โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์ตามสัปดาห์: หลักการพื้นฐาน

การปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ด้านโภชนาการที่เหมาะสมมีความสำคัญต่อมารดาที่คาดหมายเนื่องจากการพัฒนาและสุขภาพของเด็กขึ้นอยู่กับว่าผู้หญิงจะกินอาหารประเภทใด โภชนาการสำหรับสัปดาห์ระหว่างตั้งครรภ์กำหนดความสมดุลที่ดีที่สุดระหว่างผลิตภัณฑ์และเป็นประโยชน์สำหรับแม่ในอนาคตและคุณสมบัติของลูกน้อยของตน

การยึดมั่นในเรื่องโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับหญิงตั้งครรภ์เป็นประจำทุกสัปดาห์ผู้หญิงจะเตือนความเครียดทางสรีรวิทยาของตัวเองและสร้างความมั่นใจว่าทารกในครรภ์มีพัฒนาการตามปกติ วิธีนี้ให้คำแนะนำบางอย่างเกี่ยวกับโภชนาการในขั้นตอนต่างๆของการตั้งครรภ์โดยเริ่มจากสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ขึ้นอยู่กับความต้องการที่เปลี่ยนแปลงไปของร่างกายของผู้หญิง

อาหารที่ถูกต้องของหญิงตั้งครรภ์

อาหารในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ไม่จำเป็นต้องมีมารดาในอนาคตของการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญ โภชนาการในช่วงสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ถูก จำกัด ไว้ที่การปฏิเสธอาหารที่เป็นอันตราย: จากอาหารที่คุณต้องยกเว้นไขมันและอาหารทอดเค็มและดองเช่นเดียวกับคาเฟอีนและอาหารอย่างรวดเร็ว จำกัด ควรหวาน

ในช่วงเริ่มต้นอวัยวะจะถูกวางไว้ในทารกในอนาคตและ microelements จะต้องมีเพื่อให้แน่ใจว่าการพัฒนาของรกดังนั้นอาหารของแม่ในอนาคตจะต้องมีปริมาณโปรตีนเพียงพอซึ่งเป็นวัสดุก่อสร้างที่เฉพาะเจาะจงสำหรับเนื้อเยื่อใหม่

อาหารในภาคการศึกษาที่ 2 จำเป็นต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของอาหาร มันไม่ได้เป็นเรื่องยากที่จะทำเช่นนี้มันก็เพียงพอที่จะรวมอยู่ในอาหารได้อย่างง่ายดายดูดซึมคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีน จากสัปดาห์ที่ 13 ของการตั้งครรภ์ทารกในครรภ์เริ่มงอกและรับน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างแข็งขันนอกจากนี้ปริมาณของน้ำในครรภ์และรกเพิ่มขึ้น เป็นผลให้มีความเครียดอย่างรุนแรงในร่างกายของผู้หญิง นั่นคือเหตุผลที่ในช่วงที่สองของการตั้งครรภ์ขอแนะนำให้กินโปรตีนที่ได้จากสัตว์มากขึ้นผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวและผักผลไม้

ความต้องการรายวันสำหรับไขมันสามารถให้ 25 กรัมของน้ำมันพืชซึ่งเป็นที่แนะนำในการกรอกผักสลัด ความจำเป็นในการโปรตีนสามารถครอบคลุมปลาไขมันต่ำเนยแข็งไข่ แหล่งที่ดีของคาร์โบไฮเดรตสามารถเป็นขนมปังที่ปรุงจากธัญพืชผลเบอร์รี่และผลไม้ได้ในปริมาณที่เพียงพอ

โภชนาการในสัปดาห์สุดท้ายของการตั้งครรภ์มีลักษณะตามหลักการดังต่อไปนี้การลดปริมาณเกลือทุกวันการปฏิเสธอาหารและจานที่เป็นอันตรายการปฏิเสธข้อ จำกัด ด้านอาหารแม่ในอนาคตไม่สามารถอดอาหารหรือกินอาหารที่อ่อนแอได้ หากน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วคุณไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหาร - อาจเป็นอันตรายต่อเด็กในอนาคตได้

มันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะกิน แต่ในเวลาเดียวกันการแก้ไขอาหารประจำวันของคุณ วิธีการที่อาหารจะต้องมีความระมัดระวังไม่กินมากเกินไปและอาหารแคลอรีสูงควรจะถูกแทนที่ด้วยอาหารแคลอรีต่ำ :. ทอดอบไอน้ำ, สตูว์ผัก ฯลฯ นอกจากนี้ยังแนะนำให้เพิ่มปริมาณของผลิตภัณฑ์นมและปริมาณมิเตอร์อย่างเคร่งครัดของปริมาณของเหลวใน 3 ไตรมาส ยินดีต้อนรับมื้ออาหารบ่อยๆและเศษอาหาร

สิ่งที่สามารถและไม่สามารถกินได้ในระหว่างตั้งครรภ์?

ตารางโภชนาการระหว่างตั้งครรภ์ตามสัปดาห์ มีดังนี้:

หลักการโภชนาการและเมนูโดยประมาณเป็นเวลาหลายสัปดาห์

ก่อนอื่นคุณต้องลดความเป็นไปได้ในการกินมากเกินไป ไม่แนะนำให้แม่ในอนาคตลุกขึ้นจากโต๊ะด้วยน้ำหนักในกระเพาะอาหาร นั่นเป็นเหตุผลที่แพทย์ยืนยันในหลักการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบ: กินบ่อย แต่น้อยลง ควรรับประทานอาหารได้ถึง 6 ครั้งต่อวัน

ควรจัดอาหารมื้อสุดท้ายไม่เกิน 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ถ้าคุณรู้สึกหิวหลังอาหารเย็นคุณสามารถจ่ายโยเกิร์ตหรือแอปเปิ้ลได้ อาหารชนิดนี้เหมาะกับมารดาที่คาดหวังมากที่สุด

โภชนาการที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์เป็นประจำทุกสัปดาห์เกี่ยวข้องกับการละทิ้งผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายนี่เป็นอาหารทอดจานดองเนื้อรมควัน สำหรับแม่ในอนาคตเป็นอาหารที่มีประโยชน์มากขึ้นซึ่งเตรียมไว้สำหรับคู่ตุ๋นหรืออบ ในผลิตภัณฑ์สำหรับสตรีมีครรภ์ควรมีเกลือและส่วนผสมทางเคมีที่เป็นอันตรายเช่นย้อมติด, น้ำหอม ฯลฯ

โภชนาการสำหรับสัปดาห์ที่ผ่านมาสำหรับหญิงตั้งครรภ์สร้างความสมดุลที่ดีที่สุดระหว่างส่วนประกอบอาหาร - โปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต ในช่วงตั้งครรภ์ที่แตกต่างกันอัตราส่วนของส่วนประกอบเหล่านี้อาจแตกต่างกันไป แต่หลักการของโภชนาการของหญิงตั้งครรภ์ยังคงไม่เปลี่ยนแปลงเป็นเวลาหลายสัปดาห์

ดังนั้นลองดูวิธีการรับประทานอาหารที่มีลักษณะในระหว่างตั้งครรภ์โดยสัปดาห์

1-3 สัปดาห์

ช่วงนี้เกิดจากความคิดชีวิตใหม่ ขึ้นอยู่กับการตั้งครรภ์ที่ตามมาและสุขภาพของทารกในอนาคต สิ่งมีชีวิตของแม่ในอนาคตอย่างที่ไม่เคยมีมาก่อนต้องใช้กรดโฟลิคซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาตัวอ่อนตามปกติ คุณสามารถรับมันด้วยยาพิเศษและอาหาร

กรดโฟลิคอุดมไปด้วยผักใบเขียวผักกาดหอมและธัญพืช ผักและผลไม้สีเหลืองจะเป็นประโยชน์ แต่ควรทิ้งไขมันและผลิตภัณฑ์หวานพวกเขามีส่วนช่วยในการพัฒนา toxicosis ต้นและชุดของน้ำหนักส่วนเกินในหญิงตั้งครรภ์

3 สัปดาห์

ในช่วงเวลานี้การปลูกถ่ายไข่ที่ปฏิสนธิเข้าไปในผนังมดลูกจะเกิดขึ้นรกในอนาคตจะพัฒนาขึ้นและทำให้เกิดรูปแบบของทารกในครรภ์ สำหรับทุกสิ่งทุกอย่างที่ไม่มีภาวะแทรกซ้อนควรเพิ่มปริมาณแคลเซียมและแมงกานีสในอาหารซึ่งพบในผลิตภัณฑ์จากนมเนื้อหมูไข่แครอทและกล้วย

4 สัปดาห์

เมนูโภชนาการระหว่างตั้งครรภ์ในสัปดาห์ที่ 4 ยังคงเหมือนเดิม ในช่วงเวลานี้จำเป็นต้องยกเว้นคาเฟอีน แม้จะมีรสชาติที่น่ารื่นรมย์กาแฟควรจะเมากับคุณแม่ที่คาดหวัง

5 สัปดาห์

สัปดาห์นี้มักเกิด toxicosis ของหญิงตั้งครรภ์ เพื่อลดอาการของโรคคุณจำเป็นต้องปรับปรุงอาหารของคุณ คุณสามารถแทนที่ไข่และเนื้อสัตว์ได้ชั่วคราวด้วยถั่วและพืชตระกูลถั่วนมที่มีโยเกิร์ตและชีส นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องเสริมโภชนาการสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่มีแอปริคอตและแครอทเป็นเวลาหลายสัปดาห์

6 สัปดาห์

เกือบทุกมารดาในอนาคตได้รับพิษเนื่องจากเหตุนี้ในตอนเช้าอาหารครั้งแรกควรเป็นแครกเกอร์หรือแคร็กเกอร์ พวกเขาจะบรรเทาอาการคลื่นไส้ ขอแนะนำให้ดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวันเพื่อไม่ให้เกิดการคายน้ำในกรณีที่อาเจียนของหญิงตั้งครรภ์

สัปดาห์ที่ 7

บ่อยครั้งที่มีปัญหาในการทำงานของลำไส้ควรจะทิ้งอาหารที่เพิ่มการก่อตัวของก๊าซโดยเฉพาะอย่างยิ่งกะหล่ำปลี จำเป็นต้องเข้าสู่เมนูอาหารเสริมสัปดาห์หนึ่งระหว่างตั้งครรภ์ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวลูกพรุนและหัวบีท

สัปดาห์ที่ 8

ในเวลานี้ความกระหายมักจะลดลง เพื่อต่อต้านโรคโลหิตจางแนะนำให้ใช้ชาที่มีการเพิ่มขิง

9-10 สัปดาห์

เมนูโภชนาการที่ถูกต้องสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในสัปดาห์นี้ถือว่าธัญพืชธัญพืชและขนมปังข้าวกล้อง มารดาในอนาคตต้องการเส้นใยมากขึ้นในตอนท้ายของไตรมาสแรก

11-12 สัปดาห์

ก่อนที่จะมีการตั้งครรภ์ 2 เดือนอาการพิษจะสิ้นสุดลงและขั้นตอนการวางอวัยวะภายในของทารกในครรภ์เสร็จสิ้น จากนี้แม่ในอนาคตจะแนะนำให้ฟังร่างกายของเธอเอง ถ้าคุณต้องการลองผลิตภัณฑ์หรือจานพิเศษคุณไม่สามารถปฏิเสธได้ ส่วนใหญ่แล้ว microelements เหล่านี้ไม่เพียงพอในร่างกาย

13-16 สัปดาห์

ในตอนต้นของไตรมาสที่ 2 ร่างกายของหญิงต้องเพิ่มโปรตีนและปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของอาหาร จำเป็นต้องกินอย่างน้อย 2,700 กิโลแคลอรีต่อวัน

16-24 สัปดาห์

ในช่วงนี้ตาและหูของทารกในอนาคตดังนั้นจึงแนะนำให้รวมอยู่ในอาหารของวิตามินเอพบในกะหล่ำปลีแครอทพริกหยวก สิ่งสำคัญคือควรพิจารณาว่าวิตามินเอสามารถดูดซึมโดยร่างกายได้เฉพาะกับไขมันเท่านั้น

24-28 สัปดาห์

อาหารที่เป็นเศษส่วนในสัปดาห์ที่ 28 ของการตั้งครรภ์เป็นความจำเป็น เด็กที่เติบโตอย่างรวดเร็วและการรับน้ำหนักเนื่องจากการที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและพระราชินีครอบครองเกือบช่องท้องทั้งหมดและความดันพยายามในอวัยวะใกล้เคียง

อาหารเศษส่วนจะช่วยให้มารดามีครรภ์ไม่ให้อิจฉาริษยาความกระวนกระวายในกระเพาะอาหารและอาการไม่พึงประสงค์อื่น ๆ อีกมากมาย ในกรณีนี้เมนูโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับสัปดาห์ของการตั้งครรภ์ควรจะแตกต่างกันเพราะทารกต้องการหลากหลายของสารอาหาร

29-34 สัปดาห์

ในเวลานี้ฟันในอนาคตจะเกิดขึ้นในทารกในครรภ์และการเจริญเติบโตที่เพิ่มขึ้นของกระดูก นั่นคือร่างกายของแม่ในอนาคตต้องการแคลเซียม นอกจากนี้การขาดธาตุเหล็กในขั้นตอนนี้จะนำไปสู่การพัฒนาของโรคโลหิตจางเป็นผู้หญิงและเด็กในครรภ์ เนื้อปลาและผักสีเขียวจะทำให้ขาดแคลนธาตุเหล่านี้

35-40 สัปดาห์

การรับประทานอาหารหญิงตั้งครรภ์ก่อนคลอดควรเสริมสร้างร่างกายของแม่ในอนาคต การเกิดของเด็กต้องใช้จำนวนมากของความแข็งแรงและพลังงานและดังนั้นพื้นฐานของผู้หญิงอำนาจต้องให้คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน - ธัญพืชและผัก

เมนูโภชนาการที่ถูกต้องสำหรับสัปดาห์สำหรับหญิงตั้งครรภ์บางครั้งสามารถช่วยบรรเทาได้: ถ้าคุณต้องการอะไรจริงๆไม่ได้มีประโยชน์มากที่สุดคุณสามารถให้ข้อยกเว้นกับกฎและลองใช้จานหรือผลิตภัณฑ์นี้ได้ ไม่มีอะไรน่ากลัวจะเกิดขึ้นหากข้อ จำกัด มีการละเมิดเล็กน้อย (ภายในเหตุผล)

ผู้เขียน: Olga Rogozhkina, doctor,
โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ Mama66.com

วิดีโอที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับโภชนาการระหว่างตั้งครรภ์