ผู้หญิงแต่ละคนคาดหวังว่าลูกน้อยจะได้รับน้ำหนักเพิ่มเล็กน้อย นั่นคือเหตุผลที่เกือบจะเป็นประเด็นที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณแม่วัยหนุ่มสาวก็คือคำถามเกี่ยวกับวิธีการฟื้นฟูความสามัคคีและความงามในอดีตได้อย่างรวดเร็ว?
ช่วยในการรับมือกับข้อบกพร่องของรูปที่จะช่วยสมรรถภาพหลังจากคลอดบุตร เพียง แต่จำต้องจำไว้ว่าจำเป็นต้องให้ความสนใจอย่างระมัดระวังเป็นอย่างยิ่งการปฏิบัติตามกฎและคำแนะนำของแพทย์และผู้ฝึกสอนเกี่ยวกับการออกกำลังกาย
ลดน้ำหนักหลังคลอดค่อยๆ
สำหรับผู้หญิงทุกคนที่เพิ่งกลายเป็นมารดามาเร็ว ๆ นี้สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าไม่ใช่ทุกคนที่สามารถกลับมาใช้รูปแบบเดิมได้อย่างรวดเร็วหลายคนต้องใช้ความพยายามและเวลาเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ แน่นอนในเรื่องของการสูญเสียน้ำหนักหลังคลอดสิ่งที่สำคัญคือความค่อยเป็นค่อยไป
การตั้งครรภ์เป็นความเครียดที่ดีสำหรับร่างกายของผู้หญิงในเวลานี้มันสูญเสียมากของความแข็งแรงของสารอาหารวิตามินและแร่ธาตุซึ่งเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับชีวิตปกติ ระยะเวลาการฟื้นฟูหลังคลอดควรมีอย่างน้อยเก้าเดือนนอกจากนี้ควรจดจำว่าการสูญเสียน้ำหนักอย่างฉับพลันอาจส่งผลเสียต่อสภาพโดยรวมของร่างกายและสภาพผิวของหญิง
นอกจากนี้การออกกำลังกายและการสูญเสียน้ำหนักหลังคลอดสิ่งสำคัญคือเพื่อให้แน่ใจว่ากระบวนการเหล่านี้ไม่ส่งผลต่อกระบวนการให้นมบุตรการเผาผลาญอาหารและไม่ทำลายพวกเขาเนื่องจากการเลี้ยงลูกด้วยนมเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับบุตรของท่านในช่วงเดือนแรกของชีวิต
เริ่มออกกำลังกายดูการเพิ่มขึ้นทีละน้อย สำหรับการเริ่มต้นคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเดินง่ายๆกับทารกในอากาศบริสุทธิ์ จากนั้นเพิ่มจังหวะและเวลาในการเดินอย่างสม่ำเสมอ - นี่เป็นวิธีที่เรียบง่าย แต่ค่อนข้างมีประสิทธิภาพในการกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญในร่างกายและกลายเป็นหนทางในการลดน้ำหนักและฟื้นฟูรูปร่าง โดยวิธีการที่เป็นมูลค่า noting ที่เดินกับรถเข็นเด็กทารกธรรมดาสามารถเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นกว่าการเดิน! ดังนั้นก่อนอื่นตามกฎทุกวันจะเดินกับเด็ก - จะเป็นประโยชน์ต่อคุณทั้งสอง: เสริมสร้างภูมิคุ้มกันของ crumbs และช่วยคุณในการต่อสู้กับน้ำหนักเกินเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระชับผิว
เมื่อไหร่ที่ฉันควรเริ่มฝึกหลังจากคลอด?
ช่วงอ่อนโยนควรเริ่มต้นไม่ช้ากว่าหนึ่งเดือนหลังคลอดซึ่งดำเนินไปโดยไม่มีภาวะแทรกซ้อน หากมารดามีการผ่าตัดคลอดมีช่องว่างและเย็บแล้วควรปรึกษากับนรีแพทย์
นอกจากนี้ยังจำเป็นที่จะต้องพิจารณาเท่าใดร่างกายของคุณพร้อมสำหรับการเริ่มต้นของการเรียน: ถ้าผู้หญิงมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายไปสู่การเกิดแล้วค่อยกลับไปโหลดก่อนหน้านี้มันจะง่ายมาก มีบทบาทที่ดีในการรับมือกับทัศนคติทางจิตวิทยาของผู้หญิงที่ให้กำเนิด: ในกรณีใด ๆ คุณควรมุ่งให้ผลลัพธ์ที่เป็นบวกและไม่สิ้นหวังถ้าการฟื้นตัวของตัวเลขไม่เกิดขึ้นอย่างรวดเร็วเท่าที่เราต้องการ
ดำเนินการต่อไปออกกำลังกายที่ค่อยๆสำหรับการเริ่มต้นจะมีแสงเพียงพอยืดและไม่กี่เนินเขาแล้วคุณสามารถเพิ่ม squats และอื่น ๆ ค่อย ๆ คุณจะสามารถที่จะสร้างวิธีที่มีประสิทธิภาพของตัวเองของการฝึกอบรม
ดำเนินการออกกำลังกายสามารถเป็นเด็กระหว่างการนอนหลับและการเชื่อมต่อทารกไปยังห้องฟิตเนส, ไว้วางใจ, การออกกำลังกายร่วมกันจะให้คุณมากของอารมณ์บวกและประสบการณ์ที่น่ารื่นรมย์!
คุณแม่เล็กควรจำไว้ว่าการออกกำลังกายที่ใช้งานอาจจะลดการให้นมบุตร ดังนั้นในช่วงระยะเวลาของการเลี้ยงลูกด้วยนมควรปรึกษาแพทย์หรือครูฝึกออกกำลังกายที่บอกได้ว่าการออกกำลังกายที่คุณไม่ควรทำคุณแม่ที่ต้องการจะเลี้ยงนมลูกน้อยของคุณ
ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำว่าในช่วงที่เลี้ยงลูกด้วยนมหญิงสาวฝึกโยคะและพิลาเทสเนื่องจากไม่ส่งผลต่อการผลิตนมและปริมาณของนม
ออกกำลังกายหลังคลอด
ทุกคนไม่สามารถที่จะไปที่สโมสรออกกำลังกายเพื่อฝึกอบรมภายใต้การดูแลของโค้ชมืออาชีพ แต่คุณสามารถออกกำลังกายแบบง่ายๆที่บ้านได้
สิ่งแรกที่ควรให้ความสนใจหลังคลอด - เสริมสร้างกล้ามเนื้อ. หลังจากสิ้นสุดการให้อาหารแล้วคุณสามารถดำเนินการต่อไปเช่นการเต้นรำการวิ่งแอโรบิกในน้ำเป็นต้น
การเสริมสร้างกล้ามเนื้อของหน้าท้องกดเป็นการออกกำลังกายที่จำเป็นซึ่งควรได้รับการทาบทามด้วยความระมัดระวังเป็นอย่างยิ่ง การเสริมสร้างกล้ามเนื้อกดคุณจะได้รับการกำจัดของท้องลดลงซึ่งจะปรากฏในผู้หญิงเกือบทั้งหมดหลังจากคลอดบุตร เริ่มต้นการฝึกอบรมดังกล่าวไม่ช้ากว่าสองเดือนหลังจากจัดส่ง
ใช้เวลาของคุณกับการเริ่มต้นของการฝึกอบรม, ถ้าตะเข็บถูกนำมาใช้เนื่องจากการออกกำลังกายอาจทำให้พวกเขาไม่เห็นด้วย เลือกการออกกำลังกายประหยัดมากที่สุดไม่ต้องกระตือรือร้น, การออกกำลังกายจากโยคะและพิลาทิสที่เหมาะสมที่สุดหลังจากที่เกิดมันเป็นสิ่งจำเป็นในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกรานและช่องคลอดประสิทธิภาพการออกกำลังกาย Kegel ง่ายซึ่งสามารถทำได้เกือบทุกที่แทบ
นอกจากนี้ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องต้องมีความเข้มแข็งและกล้ามเนื้อหลัง - นี้เป็นสิ่งสำคัญมากเพราะเป็นปีแรกที่ผู้หญิงคนหนึ่งที่ได้มักจะพกทารกในอ้อมแขนของเขาเพื่อที่จะเตรียมความพร้อมระบบกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่จำเป็น
ถ้าผู้หญิงหลังคลอดเกิดขึ้น ความแตกต่างตรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องมันไม่ได้เป็นในกรณีใด ๆ ก็ไม่จำเป็นที่จะดำเนินการออกกำลังกายหน้าท้องคลาสสิกกับยกและดัดของลำต้นเช่นเดียวกับยกขาในกรณีนี้มันเป็นที่ดีที่สุดเพื่อให้การตั้งค่าเทคนิคการหายใจการออกกำลังกายของโยคะ
หลังจากสองเดือนคุณสามารถเริ่มต้นที่จะมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายโยคะเพศหญิงซึ่งมีวัตถุประสงค์ส่วนใหญ่ที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อของชั้นช่องคลอดและกระดูกเชิงกราน ดังกล่าวข้างต้นเจตจำนงฟุ่มเฟือยและการออกกำลังกาย Kegel ซึ่งไม่เพียง แต่รถไฟกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยในการรับมือกับปัญหาของภาวะกลั้นปัสสาวะที่มีประสบการณ์โดยหญิงสาวหลายหลังคลอดโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเกิดที่เกิดขึ้นในทางธรรมชาติและผลไม้ที่มีขนาดใหญ่ค่อนข้างข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความมักมากในกามหลังคลอด→
เลือกแบบฝึกหัดที่เหมาะสมกับคุณมากที่สุดและดำเนินการอย่างสม่ำเสมอมิฉะนั้นจะไม่มีผลต่อบทเรียน ฟังร่างกายของคุณ
ระหว่างการกู้คืนจากการคลอดบุตรการออกกำลังกายต่างๆคุณต้องฟังร่างกายของคุณ อย่าออกกำลังกายหากรู้สึกเจ็บบริเวณช่องท้องลดลงคลื่นไส้หรือเวียนศีรษะ ในกรณีนี้จำเป็นต้องหยุดการฝึกอบรมและช่วยให้ร่างกายพักผ่อน หากคุณกำลังฝึกออกกำลังกายในคลับออกกำลังกายอย่าออกกำลังกายที่ยากสำหรับคุณ
อย่าลืมปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มการออกกำลังกายและหนึ่งเดือนหลังจากเริ่มชั้นเรียนออกกำลังกายของคุณให้มั่นใจว่าชั้นเรียนมีประโยชน์มากที่สุดและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ!
ออกกำลังกายหลังคลอดกับซินดี้ครอว์ฟอร์ด
ไอดอลของคุณแม่หลายคนคือซินดี้ครอว์ฟอร์ดซึ่งมักมีรูปร่างที่ดี โมเดลที่มีชื่อเสียงมีการออกกำลังกายที่หลากหลายสำหรับผู้หญิงที่เพิ่งเป็นแม่
ซินดี้เองมักพูดว่า "ว่าชีวิตทั้งหมดต่อสู้เพื่อเป็นรูปอุดมคติและรับความทุกข์ทรมานจากน้ำหนักเกินแม้ว่ามันจะยากที่จะเชื่อในมันและการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องเท่านั้นช่วยให้การสนับสนุนร่างกายในรูปแบบที่เหมาะ นางแบบได้พัฒนากฎต่างๆซึ่งเธอปฏิบัติตามตลอดชีวิตซึ่งช่วยให้เธอดูอ่อนวัยน่าสนใจและไม่อาจต้านทานได้
ลองพูดถึงรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการที่รูปแบบที่เป็นที่รู้จักไปทั่วโลกสามารถบรรลุได้เช่นรูปที่เหมาะ?
ขั้นแรกให้กฎพื้นฐานของแบบจำลองคือ การฝึกอบรมอย่างต่อเนื่อง. อย่ามองหาคำแก้ตัว! แม้แต่กับเด็กเล็ก ๆ ในอ้อมแขนของเขาคุณก็สามารถหาเวลาฝึกได้
ประการที่สอง การออกกำลังกายควรจะนำค่าใช้จ่ายของความมีชีวิตชีวาและความแข็งแรง, และไม่ให้หมดร่างกายซึ่งมีอยู่แล้วอ่อนแอหลังจากการจัดส่ง นั่นคือเหตุผลว่าทำไมจึงมีโปรแกรมที่พัฒนาขึ้นมาเป็นพิเศษสำหรับคุณแม่วัยเด็กซึ่งช่วยให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องง่ายสำหรับการยืดกล้ามเนื้อและการฟื้นฟูการหายใจให้เข้ามาอย่างรวดเร็วหลังจากคลอดบุตร
ซินดี้ครอว์ฟอร์ดให้คำแนะนำไม่ให้หยุดและอาศัยการออกกำลังกายค่อยๆเพิ่มรูปแบบใหม่ของการออกกำลังกายร่างกายจึงเป็นไปได้ที่จะว่ายน้ำที่จะย้ายอย่างแข็งขันมากขึ้น, ใช้เวลาในการเดินเท้าเดิน
เลือกหนึ่งหรือการออกกำลังกายอีกครั้งเพื่อเรียกคืนร่างให้ลองหมุนพวกเขาเปลี่ยนแปลงเมื่อเวลาผ่านไปและเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายใหม่ที่ซับซ้อน พยายามที่จะให้ทุกกลุ่มกล้ามเนื้อมีส่วนร่วมในกระบวนการฝึกอบรม: ให้ความสำคัญกับพื้นที่ที่มีปัญหา
ให้นมลูกน้อยของคุณคุณไม่ควร จำกัด อาหารของคุณไม่ว่าในกรณีใดไม่ได้นั่งอยู่ในอาหารเพราะลูกน้อยของคุณต้องมีอาหารเต็มและดังนั้นคุณแม่ควรกินสิ่งที่เขาต้องการเหนือสิ่งอื่นใดในส่วนเล็ก ๆ วันละหลายครั้ง
Cindy Crawford ยังแนะนำว่าคุณแม่หนุ่มสาวที่จะมองทุกอย่างในทางบวกเพื่อโปรดตัวเองได้รับการยกย่องแม้ความคืบหน้าในการบูรณะที่เล็กที่สุดของตัวเลขที่จะรักและยอมรับตัวเองว่าคุณเป็นใครตอนนี้ โปรดจำไว้ว่าสภาพของคุณเป็นแบบชั่วคราวและหลังจากนั้นไม่กี่เดือนคุณจะดูสวยงามเพียงถ้าคุณทำกีฬาในชีวิตประจำวันที่มีการฝึกอบรมอย่างน้อย 20 นาที
แม่หนุ่มสาวหลายคนมีความคิดสร้างสรรค์มากเพื่อให้คุณสามารถรวมเกมกับเด็กและการออกกำลังกายในขณะที่ไม่ได้ใช้เวลาทำแบบฝึกหัดพิเศษหรือทำแบบฝึกหัดง่ายๆในกระบวนการทำงานบ้าน
Cindy Crawford ชอบการออกกำลังกายพิลาทิส ก่อนที่จะพัฒนาโปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับสตรีที่คลอดบุตรนางแบบนี้เป็นนักกีฬายิมนาสติกประเภทนี้มานานแล้วซึ่งจะช่วยเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่รุนแรงขึ้นเนื่องจากพิลาเทสมีองค์ประกอบของการยืดกล้ามเนื้อโยคะการออกกำลังกายแบบคงที่
ตามแบบจำลองเพียงไม่กี่ชั่วโมงต่อสัปดาห์เพื่อเข้าร่วม pilates เพื่อให้กล้ามเนื้อพร้อมสำหรับการฝึกอบรมอย่างเข้มข้นและเริ่มทำงานเต็มที่
นอกจากนี้ผู้หญิงที่ต้องการกลับไปที่แบบฟอร์มหลังจากคลอดซินดี้แนะนำให้มีผ้าพันคอที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนและหลัง
โปรแกรมออกกำลังกายที่ออกแบบมาเป็นพิเศษจากซินดี้ครอว์ฟอร์ดหาได้ง่ายบนอินเทอร์เน็ต
ต่อไปนี้คือคำแนะนำสำหรับวิธีดำเนินการดังต่อไปนี้:
- เริ่มต้นด้วยวิธีหนึ่งของการออกกำลังกายแต่ละ;
- ค่อยๆเพิ่มจำนวนของวิธีการไปที่สูงสุดที่ระบุไว้ในที่ซับซ้อน;
- พยายามที่จะเพิ่มจำนวนของการเกิดซ้ำของการออกกำลังกายในแนวทางที่สองในขณะที่ไม่จำเป็นที่จะต้องทำงานมากเกินไปทำมันค่อยๆ;
- มันเป็นส่วนที่เหลือบังคับระหว่างชุดมันควรจะเป็นประมาณ 5 วินาที;
- พยายามที่จะเพิ่มการฝึกอบรมมีประโยชน์ถ้าคุณไม่สามารถดำเนินการที่มีความซับซ้อนทั้งในเวลาเดียวกันดำเนินการออกกำลังกายในระหว่างวัน;
- สิ่งที่สำคัญที่สุด - มันเป็นไปได้ที่จะดำเนินการออกกำลังกายทุกอย่างถูกต้องเท่านั้นแล้วจะได้รับประโยชน์จากพวกเขา;
- คุณเรียนรู้ที่จะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อของคุณทำงานในขณะที่ออกกำลังกายจะกลายเป็นเรื่องง่าย
ดังนั้นการทำยิมนาสติกหน่อมแน้มและนำการใช้ชีวิตหลังคลอดคุณสามารถเรียกคืนรูปร่างสวยได้อย่างรวดเร็ว ดังกล่าวข้างต้นเฉพาะผู้หญิงในเชิงบวกที่มีใจเดียวกันสามารถที่จะบรรลุผลดังนั้นหากคุณตัดสินใจที่จะฟื้นฟูร่างกายของคุณให้พิจารณาเคล็ดลับที่ได้รับข้างต้นและในอนาคตอันใกล้จากกิโลกรัมพิเศษจะถูกกว่า
และจำไว้ว่าสิ่งที่สำคัญที่สุด - มันสุขภาพของคุณไม่เลยเถิดเป็นคุณแม่ยังเด็กขาดใส่ใจสำหรับออกกำลังกายดูแลทารกแรกเกิด crumbs, โภชนาการที่เหมาะสมส่วนที่เหลือทัศนคติเชิงบวก - ชิ้นส่วนผู้ที่จะช่วยให้คุณสามารถย้อนกลับมาก่อนหน้านี้ หลังจากการส่งมอบและกระชับผิว
ออกกำลังกายหลังคลอดกับซินดี้ครอว์ฟอร์ด (วิดีโอ)
เราแนะนำให้คุณอ่าน:โรคริดสีดวงทวารหลังคลอด: ทำอย่างไรให้รับมือกับปัญหาที่บอบบาง
