กี่ครั้งในชีวิตของคุณที่คุณเคยได้ยินคำว่า "อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด"? วลีนี้ฝังแน่นอยู่ในจิตใจของเราที่ไม่มีใครคิดแม้แต่เรื่องการสงสัย แต่ทำไมอาหารที่สำคัญที่สุดคืออาหารเช้า? อะไรที่ทำให้มื้อกลางวันและมื้อเย็นเป็นมื้อรอง?
ไม่ต้องกังวลถ้าคุณไม่มีเวลาทานอาหารเช้า!
และถึงแม้ครูฝึกออกกำลังกายและผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักก็ยังคงยืนกรานว่าการทานอาหารเช้าในตอนเช้าคุณสามารถลดความเสี่ยงที่จะได้รับน้ำหนักส่วนเกินในวันนี้เราได้หักล้างตำนานบางอย่างเกี่ยวกับความสำคัญของอาหารเช้าซึ่งหลายคนยังคงเชื่อ
ความเชื่อที่ 1: อาหารเช้าช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหาร
การเผาผลาญอาหารถูกควบคุมโดยระบบการเผาผลาญอาหารที่ซับซ้อนมากซึ่งมีหลายปัจจัยที่สามารถสร้างอิทธิพลได้ กล่าวได้ว่ามีเพียงหนึ่งมื้อเท่านั้นที่สามารถช่วยให้การเผาผลาญอาหารดีขึ้นหมายถึงการดูถูกร่างกายมนุษย์! นอกจากนี้การเผาผลาญอาหารส่วนใหญ่เป็นความรับผิดชอบสำหรับฮอร์โมนเช่นเดียวกับมวลกล้ามเนื้อระดับของกิจกรรมและเงื่อนไขเครียด
ให้แน่ใจว่าคุณอยู่ตลอดทั้งวัน อย่ารับประทานอาหารที่เข้มงวดที่ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ โปรดทราบว่าอาหารที่มีไขมันต่ำก่อให้เกิดความไม่สมดุลของฮอร์โมนและก่อให้เกิดอันตรายอย่างมากต่อการเผาผลาญของคุณ
ความเชื่อที่ 2: การข้ามมื้อเช้าทำให้น้ำหนักเกิน
ไม่รับประทานอาหารเช้าข้ามจริงทำให้เกิดความอยากอาหารตลอดที่เหลือของวันที่มีผลที่เราจะบรรจุท้องของพวกเขากับอะไรและไขมันนี้หรือไม่? และนี่ไม่ใช่ ในทางตรงกันข้ามให้ขึ้นเช้าคุณจะช่วยให้ร่างกายที่จะต้องควบคุมระดับฮอร์โมนโดยไม่ต้องสัมผัสอย่างต่อเนื่องเพื่ออาหารที่มีดัชนีน้ำตาลสูงเช่นขนมอบธัญพืชและน้ำผลไม้ที่เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและทำให้เราอีกครั้งและอีกครั้งที่จะได้สัมผัสความรู้สึกของความหิว ต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? แล้วดำเนินการต่อไปกิน glikemichesim ดัชนีต่ำอุดมไปด้วยไขมันเส้นใยและโปรตีน
ความเชื่อที่ 3: ผู้ที่ทานอาหารเช้าจะมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
ส่วนใหญ่เราทุกคนมีอาหารเช้าและผู้ที่ข้ามอาหารเช้าและผู้ที่ไม่ได้ หลังจากที่ทุกเช้าเป็นจริงเพียงจานแรกของวัน อาหารเช้าเพื่อสุขภาพจริงๆนำประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้น แต่ก็สามารถเป็นได้ทั้งที่ 07:00 และในวันที่ 12 มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเข้าใจว่าโภชนาการที่เหมาะสมเป็นสำคัญมากขึ้นกว่าช่วงเวลาของการรับประทานอาหาร
ความเชื่อที่ 4: ทุกคนควรรับประทานอาหารเช้า
ไม่ว่าการทดลองที่เราทำกับร่างกายของเราพวกเขาจะต้องปรับตัวให้เข้ากับสภาวะใหม่ ๆดังนั้นถ้าคุณต้องการที่จะเริ่มต้นที่จะข้ามอาหารเช้าเพื่อที่จะเห็นประโยชน์ของอาหารดังกล่าวให้รออย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์จะเห็นผล แต่ก็ควรจะเป็นพาหะในใจว่าการปฏิเสธของอาหารเช้าแบบดั้งเดิมไม่เหมาะสำหรับทุกคน ใครบางคนมันไม่สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่ต้องมีพระสูตรกัด โดยเฉพาะอย่างยิ่งของอาชีพที่เกี่ยวข้องกับการออกแรงทางกายภาพสูง
แต่การปฏิเสธของอาหารเช้าที่มีประโยชน์เช่นการเผาผลาญอาหารเพิ่มขึ้นน้ำหนักและบรรทัดฐานของระดับน้ำตาลในเลือด
ข้อสรุป
หลายคนจะไม่เห็นด้วยกับตำนาน debunking ข้างต้นเพราะจนถึงขณะนี้ก็เป็นที่เชื่อกันว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดในชีวิตประจำวัน แต่ในความเป็นจริงมีอาหารเช้าอาหารกลางวันและอาหารเย็นมีไม่มีประโยชน์กับแต่ละอื่น ๆ นี่คือสิ่งที่สำคัญ - โภชนาการที่เหมาะสม ถ้าพื้นฐานของอาหารของคุณมีสุขภาพดีไขมันโปรตีนเส้นใยและมีจำนวนน้อยของคาร์โบไฮเดรตที่คุณมักจะรู้สึกดีและมองไปที่ 100 โดยไม่คำนึงถึงหรือไม่ว่าคุณกินอาหารเช้า
