เครื่องจำลอง Ellipse วิธีการอย่างถูกต้องและมักจะมีส่วนร่วมในการลดน้ำหนัก โปรแกรมการฝึกอบรม

การออกกำลังกาย - พื้นฐานของการลดน้ำหนัก แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการไม่จำเป็นต้องไปที่ห้องออกกำลังกาย การสูญเสียน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพสามารถทำได้โดยการออกกำลังกายบนเครื่องจำลองรูปวงรี

Ellipsoid เครื่องจำลองการสูญเสียน้ำหนัก: ประโยชน์ของมัน

ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกอบรมเกี่ยวกับเครื่องจำลองรูปไข่เพื่อลดน้ำหนักคุณจะต้องทราบคุณสมบัติของข้อดีและข้อเสียของการใช้งาน เช่นเดียวกับอุปกรณ์กีฬาที่บ้านใด ๆ ก็มีข้อดีและข้อเสีย

ข้อดีของเครื่องจำลองนี้คือ:

1. ใช้งานง่าย. สำหรับการออกกำลังกายที่บ้านไม่มีความจำเป็นต้องเรียกโค้ชเพื่อวางแผนการออกกำลังกายทุกอย่างทำได้ง่ายมาก
2. ความปลอดภัย. โหลดระหว่างการออกกำลังกายมีการกระจายตามธรรมชาติ การได้รับบาดเจ็บในชั้นเรียนเป็นไปไม่ได้เลย
3. มันส่งเสริมการสูญเสียน้ำหนัก. ในระหว่างกิจกรรมที่มีพลังในการจำลองวงรีร่างกายจะใช้พลังงานให้มากที่สุดเท่าที่จะเผาผลาญขณะเดินบนลู่วิ่งและเพิ่มขึ้น 2 เท่าในช่วงเวลาเดียวกันในสระการออกกำลังกายเกี่ยวกับการจำลองตามที่พิจารณาคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอซึ่งหมายความว่าไขมันในร่างกายจะถูกเผาผลาญอย่างแข็งขันและน้ำหนักของร่างกายจะไม่เพิ่มขึ้นเนื่องจากการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
4. การส่งเสริมสุขภาพ. เนื่องจากการใส่หัวใจร่วมกันไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อ แต่ยังหัวใจหลอดเลือดและปอดมีความเข้มแข็ง
5. โหลดกล้ามเนื้อยากต่อการเข้าถึง. อุปกรณ์การฝึกอบรมมีโหมดย้อนกลับซึ่งช่วยให้คุณสามารถใช้กล้ามเนื้อเหล่านั้นที่ไม่มีผลต่อการจำลองและการออกกำลังกายอื่น ๆ
6. ความเงียบ อุปกรณ์ดังกล่าวไม่ก่อให้เกิดเสียงดังในระหว่างการทำงาน
7. ความหลากหลายของการตั้งค่า ในระหว่างการฝึกอบรมคุณสามารถเปลี่ยนความยาวทิศทางและความเร็วของขั้นตอนได้

เทรนเนอร์ Ellipse แม้สำหรับคนที่มีน้ำหนักเกินเพราะไม่ได้เพิ่มภาระในข้อต่อและในระหว่างการฝึกอบรมไม่มีช็อตบนคันเร่ง. วิธีการออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วน - อ่านเพิ่มเติมได้จากบทความ

กล้ามเนื้อจำลองอะไรใช้ในระหว่างการฝึกอบรม?

ในระหว่างการเรียนในอุปกรณ์การฝึกอบรมภายใต้การพิจารณาภาระจะกระจายไปยังกล้ามเนื้อ:

• ข่าว;
• ก้น;
• มือ;
• ต้นขา;
• ไหล่;
• หน้าแข้ง

การกระจายตัวของโหลดช่วยให้คุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อกรอบและเผาผลาญไขมันทั่วร่างกายอย่างสม่ำเสมอ

สำคัญที่ต้องรู้! ก่อนที่คุณจะซื้อหน่วยนี้คุณต้องผ่านการตรวจสอบอย่างละเอียดเนื่องจากมีข้อห้าม

วิธีการใช้เครื่องจำลองสำหรับการลดน้ำหนัก

Ellipse จำลองตามผู้เชี่ยวชาญเป็นวิธีที่ดีที่สุดเพื่อเสริมสร้างร่างกายและลดน้ำหนัก

วิธีการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก:

1. อุ่นเครื่อง. การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรเริ่มต้นด้วยการฝึกกล้ามเนื้อ ขั้นตอนนี้จะช่วยให้ร่างกายเตรียมตัวรับภาระในอนาคตได้อย่างค่อยเป็นค่อยไป การออกกำลังกายด้วยการอุ่นเครื่องก็เพียงพอที่จะทำแบบฝึกหัดง่ายๆเช่นการเคลื่อนไหวแบบวงกลมด้วยมือของคุณ squats และ bends อนุญาตให้เปลี่ยนการออกกำลังกายเหล่านี้ได้โดยใช้เวลา 5 นาทีในการจำลองในโหมดช้า
2. ท่า. ในระหว่างการออกกำลังกายจำเป็นที่จะต้องรักษาศีรษะและหลังของคุณให้ดีขึ้นมิเช่นนั้นการฝึกอบรมจะส่งผลต่อร่างกายเท่านั้น
3. การนอนหลับและการออกกำลังกาย. ห้ามรับประทานผ้าปูที่นอนก่อนนอน อนุญาตให้ออกกำลังกายได้ไม่เกิน 1.5-2 ชั่วโมงก่อนนอน
4. ดูทีวี. คุณไม่ควรดูรายการที่คุณชื่นชอบในระหว่างการฝึกอบรมเพราะจะช่วยลดประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย
5. การออกกำลังกายที่ราบรื่น. การลดภาระในตอนท้ายของการออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายสามารถทนต่อการเปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลันในกิจกรรมที่มีความเครียดน้อยลง

หากในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องในความตึงเครียดก็จะเร่งกระบวนการของการสูญเสียน้ำหนัก

ให้ความสนใจ! ก่อนที่คุณจะเริ่มการออกกำลังกายที่ใช้งานบนเครื่องจำลองรูปไข่คุณต้องไม่เพียง แต่ทำความคุ้นเคยกับคำแนะนำในการทำอย่างถูกต้องเพื่อลดน้ำหนัก แต่ยังคำนวณอัตราชีพจรที่ดีที่สุดสำหรับอายุของคุณ ซึ่งสามารถทำได้โดยใช้สูตร: 220 - อายุของผู้ฝึกงาน

ขึ้นอยู่กับตัวเลขที่เกิดคุณสามารถกำหนดสิ่งที่ตัวชี้วัดของชีพจรควรจะลดภาระหรือเพิ่มขึ้น 70% ของตัวเลขที่เกิดขึ้นเป็นตัวเลขที่ร่างกายมีประสิทธิภาพการบริโภคไขมันโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย

สำหรับคนที่มีการฝึกกีฬาตัวเลขนี้สามารถเข้าถึงได้ 80%

มีการฝึกอบรมช่วงเวลาในเครื่องจำลอง

การฝึกอบรมช่วงหมายถึงการเปลี่ยนแปลงความเร็วในขั้นตอนตลอดเซสชันทั้งหมด

การฝึกอบรมช่วงเวลาดำเนินการดังนี้

1. เริ่มต้นช้าๆเป็นเวลา 5 นาที ความเร็วขั้นควรไม่เกิน 115 ก้าวต่อนาที
2. ขั้นตอนที่สองของการฝึกอบรม - การสลับความเร็วในการเดิน จำเป็นต้องสลับความเร็วของขั้นตอนต่างๆดังนี้: 1 นาที - 125 วัตต์ / นาที 1 นาที - 130 วัตต์ / นาที 1 นาที 135 W / m 2 นาที 115 W / m การสลับจังหวะนี้ต้องดำเนินการ 6 ครั้ง
3. ขั้นตอนสุดท้าย มันจะกลายเป็นเพิ่มความเร็วของขั้นตอนที่ 140 เป็นเวลา 2 นาทีและภายหลังการชะลอตัวของขั้นตอนถึง 110 ขั้นตอนเป็นเวลา 5 นาที

การลดน้ำหนักในเครื่องจำลองรูปวงรีคุณจำเป็นต้องรู้วิธีการทำอย่างถูกต้องหากการก้าวที่ได้รับเป็นนิสัยหรือได้หยุดเพื่อนำผลลัพธ์ที่ต้องการไปแล้ว

ในกรณีนี้คุณควรเพิ่มความเร็วของขั้นตอนโดย 5 ตำแหน่งในแต่ละขั้นตอนของการฝึกอบรมในขณะที่รักษาโครงสร้างที่อธิบายข้างต้น

บ่อยครั้งที่จะปฏิบัติกับครูฝึกวงรีเพื่อผลลัพธ์ที่ดีกว่า

เพื่อผลลัพธ์สูงสุดจำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างน้อย 4 วันต่อสัปดาห์

ระยะเวลาของการเรียนขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิตรูปแบบการฝึกอบรมที่เลือกและผลลัพธ์ที่ต้องการ ตัวอย่างเช่นการฝึกอบรมช่วงเวลาที่กำหนดไว้อย่างสมบูรณ์โดยโครงการโดยปฏิบัติตามซึ่งคุณสามารถลดน้ำหนักได้เป็นจำนวนมาก

วิธีเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึกอบรมด้วยตัวจำลองสถานการณ์

โดยไม่คำนึงถึงว่าเวลาและความพยายามลงทุนในการฝึกอบรมผลจะเป็นเพียงแค่ 30% เท่าที่จะเป็นไปได้ ดังนั้นชั้นเรียนจะต้องรวมกับโภชนาการที่เหมาะสมและส่วนที่เหลือที่เหมาะสม

เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้! ส่วนที่เหลือและการนอนหลับเป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ หากคุณละเลยด้านนี้การฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดจะไม่ให้ผลที่ต้องการ

โภชนาการที่เหมาะสม

พื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสมคือการใช้บ่อยๆในส่วนของอาหาร สามารถมีได้ถึง 6 มื้อต่อวัน โภชนาการเศษส่วนช่วยให้คุณสามารถกระตุ้นการเผาผลาญอาหารซึ่งจะนำไปสู่การลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นการทำงาน

การนับไขมันและคาร์โบไฮเดรต ในระหว่างวันคนจะได้รับอนุญาตให้รับประทานไขมันได้ถึง 2 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม (ที่ต้องการ) คาร์โบไฮเดรตควรถูกแบ่งออกเป็นสัดส่วนคาร์โบไฮเดรตที่ 20% ถึง 80% ที่ซับซ้อน

ขอแนะนำให้ทำอาหารของคุณในลักษณะที่ร่างกายได้รับคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วโดยเฉพาะจากผลไม้ ในกรณีนี้การบริโภคคาร์โบไฮเดรตครั้งสุดท้ายควรทำไม่เกิน 6 ชั่วโมงก่อนนอน

การพักผ่อนหย่อนใจ

ร่างกายต้องการการนอนหลับอย่างต่อเนื่องไม่เกิน 8 ชั่วโมง แต่คุณควรจะรู้ว่า นอนหลับในเวลาที่ต่างกันในแต่ละวันมีคุณค่าที่แตกต่างกันสำหรับร่างกาย ดังนั้นเช่นนอนตั้งแต่ 19-20 ชั่วโมงเท่ากับ 7 ชั่วโมงและนอนหลับ 4-5 โมงเช้ามีมูลค่าไม่กี่นาที

จากนี้ไปว่าถ้าคนไปนอนที่ 10 โมงเย็นแล้วนอนหลับจนถึง 6 ในตอนเช้าเขาจะคืนค่าพลังงานที่จำเป็นทั้งหมด ในกรณีนี้จะใช้เวลาเพียง 8 ชั่วโมงในการนอนหลับ และถ้าคนไปนอนดึกและนอนก่อนอาหารเย็นเขาจะไม่ได้รับพลังงานที่จำเป็นและจะรู้สึก "ขาด" ในกรณีนี้การนอนหลับจะใช้เวลา 12 ชั่วโมง

นักวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นว่าหลับไปตอน 7 โมงเย็นและตื่นขึ้นมาตอนตีสองคนสามารถฟื้นตัวและรู้สึกดีขึ้น

Ellipse symulator: ข้อห้าม

แม้จะมีทุกแง่มุมที่เป็นบวกของการจำลองภายใต้การพิจารณาคนไม่ควรมีส่วนร่วมในมัน:

• มีภาวะความดันโลหิตสูงเป็นระยะ
• ที่มีความผิดปกติของระบบหัวใจและหลอดเลือดที่เด่นชัด
• โรคหอบหืดหลอดลม;
• มีอาการแน่นหน้าอกหรือหัวใจเต้นเร็ว;
• มีเนื้องอกมะเร็ง

การออกกำลังกายในการจำลองให้ผลดี แต่มีวิธีการอื่น ๆ อย่างไม่ต้องสงสัยเพื่อให้ร่างกายของคุณในการสั่งซื้อ หนึ่งในวิธีการเหล่านี้คือการเยี่ยมชมห้องออกกำลังกายซึ่งโค้ชจะเลือกโครงการฝึกอบรมที่เหมาะสมตามข้อห้ามที่มีอยู่

ผลลัพธ์ที่สามารถทำได้ด้วยการออกกำลังกายบนเครื่องจำลองรูปวงรี

การจับสลากจำลองสามารถทำได้โดยทำดังนี้

• การสูญเสียน้ำหนัก;
• เพิ่มกล้ามเนื้อ;
• ปรับปรุงความอดทน;
• เสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อ
• ปรับปรุงการเผาผลาญอาหาร;
• normalization ของการไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกาย;
• เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด

เครื่องจำลอง Ellipse มีประสิทธิภาพไม่เพียง แต่ในการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกายโดยทั่วไป

ด้วยข้อห้ามอย่างน้อยและมีคุณสมบัติที่ดีเยี่ยมอุปกรณ์นี้สามารถแข่งขันกับสถานที่แรกในหมู่นักจำลองการอื่น ๆ เช่นจักรยานออกกำลังกายหรือลู่วิ่ง

วิธีการลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของผู้ฝึกสอนรูปไข่:

ดูวิดีโอ: ตัวเลขทางการเมืองนักกฎหมายนักการเมืองผู้สื่อข่าวนักกิจกรรมทางสังคม (บทสัมภาษณ์ในปี 1950) (อาจ 2024).