ตามสถิติมากกว่าครึ่งหนึ่งของประชากรของรัสเซียต้องเผชิญกับความหลงลืมเพื่อให้บรรลุเกณฑ์อายุบางอย่าง
ไม่ต้องสงสัยบางคนมีปัญหาดังกล่าวมาก่อนคนอื่น ๆ ในภายหลัง แต่คนเหล่านี้และคนอื่น ๆ กำลังมองหาสาเหตุของโรคและวิธีการปรับปรุงหน่วยความจำหลังจาก 40 ปี
เหตุใดการเสื่อมสภาพของหน่วยความจำเกิดขึ้นหลังจาก 40 ปี
สาเหตุหลักของการด้อยค่าของหน่วยความจำในคนที่มีอายุมากกว่า 40 ปีคือการเปลี่ยนแปลงอายุในเซลล์ประสาทและการเชื่อมต่อประสาท
ปัจจัยที่สำคัญที่สุดที่มีผลต่อกระบวนการทำลายเซลล์สมองคือการใช้แอลกอฮอล์
ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่าด้วยอาการอาการเมาค้างที่เกิดขึ้นหลังจากดื่มแอลกอฮอล์มากเซลล์ประสาทสมองจะตายเร็วขึ้น ดังนั้นคนรักของสุราอย่างหนักโดยอายุสี่สิบหน่วยความจำเสื่อมลงอย่างมาก
นอกเหนือไปจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ยังมีสาเหตุอื่น ๆ ของการด้อยค่าของหน่วยความจำโดยเฉพาะอย่างยิ่ง:
- การสูบบุหรี่การติดยาเสพติดและการเสพติดแอลกอฮอล์
- การนอนหลับรบกวน;
- จังหวะ;
- ความเครียด
- การบาดเจ็บของกะโหลกศีรษะ, แผลในสมองที่ได้รับเมื่ออายุใด ๆ (กล่าวคืออาการบาดเจ็บที่วัยหนุ่มสาวอาจส่งผลต่อสถานะของหน่วยความจำที่มีอยู่แล้ว)
เดินเล่นกลางแจ้งเพื่อปรับปรุงความจำ
เพื่อเพิ่มความทรงจำของผู้ที่มีอายุเกิน 40 ปีคุณสามารถเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ได้ สามารถเดินได้ง่ายในสวนหรือป่าหรือเดินเล่นกับสุนัขหรือวิ่งออกกำลังกาย
ข้อดีของการเดินคือร่างกายอิ่มตัวไปกับออกซิเจน สถานการณ์นี้มีความสำคัญมากสำหรับผู้อยู่อาศัยในมหานครหรือผู้ที่มีวิถีการดำเนินชีวิตประจำที่
ด้วยวิถีชีวิตแบบนี้ทำให้ทุกๆที่อยู่อาศัยในเมืองใหญ่เป็นเมืองที่มีขนาดใหญ่เป็นอันดับสองจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะรวมการเดินระยะไกลไว้ในตารางเวลาของวัน และด้วยเหตุนี้ร่างกายมนุษย์จึงขาดออกซิเจน
เพื่อป้องกันภาวะดังกล่าว ต้องใช้เวลาอย่างน้อยสามชั่วโมงต่อวันเพื่อเดินเล่นแท้จริงแล้วสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของเซลล์ประสาทในสมองพวกเขาต้องการออกซิเจน
นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันได้ทำการศึกษาในกลุ่มคนสองกลุ่ม กลุ่มหนึ่งมีส่วนร่วมในการยิมนาสติกในโรงยิมและอีกหนึ่งคนเดินเป็นเวลา 45 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์
ปีต่อมานักวิทยาศาสตร์ได้ตรวจสอบผู้คนและสรุปได้ว่านักกายกรรมมีปริมาณสมองลดลง 1.5% และผู้เดินเพิ่มขึ้น 2% ในพื้นที่ที่รับผิดชอบด้านความจำและการวางแผน
ตัวชี้วัดที่รุนแรงขึ้นเมื่อเดินรวมกับการนับปากการคิดเชิงตรรกะ (การแก้ปัญหา) การอ่านและการฝึกอบรมหน่วยความจำ
การทดลองนี้แสดงให้เห็นว่าการสัมผัสกับอากาศบริสุทธิ์เป็นเวลานานทำให้เซลล์ของคุณชุ่มชื่น
สำคัญที่ต้องรู้! การเดินในที่โล่งช่วยไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มความจำหลังจาก 40 ปี แต่ยังเพื่อกำจัดปัญหาอื่น ๆ ด้วยความผาสุก จากความเมื่อยล้าง่วงซึมหงุดหงิด
การระบายอากาศที่เพิ่มขึ้นของปอด ปรับปรุงระบบการย่อยอาหารและระบบหัวใจและหลอดเลือด
วิธีการปรับปรุงหน่วยความจำ (หลังจาก 40 ปี): การฝึกสมอง
มีการฝึกอบรมหน่วยความจำในรูปแบบเกมเป็นจำนวนมาก และถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุด
หลังจาก 40 ปีหน่วยความจำสามารถปรับปรุงได้ด้วยความช่วยเหลือของการฝึกอบรมเช่น:
- จิ๊กซอร์ การประกอบปริศนาเป็นประโยชน์เนื่องจากกระบวนการนี้พัฒนาความคิดเชิงตรรกะสมาธิและความสนใจ
- เกมกระดาน เกมเช่นหมากรุกและหมากรุกพัฒนาตรรกะและความสนใจ;
- ปริศนาอักษรไขว้ บทเรียนนี้มีประโยชน์เพราะช่วยให้คุณนึกถึงคำถามจดจำคำที่ลืมยาวและอื่น ๆ
- การวาดภาพประจำวัน ช่วยในการจัดโครงสร้างปริมาณของสิ่งที่คุณต้องทำและอย่าลืมสิ่งที่สำคัญ ขั้นแรกคุณสามารถเขียนลงบนกระดาษแล้วเพียงเพื่อจดจำและทำซ้ำในหัวของคุณในระหว่างวัน
เมื่อค้นหาคำตอบสำหรับคำถามเกี่ยวกับการปรับปรุงหน่วยความจำหลังจาก 40 ปีคุณควรใส่ใจกับการออกกำลังกายทางกายภาพบำบัด
การใช้เทคนิคด้านกายภาพศาสตร์บุคคลสามารถเสริมสร้างสุขภาพเพิ่มประสิทธิภาพกระบวนการทางจิตที่สำคัญที่สุด ได้แก่ ความคิดความสนใจความจำการรับรู้การจินตนาการการได้ยินและการพูด ประสิทธิภาพทางจิตเพิ่มขึ้น
การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดคือการใช้มือที่ไม่เด่น
ซึ่งหมายความว่าถ้าคนที่ถนัดมือขวาเขาควรพยายามเขียนวาดกินแปรงฟันเอาวัตถุแปรงผมหมุนหน้าด้วยมือซ้าย ตรงกันข้ามกับคนที่ถนัดซ้าย
ในกระบวนการของการฝึกอบรมการทำงานของซีกโลกทั้งสองของสมองจะถูกซิงโครไนซ์และประสิทธิภาพของกิจกรรมของมันโดยรวมเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ
นอกจากนี้คุณยังสามารถวาดกระจก เมื่อต้องการทำเช่นนี้ในทั้งสองมือคุณต้องใช้ดินสอหรือปากกาจะดีกว่าถ้ามีสีที่ต่างกันและวาดรูปทรงเหมือนกันเช่นเดียวกับรูปทรงหนึ่งที่สะท้อนให้เห็นถึงรูปทรงอื่น ๆ
ตัวเลขสามารถเป็นรูปทรงเรขาคณิตแบนสามมิติเรียบง่ายและซับซ้อน แต่คุณยังสามารถเขียนตัวเลขและแม้แต่คำ
นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายที่เรียกว่า "คำสุ่ม" สาระสำคัญคือว่า คุณต้องเขียนคำแรกที่เข้ามาในหัวของคุณแล้วเชื่อมต่อด้วยความช่วยเหลือของเรื่องราว มันจะเป็นเรื่องยากในตอนแรก แต่หลังจากการออกกำลังกายทุกอย่างจะง่าย
การออกกำลังกายทางกายวิภาค ได้แก่ การวาดภาพจักรวาล คุณสามารถวาดด้วยตัวคุณเองแล้ววาดมันซื้อหนังสือที่มี mandalas สำหรับระบายสีหรือพิมพ์ภาพที่ดาวน์โหลดมาจากอินเทอร์เน็ต
การรวมกันของส่วนที่เหลือใช้งานและ passive เพื่อปรับปรุงหน่วยความจำ
ปัญหาเกี่ยวกับการจดจำข้อมูลอาจเกิดขึ้นจาก overvoltage เพื่อลดปัจจัยเสี่ยงนี้คุณจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีการใช้ยาและการพักผ่อน
ความจริงที่น่าสนใจ! บุคลิกที่โดดเด่นและมีชื่อเสียงหลายอย่างเช่น Marietta Shaginyan, A.I Herzen, V.A Obruchev และคนอื่น ๆ ชอบที่จะมีส่วนร่วมในการทำงานด้านจิตเฉพาะในช่วงครึ่งแรกของวันเท่านั้นและในช่วงเช้ามืด
แต่นอกเหนือจากการทำงานพวกเขายังสามารถวาดตารางเวลาได้เพื่อที่จะมีเวลาในการทำทุกสิ่งทุกอย่างที่จำเป็นและไม่เหน็ดเหนื่อย
สิ่งสำคัญที่ควรสังเกตเมื่อพักคือความสมดุลระหว่างส่วนที่เหลือแบบพาสซีฟและที่ใช้งาน
การพักผ่อนหย่อนใจแบบ Passive คือการเดินเล่นในสวนการเยี่ยมชมร้านกาแฟหรือร้านอาหารพักผ่อนบนชายหาด ส่วนที่เหลือดังกล่าวจะช่วยผ่อนคลายและชุบตัวเพื่อคิดถึงปัญหาและแนวทางแก้ไขของพวกเขา
พักผ่อนที่เหลืออยู่คือ:
- เดินทางไปต่างประเทศ;
- ภูเขาขึ้น;
- ดำน้ำ;
- skydiving หรือบันจี้จั๊มกระโดด;
- ขี่จักรยานและอื่น ๆ
การพักผ่อนหย่อนใจชนิดนี้จะช่วยบรรเทาความเครียดทางอารมณ์หลบหนีจากปัญหาเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ
แต่ถ้าตารางเวลาไม่อนุญาตให้เดินทางไปยังคาเฟ่และการเดินทางไปยังประเทศอื่น ๆ บ่อยๆตัวเลือกที่ดีที่สุดก็คือการสลับประเภทงานทางจิตที่แตกต่างกัน
และตามตัวอย่างของนักปรัชญาวอลแตร์เพื่อแบ่งเอกสารในหัวข้อที่แตกต่างออกไปเป็นโฟลเดอร์และลิ้นชักที่แตกต่างกันนั่นคือโครงสร้าง
การอ่านหนังสือเพื่อปรับปรุงหน่วยความจำ
การปรับปรุงหน่วยความจำหลังจาก 40 ปีเป็นไปได้มากและไม่ยากที่จะทำให้มันเป็นไปได้ สำหรับเรื่องนี้ จำเป็นต้องอ่านวรรณคดีที่น่าสนใจให้มากที่สุด
เมื่ออ่านผู้อ่านตามพล็อตที่คิดว่าการพัฒนาเหตุการณ์สมองจะจดจำข้อมูลเกี่ยวกับตัวละครความรู้สึกและชะตากรรมของตัวละคร
แต่เพื่อให้การอ่านนำผลมากขึ้นหลังจากอ่านบทหรือหน้าแล้วจำเป็นต้องทำซ้ำในหน่วยความจำทุกอย่างที่อ่านในข้อความอ่าน ช่วยเพิ่มหน่วยความจำสติปัญญาและพัฒนาศัพท์
เหนือสิ่งอื่นใด การอ่านช่วยบรรเทาความตึงเครียดทางอารมณ์ผ่อนคลาย
ศิลปะบำบัดสำหรับการฝึกอบรมหน่วยความจำ
การบำบัดด้วยศิลปะช่วยในการรับมือกับความผิดปกติของหน่วยความจำที่เกี่ยวเนื่องกับความเครียดภาวะซึมเศร้าและภาวะแทรกซ้อน
เทคนิคการบำบัดด้วยศิลปะบำบัดยังช่วยในการรับมือกับโรคทางจิต: ความกลัว, ความกลัว, ความสงสัย, การแยกตัว, ความไว, การรุกรานต่อญาติ
มีหลายประเภทเช่นการรักษาด้วย
ภาพ
ช่วยในการปรับสภาพภายในเพื่อแสดงอารมณ์ มันแสดงให้เห็นถึงคนที่ไม่สามารถแสดงความรู้สึกและอารมณ์ด้วยความช่วยเหลือของคำพูดที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้ารุนแรงและโรคจิตเฉียบพลัน
เมื่อการวาดภาพเกี่ยวข้องกับซีกโลกขวาซึ่งจัดเก็บหน่วยความจำที่ไม่ใช่คำพูดไว้เป็นความทรงจำในสิ่งที่เคยเห็น
ดนตรีบำบัด
หลายคนมีองค์ประกอบทางดนตรีที่เกี่ยวข้องกับความทรงจำที่น่ารื่นรมย์บางอย่างจากชีวิต
หลักการคือว่า เมื่อฟังท่วงทำนองที่เกี่ยวข้องกับช่วงเวลาของชีวิตสมองจะทำซ้ำช่วงเวลาเหล่านี้ได้อย่างอิสระ
ดนตรีช่วยเพิ่มความจำหลังจาก 40 ปีและเพื่อลดความตึงเครียดทางอารมณ์
Imagoterapiya
การทำสำเนา (retelling) ของเรื่องราวและสถานการณ์การเล่นจากชีวิต
การบำบัดด้วยวิธีนี้จะช่วยฝึกความจำด้วยการจดจำข้อความและบทสนทนาและยังช่วยให้ได้รับประสบการณ์ชีวิตและรูปแบบพฤติกรรมในบางสถานการณ์
หน่วยความจำปรับปรุงอาหาร
เพื่อให้สมองสามารถทำงานได้อย่างถูกต้องจำเป็นต้องใช้ออกซิเจนและวิตามิน C, K, E, B, Omega-3 และธาตุอื่น ๆ เช่นฟอสฟอรัสซีลีเนียมไอโอดีน
วิธีการปรับปรุงหน่วยความจำหลังจาก 40 ปีและการทำงานโดยทั่วไปยังมีผลต่อโภชนาการสารเหล่านี้ประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:
- นม - แหล่งที่มาของวิตามินบี 12 ซึ่งช่วยในการดูดซึมข้อมูลที่ดีขึ้น ในวันที่คุณต้องดื่ม 2 แก้ว;
- กระเทียม - เร่งการไหลเวียนของโลหิตซึ่งเป็นผลให้สมองได้รับออกซิเจนมากขึ้น เมื่อทานกลีบกระเทียมสองหรือสามกลีบทุกวันหน่วยความจำจะดีขึ้น
- ทะเลคะน้า - แหล่งไอโอดีนช่วยในการรักษาจิตใจที่ชัดเจนและในบางกรณีเพิ่ม IQ;
- ถั่ว - เป็นแหล่งของวิตามิน B, E, แมกนีเซียมและกรดอะมิโนที่เป็นไขมันพัฒนาความคิดและกระตุ้นสมอง
- น้ำผึ้ง - แหล่งที่มาของน้ำตาลกลูโคส สมองกินคาร์โบไฮเดรตเท่านั้นนั่นคือน้ำตาล นอกจากนี้ยังพบกลูโคสในผลไม้แห้ง
ยาเพื่อปรับปรุงความจำ
มีความหลากหลายของยาเสพติดที่เพิ่มหน่วยความจำ พวกเขามีอยู่เป็นใบสั่งยาและไม่มี
ยาหลักคือ
- การเตรียมสารสกัดจากใบ "แปะก๊วย biloba". พวกเขามีผลต่อระบบหลอดเลือดของสมอง, บางเม็ดเลือด, ยาเสพติดมีผลต่อยากล่อมประสาท ต่อสู้กับความจำเสื่อมความวิตกกังวลความผิดปกติของการนอนหลับ
- glycine การเตรียมสารอาหารที่ประกอบด้วย glycine ทำให้เป้นอาหารที่มีกรดอะมิโน สามารถนำมาใช้เพื่อลดความเครียดทางจิตใจความเครียดรวมถึงความผิดปกติของการนอนหลับ
- การเตรียมสารสกัดจากเหง้า - โทนร่างกาย ขอแนะนำให้ใช้เพื่อฟื้นฟูสมรรถภาพทางกายสมรรถภาพทางกายและความเมื่อยล้า เพิ่มความดันโลหิต
ระวัง! ใช้ยาเฉพาะหลังจากปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น
ถ้าคุณทำตามอาหารทำแบบฝึกหัดเพื่อเพิ่มกิจกรรมของสมองเดินอ่านหนังสือและใช้ยาแล้วหน่วยความจำสามารถปรับปรุงได้ทุกเพศทุกวัย
