การออกกำลังกายสำหรับสาวยกเต้านม - มีประสิทธิภาพมากที่สุด

หน้าอกที่ยืดหยุ่นและตึง - ไม่เพียง แต่เป็นหนึ่งในสาเหตุของความภาคภูมิใจของผู้หญิง แต่ยังเป็นเรื่องของความชื่นชมของผู้ชาย อย่างไรก็ตามภายใต้อิทธิพลของเวลาและปัจจัยภายนอกบางอย่างจะเป็นนิสัยที่จะลดลงซึ่ง entails ลักษณะของคอมเพล็กซ์ความไม่พอใจกับลักษณะที่ปรากฏ

การแก้ปัญหานี้คือการออกกำลังกายบางอย่างที่ยกและแก้ไขหน้าอกเล็กน้อย

การออกกำลังกายเพื่อยกเต้านม

เมื่อออกกำลังกายเพื่อกระชับเต้านมควรจำไว้ว่าสรีรวิทยาของต่อมเต้านมจะปราศจากเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ดังนั้นการปั๊มพวกเขาในความรู้สึกที่แท้จริงเป็นไปไม่ได้

ระดับของการลดลงของเต้านมหรือเพิ่มขึ้นอย่างสมบูรณ์ขึ้นอยู่กับสิ่งที่เรียกว่า "กล้ามเนื้อรัดตัว"เป็นตัวแทนกลุ่มของกล้ามเนื้อส่วนปลายและกล้ามเนื้อของทรวงอก

คอมเพล็กซ์ที่พัฒนาแล้วของการออกกำลังกายแบบพิเศษมีจุดมุ่งหมายเพื่อการพัฒนาและเสริมสร้างความเข้มแข็งของกล้ามเนื้อเหล่านี้อย่างแม่นยำซึ่งเพิ่มขึ้นมีแนวโน้มที่จะเพิ่มต่อมเต้านม

ในที่ที่มีปริมาณมากผลที่ได้คือความเบื่อหน่าย ในกรณีนี้ การออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์ที่พัฒนากล้ามเนื้อส่วนปลายที่ออกแบบมาเพื่อรองรับกระดูกสันหลังและหน้าอก. หากไม่มีการเสริมสร้างความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อเหล่านี้ความเสี่ยงในการหย่อนคล้อยและการสูญเสียน้ำเสียงของเต้านมจะเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

การออกกำลังกายบนเอียงเก้าอี้มีประสิทธิภาพพิเศษเนื่องจากการเพิ่มภาระบนกล้ามเนื้อส่วนบนของหน้าอก

นอกจากนี้, การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต. การเสริมสร้างผนังของเส้นเลือดฝอยเพื่อให้แน่ใจว่ามีความสมบูรณ์ของต่อมนมด้วยออกซิเจนและแร่ธาตุที่จำเป็น

กฎทั่วไปสำหรับการออกกำลังกายเพื่อยกเต้านม

เมื่อทำการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับการยกเต้านมสาว ๆ ควรคำนึงถึงปัจจัยสำคัญหลายประการ:

1. การฝึกอบรมในโหมดแอโรบิกพลังงาน - ในหลายแนวทาง (5-6 ครั้ง) โดยใช้การออกกำลังกายอย่างน้อย 12 ครั้ง ไม่ควรให้ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นจุดที่อ่อนเพลีย แต่หลังจากออกกำลังกายการมีอาการปวดเล็กน้อยในกล้ามเนื้อหน้าอกเป็นที่น่าพอใจ
2. ใช้การออกกำลังกายแบบกดบัลลังก์ของผู้หญิงคนหนึ่งต่อสัปดาห์ แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการกระชับทรวงอก - push-ups จากม้านั่งหรือพื้นเช่นเดียวกับการกดบัลลังก์
3. จำเป็นต้องฝึกกล้ามเนื้อไหล่ การฝึกซ้อมแบบเต็มรูปแบบด้วยการผลักดันและการออกกำลังกายอื่น ๆ เป็นไปไม่ได้หากไม่มีการฝึกอบรมด้านข้างดังนั้นจึงเป็นการยากที่จะปรับปรุงโทนหน้าอก
4. เสื้อผ้าที่สบายเหมาะสำหรับการฝึก เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้พอดีกับกีฬาพิเศษกระชับแน่นด้านบน ในเวลาอื่น ๆ คุณควรสวมใส่ชุดชั้นในขนาดอย่างเคร่งครัด เป็นที่ยอมรับได้หากมีขนาดเล็กกว่า แต่ไม่บีบเกินไป ถ้าชุดชั้นในมีขนาดใหญ่จะก่อให้เกิดความหย่อนคล้อยหน้าอก
5. ควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย การเข้าชมสระว่ายน้ำโยคะหรือการเต้นรำ ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณทรวงอก

ให้ความสนใจ! หน้าอกที่เขียวชอุ่มมากเกินไปมักจะสูญเสียความน่าสนใจ ดังนั้นผู้หญิงที่มีขนาดใหญ่เต้านมขนาดควรให้ความสำคัญเป็นพิเศษในการออกกำลังกายสำหรับกระชับ!

การออกกำลังกายเพื่อยกเต้านมสำหรับเด็กหญิง

หลายเทคนิคง่ายๆของการออกกำลังกายเหล่านี้จะดำเนินการในขณะที่ยืน

แนะนำต่อไปนี้บ่อยที่สุด:

1. ยืนหันหน้าเข้าหาผนังให้เท้าของคุณเข้าด้วยกัน จากนั้นคุณจะต้องนอนกับกำแพงปาล์มถือท่าทางของคุณ รัดกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกและไหล่ให้เรียบง่ายจากพื้นผิวแนวตั้ง
2. เทคนิคต่อไปนี้แนะนำให้วางมือบนสายพาน ปีนบนเท้าควรจะงอหลังข้อศอก ใบพัดจะลดลงและหน้าอกจะถูกป้อนไปข้างหน้า การออกกำลังกายนี้ต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการหายใจ คุณต้องสูดดมจมูกด้วยการเดินเท้าขึ้นการรับเอาท่าทางเดิมหมายถึงการหายใจออกทางปาก ปัจจัยนี้ส่งผลโดยตรงต่อผลลัพธ์
3. เพื่อจับต้นแขนขวาด้วยปาล์มซ้ายให้ปลายแขนขวากับปาล์มขวา ควรปิดมือปิดในลักษณะคล้าย ๆ กัน (และงอที่ข้อศอก) ควรวางไว้ตรงหน้าคุณ ใช้พลังงานผลักดันมือไปในทิศทางตรงกันข้ามกับแต่ละอื่น ๆ โดยไม่ต้องเปิดมือจับที่สร้างขึ้น กล้ามเนื้อหน้าอกในเวลาเดียวกันตึงขึ้นนำผลได้เร็วขึ้น

การออกกำลังกายสำหรับหน้าอกทำบนม้านั่ง

การออกกำลังกายเพื่อกระชับหน้าอกมักเกี่ยวข้องกับการใช้วิธีชั่วคราว

โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีประสิทธิภาพบทเรียนบนม้านั่ง:

1. จำเป็นต้องวางมือบนพื้นผิวของม้านั่ง (armrests, parapet), มีความสูงที่เหมาะสมในขณะที่รักษาร่างกายไว้ตรง การขว้างข้อศอกไปด้านข้างคุณควรลงไปและหายใจออก เป็นที่พึงปรารถนาที่จะสัมผัสพื้นผิวหน้าอกของม้านั่งสูดดมมาพร้อมกับการกลับสู่ท่าเดิม
2. กดดัมเบลล์ สำหรับการออกกำลังกายนี้คุณควรอยู่บนม้านั่งกับด้านหลังของคุณและยกดัมเบลล์ที่อยู่ข้างหน้าของคุณ แขนมีความกว้างไหล่เท่ากันปาล์มจะชี้ไปที่ด้านข้าง ถัดไปคุณต้องยกแขนขึ้นไปข้างเคียงไม่ต่ำกว่าระดับไหล่ การลดดัมเบลล์ควรจะช้ากว่าการยก 2 ครั้ง การออกกำลังกายแบบนี้มีประสิทธิภาพมากกว่าการใช้ barbell เนื่องจากการเพิ่มขึ้นของความกว้างของการเคลื่อนไหว

การออกกำลังกายบนเอียงเก้าอี้มีประสิทธิภาพพิเศษเนื่องจากการเพิ่มภาระบนกล้ามเนื้อส่วนบนของหน้าอก เทคนิคการปฏิบัติคล้ายกับการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ แต่ควรตั้งมือให้ตั้งฉากกับพื้นอย่างเคร่งครัดขณะที่อยู่ในจุดที่สูงที่สุด

การออกกำลังกายดัมเบลสำหรับกระชับกล้ามเนื้อหน้าอก

สำหรับการออกกำลังกายดังกล่าวนอกเหนือจากดัมเบลล์คุณสามารถใช้วัสดุที่มีน้ำหนักมาก (ขวดน้ำ, วัตถุขนาดใหญ่)

หญิงต้องเลือก 10 แบบฝึกหัด Camille Woller สำหรับกระชับหน้าอกสำหรับการออกกำลังกายเป็นประจำ ควรใช้เวลา 20 วัน

เทคนิคต่อไปนี้เป็นแบบทั่วไป:

• ขาต้องวางไว้บนความกว้างของไหล่โดยการจับดัมเบลล์แขนท่อนล่างตามลำตัว พวกเขาควรจะยกขึ้นสลับไปข้างหน้าไปที่ระดับไหล่ ได้รับอนุญาตให้งอข้อศอกเล็กน้อย การออกกำลังกาย จำกัด อยู่ที่ 3 ชุดจำนวน 15 ชุด
• นอนเอนหลังคุณงอขาคุณควรวางเท้าบนพื้น หยิบหัดดัมเบลล์คุณต้องยกและลดน้ำหนักโดยไม่ต้องงอข้อศอกของคุณ ไม่ควรแตะพื้นด้วยแปรง คุณสามารถใช้รีโมตได้โดยกำหนดตำแหน่งของมือใกล้กับพื้นประมาณ 5-10 วินาที
• กดบัลลังก์คลาสสิก มันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะอยู่บนหลังของคุณโค้งเล็กน้อยกลับ แขนดัมเบลล์อยู่ในทิศทางที่แตกต่างกันให้โค้งงอตามข้อศอกที่มุมขวา นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องดำเนินการกดขึ้น การสูดดมมาพร้อมกับการลดของดัมเบลล์การยกระดับความสูง
• เอียงตัวประมาณ 45 องศา, ยืนอยู่บนเข่างอเล็กน้อย, ต้องรับดัมเบลล์ นำพวกเขาไปข้างหน้าเพื่อให้ข้อศอกมองไปในทิศทางที่แตกต่างกัน การสูดดมดึงแขนขึ้นไปที่ทรวงอกวางข้อศอกบริเวณด้านหลังของคุณ หน้าอกในเวลาเดียวกันกินไปข้างหน้าเล็กน้อย เมื่อหายใจออกคุณควรท่าทางเริ่มแรก

เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้! การหายใจเป็นสิ่งที่สำคัญมากเมื่อทำแบบฝึกหัดเพื่อกระชับเต้านมที่มีประสิทธิภาพ การขาดการหายใจล้มเหลวการเปลี่ยนการสูดดมและการหายใจออกที่ถูกต้องจะก่อให้เกิดผลบวก!

โยคะสำหรับกระชับกล้ามเนื้อหน้าอก

มีบทบาทสำคัญในความสมบูรณ์แบบของหน้าอกกระชับที่สวยงามเล่นโดยโยคะ การควบคุมท่าทางบางอย่างต้องใช้เวลา

อย่างไรก็ตาม มีตำแหน่งที่แม้แต่ผู้เริ่มต้นสามารถทำได้:

Camilla Wohler: การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการยกเต้านม

Camilla Voler เป็นผู้เขียนเทคนิคการยิมนาสติกที่รู้จักกันดี ได้แก่ การกระชับเต้านมเธอได้พัฒนาชุดการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยกระชับหน้าอกที่หย่อนคล้อย

เทคนิค Camilla Wohler สำหรับการกระชับทรวงอกหญิงอย่างมีประสิทธิภาพประกอบด้วยแบบฝึกหัด 24 แบบจากที่คุณต้องเลือก 10 สำหรับการประกอบอาชีพประจำ ควรใช้เวลา 20 วัน เมื่อเริ่มออกกำลังกายต้องทำซ้ำได้ถึง 10 ครั้ง

ในช่วง 10 วันแรกจำนวนการซ้ำควรเพิ่มเป็น 20 จากนั้นประมาณ 10 วันถัดไปขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดไม่เกิน 10 ครั้ง ระยะเวลาการฝึกอบรมดังกล่าวจะนำมาซึ่งผลที่มองเห็นได้แน่นอน

ต่อไป เพื่อรักษารูปแบบที่ดีขึ้นของหน้าอกการออกกำลังกายดังกล่าวควรจะดำเนินการทุกวัน ๆ เป็นเวลา 10 นาที.

เพื่อที่จะจดจำการออกกำลังกายที่ดำเนินการ Camilla Voler ได้กำหนดชื่อให้กับแต่ละกลุ่มอย่างเช่น "star catcher", "temple dancer", "smile"

การออกกำลังกายแบบเกอิชาตะวันออก: กระชับเต้านม

เกอิชาแบบโอเรียนเต็ลมานานแล้วโดดเด่นด้วยการดูแลเป็นพิเศษสำหรับร่างกายของพวกเขาและการครอบครองความลับในการรักษาความเยาว์วัยและความงาม

เพื่อรักษาความน่าดึงดูดใจของเต้านมพวกเขาใช้เทคนิคดังต่อไปนี้:

• จะต้องเป็น วางมือบนด้านนอกของต่อมนมเคลื่อนตัวไปตามแนวทแยงมุมไปยังศูนย์ 48 ครั้งต่อวันเป็นเวลา 100 วัน;
• สำหรับยกเต้านมเป็นสิ่งที่จำเป็น, วางฝ่ามือไว้ในรูปของเรือใต้เต้านมแต่ละข้างผลักดันพวกเขาขึ้นและลง;
• วางมือบนต่อมนมเพื่อให้หัวนมอยู่ระหว่างนิ้วกลางและนิ้วชี้, บีบและกระชับต่อมน้ำนมในทิศทางที่แตกต่างกันจากแต่ละอื่น ๆ

สำคัญที่ต้องรู้! การออกกำลังกายแบบอีสเทิร์นเหล่านี้ควรจะทำได้ 48 ครั้งในช่วง 100 วันมักจะทำให้กล้ามเนื้อไหล่และกล้ามเนื้อหน้าอกรัด

การออกกำลังกายที่เรียบง่ายมีบทบาทสำคัญในการกระชับเต้านมซึ่งจำเป็นต้องมีเป้าหมายที่กำหนดไว้อย่างชัดเจนและความปรารถนาที่จะบรรลุผลสำเร็จ

ปัญหาการหย่อนคล้อยหน้าอกสามารถปรากฏได้ทุกเพศทุกวัย มันไม่จำเป็นในสถานการณ์เช่นนี้จะตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าหรือใช้มาตรการรุนแรงในรูปแบบของการแทรกแซงการผ่าตัด

การออกกำลังกายที่เรียบง่ายมีบทบาทสำคัญในการกระชับเต้านมซึ่งจำเป็นต้องมีเป้าหมายที่กำหนดไว้อย่างชัดเจนและความปรารถนาที่จะบรรลุผลสำเร็จ

ผู้เขียน Olga Gurtovaya

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการยกเต้านมที่บ้าน:

ตัวเลือกการฝึกอบรมสำหรับสาว ๆ ยกหน้าอก:

ดูวิดีโอ: เพิ่มกำลังใจกับ 4 หน้าอกที่น่าประทับใจ (อาจ 2024).