด

อาหารที่กินได้ 90 วันขึ้นอยู่กับหลักการแยกโภชนาการส่งเสริมการสูญเสียน้ำหนักอย่างรวดเร็วและกำจัดสารพิษและของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย

ในระยะเริ่มแรกของการรับประทานอาหารไม่ได้เป็นเรื่องง่าย แต่ร่างกายได้อย่างรวดเร็วปรับให้เหมาะกับแหล่งจ่ายไฟแยกต่างหากต่อไปลดปริมาณของกระเพาะอาหารดังนั้นวันที่เหลือในอาหารมีมากขึ้นได้อย่างราบรื่นและมีความมั่นใจ

เนื่องจากอาหารกินเวลานาน - ตราบเท่าที่ 3 เดือนคุณไม่จำเป็นต้องเริ่มต้นอย่างรวดเร็วเป็นสิ่งสำคัญเพื่อเตรียมร่างกายสำหรับการเปลี่ยนแปลงในอนาคตล่วงหน้า และนี่ควรจะทำไม่เพียง แต่จากทางกายภาพ แต่ยังมาจากจุดทางจิตวิทยาของมุมมอง preconfigured ตัวเองเพื่อผลบวกและอารมณ์บวก

ในระหว่างรับประทานอาหารคุณต้องดำเนินกิจกรรมทางกายภาพที่มีอยู่นั่นคือการออกกำลังกายแบบลีลา, การวิ่งง่าย, การว่ายน้ำเป็นต้น

ก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารคุณควรชั่งน้ำหนักและวัดปริมาตรของร่างกายเพื่อตรวจสอบการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เพื่อวัตถุประสงค์ในการสร้างแรงจูงใจด้วยตนเอง

ข้อห้ามในการรับประทานอาหาร

เช่นเดียวกับอาหารที่รับประทานใด ๆ อาหารที่กินเวลา 90 วันจะมีข้อห้ามไม่ให้รับประทานอาหารที่ดีกว่าที่จะให้ความคิดในการลดน้ำหนักด้วย ดังนั้นให้นับพวกเขา:

โรคเบาหวาน;
คอเลสเตอรอลสูงในเลือด;
โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด;
โรคตับระบบสืบพันธุ์และต่อมไร้ท่อ
พยาธิวิทยาของระบบประสาทความผิดปกติของสุขภาพจิต
โรคทางเดินอาหารปัญหาเกี่ยวกับอุจจาระ;
เด็กและวัยรุ่น;
กีฬาอาชีพ;
แพ้ส่วนบุคคลกับอาหารที่เป็นพื้นฐานของอาหาร;
การตั้งครรภ์และให้นมบุตร;
หลังการผ่าตัดและระยะเวลาการฟื้นฟูสมรรถภาพบาดแผล;
ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอกำเริบของโรคเรื้อรังหรือโรคหวัด

สิ่งที่คุณสามารถกินและดื่ม?

ทุกเช้าระหว่างการรับประทานอาหารจะต้องเริ่มต้นด้วยการทำความสะอาดแก้วน้ำช้อนชาแอปเปิ้ลไซเดอร์ของน้ำส้มสายชูและจำนวนเงินเดียวกันของน้ำผึ้ง สำหรับอาหารเช้าควรกินหนึ่งหรือสองของผลไม้สด (คุณสามารถใช้แทนแก้วผลไม้ใด ๆ ) กลางวันและเย็นอาหารที่ถูกสร้างขึ้นในรอบที่เข้มงวดบางอย่าง

ในวันโปรตีนที่ได้รับอนุญาตให้กิน:

เนื้อสัตว์ทุกชนิด
ปลาทะเล;
ชีสชีสกระท่อมและผลิตภัณฑ์นมโดยไม่ต้องสารเคมีและสีย้อม;
ไข่;
300 ml ของเนื้อ broth สำหรับมื้อกลางวัน
ผักที่ไม่มีแป้ง

ผลิตภัณฑ์โปรตีนจะต้องไม่นำมาผสมกับแต่ละอื่น ๆ คุณจำเป็นต้องใช้พวกเขาแยกกันยกเว้นน้ำซุป - เป็นอาหารที่รับประทานอาหารกลางวันที่บังคับใช้เมื่ออาหารที่มีโปรตีนทุกวัน

ในวันแป้งจะได้รับอนุญาตให้กิน:

ธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว
ผักใด ๆ
300 มิลลิลิตรของน้ำซุปผักในแต่ละวันที่รับประทานอาหารกลางวัน

วันคาร์โบไฮเดรตรับอนุญาตให้กิน:

ผักใด ๆ
ผลิตภัณฑ์แป้ง: ขนมปัง, พาสต้า, แครกเกอร์, กะเทาะ;
การอบโดยไม่ต้องเพิ่มไข่และยีสต์
ธัญพืช: ข้าวบาร์เลย์, บัควีท, ข้าวฟ่าง;
ซอสมะเขือเทศหรือพาสต้า
สำหรับอาหารค่ำ 20 กรัมของช็อกโกแลตเข้มคุณสามารถเปลี่ยนเค้กหนึ่งหรือคุกกี้สามตัวเล็ก ๆ

ในวันวิตามินจะได้รับอนุญาตให้กิน:

ผลไม้และผลไม้แห้ง
น้ำผลไม้จากผักและผลไม้
ผักสด
ถั่วหรือเมล็ดได้ถึง 25 กรัม

ทุกวันคุณต้องดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 2 ลิตร อนุญาตให้ดื่มกาแฟและชา แต่ไม่มีส่วนผสมใด ๆ เช่นน้ำตาลครีม ฯลฯ ข้อยกเว้นคือวันที่มีโปรตีนซึ่งเป็นเวลาที่อนุญาตให้ใส่นมที่มีไขมันต่ำลงในเครื่องดื่ม

ในวันวิตามินคุณสามารถดื่มน้ำผลไม้จากผลไม้แห้งก่อนแช่ น้ำผักและผลไม้ถือเป็นอาหารที่ครบถ้วนดังนั้นจึงสามารถบริโภคได้ตามเมนูอาหาร 90 วัน

เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ไม่ควรดื่มในระหว่างรับประทานอาหารเพราะลดขั้นตอนการลดน้ำหนักลงและป้องกันการฟื้นฟูกระบวนการเผาผลาญอาหาร

สูตรที่อนุญาตหลายรายการ

อาหารคำนวณเป็นเวลา 90 วันรวมถึงสูตรอาหารซึ่งรวมถึงรายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตนี่คือตัวอย่างของสูตรอาหารในแต่ละวัน

ปลาอบสำหรับวันโปรตีน

ส่วนผสม:

เนื้อปลา (pollock, pangasius, sea bass) - 1 กิโลกรัม;
ชีส - 100 กรัม;
หัวหอม - 2 ชิ้น;
มะเขือเทศ - 1 ชิ้น;
ครีมเปรี้ยว - 200 มล.;
เครื่องเทศสำหรับปลา

เนื้อปลาหั่นเป็นชิ้น ๆ หัวหอมถูกตัดด้วยวงแหวน ในภาชนะที่แยกต่างหากให้รวมปลาและหัวหอมเข้าด้วยกันปรุงรสด้วยเครื่องเทศและด้านบนด้วยครีมเปรี้ยว ผัดเบา ๆ ใส่ปลาหมักไว้ 30 นาทีในตู้เย็น

รูปแบบสำหรับการอบไขมันเป็นชั้นบาง ๆ ของน้ำมันพืชบนมันวางเนื้อปลาดอง ซอสครีมเปรี้ยวที่เหลืออยู่ทุกชิ้นตกแต่งด้วยชิ้นมะเขือเทศและโรยด้วยชีสขูด จานควรอบในเตาอบอย่างน้อย 30 นาทีที่อุณหภูมิ 200 องศา

โจ๊กสำหรับวันคาร์โบไฮเดรต

ส่วนผสม:

ข้าวโพดหรือข้าวโพดซ้อน - 300 กรัม (คุณสามารถใช้ทั้งสอง groats ในสัดส่วนที่เท่ากัน);
นม - 700 มล.;
น้ำ - 600 มล.;
100 กรัมของแอปริคอตแห้งหรือลูกเกด

ล้างกลีบเบา ๆ และต้มในน้ำจนครึ่งพร้อม จากนั้นเพิ่มนมลงในกระทะใส่ส่วนผสมที่เหลือและปรุงอาหารโจ๊กอีก 20 นาที ปิดจานที่เตรียมไว้และปล่อยให้นั่งอยู่พักหนึ่ง

ซุปสำหรับวันที่มีแป้ง

ส่วนผสม:

ข้าว - 50 กรัม;
หัวหอม - 1 ชิ้น;
แครอท - 1 ชิ้น;
ถั่วกระป๋อง - หม้อ 1 กระป๋อง
มันฝรั่ง - 3 ชิ้น;
น้ำซุปผัก - 1 ลิตร;
เครื่องเทศ

ในน้ำซุปเดือดเพิ่มมันฝรั่งหั่นบาง ๆ และข้าวเช่นเดียวกับก่อนทอดในปริมาณเล็กน้อยแครอทน้ำมันพืชและหัวหอม ต้มน้ำซุปจนมันฝรั่งและข้าวพร้อม 10 นาทีก่อนที่จะสิ้นสุดการปรุงอาหารเพิ่มถั่วและเครื่องเทศ คุณสามารถให้บริการซุปที่มีจำนวนน้อยของครีม

สลัดสำหรับวันผลไม้

ส่วนผสม:

โยเกิร์ตไม่มีสาร - 3 ช้อนโต๊ะ l;
กล้วย - 1 ชิ้น;
สีส้ม - 1 ชิ้น (สามารถใส่แทนด้วยมัสตาร์ดสองอัน)
แอปเปิ้ล - 1 ชิ้น;
ถั่วขูดใด ๆ - 100 กรัม

ตัดผลไม้แบบสุ่มผสมผสานอย่างอ่อนโยนในจานและเติมเงินด้วยโยเกิร์ตสด คุณสามารถเลือกผลไม้ใด ๆ โดยมุ่งเน้นที่รสชาติและกระเป๋าเงิน

ผลและออกจากอาหารที่ถูกต้อง

หลังจากการสิ้นสุดของอาหารในวันที่ 90 จะแนะนำให้ได้รับในนิสัยทุกเช้าในขณะท้องว่างจะดื่มน้ำบริสุทธิ์ด้วยน้ำส้มสายชูและน้ำผึ้งสำหรับอาหารเช้าและกินผลไม้หรือผลเบอร์รี่

ปริมาณของอาหารจะเพิ่มขึ้น แต่มันเป็นที่พึงปรารถนาที่จะยังคงปฏิบัติตามหลักการของแหล่งจ่ายไฟแยกต่างหากที่เป็นตัวอย่างเช่นไม่ผสมโปรตีนกับอาหารคาร์โบไฮเดรต

โดยปกติคำแนะนำเหล่านี้หลังจากผ่านไป 3 เดือนของโภชนาการอาหารไม่ก่อให้เกิดปัญหาเพราะ 90 วันนิสัยการกินของร่างกายต้องเปลี่ยนไปและเขาเคยชินกับอาหารที่สมดุล
อาหารที่ทานได้นาน 90 วันโดยยึดตามหลักการแยกโภชนาการเป็นเทคนิคที่มีประโยชน์และมีประสิทธิภาพ สังเกตกฎง่ายๆช่วยให้บรรลุผลที่ต้องการและเปลี่ยนรูปลักษณ์การรับประทานอาหารและอาหารประจำวัน

ผู้เขียน: Olga Rogozhkina, doctor,
โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ Mama66.com