วิตามินบี 5 เป็นองค์ประกอบที่ขาดไม่ได้ในการทำงานอย่างเต็มที่ของร่างกายเนื่องจากมีความรับผิดชอบต่อกระบวนการที่เกิดขึ้นในร่างกายมนุษย์เป็นจำนวนมาก
- การนำทางอย่างรวดเร็วในบทความ:
- ผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามินบี 5
- แอลกอฮอล์และยาสูบ
- การดูดซึมวิตามินบี 5
- คำแนะนำการสมัคร
- ความคิดเห็น
วิตามินมีคุณสมบัติดังต่อไปนี้:
- ช่วยในการทำงานของระบบประสาท
- normalizes บาดาล,
- เพิ่มระดับการป้องกันร่างกาย
- มีส่วนร่วมในการเผาผลาญอาหาร
- neutralizes ผลกระทบเชิงลบของยาปฏิชีวนะ
สิ่งที่อาหารมีวิตามินบี 5
แหล่งที่มาของพืชต้นกำเนิดของวิตามินนี้คือบัควีทและข้าวโอ๊ต, ยีสต์, เฮเซลนัท, ผักกาดหอม, กะหล่ำปลี, ถั่วดำ
วิตามินบี 5 สามารถพบได้ในอาหารหลายชนิดทั้งจากพืชและสัตว์วิตามินบี 5 น้อยมีราสเบอร์รี่ลูกแพร์ลูกเกดสตรอเบอร์รี่พลัมแอปเปิ้ลสับปะรดบลูเบอร์รี่ยี่หร่ามะเขือเทศกีวีแอปริค็อตหัวผักกาด
นอกจากนี้กรด pantothenic ยังพบในผลิตภัณฑ์จากสัตว์ ได้แก่ ปลาแซลมอนคาเวียร์ผลิตภัณฑ์จากนมตับสมองไตไข่เนื้อสัตว์ปีก
ให้ความสนใจว่าอัตราการให้ยาต่อวันและการแต่งตั้งแพทย์เป็นสิ่งที่แตกต่างกันโดยพื้นฐาน
ดังนั้นอัตราการบริโภคยาต่อวันสำหรับผู้ใหญ่สูงถึง 15 มก. สำหรับเด็ก - ไม่เกิน 3 มก. สำหรับสตรีให้นมบุตร - สูงถึง 15 มก. สำหรับผู้สูงอายุถึง 10 มก.
วิตามินบี 5 ถูกกำจัดออกจากร่างกายมนุษย์ผ่านทางปัสสาวะและอุจจาระ ไม่แนะนำให้รับปริมาณมากกว่าอุปสรรคที่ยอมรับได้ ข้อยกเว้นคือการแต่งตั้งผู้เชี่ยวชาญซึ่งเป็นผู้มีตัวชี้วัดของร่างกาย
การขาดวิตามินบี 5 ในร่างกายก่อให้เกิดการหยุดชะงักในการทำงานของอวัยวะและระบบของมนุษย์ทั้งหมด
Beriberi ก่อนเกือบจะไม่เคยพบ สาเหตุหลักมาจากความกระปรี้กระเปร่าที่เพิ่มขึ้นของกิจกรรมชีวิตของผู้ชายและผู้หญิง โดยเฉพาะอย่างยิ่งคำพูดนี้เป็นธรรมสำหรับผู้อยู่อาศัยของมหานครเช่นเดียวกับในชีวิตของชานเมืองจะมีการวัดผลได้มากขึ้นและผู้คนจะอ่อนแอน้อยลงต่อความเครียดและการที่ร่างกายมีน้ำหนักเกิน
เนื้อหาของกรด pantothenic ไม่เพียงพอส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับอาหารที่ไม่เหมาะสม: การบริโภคอาหารสำเร็จรูปที่ซื้อจากท้องถนนรวมทั้งความมุ่งมั่นในการทำขนมอบชิพและอาหารกระป๋อง
อาหารไม่ควรพึ่งพาการรักษาความร้อนและการแช่แข็งอีกต่อไปเพราะขาดวิตามินเป็นผลให้มีส่วนประกอบและสารที่จำเป็นจำนวนมากรวมทั้งวิตามินบี 5 ไม่เข้าในร่างกาย
อาหารไม่ควรพึ่งพาการรักษาความร้อนและการแช่แข็งอีกต่อไปเพราะขาดวิตามิน อาหารผัดและเผ็ดเป็นจริงปราศจากส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพทั้งหมดดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะปฏิเสธมัน
เหตุผลอีกประการหนึ่งสำหรับโรคเหน็บชาในวิตามินบี 5 อาจเป็นความเครียดทางร่างกายและอารมณ์ที่มากจนทำให้ร่างกายหมดสิ้นลงได้ ความเสี่ยงคือคนที่มีอายุขั้นสูงและมารดาในอนาคต
ผลของการขาดวิตามินบี 5 สามารถปรากฏตัวเองในรูปแบบของความเหนื่อยล้าปวดศีรษะและกล้ามเนื้อการนอนหลับความเมื่อยล้าและภาวะซึมเศร้า ในรูปแบบที่รุนแรงอาการคลื่นไส้ชาและการรู้สึกเสียวซ่าเล็กน้อยของส่วนปลายการเปลี่ยนแปลงของความหมาดคล้ำของผิวสีแดงของเท้าและแม้กระทั่งการเคลื่อนไหวของมอเตอร์ที่บกพร่อง (แสดงออกว่าเป็นความผิดปกติของงอแขน)
เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการให้วิตามินบี 5 สามารถแสดงออกได้ไม่เพียง แต่ในรูปแบบและปริมาณของผลิตภัณฑ์ที่บริโภค แต่ยังรวมถึงการใช้ยาที่มีส่วนผสมของยาปฏิชีวนะในระยะยาว
การดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่
ด้วยการใช้สารที่เป็นอันตรายในรูปแบบของแอลกอฮอล์และยาสูบการละเมิดเยื่อบุลำไส้ตามธรรมชาติเกิดขึ้น
การขาดวิตามินทำให้เกิดผลกระทบที่ไม่สามารถย้อนกลับได้: การคลอดก่อนกำหนดในหญิงตั้งครรภ์หรือการเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาในทารกในอนาคต
นอกจากนี้ทารกสามารถสะสมเป็นหยาดน้ำตาอย่างเป็นระบบและผื่นผ้าอ้อม
ด้วยการใช้สารที่เป็นอันตรายในรูปแบบของแอลกอฮอล์และยาสูบการละเมิดเยื่อบุลำไส้ตามธรรมชาติเกิดขึ้นข้อเท็จจริงที่น่าสนใจ: แคลเซียม pantogenate ไม่ดูดซึมในรูปแบบของยาเม็ด นั่นคือเหตุผลที่ในกรณีของรูปแบบรุนแรงของโรคเหน็บชาแพทย์ใช้การฉีด เป็นมูลค่า noting ว่าวิตามินจะขึ้นอยู่กับการดูดซึมที่ดีขึ้นในการบริโภคของวิตามิน B1 ในที่ซับซ้อน
ผู้หญิงหลายคนมีระบบตรวจสอบระดับวิตามินบี 5 ในร่างกายอย่างเป็นระบบตั้งแต่ ช่วยป้องกันริ้วรอยก่อนวัยและป้องกันการเกิดริ้วรอย. ช่วยฟื้นฟูสภาพผิวชั้นบนให้แข็งแรงขึ้นช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของผิว
วิตามินบี 5 มีเอกลักษณ์เฉพาะตัวไม่ว่าเนื้อหาและรายการของผลิตภัณฑ์จะตรงกับเนื้อหาที่มากเกินไปในร่างกายเกือบจะเป็นไปไม่ได้นี่เป็นเพราะคุณสมบัติของผลผลิต: calcium pantogenate สามารถละลายได้ดีในน้ำ จึงมั่นใจได้ว่าการกำจัดเวลาที่เหมาะสมของส่วนเกินออกจากร่างกาย
วิตามินบี 5 ในอาหารที่มีอยู่และดูดซึมได้ดีที่สุด
ผัก
หนึ่งในอาหารหลักที่มีกรด pantothenic เป็นผัก: อาติโช๊คมะเขือเทศหน่อไม้ฝรั่งและถั่วคลาสสิกเห็ดแครอทกะหล่ำปลีพันธุ์ (ผักชนิดหนึ่งสีขาว)
หนึ่งในอาหารหลักที่มีกรด pantothenic เป็นผักผลไม้และผลเบอร์รี่
ผลไม้ยังเป็นพาหะของวิตามินบี 5 ดูดซึมได้ง่ายในร่างกาย เพื่อให้ได้ปริมาณวิตามินที่เหมาะสมก็เพียงพอที่จะรวมอยู่ในอาหารเป็นประจำกล้วยส้มและอะโวคาโดสตรอเบอร์รี่
เนื้อ
เนื้อปูเนื้อปลาแซลมอนและคาเวียร์เหมาะสำหรับการชดเชยการขาดวิตามินบี 5 ในร่างกายได้อย่างรวดเร็ว ทางเลือกที่เหมาะสมกว่าคือการบริโภคเนื้อลูกวัวและเนื้อสัตว์ปีก (ไก่ไก่งวงเป็ด) ซึ่งรวมถึงกรด pantothenic
ข้อได้เปรียบที่ชัดเจนคือต้นทุนที่ต่ำกว่าของผลิตภัณฑ์และความเป็นไปได้ในการเข้าถึงสินค้าในวงกว้าง
เป็นที่น่าสังเกตว่า ตับไก่มีวิตามินบี 5 มากกว่าปลาแซลมอนไข่ปลา: 100-150 กรัมตับไก่สามารถให้อัตราการบริโภครายวัน
คาเวียร์สำหรับวัตถุประสงค์เหล่านี้จะต้องมี 80-100 กรัม แต่นโยบายการกำหนดราคาของมันสูงกว่าตับไก่เล็กน้อย
ไข่และผลิตภัณฑ์จากนม
วิตามินที่สำคัญสำหรับร่างกายยังพบได้ในไข่ไก่เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์นมวิตามินที่สำคัญสำหรับร่างกายยังพบได้ในไข่ไก่เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์นม ชีสยังมีแคลเซียม pantogenate เพื่อให้คุณสามารถกินได้หลายครั้งต่อสัปดาห์
เป็นที่น่าสังเกตว่า ผลิตภัณฑ์นมเป็นสิ่งสำคัญที่จะบริโภคในปริมาณที่อนุญาตเนื่องจากส่วนเกินของพวกเขาสามารถที่จะฟอร์มเมือกในร่างกาย
ถั่วเมล็ดธัญพืช
วอลนัทและเมล็ดพืช (ดอกทานตะวัน) เป็นแหล่งวิตามินบี 5 ที่ไม่รู้จักเหนื่อย พวกเขาสามารถบริโภคได้ไม่เพียง แต่ในทางคลาสสิก แต่ยังใช้ในการจัดเตรียมของว่างเย็นสำหรับตารางทั่วไป
ข้าวข้าวสาลีและโซบะจะช่วยในการฟื้นฟูระดับวิตามินที่ดีที่สุดในร่างกาย
วิตามินบี 5: อาหารที่มีคำแนะนำสำหรับการใช้
ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารโรคผิวหนังและอาการบาดเจ็บจากความร้อนการระคายเคืองการแพ้โรคระบบทางเดินหายใจ (โรคหอบหืดวัณโรคปอดบวม) และโรคติดเชื้อในตับอาจเป็นข้อบ่งชี้ทางการแพทย์ในการใช้วิตามิน
ความสมดุลของวิตามินบี 5 ในร่างกายจะขึ้นอยู่กับอาหารโดยตรงซึ่งในผลิตภัณฑ์มีปริมาณแคลเซียมเพสทอลเจตจำนะมากและมีการดูดซึมนอกเหนือจากวิธีการดั้งเดิมของการรับวิตามินผ่านการแก้ไขทางโภชนาการมีตัวเลือกเพิ่มเติมคือการบริโภคยาเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว
เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องเข้าใจว่าเรื่องนี้ กลไกนี้จะทำงานเฉพาะกับแนวทางแบบบูรณาการเท่านั้น: ผลิตภัณฑ์อาหารที่มีกรด pantothenic และรูปแบบทางการแพทย์ของการผลิตวิตามิน: ยาเม็ดหรือยาฉีด (ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกำหนด)
ด้วย คุณสมบัติของการดูดซึมของวิตามินบี 5 เป็นสิ่งที่จำเป็นในการใช้วิตามิน B1. การฉีดยาเป็นขั้นตอนที่ค่อนข้างเจ็บปวดดังนั้นคุณจำเป็นต้องเตรียมตัวให้พร้อมล่วงหน้า
การบริโภคปริมาณเพิ่มขึ้นอาจมาพร้อมกับการผ่อนคลายของกระเพาะอาหาร ปริมาณของกรด pantothenic เกินความต้องการรายวันควรจะเป็นเพราะความจำเป็นสุดขีด
การเพิ่มปริมาณยาด้วยตัวเองเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาอย่างมากเพราะอาจมีผลเสียต่อการทำงานของอวัยวะและระบบของมนุษย์ ถ้าคนป่วยหรือหมดอำนาจทางศีลธรรมและทางร่างกายเขาอาจได้รับการกำหนดปริมาณที่สูงขึ้น
ให้แน่ใจว่าได้กินอาหารที่มีวิตามินบี 5อย่างไรก็ตามจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องได้รับการแต่งตั้งอย่างระมัดระวัง ด้วย วิตามินช่วยในการรักษารอยร้าวและแผลที่เร็วที่สุดดังนั้นจึงมีการกำหนดไว้ในช่วงหลังผ่าตัด
ความสมดุลของวิตามินบี 5 ในร่างกายโดยตรงขึ้นอยู่กับอาหารซึ่งในผลิตภัณฑ์มีปริมาณแคลเซียมมากขึ้นและมีการดูดซึมเนื่องจากเป็นตัวกระตุ้นภูมิคุ้มกันตามธรรมชาติที่แข็งแรงดังนั้นจึงมีการกำหนดให้ใช้ในการรักษาเอชไอวี
สำหรับโรคหัวใจร่างกายยังต้องเติมเต็มความขาดวิตามิน
วิตามินบี 5 มีการแพร่กระจายอย่างกว้างขวางในอุตสาหกรรมความงาม ควรรับประทานผลิตภัณฑ์ที่มีกรด pantothenic เมื่อใด ตามกฎแล้วเรากำลังพูดถึงการฟื้นฟูเส้นผมแผ่นเล็บและการรักษาสิว
