ความงาม

Aqua Aerobics สำหรับหญิงตั้งครรภ์ - การประกันสุขภาพในอนาคตของลูกน้อยของคุณ!

Pin
Send
Share
Send

วิธีที่ดีที่สุดในการเลี้ยงดูเด็กที่มีสุขภาพดีและมีความสุขก็คือการเริ่มต้นการดูแลสุขภาพของเขาตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์ ดังนั้นนรีแพทย์และนักบำบัดหลายรายจึงแนะนำคุณแม่ในอนาคตตั้งแต่วันแรกของการตั้งครรภ์เพื่อเปลี่ยนไปรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและเริ่มมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่ผ่อนคลายและสบายใจเช่นยิมนาสติกสุขภาพหรือแอโรบิกในน้ำสำหรับสตรีตั้งครรภ์

การรวมกันของยิมนาสติกว่ายน้ำและการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างร่างกายโดยรวมอารมณ์ที่ดีและความเป็นอยู่ของหญิงตั้งครรภ์ - ไม่น่าแปลกใจที่แอโรบิกในน้ำเมื่อเร็ว ๆ นี้ได้กลายเป็นที่นิยมมากขึ้น

การรวมกันของยิมนาสติกว่ายน้ำและการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างร่างกายโดยรวมอารมณ์ที่ดีและความเป็นอยู่ของหญิงตั้งครรภ์ - ไม่น่าแปลกใจที่แอโรบิกในน้ำเมื่อเร็ว ๆ นี้ได้กลายเป็นที่นิยมมากขึ้น

แอโรบิกน้ำที่ดีและทุกอย่างเป็นสิ่งที่มันเป็นไปได้ที่จะจัดการกับมัน

อะไรคือประโยชน์ของการเรียนน้ำแอโรบิกหรือไม่

  • คุณแม่ในอนาคตเรียนรู้ที่จะควบคุมลมหายใจ - นี้เป็นส่วนหนึ่งที่สำคัญของการใช้แรงงานซึ่งพวกเขาเร็ว ๆ นี้จะเข้ามามีประโยชน์:
  • ว่ายน้ำช่วยในการควบคุมน้ำหนักและได้รับกิโลกรัมโดยไม่จำเป็น
  • มีการสร้างความเข้มแข็งของกล้ามเนื้อส่วนร่วมในกิจกรรมของแรงงานรวมทั้งกระดูกเชิงกรานและช่องท้อง;
  • จะช่วยเพิ่มการทำงานของระบบประสาท, ช่วยลดความเครียดและความเหนื่อยล้าช่วยเพิ่มอารมณ์และความมีชีวิตชีวา;
  • ขจัดภาระจากกระดูกสันหลังช่วยเพิ่มกิจกรรมของระบบหัวใจและหลอดเลือด
  • ขณะว่ายน้ำในหญิงตั้งครรภ์เพิ่มการไหลเวียนของเลือดในขาและนี่คือการป้องกันที่ดีของเส้นเลือดขอด;
  • ในวันสุดท้ายของการตั้งครรภ์การออกกำลังกายทางน้ำช่วยในการจัดเรียงที่ถูกต้องของทารกในครรภ์

จำเป็นต้องทราบว่ามีข้อห้ามบางอย่างกับแอโรบิกในน้ำ:

  • พิษร้ายแรง
  • การคุกคามของการแท้งบุตร
  • อาการของครรภ์เป็นพิษที่มีความดันโลหิตสูง, บวมและเป็นโปรตีนที่มีขนาดใหญ่ในปัสสาวะ

นอกจากนี้ถ้าคุณมีการติดเชื้อทางเดินหายใจเฉียบพลันไข้หวัดหรือใด ๆ ของโรคเรื้อรังในระยะเฉียบพลันคุณยังจะต้องละเว้นจากการเรียนน้ำแอโรบิก

เมื่อไหร่ที่ฉันสามารถเริ่มเรียนได้?

หากไม่มีข้อห้ามและคุณตัดสินใจได้ว่าแอโรบิกน้ำสำหรับหญิงตั้งครรภ์ - นี่คือสิ่งที่คุณต้องการ - แล้วรับสมัครสมาชิกเพื่อสระว่ายน้ำพบปะพูดคุยกับอาจารย์ผู้สอนที่ดีและดำเนินการต่อทันทีกับคำที่คุณกำลังหรืออยู่ในบางส่วน

สถานะเริ่มต้นของคุณควรกำหนดความเข้มของโหลดช่วงแรกเป็นช่วงเวลาที่ไข่มดลูกแนบกับมดลูกและจะมีระบบและอวัยวะทั้งหมดของเด็กเกิดขึ้น ก่อนการตั้งครรภ์คุณอาจมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาและยังคงทำสิ่งนี้ต่อไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะได้เรียนรู้ว่าคุณกำลังตั้งครรภ์ อย่ากลัวและอย่ายอมแพ้ทุกอย่างพร้อมกัน แต่ควรไปที่แอโรบิกในน้ำด้วยความมั่นใจอย่างเต็มที่ว่านี่คือสิ่งที่คุณต้องการตอนนี้

ช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการเริ่มเรียนคือภาคการศึกษาที่สอง ในช่วงนี้ความเข้มของการศึกษาควรจะสูงที่สุด และเมื่อเวลาเริ่มต้นที่จะนำคุณไปใกล้กับช่วงเวลาของ "X" - คุณสามารถเตรียมความพร้อมอย่างสมบูรณ์แบบสำหรับการคลอดบุตรด้วยความช่วยเหลือของแอโรบิกในน้ำ

ไม่ควรลดปริมาณงานในสามภาคการศึกษา แต่ควรให้ความสำคัญกับการฝึกการหายใจและการฝึกกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับแรงงาน

แต่ควรระวัง: ชั้นเรียนควรมีอายุการใช้งานไม่เกินหนึ่งชั่วโมง (รวมถึงการอุ่นเครื่องและยืดตัวในเวลาเดียวกัน) และช้าวัดและสงบ

บทเรียนเกี่ยวกับแอโรบิกในน้ำมีอะไรบ้าง?

แต่ละบทเรียนเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่อง "บนชายหาด" คุณจะได้รับการเสนอสิบนาทีที่จะเดิน, วิ่ง, กระโดดในจุด - นี้จะทำเพื่ออุ่นกล้ามเนื้อจากนั้นภายในสิบนาทีคุณจะทำการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อของขาและสะโพกแล้วย้ายได้อย่างราบรื่นลงไปในน้ำ ระดับอุณหภูมิในสระว่ายน้ำสำหรับกิจกรรมดังกล่าวควรจะตรวจสอบและมีอย่างน้อย 29 องศา แอโรบิกน้ำสำหรับหญิงตั้งครรภ์มีความซับซ้อนการออกกำลังกายแบบสบาย ๆ สงบเงียบที่จะยืดกล้ามเนื้อการดำเนินการจำนวนของการออกกำลังกายสำหรับการหายใจเช่นเดียวกับการเรียนว่ายน้ำซึ่งขนระบบกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังของคุณ บทเรียนอื่น ๆ ในสระว่ายน้ำจะช่วยให้คุณอย่างแท้จริงกระโดดลงไปในสภาพแวดล้อมซึ่งตอนนี้เป็นทารกน้อยของคุณและความรู้สึกที่ดีกว่าสำหรับมัน แช่ปกติของคุณในน้ำจะทำให้ลูกน้อยของคุณทนต่อการขาดออกซิเจนและในทั่วไป - มีประสบการณ์ในระยะยาวแสดงให้เห็นว่าคุณแม่ที่รักการว่ายน้ำในระหว่างการตั้งครรภ์การคลอดจะเกิดขึ้นง่ายขึ้นและไม่เจ็บปวด

Pin
Send
Share
Send