ไม่ได้เป็นความลับที่การบำรุงรักษาอย่างต่อเนื่องสัดส่วนเสน่ห์และรูปร่างที่ดีต้องมีผู้หญิงเข้ามาเยี่ยมชมอย่างต่อเนื่องฟิตเนสคลับ, การเดินทางไปยังสระว่ายน้ำและการเข้าชมเป็นระยะเพื่อโภชนาการหรือบั่นทอนฝึกอบรมอย่างเข้มข้นที่บ้าน ทุกครั้งที่มันอาจใช้เวลาถึง 2-3 ชั่วโมงต่อวัน แต่วิธีการที่ผู้หญิงหลายคนรู้ว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่เพียง แต่มือและเท้า แต่ยังกล้ามเนื้อของโซนใกล้ชิด? แต่น่าเสียดายที่ไม่มากนัก
Kegel การออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงที่มีชื่อของพวกเขาหลังจากที่มีชื่อเสียงนรีแพทย์ช่วงกลางศตวรรษที่ XX อาร์โนล Kegel ผู้พัฒนาชุดที่มีประสิทธิภาพของการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ที่ซับซ้อนนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อปรับปรุงสีของกล้ามเนื้อที่จวนจะไม่ถูกนำมาใช้ในชีวิตประจำวันเป็นผลสูญเสียความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของพวกเขา
ผลกระทบเหล่านี้สามารถนำไปสู่การลดลงของการทำงานขั้นพื้นฐานของพวกเขา - ถืออวัยวะอุ้งเชิงกรานที่สามารถนำไปสู่การพัฒนาของโรคต่างๆของทรงกลมทางเพศหรือมีนัยสำคัญทำให้เสียชีวิตทางเพศ
ในกรณีที่ฉันควรจะใช้ยิมนาสติก Kegel
ช่วงเวลาที่ยาวนานของการปฏิบัติ Kegel การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพของผู้หญิงได้รับชื่อของการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพอย่างแท้จริงดังที่แสดงในหลาย ๆ สถานการณ์ แนะนำให้ทำเมื่อจำเป็น:
- เตรียมความพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์ที่กำลังจะเกิดขึ้นตามปกติ
- ต้นแบบเทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อสมบูรณ์แบบสำหรับการคลอดบุตรไม่เจ็บปวด;
- สร้างเนื้อเยื่อที่ได้รับการยืดมากเกินไปหลังคลอด;
- ดำเนินการป้องกันหรือรักษาภาวะกลั้นปัสสาวะหรืออุจจาระ;
- ใช้ชุดของมาตรการป้องกันหรือแก้กับการละเลยของมดลูกหรืออวัยวะในอุ้งเชิงกรานอื่น ๆ ที่;
- เป็นเวลานานในการรักษาสุขภาพทางเพศ
ข้อห้าม
ข้อห้ามหลัก Kegel การออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงเป็นเฉียบพลันกระบวนการอักเสบและความผิดปกติของหลอดเลือดที่มีการแปลในอวัยวะอุ้งเชิงกรานและขา นอกจากนี้ยังมีหุ้นที่มีการฝึกอบรมดังกล่าวไม่สามารถดำเนินการในการปรากฏตัวของเนื้องอกและมีเลือดออกหลังการผ่าตัด หากมีความสงสัยของการปรากฏตัวของปัจจัยห้ามเราขอแนะนำให้คำปรึกษากับนรีแพทย์
การออกกำลังกายพื้นฐานสำหรับการออกกำลังกายทุกวัน
เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย Kegel เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ครั้งแรกที่เราจำเป็นต้องตรวจสอบสถานที่ตั้งของทางขวากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน. ซึ่งสามารถทำได้หลายวิธี วิธีแรกและง่ายที่สุดใน: การหยุดชะงักในช่วงกลางของการถ่ายปัสสาวะ กล้ามเนื้อส่วนร่วมในขณะนี้และจะมีกล้ามเนื้อมากของอุ้งเชิงกราน
หากวิธีนี้ไม่ได้ช่วยให้กล้ามเนื้อหาที่จำเป็นและคุณยังคงพบว่ามันยากที่จะเข้าใจวิธีการทำแบบฝึกหัด Kegel คุณสามารถลองวิธีที่สอง: แทงนิ้วที่เปิดช่องคลอดและพยายามที่จะบีบอัดมันด้วยกล้ามเนื้อ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ใช้กล้ามเนื้อของก้นหลังและหน้าท้อง
เริ่มต้นด้วยการทำระบบการออกกำลังกาย Kegel ต้องรีบกด 10, 10 และ 10 เพื่อลดการไหลออกยาว ฝึกกล้ามเนื้อซ้ำที่ซับซ้อนเหล่านี้ควรจะเป็นวันละ 5 ครั้ง สัปดาห์ต่อมาบทเรียนต้องเพิ่มอีก 5 การออกกำลังกายค่อยๆนำอัตราถึง 30 เท่า
เพื่อเพิ่มผลกระทบที่จะแนะนำการออกกำลังกาย Kegel กับลูกพิเศษ เข้าใจถ้าดำเนินการที่จะช่วยให้การฝึกอบรมสามารถทำได้โดยการแนะนำเข้าไปในช่องคลอดด้วยสองนิ้ว
แบบฝึกหัดที่คล้ายกัน
การออกกำลังกาย # 1
- เริ่มต้นด้วยการสลับของการหดตัวอย่างรวดเร็วและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อในช่องคลอดแต่ละครั้งเป็นเวลา 10 วินาทีตามด้วยส่วนที่เหลืออีก 10 วินาที ทำตาม 3 วิธี
- แล้วร่นและผ่อนคลายกล้ามเนื้อเป็นเวลา 5 วินาทีและหลังจาก 5 วินาทีที่เหลือ จำนวนวิธีการ - 9;
- ในตอนท้ายบีบกล้ามเนื้อและถือไว้ในสถานะนี้เป็นเวลา 30 วินาทีแล้วผ่อนคลายในเวลาเดียวกัน หลังจากนั้นให้ทำซ้ำจุดแรกของการออกกำลังกายอีกครั้งหนึ่ง
การออกกำลังกาย 2
- บีบกล้ามเนื้อแก้ไขในรัฐนี้เป็นเวลา 5 วินาทีและผ่อนคลาย จำนวนวิธีการ - 10;
- ดำเนินการสลับการหดตัวของกล้ามเนื้อและการผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว 10 ครั้ง ทำซ้ำการฝึกซ้อมครั้งนี้ 3 ครั้งโดยไม่หยุดนิ่งแล้วบีบกล้ามเนื้อและแก้ไขเป็นเวลาประมาณ 120 วินาที หลังจากนั้นผ่อนคลายและเริ่มออกกำลังกายตั้งแต่เริ่มแรก
การออกกำลังกาย 3
- เริ่มต้นการออกกำลังกายด้วยการบีบและบีบกล้ามเนื้อช่องคลอดอย่างคมชัดทำซ้ำ 30 ครั้ง จากนั้นค่อยๆเพิ่มจำนวนครั้งของการกดหน้าอกเป็น 100 เท่า
- แล้วพยายามบีบกล้ามเนื้อให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และแก้ไขในสภาวะนี้เป็นเวลา 20 วินาที พัก 30 วินาทีแล้วทำซ้ำอีก 5 ครั้ง
การออกกำลังกาย 4
- สลับการบีบอัดและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อตามปกติเป็นเวลา 2 นาทีค่อยๆเพิ่มเวลาการฝึกอบรมเป็น 20 นาที ทำซ้ำการออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อวัน
ชุดการออกกำลังกายสำหรับสตรีมีครรภ์
หญิงตั้งครรภ์ที่เป็นเพียงการเริ่มต้นในการทำแบบฝึกหัด Kegel ที่บ้านก็จะแนะนำให้ทำซ้ำซับซ้อนฝึกอบรม 20-30 ช่วงเวลาของวัน ในกรณีนี้คุณแม่ต้องจำไว้ว่าเป้าหมายหลักของพวกเขาไม่ได้เป็นแรงดันไฟฟ้าและความสม่ำเสมอสูงสุดชั้นเรียนและมีโอกาสที่จะได้สัมผัสกับการควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
การออกกำลังกาย Kegel ดำเนินการในระหว่างตั้งครรภ์มีประโยชน์ในสิ่งที่พวกเขาทำให้มันเป็นไปได้ที่จะใช้กล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพในระหว่างการคลอดเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีความเสี่ยงต่อการแตกหักของเนื้อเยื่อ นอกจากนี้พวกเขาให้การฟื้นตัวอย่างรวดเร็วของกล้ามเนื้อในระยะหลังคลอด
ประโยชน์ที่ใหญ่ที่สุดของชั้นเรียนคือการเข้าถึงของพวกเขา อย่างไรก็ตามการฝึกอบรมดังกล่าวจะไม่แสดงให้เห็นว่าหญิงตั้งครรภ์ทั้งหมด ข้อห้ามหลักในการดำเนินการออกกำลังกาย Kegel ระหว่างตั้งครรภ์เป็นความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนด
ความซับซ้อนของการออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์รวมถึง:
- การหดตัวช้าและผ่อนคลายของกล้ามเนื้อช่องคลอด ช่องว่างระหว่างการกระทำเหล่านี้ควรเป็น 3 วินาที;
- สลับกันอย่างรวดเร็วของการหดตัวและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ;
- การขับไล่ กิจกรรมนี้หมายความว่าตัวเองพยายามตรงเช่นเดียวกับในการคลอดบุตร แต่รุนแรงน้อย สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกาย Kegel ในระหว่างตั้งครรภ์→
ปัญหาอะไรที่จะจัดการกับการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อใกล้ชิด
ปฏิบัติงานทางการแพทย์สมัยใหม่เชื่อว่าการออกกำลังกาย Kegel วิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษาความหลากหลายของโรคเช่นหยดและมักมากในกามแสง การออกกำลังกายดังกล่าวช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับอย่างสมบูรณ์แบบที่ควบคุมการปัสสาวะ ช่วงของกิจกรรมรวมถึงมาตรการที่อนุญาตให้จับจองหรือลดอาการของโรคไม่เพียง แต่ในหมู่ผู้หญิง แต่ยังผู้ชาย หากคุณมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอคุณจะได้รับการกำจัดของการปล่อยตั้งใจของปัสสาวะซึ่งจะปรากฏในผู้หญิงเนื่องจากการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร
การออกกำลังกาย Kegel ยังมีประสิทธิภาพมากสำหรับริดสีดวงทวารเป็นโอกาสในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพก แต่ก็ควรจะจำได้ว่าผลบวกจะกระทำต่อร่างกายเฉพาะในกรณีที่จะมีการตั้งข้อสังเกตความถี่ของการประชุมความสม่ำเสมอและความสม่ำเสมอเป็นองค์ประกอบหลักของความสำเร็จ
แนะนำสำหรับการดู: เทคนิคการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อที่ใกล้ชิด
เราแนะนำให้คุณอ่าน:การออกกำลังกาย Kegel เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกราน เราต่อสู้กับความมักมากในกามในปัสสาวะการละเลยของมดลูกและปัญหาทางนรีเวชอื่น ๆ
