ค่า - จำนำสภาพร่างกายที่สวยงามของหญิงตั้งครรภ์และสุขภาพของทารกในครรภ์ของเธอ แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดในเวลาใดก็ได้ ระดับของภาระจะพิจารณาเป็นรายบุคคลและขึ้นอยู่กับการเตรียมร่างกายของหญิงตลอดจนอายุครรภ์
ค่าใช้จ่ายสำหรับหญิงตั้งครรภ์: ความหมาย
แต่น่าเสียดายที่ผู้หญิงทุกคนในตำแหน่งนี้ไม่เข้าใจความสำคัญของการออกกำลังกายและไม่ได้ทำทุกอย่าง หนึ่งไม่ต้องการที่จะทำยิมนาสติกและอื่น ๆ เป็นเพียงกลัวทำร้ายทารกและไม่ทราบว่าสิ่งที่ชนิดของการออกกำลังกายสามารถทำได้เพื่อหญิงตั้งครรภ์
เป็นมูลค่า noting ที่โหลดทางกายภาพบวกส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้อของร่างกาย ขอบคุณที่คุณสามารถให้ตัวเองในรูปร่างไม่ได้รับน้ำหนักเกินป้องกันการก่อตัวของเครื่องหมายยืด ออกกำลังกายในระหว่างการออกกำลังกาย นี่เป็นเรื่องสำคัญมาก ด้วยการหายใจที่เหมาะสมการคลอดบุตรจะไหลได้ง่ายขึ้นและความเป็นไปได้ที่จะมีการขาดอากาศหายใจในลูกน้อยจะลดลงเป็นศูนย์
การออกกำลังกายยังส่งผลต่อสถานะทางจิตวิทยา ผู้หญิงที่แสดงทุกวันรู้สึกถึงความกระปรี้กระเปร่าและความมีชีวิตชีวาการชาร์จไฟสำหรับหญิงตั้งครรภ์ให้พลังงานและอารมณ์ดีตลอดทั้งวัน
แต่ไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนที่ได้รับอนุญาตให้ทำงาน จากการออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นที่จะปฏิเสธถ้ามีข้อห้ามใด ๆ เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อตัวคุณเองและลูกน้อยของคุณคุณควรไปพบแพทย์และปรึกษาปัญหานี้กับเขา
เมื่อตั้งครรภ์ไม่ควรทำแบบฝึกหัด?
ผู้หญิงไม่ควรออกกำลังกายถ้า:
- มี toxicosis และมันจะมาพร้อมกับอาเจียน;
- กับการตั้งครรภ์ก่อนหน้านี้มีการแท้ง;
- มดลูกอยู่ใน tonus;
- gestosis ในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์
- รกต่ำเกินไป
- มีโรค (เช่น ARVI, gastritis, diabetes);
- มีอาการปวดในช่องท้อง
หากการออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับหญิงตั้งครรภ์ให้รู้สึกอึดอัดก็ควรจะยกเลิก ดังนั้นแม่ในอนาคตในการเลือกชุดของการออกกำลังกายที่ไม่ควรเพียง แต่จะฟังคำแนะนำของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญและอาจารย์ผู้สอน แต่ยังฟังร่างกายของเธอ
หญิงตั้งครรภ์ทำแบบฝึกหัดได้อย่างไร?
หญิงตั้งครรภ์ควรมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายมีจิตใจที่ดีและมีความสุข การเคลื่อนไหวทั้งหมดควรจะเรียบ. คุณไม่สามารถทำให้เลี้ยวและความลาดชัน, กระโดด, วิ่ง, ยกน้ำหนัก
หากคุณกำลังประสิทธิภาพการออกกำลังกายอาการของสุขภาพที่ไม่ดีใด ๆ มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะหยุดให้หยุดพักแล้วแทนการออกกำลังกายที่จะทำหายใจบางส่วนหรือฟรีแม้ในวันนั้นจากโรงเรียน ในระหว่างตั้งครรภ์ ทำงานมากเกินไปที่ยอมรับไม่ได้.
มันเป็นไปไม่ได้ที่จะเรียกเก็บการตั้งค่าตัวเองเป้าหมาย - ที่จะลดน้ำหนัก การออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่ออกแบบมาเพื่อรักษากล้ามเนื้อเตรียมร่างกายสำหรับการคลอดบุตร
ชาร์จสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสที่ 1
12 สัปดาห์แรก - เป็นช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณแม่ในอนาคตและทารกในครรภ์ของเธอ ในเวลานี้ผู้หญิงคนหนึ่งในร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงพระคาร์ดินัลในครรภ์และวางอวัยวะที่สำคัญ ค่าใช้จ่ายสำหรับการตั้งครรภ์ก่อนควรเน้นการออกกำลังกายการหายใจรักษาอารมณ์ที่ดีและจิตวิญญาณร่าเริงผ่อนคลายของร่างกาย
ออกกำลังกายตอนเช้าใน 1 ภาคการศึกษาที่ควรจะทำทุกวันประมาณ 15-20 นาที คุณสามารถเริ่มต้นด้วยยิมนาสติก ขั้นตอนข้าม.
จากนั้นคุณสามารถดำเนินการ เนินเขา ลำตัวไปทางซ้ายและขวาคร่อมกับความกว้างของไหล่เท้าแตก
การออกกำลังกายต่อไป - ยันไปข้างหน้าทำในขณะที่หายใจออกและกลับไปยังตำแหน่งเดิมกับคณะกรรมการของแรงบันดาลใจ ดังนั้นจึงขอแนะนำให้ทำซ้ำ 5 หรือ 6 ครั้ง
จากนั้นใส่มือของเขาบนสายพานสามารถดำเนินการได้ backbendsการแสดงที่ลมหายใจเดียวกัน กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะทำให้การหายใจออก
เสร็จสิ้นการออกกำลังกายตอนเช้าทุกวันสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสที่ 1 สามารถ หยุดหมุนเป็นวงกลม และยืนอยู่บนเขย่งปลายเท้า การออกกำลังกายนี้จะช่วยป้องกันตะคริวขาและเส้นเลือดขอด
ชาร์จสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสที่ 2
2 ภาคการศึกษา - ช่วงเวลาที่มีความปลอดภัยมากที่สุดในระหว่างการตั้งครรภ์ ในครั้งนี้เป็นอย่างดีสำหรับการออกกำลังกาย ความน่าจะเป็นของการแท้งบุตรอยู่ในระดับต่ำดังนั้นการออกกำลังกายที่ง่ายจะไม่เป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์และมีเพียงเขาและความโปรดปรานของแม่ของฉัน นอกจากนี้ค่าใช้จ่ายจะนำจำนวนมากของอารมณ์บวก
โรคโลหิตเป็นพิษในช่วงเวลานี้จะไม่มีการทรมานและหญิงสามารถเพลิดเพลินกับตำแหน่งและการออกกำลังกายของพวกเขา แนะนำการชาร์จระยะเวลาสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสที่ 2 - ไม่เกิน 30-35 นาที
เริ่มชาร์จสามารถอยู่ในท่านั่งไขว่ห้างในด้านหน้าของเขาและทำให้ หันศีรษะของเขา ด้านขวาและด้านซ้ายจากนั้นให้กางแขนไว้รอบ ๆ ให้เรียบ ผลัดร่างกาย.
การออกกำลังกายครั้งที่สองเน้นที่ การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก. สามารถรวมอยู่ในการเรียกเก็บเงินสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในระยะแรก ผู้หญิงคนหนึ่งจับมือของเธอที่ระดับหน้าอกควรพยายามที่จะปิดมือของเธอให้มากที่สุด การออกกำลังกายนี้คุณจะรู้สึกได้ถึงการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าอก
จากนั้นคุณสามารถนั่งบนพื้นได้ ก้นควรติดต่อกับส้นเท้า ขาที่หัวเข่าควรจะกางออกเล็กน้อยเพื่อให้ท้องไม่บีบ มือต้องดึงไปข้างหน้า, งอ และสัมผัสหน้าผากกับพื้น
คุณสามารถชาร์จได้เสร็จสิ้น การหมุนของลำตัว. กระดูกเชิงกรานควรคงนิ่งอยู่ในระหว่างการออกกำลังกายนี้
การเรียกเก็บเงินสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสที่ 3
ในไตรมาสที่สามเป็นการยากที่ผู้หญิงจะออกกำลังกายได้ ในเวลานี้ขอแนะนำให้คิดค่าบริการลูกพิเศษ - fitball. การออกกำลังกายเป็นเรื่องที่น่าสนใจสะดวกสบายและปลอดภัยสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ขอบคุณยิมนาสติกความดันลดลง, การทำงานของหัวใจและการไหลเวียนโลหิตเป็นปกติ, ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น, อารมณ์เพิ่มขึ้นFitball ช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายและมือและหน้าอกและก้นกับสะโพก
เริ่มออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันสำหรับหญิงตั้งครรภ์ใน 3 เดือนหลังได้นั่งบนลูกบอลอย่างเรียบร้อย โยก ด้านขวาและด้านซ้าย จากนั้นก็เอาดัมเบลล์ที่ไม่หนักออกสลับกัน งอมือ.
ผู้หญิงนั่งอยู่บนพื้นในตุรกีสามารถจังหวะได้ บีบมือลูก. การออกกำลังกายนี้มีผลดีต่อกล้ามเนื้อหน้าอก
ดำเนินการยิมนาสติกที่คุณสามารถทำได้ บิด ในทิศทางที่ต่างกัน นั่งอยู่บนลูกบอลคุณควรเลี้ยวขวานำมือซ้ายไปทางขวา ในตำแหน่งนี้แนะนำให้พัก 1-2 นาที ต้องดำเนินการดังกล่าวหลังจากเลี้ยวไปทางซ้าย การออกกำลังกายนี้ยืดกล้ามเนื้อหลัง
จากนั้นคุณสามารถ ม้วนลูก ในทิศทางที่แตกต่างกันยืนอยู่บนเท้าของพวกเขาแพร่กระจายไปยังความกว้างของไหล่ของพวกเขาและดัดหลังของพวกเขา Fitball สามารถรีดไปมาได้อย่างราบรื่น การออกกำลังกายนี้ช่วยให้คุณสามารถลดความตึงเครียดจากข้อต่อไหล่ได้
การเรียกเก็บเงินแบบสมบูรณ์อาจเป็นการออกกำลังกายสำหรับ เสริมสร้างความเข้มแข็งให้เท้า. ผู้หญิงควรนอนบนลูกบอลขาห่างกันบนความกว้างของไหล่และขี่ในท่าทางดังกล่าวบน fitball ไปมา
การเรียกเก็บเงินสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในระยะเวลาต่อมาอาจทำให้เกิดเสียงของมดลูกได้ ที่จะต้องกลัวมันก็ไม่จำเป็น นี่คือสรีรวิทยา รู้สึกถึงความเจ็บปวดและการกระตุ้นของชีพจรคุณต้องหยุดชาร์จทันที เป็นการดีกว่าที่จะทำการออกกำลังกายทางเดินหายใจหลายแทนการออกกำลังกาย
แบบฝึกหัดสำหรับหญิงตั้งครรภ์
หญิงตั้งครรภ์ควรออกกำลังกายไม่เพียงเท่านั้น ความสำคัญอย่างมากคือการเล่นโดยการออกกำลังกายการหายใจ เป็นที่ทราบกันดีว่าในระหว่างการทำงานคุณสามารถลดความเจ็บปวดด้วยความช่วยเหลือจากการหายใจดังนั้นตัวแทนทางเพศทุกคนควรรู้เทคนิคเฉพาะที่จะช่วยให้เธอในภายหลัง ก่อนที่จะจัดส่งพวกเขาควรจะทำอย่างสม่ำเสมอเป็นพวกเขาทำหน้าที่เป็นชนิดของการผ่อนคลาย
การออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่งควรถูกนำไปฝึกอบรม การหายใจในกระบังลม. มีความจำเป็นต้องสูดลมหายใจและหายใจออกลึก ๆ ใส่ฝ่ามือลงบนหน้าอกและอีกข้างหนึ่งบนหน้าท้อง หายใจตามจมูก เป็นสิ่งสำคัญมากที่หน้าอกไม่ขยับและกระเพาะอาหารเมื่อคุณสูดดมขึ้น
ควรฝึกการออกกำลังกายต่อไปนี้เพื่อการฝึกอบรม หายใจลำบาก. ก็จะเป็นเช่นเดียวกับเมื่อฝึกการหายใจด้วยกระบังลมความแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือกระเพาะอาหารควรเป็นสิ่งที่ไม่สามารถเคลื่อนย้ายได้และควรยกอกขึ้นเมื่อสูดดม
สรุปได้ว่าผู้หญิงจำนวนมากในสถานการณ์นี้สะท้อนถึงคำถามว่าสตรีมีครรภ์สามารถออกกำลังกายได้หรือไม่ คำตอบสำหรับคำถามนี้สำหรับกรณีเฉพาะจะได้รับจากแพทย์ โดยทั่วไปการออกกำลังกายและการหายใจมีผลดีต่อร่างกายของมารดาและทารกในครรภ์ แต่ในที่ที่มีข้อห้ามบางอย่างไม่ควรใช้ยิมนาสติก
เราแนะนำให้คุณอ่าน:เลือดออกจากโรงพยาบาลเป็นสัญญาณแรกของการตั้งครรภ์
