Fitball สำหรับหญิงตั้งครรภ์: การออกกำลังกายอย่างปลอดภัยสำหรับคุณแม่ที่คาดหมาย

Send

การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลงของผู้หญิง มันเปลี่ยนแปลงไม่เพียง แต่ร่างกายของเธอ แต่ยังรวมถึงสภาพจิตใจของเธอ เพื่อให้กล้ามเนื้ออารมณ์ร่าเริงกลับไปที่รูปแบบหลังคลอดคุณต้องปกป้องร่างกายของคุณกินดีและต้องออกกำลังกายเป็นพิเศษ หลายคนกลัวที่จะมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายใด ๆ ในเวลานี้และบางส่วนเป็นเพียงขี้เกียจ นี่เป็นข้อผิดพลาดใหญ่ การออกกำลังกายปานกลางเป็นสิ่งที่จำเป็นในเวลาของการตั้งครรภ์ใด ๆ หากเกิดขึ้นโดยปราศจาก pathologies การออกกำลังกายจะหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักที่มากเกินไปลดโอกาสในการยืดลายการสนับสนุนในรูปแบบของกล้ามเนื้อของแม่ในอนาคต Fitbol สำหรับสตรีมีครรภ์เป็นที่นิยมมาก

ทั้งนี้เป็นเพราะการออกกำลังกายของ fitbole สำหรับหญิงตั้งครรภ์ช่วยให้ผู้หญิงเตรียมร่างกายของเธอสำหรับการคลอดบุตรเสริมสร้างความเข้มแข็งกดกล้ามเนื้อของ perineum เพื่อพัฒนายืดที่ดี ลูกสามารถเป็นผู้ช่วยที่ซื่อสัตย์ในกระบวนการจัดส่งได้

fitball คืออะไร?

Fitball เป็นลูกบอลขนาดใหญ่พิเศษสำหรับการออกกำลังกาย บ้านเกิดของเขาคือสวิสเซอร์แลนด์ดังนั้นชื่อที่สองของเขาคือลูกสวิส ทำให้สามารถออกกำลังกายได้หลากหลายเนื่องจากสามารถทนต่อแรงกระแทกได้มาก เมื่อพอดีคุณสามารถนั่งลงไปนอนคุณสามารถข้ามไปได้เครื่องมือสากลสำหรับการพลศึกษานี้ทำมาจากยางพาราที่สดใส Fitball จำเป็นต้องมีตัว antivzryvnuyu ABS ซึ่งช่วยให้คุณไม่อนุญาตให้เขาเป่าและทำร้ายผู้หญิงได้อย่างมาก ด้วยเหตุนี้ถ้าคุณตั้งใจเจาะลูกก็จะไม่ระเบิด แต่จะค่อยๆปล่อยอากาศ

การออกกำลังกายด้วย fitball สำหรับหญิงตั้งครรภ์สามารถรับมือกับอาการปวดหลังซึ่งเกิดขึ้นเนื่องจากความเครียดที่เพิ่มขึ้นในกระดูกสันหลังของแม่ในอนาคต แบบฝึกหัดเหล่านี้มีความพร้อมสำหรับการฝึกความแข็งแรง - ไม่ก่อให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อและไม่สร้างกล้ามเนื้อขึ้น ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ ยิมนาสติกสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่มี fitball เกือบจะไม่มีข้อห้ามและแพทย์จำนวนมากแนะนำการออกกำลังกายประเภทนี้ให้กับสตรี

วิธีการเลือกลูกที่ถูกต้อง?

การออกกำลังกายในสตรีที่เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์เป็นประโยชน์ก็ขอแนะนำให้ซื้อด้วยตัวคุณเอง ลูกบอลต่างกันในพารามิเตอร์

วิธีการเลือก fitball สำหรับหญิงตั้งครรภ์? เมื่อต้องการเลือกอย่างถูกต้องคุณควรนั่งลงบนลูก ถ้าขางอที่มุมขวาในหัวเข่าพักได้อย่างอิสระบนพื้นแล้วขนาดเหมาะ

คุณสามารถเลือกลูกตามข้อมูลเช่นการเติบโตของผู้หญิงและเส้นผ่าศูนย์กลางของลูก:

ความสูง 1.52 เมตร - เส้นผ่าศูนย์กลาง 45 ซม.
1,52-1,65 เมตร - เส้นผ่าศูนย์กลาง 55 ซม.
สูงกว่า 1.65 - เส้นผ่านศูนย์กลาง 65 ซม.

จะดีกว่าที่จะซื้อ fitball ระหว่างตั้งครรภ์ในร้านเฉพาะ ในตลาดมันเป็นเรื่องง่ายที่จะได้รับของปลอมซึ่งสามารถระเบิดในช่วงบทเรียน ในกรณีนี้การบาดเจ็บที่อาจเกิดกับแม่ในอนาคตที่ได้รับเมื่อตกจากลูก

ใช้ fitball ระหว่างตั้งครรภ์ทำไม?

การออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่มี fitball ช่วยให้มารดาในอนาคต:

บรรเทาความตึงเครียดจากกระดูกสันหลัง
ผ่อนคลายกล้ามเนื้อรอบกระดูกสันหลัง
ปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินหายใจ
กระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต
ทำให้การทำงานของหัวใจเป็นไปอย่างปกติ
เสริมสร้างการไหลเวียนโลหิตของอวัยวะทั้งหมด

ชั้นเรียนที่มี fitball สำหรับหญิงตั้งครรภ์สามารถให้การสนับสนุนในรูปแบบของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน นี้จะช่วยให้ลดความเป็นไปได้ของการบาดเจ็บรอยแตก perineal ในการคลอดบุตร การเรียกเก็บเงินดังกล่าวสำหรับหญิงตั้งครรภ์เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันโรคไตและกระเพาะปัสสาวะการตกไข่ของมดลูก ในระหว่างการฝึกอบรมกล้ามเนื้อหลังและกดจะแข็งแรงขึ้นซึ่งเป็นข้อได้เปรียบที่ดีในกระบวนการคลอด ยิมนาสติกที่มีพอดีสำหรับหญิงตั้งครรภ์ช่วยให้คุณสามารถปรับการไหลเวียนโลหิตในมดลูกและปรับปรุงโภชนาการของทารกในครรภ์ช่วยป้องกันความเมื่อยล้าของเลือดดำ, การปรากฏตัวของโรคริดสีดวงทวาร

Fitball สำหรับหญิงตั้งครรภ์จะเป็นผู้ช่วยที่ดีในชีวิตประจำวัน สามารถใช้เป็นเก้าอี้เมื่อดูทีวีหรือเลื้อยบน นี้ช่วยให้คุณสามารถรับมือกับความเจ็บปวดในด้านหลังและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

ลูกมีประโยชน์ต่อมารดาในอนาคตในการคลอดบุตร จะช่วยให้คุณลดความเจ็บปวดในระหว่างการต่อสู้และประหยัดพลังงานในช่วงเวลานี้ ด้วยการกระโดดสั้น ๆ บน fitball จะมีการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะต่างๆของกระดูกเชิงกรานขนาดเล็กและด้วยเหตุนี้การเปิดปากมดลูกจะเร็วขึ้น ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับขั้นตอนของการขยายปากมดลูก→

แนะนำให้ออกกำลังกายที่พอดีบอลสำหรับหญิงตั้งครรภ์หลังจาก 12 สัปดาห์ ในช่วงนี้มารดาในอนาคตอาจไม่ได้รับความสนใจจากความเป็นพิษและความเป็นไปได้ที่การแท้งบุตรจะน้อยมาก ก่อนที่คุณจะเริ่มเรียนสำหรับสตรีตั้งครรภ์ที่ต้องพึ่งพิงคุณจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ มันจะดีมากถ้าชุดของการออกกำลังกายจะถูกหยิบขึ้นมาโดยอาจารย์ผู้มีอำนาจ ไม่ควรคิดค้นตัวเอง

ยิมนาสติกบน fitbole สำหรับหญิงตั้งครรภ์มีข้อห้ามอย่างน้อย แต่ก็ยังคงเป็น ซึ่งรวมถึง:

การคุกคามของการทำแท้ง
เพิ่มมดลูกเสียง;
โรคร้ายแรง
ความไม่เพียงพอของคอมดลูก

การออกกำลังกายเกี่ยวกับ fitball

พิจารณาคุณสมบัติของการออกกำลังกายที่ลูกในช่วงที่แตกต่างกัน trimesters

ในไตรมาสที่ 1

โดยปกติแล้วการออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในช่วงตั้งครรภ์แรกไม่ได้รับการฝึก ในช่วงเวลานี้ขอแนะนำให้ลดความเครียดทางกายภาพของสิ่งมีชีวิตในอนาคตของมารดาเพื่อไม่ให้เกิดการแท้งบุตร โดยเฉพาะอย่างยิ่งมันเป็นเรื่องที่ผู้หญิงที่ไม่ได้มีส่วนร่วมในกีฬาใด ๆ ก่อนที่ความคิด

หากคุณแม่เคยชินกับการออกกำลังกายบทเรียนที่เกิดขึ้นสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่เป็นแบบ fitball จะเริ่มขึ้นในช่วงครึ่งหลังของภาคการศึกษาแรก ขอแนะนำให้ใช้เฉพาะการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเฉพาะสำหรับผู้หญิงที่คาดหวังว่าลูกน้อย

การออกกำลังกายในหญิงตั้งครรภ์ในช่วงตั้งครรภ์ครั้งแรกค่อนข้างง่ายและทำได้ 3-4 ครั้ง ในเวลานี้มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องให้ปริมาณและไม่ overexert ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายที่ลูกคุณจะต้องอุ่นเครื่องกล้ามเนื้อ ในการทำเช่นนี้ภายใน 5 นาทีทำมะม่วงด้วยมือเดินบนจุดหมุนศีรษะ ถ้ายิมนาสติกกับ fitball สำหรับหญิงตั้งครรภ์ในบางจุดเริ่มต้นที่จะให้ผู้หญิงรู้สึกไม่สบายหรือความเจ็บปวดแล้วชั้นควรจะขัดจังหวะและผ่อนคลายในช่วงเวลานี้คุณสามารถโหลดกล้ามเนื้อสะโพกและไหล่ แต่ควรจะเลื่อนการทำงานไปเรื่อย ๆ จนกว่าจะถึงเวลาต่อมา

นี่คือบางส่วนของการออกกำลังกายที่ได้รับอนุญาตในช่วงเวลานี้:

นอนคว่ำบนหลังของคุณงอขาขวาและวางไว้บนลูกบอลพิงมันด้วยเท้าของคุณ ขาซ้ายที่งอควรอยู่บนพื้น ค่อยๆหมุนลูกไปมา ทำซ้ำเดียวกันกับเท้าซ้าย
นั่งบน fitball งอมือของคุณกับ dumbbells ที่มุม 90 ° อย่าปล่อยให้เบาบางกระจายไปสู่ตำแหน่งเดิม
นั่งบนลูกบอลกางขากว้าง ลำต้นควรจะเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย ด้วยมือข้างหนึ่งให้พิงสะโพก คนอื่น ๆ เอาดัมเบลล์งอที่มุมขวาขณะที่ถอนข้อศอกและไหล่กลับ ถัดไปคุณควรตรงและอีกครั้งโค้งแขนของคุณที่ข้อศอก

ในไตรมาสที่ 2

ในช่วงเวลานี้คุณสามารถออกกำลังกายอย่างเข้มข้นกับลูกมากขึ้นเนื่องจากความเป็นไปได้ที่การคลอดก่อนกำหนดจะลดลง

ชั้นเรียนสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในภาคการศึกษาที่ 2 ได้แก่

การยืดกล้ามเนื้อ;
การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย
การออกกำลังกายเพื่อการฝึกกล้ามเนื้อของ perineum

การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ

กลุ่มแรกประกอบด้วยการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อด้านหลังเพื่อเติมเต็มสิ่งเหล่านี้คุณต้องนั่งบนลูกบอลคุณสามารถพึ่งพาได้ด้วยมือของคุณ จากนั้นคุณจะต้องทำโยกกระดูกเชิงกรานหมุนหมุนไปมา ทักษะดังกล่าวจะเป็นประโยชน์ในการคลอดบุตร การออกกำลังกายในแบบพอดีสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่ถือครองในไตรมาสที่ 2 จะช่วยให้ผู้หญิงหนีจากอาการปวดในอุ้งเท้าได้ และในช่วงของการคลอดบุตรพวกเขาบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างให้ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อด้านหลัง

นอกจากนี้การออกกำลังกายต่อไปนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังให้ดีขึ้น: นั่งบนลูกหมุนลำตัวและแตะขาตรงข้ามให้มากที่สุด กล้ามเนื้อของเข็มขัดไหล่และเอวจะแข็งแรงขึ้นถ้าคุณเอียงพอดีกับคุณและตัวคุณเอง

นอกจากนี้ขอแนะนำให้เสริมสร้างความเข้มแข็งและการยืดกล้ามเนื้อบริเวณขา การทำเช่นนี้คุณควรนั่งบนพื้นกางขาทั้งสองข้างและบีบลูกบอล การกระทำนี้ต้องทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งจนกว่าความเหนื่อยล้าของแสงจะปรากฏขึ้น จากนั้นนั่งบน fitball สลับกับมือขวาของคุณคุณควรเข้าถึงเท้าขวามือซ้าย - ไปที่เท้าซ้าย

เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อของมือคุณสามารถบีบ fitball ในมือที่ยื่นออกมา การยืดกล้ามเนื้อเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงช่วยให้คุณออกกำลังกายต่อไปนี้: คุณควรพึ่งพาลูกบอลด้วยทรวงอกมือข้างใต้คางและสลับขาของคุณสลับกัน

การออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่ Fitball ในช่วงที่สองจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง ควรทำอย่างระมัดระวังเนื่องจากการเพิ่มโหลดในบริเวณนี้ในช่วงตั้งครรภ์เป็นสิ่งต้องห้าม หนึ่งในแบบฝึกหัดที่แนะนำ: เล็งลูกที่มีใบหลังและไหล่ของคุณงอเข่าที่มุม 90 องศาและวางมือไว้ข้างหลังศีรษะ ถัดไปส่วนบนของลำตัวถูกยกขึ้นโดยมีความล่าช้าหลายวินาที

การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย

การออกกำลังกายใน fitbol สำหรับหญิงตั้งครรภ์จำเป็นต้องรวมถึงการออกกำลังกายการผ่อนคลาย การทำเช่นนี้คุณจะต้องนอนบนลูกบอลกับอกของคุณกอดเขาไว้คุกเข่าและผ่อนคลายหลังของคุณ ทักษะในการผ่อนคลายจะช่วยให้ผู้หญิงในกระบวนการจัดส่งไปพักผ่อนเพื่อให้แรงระหว่างการหดตัว

2 ภาคการศึกษา - ระยะเวลาที่เหมาะสำหรับการเรียน แต่จากประมาณ 18 สัปดาห์ระหว่างการออกกำลังกายขอแนะนำให้สวมผ้าพันแผลที่จะช่วยลดภาระด้านหลังและกล้ามเนื้อของเครื่องกดและยังป้องกันรอยแตกลาย

ในไตรมาสที่ 3

ยิมนาสติกสำหรับหญิงตั้งครรภ์ใน 3 ภาคเรียนรวมถึงการออกกำลังกายแบบเดียวกับในข้อตกลงก่อนหน้านี้ ในเวลานี้แม่ในอนาคตยากที่จะมีส่วนร่วมในการศึกษาทางกายภาพ แต่ลูกค่อนข้างอยู่ในอำนาจของเธอการออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่มีน้ำหนักเกินในไตรมาสที่ 3 เป็นประโยชน์อย่างมากเพราะมีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ของข่าวเอวบั้นท้าย perineum แขนและขา

ในโรงพยาบาลคลอดบุตรมากที่สุดลูกดังกล่าวมีอยู่แล้วและพวกเขาจริงๆช่วยผู้หญิงในการคลอดบุตร ถ้าเธอเตรียมพร้อมและรู้ว่าจะทำอย่างไรกับ fitball ในระหว่างการคลอดการเปิดปากมดลูกจะเร็วกว่าที่ลูกไม่ได้ การออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์ใน 3 ภาคการศึกษาช่วยให้แม่ในอนาคตสามารถศึกษาภูมิปัญญาทั้งหมดในการคลอดบุตรได้

ในตอนท้ายของการตั้งครรภ์ถ้าไม่มีข้อห้ามไม่แนะนำให้ถอดการออกกำลังกายออกทั้งหมด แม้ว่าจะเป็นการออกกำลังกายที่ยากลำบากก็ตามคุณสามารถออกกำลังกายผ่อนคลายสำหรับหญิงตั้งครรภ์ใน 3 trimetres บน fitball ในขณะเดียวกันความเข้มของภาระและอัตราการออกกำลังกายควรได้รับการปรับอย่างรอบคอบโดยคำนึงถึงลักษณะและลักษณะของสิ่งมีชีวิตของแม่ในอนาคต

ต้องมีการบรรทุกร่างกายในช่วงที่มีลูกน้อยเป็นแม่ในอนาคต แต่จำเป็นต้องได้รับการยอมรับจากแพทย์ ยิมนาสติกบนลูกบอลพอดีสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในช่วงเริ่มต้นช่วยให้คุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อบรรเทาความตึงเครียดจากกล้ามเนื้อหลังและในไตรมาสที่สามเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตร

ผู้เขียน: Olga Rogozhkina, doctor,
โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ Mama66.com