ตามสถิติการบริโภคอาหารของกุมารแพทย์เวสเทิร์ขนมหวานเช่นขนมเค้กเค้กและคุกกี้เป็นแหล่งแคลอรีหลักสำหรับเด็กอายุเกินกว่าสองปี อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับสิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโต ทารกควรบริโภคอาหารจากทั้งห้ากลุ่มอาหารหลักเพื่อพัฒนาอย่างถูกต้อง
อาหารธัญพืชและธัญพืช
ในอาหารของเด็กส่วนใหญ่จะมีอาหารธัญพืชและธัญพืชไม่เพียงพอ แม้ว่าธัญพืชและธัญพืชอุดมไปด้วยธาตุเหล็กวิตามินและเป็นแหล่งที่ดีที่สุดของเส้นใย แคลอรี่ขึ้นอยู่กับความต้องการของแต่ละบุคคลเด็ก ๆ จำเป็นต้องมีตั้งแต่ 110 ถึง 250 กรัมของอาหาร wholemeal ต่อวัน หากต้องการเพิ่มการบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพของเด็กให้เปลี่ยนขนมปังขาวที่มีธัญพืชและมักนำเสนออาหารด้านข้างในรูปของซีเรียลธัญพืช
ผลไม้สด
ผลไม้ที่อุดมด้วยสารอาหารอุดมไปด้วยวิตามิน A, C, กรดโฟลิคและโพแทสเซียม เด็กต้องการ 1-2 แก้วผลไม้สดต่อวัน แม้ว่าน้ำผลไม้ธรรมชาติ 100% ถือว่าเป็นผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสำหรับทารก แต่ก็ควรกินผลไม้ทั้งผลเนื่องจากมีเส้นใยและสารอาหารอยู่ในระหว่างวันพยายามให้ผลไม้แก่เด็กบ่อยขึ้นและหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ เพื่อให้พวกเขาสามารถทานได้ง่ายขึ้น
ผักต้ม
ผักเช่นผลไม้อุดมไปด้วยวิตามินและธาตุที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของสิ่งมีชีวิตของเด็ก อย่างไรก็ตามเด็กหลายคนไม่ปฏิบัติตามคำแนะนำในการบริโภคอาหารประจำวันของผัก เด็กต้องกินผักวันละ 2 ถึง 4 แก้ว และที่ยุ่งยากเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ดีกว่าในการรับประทานผักพวกเขาจะต้องรวมกับอาหารอื่น ๆ เช่นเดียวกับเพิ่มซุป, สปาเก็ตตี้และอาหารอื่น ๆ
โปรตีนอาหาร
โปรตีนเด็ก ได้แก่ ไก่เนื้อสัตว์น้ำทะเลถั่วเมล็ดและพืชตระกูลถั่ว เด็กต้องการ 85 ถึง 170 กรัมโปรตีนอาหารต่อวัน นอกเหนือจากเนื้อสัตว์ 2 ครั้งต่อสัปดาห์แล้วเด็ก ๆ ควรรับประทานเศษถั่วต้มหรือถั่วจำนวนหนึ่งในสี่ของกระป๋องและรับประทานปลาน้อย ๆ และกุ้งต้ม
ผลิตภัณฑ์นม
กระดูกที่เจริญเติบโตเป็นลูกน้อยจำเป็นต้องใช้ผลิตภัณฑ์นมซึ่งควรบริโภคที่ความจุ 2-3 แก้วต่อวัน เพื่อให้แน่ใจว่าอาหารของบุตรหลานของคุณเป็นไปตามคำแนะนำของนักโภชนาการให้น้ำนมเด็กแทนน้ำผลไม้หรือเครื่องดื่มที่มีฟองหวานและเพิ่มชีสไขมันต่ำลงในอาหารของเขา หากเด็กแพ้แลคโตสให้มองหาวิธีทดแทนอื่นในการอิ่มตัวร่างกายของเด็กด้วยแคลเซียมตัวอย่างเช่นถั่วเหลืองผักหรือนมข้าวสามารถใช้เป็นตัวทดแทนนมจากสัตว์
