อาหารหลังคลอด: วิธีกลับไปใช้แบบฟอร์มก่อนหน้า

การตั้งครรภ์และการคลอดบุตรที่อยู่เบื้องหลังในด้านหน้าของผู้หญิงคนหนึ่งที่รอคอยสำหรับเหลือเกินใหม่: การให้อาหารการดูแลทารกซักผ้าและการปรุงอาหาร ผู้หญิงมักจะอยู่ในช่วงเวลานี้ก่อนที่จะปรากฏตัวของเขาแม้จะไม่ลืมเกี่ยวกับค่าใช้จ่าย

มันเป็นที่รู้จักกันอย่างกว้างขวางว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ทุกคน 10 กก. ที่มี 15. บางคนโชคดีแม้แต่น้อยและพวกเขาจะดึงดูดมากกว่า 20 กิโลกรัม และหลังคลอดคุณต้องทำอะไรบางอย่างเกี่ยวกับเรื่องนี้ มีเพียงไม่กี่คนที่ได้รับสิ่งที่พวกเขาชื่นชอบในทันทีหลังจากที่เกิดและไม่ได้คิดเกี่ยวกับสิ่งที่การกลับมาสู่รูปแบบเก่านั้นคุ้มค่ากับส่วนที่เหลือ ส่วนใหญ่ต้องตัดสินใจว่าจะลดน้ำหนักลงอย่างไรหลังจากคลอดบุตร

แน่นอนคุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องฝึกซ้อม ออกกำลังกาย, โยคะ, แอโรบิกหรือเพียงแค่เดินและชาร์จไฟที่บ้าน แต่การออกกำลังกายเป็นพื้นฐานสำหรับการกลับมาของแบบฟอร์มเดิม เสาหลักที่สองของการลดน้ำหนักเป็นอาหารที่ได้รับการคัดเลือกอย่างเหมาะสม

สำหรับอาหารหลังจากคลอดบุตรเพื่อลดน้ำหนักที่คุณสามารถทำได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัยผู้หญิงทุกคนพร้อมที่จะขายวิญญาณของเธอ อย่างไรก็ตามเชื่อกันว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักในระยะเวลาอันสั้นซึ่งรวมถึงความล้มเหลวของฮอร์โมนและสาเหตุอื่น ๆ ในความเป็นจริงคุณสามารถลดน้ำหนักได้ทันทีหลังคลอดและสำคัญที่สุดคือทำทุกอย่างด้วยใจ

อาหารหลังคลอด

การดำรงอยู่ของอาหารที่มีประสิทธิภาพหลังจากคลอดได้รับการยืนยันโดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยดาวต่างประเทศและรัสเซีย ข่าวสีเหลืองและอินเทอร์เน็ตเต็มไปด้วยบทความเกี่ยวกับการที่ดาวต่าง ๆ สูญเสียน้ำหนักหลังคลอด แล้วมีอาหารของ Ani Lorak และ Oxana Fedorova หลังคลอดเสมอกับการถ่ายภาพและแสดงความคิดเห็นชื่นชม: "หลังจากที่ทั้งหมดจะใช้เวลาเพียง 1,2,3 หรือวิธีการหลายเดือนมากขึ้น."

ดังนั้น Oksana Fedorova ให้คำแนะนำตอนเช้าในขณะท้องว่างจะดื่มแก้วน้ำอุ่นสำหรับอาหารเช้าจะกินจานของบัควีทที่มีชิ้นส่วนเล็ก ๆ ของปลาและแก้วโยเกิร์ตไม่มีน้ำมันสำหรับอาหารกลางวันของเนื้อต้มและผักสลัดและอาหารเย็นเป็นบิตของชีสและชิ้นส่วนของผลไม้

เป็นที่ชัดเจนว่าอาหารดังกล่าวไม่ได้เป็นผู้หญิงที่เหมาะสมที่เป็นพยาบาลเด็กของเธอ แม้แต่ผู้หญิงที่อยู่ในสภาพปกติอาหารดังกล่าวจะได้รับอนุญาตในช่วงเวลาสั้น ๆ เท่านั้น สิ่งที่เราสามารถพูดได้เกี่ยวกับแม่พยาบาล แท้จริงแล้วสองสามวันและนมของคุณแม่มักจะหายไป ดีในกรณีใด ๆ ก็จะไม่มีคุณค่าทางโภชนาการเพียงพอสำหรับคนเล็ก ๆ

ปรากฎว่าระบบดังกล่าวไม่ว่าจะเป็นอาหารหรือการ Yana Rudkovsky วิกตอเรีย Boni, Feofilaktova หรือแม้กระทั่งหลังคลอดได้รับการออกแบบสำหรับผู้หญิงที่ไม่ได้เต้านมเลี้ยงเด็กของพวกเขาและในกรณีนี้ส่วนใหญ่ไม่สามารถใช้เวลานานกว่าหนึ่งสัปดาห์เนื่องจากอาหารเหล่านี้ไม่ใช่อาหารที่สมดุลและคุ้มค่า แต่หลังจากที่ผู้หญิงคนหนึ่งหลังจากคลอดคุณต้องคืนร่างกาย

เมื่อฉันสามารถเริ่มต้นการสูญเสียน้ำหนักหลังคลอดได้หรือไม่?

หกเดือนแรกของผู้หญิงดีกว่าที่จะให้ความสำคัญกับสภาพใหม่ของเธอเพื่อให้ร่างกายของเธอสามารถจัดระเบียบใหม่ในรูปแบบของชีวิตและผ่อนคลายได้ ไม่ได้คิดถึงเรื่องร้ายแรง แข็งแรงพวกเขาจะต้องการคุณเร็ว ๆ นี้ การปรากฏตัวของเด็กอย่างมากเปลี่ยนแปลงจังหวะของชีวิตของทั้งครอบครัวและโดยเฉพาะอย่างยิ่งแม่ที่ยังหนุ่ม จังหวะใหม่ของชีวิตจะต้องใช้พลังงานมหาศาล

ในช่วงเวลาเดียวกันผู้หญิงมักจะระบุผลิตภัณฑ์ที่สามารถรับประทานได้จากมุมมองด้านความปลอดภัยของเด็ก แน่นอนว่ามีมาตรฐานและคุ้นเคย รายการของผลิตภัณฑ์ที่ทำให้เกิดการคลาดเคลื่อนในเด็ก หรือปฏิกิริยาแพ้: เป็นน้ำผึ้งช็อกโกแลตส้มกาแฟหวาน อย่างไรก็ตามในแต่ละกรณีอาจมีคุณลักษณะพิเศษบางอย่าง: เด็กบางคนไม่ยอมให้มะเขือเทศบาง - ลูกแพร์หรือพริก และเป็นเวลาครึ่งเดือนครึ่งมันค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะตัดสินใจว่าคุณจะกินอะไรได้บ้าง

นอกจากนี้ในเดือนแรกผู้หญิงมักจะเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะสังเกตเห็นคุณค่าทางโภชนาการดังกล่าวซึ่งจะช่วยให้เก้าอี้ที่สม่ำเสมอ, ไม่มีอาการท้องผูก. หลังจากทั้งหมดมากมักจะอยู่ในกระบวนการของการคลอดบุตรมี ruptures ของ perineum เย็บรั้งแล้วรักษา 1,5-2 เดือนและมันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะปกป้องพวกเขา นอกจากนี้ตะเข็บเหล่านี้เป็นแหล่งความเครียดเพิ่มเติมซึ่งส่งผลเสียต่อกระบวนการสูญเสียน้ำหนัก

หลังจากนี้คุณสามารถเริ่มเปลี่ยนอาหารได้ และคุณต้องทำอย่างนี้เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อทารกและตัวคุณเอง และเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่รบกวนการให้นมบุตร โดยวิธีการเกี่ยวกับการให้นมบุตร เป็นผู้ที่สามารถมีส่วนร่วมในกระบวนการลดน้ำหนักเนื่องจากการผลิตนมวันละอย่างน้อย 500 แคลอรี่

โภชนาการที่เหมาะสมและคำแนะนำทั่วไป

สิ่งที่ควรจะเป็นอาหารหลังจากคลอดแม่พยาบาล? พูดอย่างเคร่งครัดไม่ควรเป็นอาหาร แต่เป็นอาหารที่สมดุลคำนึงถึงความต้องการของแม่และเด็กและการลดลงของปริมาณแคลอรี่ ใช่ใช่โดยไม่คำนวณแคลอรี่และที่นี่คุณไม่สามารถทำได้

อาหารหลังจากคลอดเริ่มขึ้นแน่นอนด้วย คำนวณแคลอรีซึ่งสามารถรับประทานได้ในแต่ละวัน มักจะทำตามสูตรต่อไปนี้: น้ำหนักอุดมคติคูณด้วย 30 ขั้นต่ำที่อนุญาตคือค่าของ 1200 แคลอรี่

เป็นที่เชื่อว่าเมื่อได้รับแคลอรี่น้อยลงร่างกายจะเริ่มโหมด "เศรษฐกิจ" คนรู้สึกเหนื่อยต้องพักผ่อนและร่างกายในเวลานี้อย่างหนักเก็บพลังงานเป็นไขมัน แต่ขึ้นอยู่กับสูตรนี้มีค่าเป็นเรื่องยากมากเนื่องจากแม้เมื่อน้ำหนักที่ต้องการ 45 กก. จะได้รับความร้อนไม่ต่ำกว่า 1,350 ซีซี

หลังจากการตั้งครรภ์แล้วสถานการณ์จะแตกต่างกันเล็กน้อยหลังจากที่คูณกับจำนวนที่คุณต้องเพิ่มแคลอรี่มากกว่า 300 รายการ และเนื้อหาแคลอรี่ต่ำสุดควรเป็น 1600 kk โดยปกติประมาณ 2000

เมื่อเลี้ยงลูกด้วยนมที่มากเกินไปลดแคลอรี่ไม่เพียง แต่จะนำไปสู่การชะลอการเผาผลาญอาหาร แต่ยังรวมถึงการละเมิดสิทธิของการให้นมลดคุณค่าทางโภชนาการของนมแม่และด้วยเหตุนี้ความจริงที่ว่าเด็กที่สูญเสียสารอาหาร ในกรณีนี้ความปรารถนาของแม่ที่จะลดน้ำหนักจะเริ่มมีผลต่อสุขภาพและอนาคตของเด็ก

ที่นี่เป็นมูลค่าการจดจำเกี่ยวกับการให้นมบุตร ตามที่คุณจำไว้ขั้นตอนนี้ใช้เวลาประมาณ 500 ซีซี อย่างไรก็ตามกับแคลอรี่ในชีวิตประจำวันเพิ่มเพียง 300 ส่วนที่เหลืออีก 200 ลำตัวค่อนข้างสามารถเรียกคืนเนื่องจากไขมันด้วยเหตุนี้การทำตัวให้ผอมจะเกิดขึ้น ที่สำคัญอย่าลืมดื่มน้ำมาก ๆ อย่างน้อยวันละ 2 ลิตร นี้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการก่อตัวของนม

เป็นที่พึงปรารถนาที่จะมี ไดอารี่อาหาร. จะช่วยได้อย่างไร? ความจริงที่ว่าหลังคลอดผู้หญิงคนหนึ่งที่จะต้องเผชิญกับพวงของปัญหาใหม่: การเปลี่ยนแปลงอย่างกระทันหันในวงกลมของการสื่อสารที่ตารางเวลาใหม่ขาดการนอนหลับประสาทความเครียดความเบื่อหน่าย ... ผู้หญิงหลายคนยึดทั้งหมดสารพัดแคลอรีสูงแตกต่างกันไม่ได้สังเกตเห็นมันสิ่งที่ไม่มีอะไรจริงๆการสูญเสียน้ำหนักไม่ได้ จะได้รับคัดเลือกเพิ่มเติม

ไดอารีของอาหารจะช่วยให้คุณสามารถติดตามส่วนเกินที่เกิดขึ้นกับตู้เย็นได้ แต่เฉพาะในกรณีที่คุณจะสมบูรณ์ซื่อสัตย์กับตัวเองและคุณจะบันทึกทุกอย่างที่กินได้กัดที่เล็กที่สุด

และสิ่งสำคัญคือต้องพบตัวเอง งานอดิเรกที่ดีซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถหันเหความสนใจจากงานประจำในช่วงเวลาว่าง ถ้าผู้หญิงจะไม่เบื่อถ้ามันเป็นสิ่งที่ต้องทำก็ไม่น่าจะยังคงที่จะอุทิศเวลาว่างของคุณค้นหาสิ่งที่อร่อย

อำนาจเศษส่วน

หลักการแรกของการรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักหลังคลอด - แบ่งมื้ออาหาร 5 มื้อ - นี้เป็นจำนวนที่ดีที่สุดที่ช่วยให้คุณไม่กินมากเกินไปและไม่รู้สึกหิวตามธรรมชาติการเพิ่มจำนวนมื้ออาหารควรมาพร้อมกับการลดลงของบางส่วน ช่วยคุณในการใช้จานขนาดเล็กนี้ ดังนั้นจึงง่ายต่อการควบคุมปริมาณที่รับประทาน

นอกจากนี้คุณไม่ควรกินน้อยกว่า 3 ชั่วโมงก่อนนอน. อาหารในช่วงเย็นจะถูกดูดซึมแย่ลงนอกจากนี้ความหนาแน่นในกระเพาะอาหารอาจรบกวนการนอนหลับ ความฝันที่ดีต่อสุขภาพของมารดารุ่นเยาว์เป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่ง รวมทั้งเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ สถานะที่ดีของระบบประสาทมีความสำคัญสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

มีทั้งก่อนอาหารทารกหรือทันทีหลังจาก ตามสถิติเป็นช่วงที่ให้อาหารว่าผู้หญิงรู้สึกหิวมากที่สุด

เมนูตัวอย่างสำหรับการลดน้ำหนักหลังคลอด

เมนูนี้จะบรรลุเป้าหมายหลายอย่างพร้อมกัน: การลดน้ำหนักการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเด็ก ปริมาณอาหารที่รับประทานในมื้อใด ๆ ผู้หญิงแต่ละคนสามารถกำหนดตัวเองภายในเนื้อหาแคลอรี่ที่เธอคำนวณสำหรับตัวเอง

• อาหารเช้า

อาหารเช้าถือว่าถูกต้องว่าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด ในตอนเช้าสิ่งสำคัญคือต้องให้ร่างกายของคุณเข้าใจว่าคุณพร้อมสำหรับการทำกิจกรรมแล้วอาหารเช้าที่เหมาะสมจะกระตุ้นการเผาผลาญอาหาร

ควรเลือกอาหารเช้าตามการออกกำลังกาย ถ้าผู้หญิงคนหนึ่งไปเล่นกีฬาเป็นประจำคุณควรเลือกคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนเช่นโจ๊กในน้ำผักหรือผลเบอร์รี่สด คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักในร่างกายมนุษย์ ในชั่วโมงที่ร่างกายของคุณจะพร้อมสำหรับการฝึกอบรม

ถ้าในวันนี้ไม่มีการวางแผนการออกกำลังกายเป็นพิเศษอาหารเช้าควรประกอบด้วยโปรตีนส่วนใหญ่ ชีสกระท่อมไขมันต่ำที่มีผลไม้หรือผลเบอร์รี่ไข่เจียวกับผักและอื่น ๆ เป็นสิ่งที่ดี

• มื้อเช้าที่สอง

มันควรจะเป็นที่น่าพอใจ แต่ง่าย ชีสชีสผลไม้แห้งโยเกิร์ตผลเบอร์รี่สดและผลไม้ คุณสามารถดื่มทุกอย่างด้วยชาที่อ่อนแอไม่มีน้ำตาล

• อาหารกลางวัน

ในมื้อกลางวันเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะได้รับโปรตีนจากอาหารมากขึ้น อกไก่เนื้อลูกวัวปลาลีนชีสกระท่อมไขมันต่ำ brynza หรือเต้าหู้ อย่ายุ่งเกี่ยวกับจานด้านคาร์โบไฮเดรต ผักผัดหรือโจ๊กในน้ำเหมาะ

• ของว่างตอนบ่าย

ถึงเวลาแล้วที่จะปรนเปรอตัวคุณเอง: กินผลไม้สดแสนอร่อยแสนอร่อย นอกจากนี้ยังมีชีสกระท่อมหรือโยเกิร์ต

• อาหารเย็น

มื้ออาหารเย็นของคุณง่ายขึ้นเท่าไรตัวเลขของคุณและความเป็นอยู่ของคุณจะดีขึ้นอีกครั้งคุณสามารถเรียกคืนต้มและตุ๋นผักสลัดจากผักหรือผลไม้ ตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบคือมันฝรั่งบดซุป โปรตีนปริมาณน้อยเป็นที่ยอมรับ อย่างไรก็ตามส่วนที่ควรมีขนาดค่อนข้างเล็ก

ข้อเสนอแนะเพิ่มเติม

เช่นในระหว่างตั้งครรภ์, ควรหลีกเลี่ยง ผลิตภัณฑ์กระป๋องและกระป๋อง, อาหารกระป๋อง, ผักดอง, ไส้กรอกและไส้กรอก ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีเกลือและสารกันบูดจำนวนมาก เกลือช่วยส่งเสริมการกักเก็บน้ำในร่างกายและพัฒนาการของอาการบวมน้ำ สารกันบูดเป็นอันตรายต่อร่างกายของเด็กเพียงอย่างเดียว

การเลือกผลิตภัณฑ์สำหรับตัวเองอย่าลืมเกี่ยวกับการตั้งค่าของทารกตลอดจนสุขภาพของเขา ดังกล่าวแล้วมันเป็นมูลค่าให้ขึ้นน้ำผึ้งช็อคโกแลตและผลไม้เช่นมะนาว

บางทีการคลาดเคลื่อนในลูกน้อยของคุณเกิดจากผลิตภัณฑ์อื่น ๆ บางอย่าง ระวังของกะหล่ำปลีตุ๋นพรุน kissels และผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่เรียกก๊าซเพิ่มขึ้นหรือท้องผูก ลำไส้ของทารกแรกเกิดยังคงอ่อนแอและไม่พัฒนาและตอบสนองต่อสิ่งเร้าดังกล่าวมากเกินไป

ต้อง ให้น้อยที่สุด ปริมาณไขมันที่บริโภค เอาใจใส่ไม่รวมที่ทั้งหมดและตัดนี้เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากสมบูรณ์โดยไม่ต้องไขมันร่างกายมนุษย์ไม่สามารถทำงานได้ตามปกติ

เป็นที่เชื่อกันว่าไขมันสามารถบัญชีไม่เกินหนึ่งในสี่ของปริมาณแคลอรี่รวมของอาหารต่อวัน ดังนั้นถ้าบรรทัดฐานประจำวันของคุณ 1600 กิโลกรัมคุณสามารถกินไขมันได้มากกว่า 40 กรัม

หมายเหตุในหนึ่งช้อนโต๊ะน้ำมันทานตะวันมี 10 กรัมไขมันบริสุทธิ์ ในเรื่องนี้ควรให้ถั่วเปลือกแข็งเมล็ดพืชและเมล็ดพืชอื่น ๆ เนื่องจากมีไขมันมาก และแท้จริงกำมือหนึ่งของถั่วจะมากเกินกว่าบรรทัดฐานของไขมันต่อวัน

ดังที่คุณเห็นคำแนะนำค่อนข้างง่ายและจะไม่เป็นไปตามข้อกำหนดเหล่านี้ บางทีคุณอาจจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วเช่นเดียวกับอาหารที่นิยมและทั่วไป อย่างไรก็ตามการกินอาหารเสริมนี้หลังการคลอดเป็นความสมดุล คุณสามารถกินด้วยวิธีนี้ตราบเท่าที่คุณยังคงให้นมลูก

หลังจากนี้จะต้องแก้ไขเนื้อหาแคลอรี่ทุกวันของอาหารและหลักการทางโภชนาการบางอย่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อลดการใช้น้ำลงสู่ 1.5 ลิตรต่อวัน แต่คุณจะมีโอกาสกินอาหารที่คุณปฏิเสธตัวเองเพราะเด็ก

เราแนะนำให้คุณอ่าน:ภาวะการหายใจไม่ออกของทารกแรกเกิด: สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับมารดาของคุณหากทารกได้รับการวินิจฉัย