คุณเหงื่อทุกวันในโรงยิมทำ squats นับไม่ถ้วนและกดและการสูญเสียน้ำหนักจนตอนนี้และล้มเหลว ท้อใจใช่มั้ย? สิ่งที่คุณต้องดูไม่เพียง แต่สำหรับการออกกำลังกาย แต่ยังสำหรับสิ่งที่คุณกิน เราเผยแพร่ผลิตภัณฑ์ทั้งหมด 20 ชนิดรวมทั้งอาหารในชีวิตประจำวันของคุณคุณจะรู้สึกอย่างไรกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นต่อหน้าคุณ
พริกไทยบัลแกเรีย
เนื่องจากการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากความเครียดในร่างกายมีการขาดฮอร์โมนคอร์ติซอลเพื่อให้น้ำหนักอาจหยุดลง มันสามารถเติมเต็มด้วยวิตามินซีซึ่งพบในปริมาณมากในพริกเผาบัลแกเรีย เพิ่มในสลัด, อบ, กินเช่นเดียวกับขนมขบเคี้ยว
ไข่
ไข่ซึ่งเป็นประโยชน์เพื่อกินอาหารเช้ามีสารที่เรียกว่าโคลีน จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารและช่วยในการปฏิเสธยีนที่ทำให้เกิดการสะสมของไขมันในกระเพาะอาหาร การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าไข่สำหรับอาหารเช้าแทนของผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรตสูงก่อให้เกิดการสูญเสียน้ำหนัก และมีไข่ในรูปแบบใด ๆ : ปรุงอาหารให้ไข่เจียวหรือเคลือบหรือคุณสามารถทดลองกับอาหารของชาติอาหารของโลกบนพื้นฐานของไข่
กล้วย
ผลของบวมท้องไม่เพียง แต่ไขมันเท่านั้น แต่ยังรวมถึงก๊าซและน้ำที่สะสมอยู่ในร่างกาย ต่อสู้กับกล้วย จากการศึกษาพบว่าผู้หญิงที่กินกล้วยวันละสองครั้งเป็นประจำก่อนอาหารหลักจะช่วยลดอาการท้องอืดได้ นอกจากนี้ผลไม้เหล่านี้อุดมไปด้วยโพแทสเซียมซึ่งช่วยลดการกักเก็บน้ำ
นม
นมมีวิตามินดีซึ่งช่วยแยกไขมันออกได้อย่างสมบูรณ์เพื่อให้ไขมันส่วนเกินหลุดออกไปจากร่างกายก่อนที่ตาของคุณ ดื่มนมในตอนเช้าสำหรับอาหารเช้า: ไม่เพียงช่วยในการต่อสู้กับน้ำหนัก แต่ยังให้ค่าใช้จ่ายของความมีชีวิตชีวาและอารมณ์ดี
ชาเขียว
ชาเขียวทำให้คุ้มค่ากับการฝึกของคุณ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ดื่มชาเขียว 4-5 ถ้วยต่อวันจะสูญเสียไขมันมากกว่าผู้ที่ออกกำลังกายในโรงยิมโดยไม่ต้องทานเครื่องดื่มนี้ และทั้งหมดเป็นเพราะ catechin - สารต้านอนุมูลอิสระซึ่งจะช่วยป้องกันการสูญเสียไขมันในร่างกาย
เต้านมไก่
เนื้อไก่อุดมไปด้วยโปรตีน ทุกคนรู้มานานแล้วว่าเมื่อคุณไปที่ห้องโถงคุณต้องลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตและเพิ่มปริมาณไขมันในกระบวนการของการย่อยอาหารของร่างกายของคุณได้อย่างง่ายดายสามารถย่อยคาร์โบไฮเดรตและไขมันซึ่งมีการสะสมอยู่ในร่างกายในรูปแบบของการเกิดริ้วรอยที่ไม่น่าดู แต่ในการย่อยอาหารของโปรตีนที่เขาต้องการความแข็งแรงมากขึ้น ในคำอื่น ๆ การย่อยโปรตีนของร่างกายใช้เวลาแคลอรี่ กินและลดน้ำหนัก - มันจริง
พาสต้าโฮลเกรน
เธอรักพาสต้า แต่จะกลัวที่จะกินมันเพราะเนื้อหาสูงของคาร์โบไฮเดรตในพาสต้า? อย่าอารมณ์เสียเพราะมีความหลากหลายของพาสต้าประกอบด้วยเมล็ดข้าวสาลี นอกจากนี้อย่าลืมเกี่ยวกับโซบะ, ถั่วและก๋วยเตี๋ยวซึ่งจะไม่ทำให้เกิดอันตรายต่อร่างกายของคุณ
ฟักทอง
หนึ่งในอาหารจานโปรดของหมิ่นประมาททั้งหมด และไม่ไร้ประโยชน์ ฟักทองสามารถปรุงสุกในหลายวิธีและจะแทนที่สินค้าจำนวนมาก เธอเป็นพิเศษมีคุณค่าทางโภชนาการด้วยจำนวนเงินขั้นต่ำของแคลอรี่และขึ้นอยู่กับอารมณ์ของคุณเหมาะเป็นฐานสำหรับซุปหรือขนม สะดวกไม่ได้หรือไม่
ถั่ว
ถั่ว, ถั่ว, ถั่ว - ทั้งหมดของผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีผลกระทบที่น่าตื่นตาตื่นใจในร่างกายร่วมกับการออกกำลังกาย นอกจากนี้พืชตระกูลถั่วลดระดับของคอเลสเตอรอลในร่างกายและเลือดความดันเพียงแค่เพิ่มสองช้อนชาหรือถั่วชิกพีให้สลัดอาหารของคุณ - มันจะกลายเป็นมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นและเป็นประโยชน์มากขึ้น
ขนมปังธัญพืช
มีกฎทั่วไปที่ระหว่างการรับประทานอาหารและการฝึกอบรมคุณต้อง จำกัด การใช้ขนมปังอย่างสมบูรณ์ ไม่ใช่แบบนั้น เพียงแค่เปลี่ยนขนมปังธรรมดาของคุณด้วยขนมปังธัญพืช โดยทั่วไปแล้วจะมีค่าใช้จ่ายเพิ่มขึ้น แต่คุณเข้าใจดีว่าคุณไม่จำเป็นต้องประหยัดค่าใช้จ่าย
ถั่วดำ
ข้างต้นเราได้กล่าวแล้วว่าถั่วที่ดีในการเผาผลาญไขมันนอกจากพวกเขามีคุณค่าทางโภชนาการมาก ถั่วดำเป็นราชินีแห่งถั่วเป็นส่วนหนึ่งของการต่อสู้เพื่อความสามัคคี ไม่เพียง แต่ช่วยในการลดน้ำหนัก แต่เป็นรากฐานสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อในการฝึกฝนอย่างเข้มข้น
ข้าวโอ๊ตบด
ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าที่มีประโยชน์มากที่สุด มันเริ่มต้นกระบวนการทั้งหมดในร่างกายและไม่ได้โหลดด้วยแคลอรี่พิเศษเนื่องจากข้าวโอ๊ตเป็นเส้นใยอย่างต่อเนื่องซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากถ้าคุณฝึกหนักและต้องการลดน้ำหนัก
เชอร์รี่
เชอร์รี่เป็นอาหารที่อร่อยและมีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อที่จะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมัน ใช้เป็นอาหารว่างระหว่างมื้ออาหารโดยวิธีการที่นักวิทยาศาสตร์ได้ทำการศึกษาในหนูที่แสดงให้เห็นว่าสัตว์ที่กินเชอร์รี่อย่างสม่ำเสมอจะสูญเสียน้ำหนัก: ไขมันของพวกเขาถูกเผาไหม้เร็วขึ้น 9% เมื่อเทียบกับหนูที่ไม่กินเชอร์รี่
แอปเปิ้ล
แอปเปิ้ลเป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของเส้นใยซึ่งหมายความว่าคุณต้องกินพวกเขาในทุกโอกาส แอปเปิ้ลไม่สามารถเคี้ยวเพียงอย่างเดียวระหว่างอาหารว่างระหว่างมื้ออาหาร แต่ยังเพิ่มสลัดหรือแม้กระทั่งอบกับข้าวโอ๊ตในตอนเช้า
ผักชนิดหนึ่ง
ผักชนิดหนึ่งมีสาร sulforaphane ซึ่งช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกาย นอกจากนี้ผักชนิดหนึ่งช่วยลดความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านมและมะเร็งผิวหนังเพิ่มฮอร์โมนฮอร์โมนเพศชายและมีวิตามินซีซึ่งช่วยลดความเครียด
บิลเบอร์รี่
หนึ่งถ้วยบลูเบอร์รี่มี 21 กรัมคาร์โบไฮเดรต และไม่ใช่แค่คาร์โบไฮเดรตเท่านั้น แต่สารโพลีฟีนอลซึ่งก่อให้เกิดสารเคมีพิเศษไม่เพียง แต่เผาผลาญไขมันที่มีอยู่เท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันการปรากฏตัวของใหม่อีกด้วย นอกจากนี้บลูเบอร์รี่เป็นผู้สร้างกล้ามเนื้อยอดเยี่ยม และมันก็อร่อยและช่วยเพิ่มสายตา
โซบะ
บัควีทไม่มีกลูเตน แต่เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยเส้นใยและโปรตีนซึ่งทำให้มันเป็นผู้ช่วยที่จำเป็นในการสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล
ผักขม
เช่นผักใบเขียวผักโขมมีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อ มีโปรตีนจำนวนมาก (ผักโขม 1 กระป๋องมีค่าเท่ากับปริมาณโปรตีนหนึ่งไข่ต้ม) และสารอาหารที่ช่วยในการกู้คืนกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ผักขมมีความสามารถที่น่าทึ่งในการเผาผลาญไขมันของคุณแม้ว่าคุณจะอยู่ที่เหลือ!
รำข้าว
รำประกอบด้วยแคลอรี่น้อยมากและมีโปรตีนมากมายซึ่งไม่ต้องสงสัยช่วยลดน้ำหนักของคุณ คุณสามารถเพิ่ม Bran ในเค้กโฮมเมดแพนเค้กหรือขนมปังได้ นอกจากนี้พวกเขาสามารถผสมในกะหล่ำปลีและซุป
ปลาทูน่า
ปลาทูน่าเป็นหนึ่งในปลาที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและเกือบจะเป็นผลิตภัณฑ์เดียวที่ไม่ได้รับอนุญาตให้บริโภคในรูปแบบกระป๋อง น้ำมันปลาช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อและกรดโอเมก้า 3 - เผาผลาญไขมันส่วนเกินไม่ให้เก็บไว้ในร่างกายของคุณ
