การออกกำลังกาย Zumba คือวิถีชีวิตใหม่

เด็กสาวแต่ละคนฝันถึงร่างกายที่สวยงาม แต่ก็ไม่มากนักอดทนที่มีส่วนร่วมในการฝึกอบรมที่น่าเบื่อ สำหรับการออกกำลังกายเป็นประจำคุณต้องมีความอดทนและความเพียรมาก ไม่ใช่เด็กผู้หญิงทุกคนสามารถอวดความสามารถดังกล่าวได้ สำหรับประเภทนี้ผู้ที่ต้องการมีรูปที่สวยงามและการออกกำลังกายของ Zumba

ทางตะวันตกการฝึกอบรมประเภทนี้กำลังเป็นที่นิยมมากขึ้น ไม่เพียง แต่มีประสิทธิภาพ แต่ยังสนุกและน่าสนใจ ในหลายสโมสรการออกกำลังกายในยุโรปแคนาดาและสหรัฐอเมริกาในหลายทิศทางต้องมีกลุ่มของ zumba ออกกำลังกาย การออกกำลังกายชนิดนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างและอารมณ์ดี

การออกกำลังกาย zumba คืออะไร

ชื่อที่ผิดปกตินี้ปรากฏตัวครั้งแรกในโคลัมเบีย การฝึกอบรมที่น่าอัศจรรย์รวมการออกกำลังกายต่างๆสำหรับการลดน้ำหนักและองค์ประกอบของการเต้นรำแบบละตินอเมริกา ผู้ให้การฝึกอบรมประเภทนี้คือ Alberto Perez ผู้ชายคนนี้เป็นที่รู้จักสำหรับความร่วมมือของเขากับดาวระดับโลกเช่น Jennifer Lopez และ Shakira ในตอนต้นมีเพียงองค์ประกอบของการเต้นรำแบบละตินอเมริกาที่ใช้ในชั้นเรียน แต่ตลอดหลายปีที่ผ่านมาทุกอย่างเปลี่ยนไปตอนนี้ระหว่างการฝึกซ้อมครั้งหนึ่งคุณสามารถเรียนรู้การเคลื่อนไหวของการเต้นรำเกือบทุกชนิด นี่คือฮิปฮอปการเต้นรำบอลรูมและบัลเล่ต์

ชื่อที่ผิดปกตินี้ปรากฏตัวครั้งแรกในโคลัมเบีย การฝึกอบรมที่น่าอัศจรรย์รวมการออกกำลังกายต่างๆสำหรับการลดน้ำหนักและองค์ประกอบของการเต้นรำแบบละตินอเมริกา

ความแตกต่างระหว่างการออกกำลังกายและการสร้าง Zumba

Zumba ไม่ใช่แค่การเต้นเท่าที่เห็นได้ทันที ในความเป็นจริงในการเต้นรำคุณจะทำการออกกำลังกายเป็นจำนวนมากสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด นี่คือการออกกำลังกายหัวใจที่ยอดเยี่ยมซึ่งออกแบบมาสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเพื่อสร้างหุ่นจำลองหรือเพื่อให้พอดี ในระหว่างการเต้นคุณจะต้องทำการเคลื่อนไหวที่ให้ผลดีโหลดหลักที่ถูกต้องในกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด นอกจากนี้ยังฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือดและทางเดินหายใจซึ่งจะช่วยรักษาสุขภาพของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งจะได้รับการศึกษาแยกจากกันและทำซ้ำในเพลง การออกกำลังกายนี้มีความคล้ายคลึงกับการเต้น แต่มีความลำเอียงที่ร้ายแรงต่อการทำงานของกล้ามเนื้อ

ประเภทของการออกกำลังกาย zumba

วันนี้มี 5 ประเภทหลักของ zumba:

1. คลาสสิค Zumba เป็นกิจกรรมสำหรับท่วงทำนองละตินอเมริกา ในหมวดนี้คุณจะได้ยินจังหวะของกลองและเครื่องตีอื่น ๆบทเรียนประกอบด้วยการเคลื่อนไหวของซัลซ่าเมอแรงค์, แซมบ้าอาร์เจนตินาและการเต้นรำละตินอื่น ๆ

2. คอนติเนน Zumba คำนึงถึงความปรารถนาของผู้คนที่อยู่ในชั้นเรียน มีอยู่แล้วการเต้นลาตินได้รับความสนใจน้อย องค์ประกอบที่เลือกโดยทั่วไปของการเต้นรำแห่งชาติเพื่อเป็นหมวดหมู่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในปัจจุบัน ประเภทนี้สามารถนำมาใช้บ่อยเป็นไป-go, ฮิปฮอปแบ่งการเต้นรำและตัวเลือกอื่น ๆ อีกมากมายได้รับการยอมรับทั่วโลก

3. เสียง Zumba ทำงานบนแคลอรี่เผาไหม้และการจัดแต่งทรงผมร่างกาย มีประเภทการเต้นต่างๆที่มีการปรับตัว นี้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่ง เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึกอบรมที่เป็นระดับของความซับซ้อนคุณสามารถใช้ชนิดของน้ำหนักใด ๆ

4. Aqua Zumba - เป็นกิจกรรมน้ำไปกับเสียงเพลง การฝึกอบรมดังกล่าวจะดำเนินการในอ่าง นี้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคนที่มีความพิการ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับหญิงตั้งครรภ์และสำหรับผู้ที่มีข้อห้ามความเครียดในข้อต่อ

5. Zumbatonic ออกแบบมาสำหรับเด็ก ที่ประชุมเหล่านี้มีองค์ประกอบของเกมและเพลงพิเศษ นี้เพื่อให้แน่ใจว่าเด็กมีความน่าสนใจและสนุกในระหว่างการทำซ้ำของการเคลื่อนไหวลักษณะทางกายภาพของเด็กถูกนำมาพิจารณา

ลำดับการฝึกอบรม zumba ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายชนิดใดก็ได้มุ่งเป้าไปที่ผลลัพธ์ความคืบหน้าและการพัฒนา การฝึกอบรมส่วนใหญ่ประกอบด้วย 4 ช่วงตึก

1 บล็อก - อุ่นเครื่องและร้อนขึ้นของกล้ามเนื้อ ขั้นตอนนี้จำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บในระหว่างการฝึกอบรมเพิ่มเติม

2 block - การพัฒนาองค์ประกอบการเต้นใหม่ โดยทั่วไปเมื่อเริ่มต้นองค์ประกอบที่คุ้นเคยจะถูกทำซ้ำแล้วจะมีการศึกษารูปแบบใหม่ ๆ

3 บล็อก - ส่วนเต้นรำที่ใช้งานมากที่สุดโดยตรงเต้นรำเอง

4 block - การผ่อนคลายกล้ามเนื้อและการยืดกล้ามเนื้อ

ระยะเวลาของการฝึกอบรมอย่างน้อย 1 ชั่วโมงในขณะที่ 3 บล็อกใช้เวลา 50% หรือมากกว่าของเวลา

ข้อบ่งชี้สำหรับบทเรียน

คนที่เชื่อว่าหัวใจการออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักเท่านั้นที่เข้าใจผิดอย่างยิ่ง การมีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย zumba คุณจะได้รับช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์และเป็นประโยชน์มากมายสิ่งสำคัญก็คือการลอง การออกกำลังกายประเภทนี้คือ:

• การสร้างแบบจำลองของร่างกาย,

• กระตุ้นการสูญเสียน้ำหนัก,

• การฝึกอบรมระบบทางเดินหายใจและหัวใจและหลอดเลือด,

• การเรียนรู้ที่จะย้ายไปที่เพลงและพัฒนาความรู้สึกของจังหวะ,

• การพัฒนาพลาสติกและความชำนาญ,

• ได้รับมวลของอารมณ์บวก

นอกเหนือจากข้อดีทั้งหมดข้างต้นแล้วควรสังเกตว่าการออกกำลังกาย zumba เหมาะสำหรับชายวัยกลางคน นักจิตวิทยากล่าวว่าการฝึกอบรมประเภทนี้ช่วยในการเอาชนะวิกฤติของวัยกลางคนรู้สึกอ่อนเยาว์และทางร่างกาย

ข้อบ่งชี้ในการประกอบอาชีพ

น่าเสียดาย แต่กิจกรรมทางกายใด ๆ ก็มีข้อบ่งชี้ตรงกันข้าม ชนิดใหม่ของการออกกำลังกายจะไม่มีข้อยกเว้นในเรื่องนี้ ต่อไปนี้เป็นกลุ่มหลักของผู้ที่ไม่ได้แนะนำให้เข้าร่วมชั้นเรียน:

• ช่วงฟื้นฟูสมรรถภาพหลังผ่าตัด

• ช่วงหลังบาดแผล

• โรคร้ายแรงของกระดูกและข้อต่อ

• โรคหัวใจ

• ระยะที่ใช้งานของโรคของระบบประสาท

• ความดันโลหิตที่แขวนอยู่

แม้ว่าคุณจะไม่ได้อยู่ในกลุ่มใดก็ตามคุณควรปรึกษาแพทย์หรือผู้ฝึกสอนก่อนเริ่มฝึกออกกำลังกาย zumba

สุดท้ายหาทางเลือกในการฝึกอบรมที่น่าเบื่อและน่าเบื่อ ตอนนี้การฝึกหัวใจจะไม่เพียง แต่จะมีผลกับคุณ แต่ยังสนุกและน่าสนใจอีกด้วย การเต้นรำเป็นที่รักของคนส่วนใหญ่ แต่กีฬาไม่มากนักและนี่คือโอกาสที่ดีในการลดน้ำหนักหรือดึงร่างกายของคุณขึ้นมาและในเวลาเดียวกันก็เรียนรู้การออกกำลังกายใหม่ ๆ เมื่อเลือกการฝึกอบรมประเภทนี้คุณจะต้องลังเลที่จะเข้าชั้นเรียนและจะไม่มีเวลาสังเกตว่าแบบฟอร์มของคุณมีการเปลี่ยนแปลงอย่างไร การออกกำลังกาย Zumba คือวิถีชีวิตใหม่