การออกกำลังกายสำหรับดวงตาเพื่อปรับปรุงวิสัยทัศน์ ยิมนาสติกสำหรับดวงตาสำหรับผู้ใหญ่และเด็ก

ทำไมการมองเห็นลดลง เหตุผล

ทุกคนในบางเวลารู้สึกเบลอวิสัยทัศน์ นี้อาจเกิดจากความอ่อนเพลียทางร่างกายและอารมณ์การขาดการนอนหลับการกระโดดแรงดันเป็นต้น ปรากฏการณ์ดังกล่าวอาจเป็นได้ทั้งชั่วคราวและถาวร

สาเหตุของการลดลงของความรุนแรงของภาพสามารถเป็นปัญหาที่เกี่ยวข้องกับสรีรวิทยาและกายวิภาคของดวงตาตลอดจนโรคระบบของร่างกายซึ่งก่อให้เกิดการละเมิดรูปแบบต่างๆรวมทั้งการเปลี่ยนแปลงอายุ

ทำไมยิมนาสติกร่างกายมีความสำคัญต่อดวงตา?

การอุ่นเครื่องของดวงตาเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการรักษาความรู้สึกทั้งหกของบุคคลในสภาวะปกติ

ส่วนประกอบทั้งหมดของดวงตาเป็นระบบที่ซับซ้อนซึ่งมีหน้าที่ในการรับรู้การประมวลผลและการถ่ายทอดข้อมูลภาพไปยังสมอง

ความล้มเหลวน้อยที่สุดในโปรแกรมนี้ทำให้เกิดภาพที่ผิดเพี้ยน เหตุผลหลักประการแรกคือการทำงานที่อ่อนลงและไม่สมดุลย์ของกล้ามเนื้อตา กล้ามเนื้อทุกคนต้องการยิมนาสติกที่เป็นประจำจักษุวิทยา - ก็ไม่มีข้อยกเว้น

การออกกำลังกายเพื่อให้สายตาดีขึ้นคือการดำเนินการที่ง่ายที่สุดและง่ายที่สุดที่บุคคลสามารถทำได้โดยเฉพาะสิ่งสำคัญคือการใช้กฎเหล่านี้ในการพัฒนาระบบ

ปัจจุบันคนทั้งที่ทำงานและที่บ้านใช้เวลาอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์จอโทรทัศน์และอ่านหนังสือเป็นจำนวนมาก ไม่ใช่เทคนิคที่ตัวเองมีผลเสียต่อสถานะของดวงตา แต่เหนือสิ่งอื่นใดคนที่ไม่ถูกต้อง:

• แสง;
• การจัดสถานที่ทำงาน
• การใช้อุปกรณ์สำนักงาน

จากนี้ความตึงเครียดในดวงตาเพิ่มขึ้นเรติน่าจะทนต่อการเปลี่ยนแปลงความโค้งของเลนส์เกิดขึ้นกล้ามเนื้อที่จะควบคุมอาการเหล่านี้จะซบเซา

นี้สามารถหลีกเลี่ยงได้เนื่องจากองค์กรที่จำเป็นในการพักระยะสั้นเพื่อบรรเทาความเมื่อยล้าทั่วไปและบรรเทาความเครียดตาผ่านยิมนาสติกไฟ

ให้ความสนใจ! ด้วยการทำงานอย่างต่อเนื่องที่เครื่องคอมพิวเตอร์ขอแนะนำให้ใช้แว่นตาเพื่อป้องกันรังสี

เพื่อที่จะเลือกชนิดของแว่นตาที่เหมาะสม: ความก้าวหน้า, varifocal, monofocal, bifocal, trifocal คุณต้องค้นหาสถานะสุขภาพของตาจากจักษุแพทย์ และเมื่อรวมกับการออกกำลังกายสำหรับดวงตาแล้วโอกาสที่จะทำให้สายตาดีขึ้น

ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายหลาย ๆ อย่างเพื่อฝึกและผ่อนคลายกล้ามเนื้อตาช่วยในการปรับปรุงและป้องกันความผิดปกติของอวัยวะที่มองเห็นได้ ร่างกายมนุษย์ทั้งหมดต้องการพักผ่อนอย่างปกติและผลประโยชน์ของส่วนที่เหลือของร่างกายที่ใช้งานมีฐานหลักฐานมากมาย

Complex: ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น

ความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิตทุกประเภทก่อให้เกิดปัญหาร้ายแรง โภชนาการและการจัดหาออกซิเจนในส่วนต่างๆของดวงตาจะกระทำผ่านทางหลอดเลือดในกรณีที่เกิดความผิดพลาดในระบบม่านตาของดวงตาจะทนทุกข์ทรมานก่อน ชั้นของมันก่อให้เกิดโครงสร้างมัลติฟังก์ชั่นที่ซับซ้อน

พยาธิวิทยาของจอประสาทตาเป็นปัญหาที่เกิดขึ้นจริงสำหรับจักษุแพทย์ วิธีที่ง่ายที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการรักษาระบบการทำงานของระบบไหลเวียนโลหิตคือการได้รับสารอาหารที่เหมาะสมและการบำบัดทางกายภาพ

เพื่อปรับปรุงวิสัยทัศน์เป็นที่เหมาะสมที่จะรวมการออกกำลังกายสำหรับดวงตาด้วยการนวด:

• นั่งตรงใช้เวลาผ่อนคลาย ปิดตาของคุณมันง่ายที่จะกดนิ้วมือบนเปลือกตาปล่อยให้ทำซ้ำ 5 - 10 ครั้ง เปิดตาของคุณ
• นวดดวงตาเป็นวงกลมเหนือเปลือกตาที่ปิดสนิท
• หมุนไปรอบ ๆ และเลี้ยวหัวซ้ายขวาไปข้างหน้าถอยหลัง
• ปิดตาและเปิดตาให้กว้างที่สุด ทำซ้ำ 4-7 ครั้ง

• ดำเนินการเคลื่อนไหววงกลม 7-10 ครั้งของนักเรียนในทั้งสองทิศทางในขณะที่ศีรษะไม่ขยับกล้ามเนื้อตาผ่อนคลาย
• นักเรียนจะวาดเส้นแนวนอนซ้ายขวาและแนวตั้งโดยไม่เน้นมุมมอง
• กล้ามเนื้อผ่อนคลายการบีบอัดที่แตกต่างกัน ในการทำเช่นนี้ให้แช่ผ้าฝ้ายสองใบในน้ำร้อนที่อุณหภูมิที่เหมาะสมใส่ลงในดวงตาและแทนที่ด้วยน้ำเย็นหลังจากผ่านไป 1-2 นาที อุณหภูมิของน้ำไม่ควรทำให้รู้สึกไม่สบายให้ปฏิบัติตามขั้นตอนที่ดีกว่าการนอนราบ

การออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับสายตาที่สามารถช่วยในการมองเห็นในบริเวณเรตินาได้มากขึ้นคุณสามารถทำอะไรได้ตามความประสงค์และความเป็นไปได้

ยิมนาสติกรายวันพัฒนาเครือข่ายเส้นเลือดฝอยช่วยกระตุ้นความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อช่วยปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติให้สารอาหารที่ดีของเซลล์

ข้อควรระวัง! ด้วยโรคตาที่มีอยู่การออกกำลังกายที่ซับซ้อนควรเลือกตามคำแนะนำของแพทย์ ถ้ามีเช่นต้อกระจกต้อหินการผ่าตัดบางอย่างควรได้รับการยกเว้นและแทนที่โดยผู้อื่น

ต่อสู้สายตาสั้น

สายตาสั้นหรือสายตาสั้นคือความสามารถในการมองเห็นวัตถุใกล้ ๆ แต่วัตถุที่ห่างไกลมีความคลุมเครือ มันเป็นกรรมพันธุ์และได้มา

นี้เกิดขึ้นเนื่องจากการละเมิดความสามารถในการหักเหของเลนส์รูปร่างของดวงตาเป็นผลจากการที่ภาพเลือนจะถูกส่งไปยังจอประสาทตาและสมองขึ้นอยู่กับคนของเธอซึ่งมีกิจกรรมเกี่ยวข้องกับการให้ความสนใจอย่างใกล้ชิด

การออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้ดวงตามีสมรรถนะในการมองเห็นดีขึ้นช่วยในการยับยั้งกระบวนการลบ หลังจากทั้งหมดแว่นตาเท่านั้นชดเชยข้อบกพร่อง

สำคัญที่ต้องรู้! พ่อแม่สายตาสั้นควรรู้ว่าลูกของพวกเขามีความโน้มเอียงที่จะสายตาสั้นซึ่งหมายความว่าตั้งแต่วัยเด็กเขาต้องเลือกการออกกำลังกายเพื่อป้องกัน

พื้นฐานของยิมนาสติกจากสายตาสั้นคือการผ่อนคลายที่สมบูรณ์แบบ ให้ความว้าวุ่นใจชั่วคราว แต่สมบูรณ์จากกิจการที่เกิดขึ้นจริงนวดและยิมนาสติกไฟมีผลประโยชน์ต่อการทำงานของภาพและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ จากนั้นให้เน้นรูปลักษณ์เช่น:

• นั่งตรงยกนิ้วขึ้น เน้นความสนใจของคุณให้ช้าๆโดยการนำนิ้วไปที่จมูกและผลักดันกลับ
• ในตำแหน่งเดียวกันให้โฟกัสที่ปลายนิ้วชี้ปิดตาข้างหนึ่งด้วยมือที่เป็นอิสระยกมือปิดตาอีกครั้งทำซ้ำ 6 - 8 ครั้ง

• เน้นที่นิ้วมือจับมือช้าๆไปทางขวาโดยไม่ต้องปิดตาและไม่หันศีรษะพยายามเปิดวิสัยทัศน์ด้านข้าง กลับไปที่ต้นฉบับ จับมือไปทางซ้าย
• เมื่อต้องการวางวัตถุที่สว่างที่ความยาวของแขนมองไปที่มันกระพริบบ่อยๆให้เน้นมุมมองตรงกลางของวัตถุ จากนั้นเปลี่ยนภาพมองไปที่ธรรมชาตินอกหน้าต่าง ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง
• ให้ความสำคัญกับเรื่องนี้พยายามลดขนาดของตัวเองโดยไม่หยุดนิ่งกะพริบราวกับบีบกล้ามเนื้อของดวงตา เปลี่ยนโฟกัส

ทุกชุดของการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการผ่อนคลายอย่างเต็มที่กับการมีองค์ประกอบของการออกกำลังกายด้วยการหายใจ

ช่วยให้คุณสามารถปลดปล่อยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อของทุกกลุ่มได้อย่างเต็มที่ช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีจัดการและทำให้คุณทำงานในคอนเสิร์ตซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับดวงตา

สิ่งที่ออกกำลังกายสามารถบรรเทาความเมื่อยล้า

มันเป็นความตึงเครียดมากของกล้ามเนื้อด้วยความง่วงตามมาของพวกเขาตึง provocateur หลักของปัญหาสายตา ดังนั้นการให้ความสำคัญขั้นพื้นฐานของการออกกำลังกายทั้งหมดจึงเป็นการลดความเมื่อยล้า การจับสลิงเป็นวิธีที่ง่ายและราคาไม่แพงมากนัก

ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยคุณต้องเลื่อนงานสักระยะหนึ่งนั่งสบาย ๆ ผ่อนคลายจัดลมหายใจ ถัดไป:

• อุ่นต้นฝ่ามือด้วยการถูด้วยกัน
• มันสะดวกที่จะพิงบนโต๊ะพับฝ่ามือของคุณในเรือปิดตาขนตาไม่ควรสัมผัสมือของคุณ เปลือกตาเปิดขณะที่ร่างกายผ่อนคลายและเอียงเล็กน้อยไปข้างหน้า
• มองตรงไปไม่ได้มองไม่ได้คิดอะไรจนกว่าจะมีความมืดเต็มดวงก่อนที่ตาของคุณ
• ค่อยๆเปิดตาของคุณขึ้น

ดำเนินการค่อยๆเพิ่มระยะเวลาประมาณ 2-5 นาที พัลมิ่งช่วยลดความเมื่อยล้าของดวงตาได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยพลังแห่งมือของคุณเอง เพื่อเพิ่มผลคุณสามารถมองไปที่ดวงอาทิตย์เพื่อดูดซับแสงสว่าง

การออกกำลังกายแบบเรียบง่ายให้ผลลัพธ์ที่เป็นบวกไม่เพียง แต่ช่วยลดอาการเมื่อยล้าของตาเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันความบกพร่องทางสายตาและการฟื้นฟูสมรรถภาพหลังการผ่าตัด

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับสายตาในการปรับปรุงวิสัยทัศน์

ควรเลือกวิธีการแก้ปัญหาใด ๆ โดยเฉพาะตามลักษณะและสภาพของสิ่งมีชีวิตตัวเอง สำหรับกล้ามเนื้อตาและนำโทนของระบบการให้เลือดจะเป็นประโยชน์ในการดำเนินการเช่นการออกกำลังกายดังกล่าว:

• ใส่ดัชนีและ thumbs ของคุณในมุมของดวงตาของคุณบีบและผ่อนคลายดวงตาของคุณ
• จากนั้นเลื่อนนิ้วหัวแม่มือไปทางด้านในของคิ้ว

• ใช้นิ้วชี้เพื่อหยิกคิ้วเบา ๆ เงยหน้าขึ้นเงยหน้าขึ้นและพยายามยกคิ้วขึ้น การออกกำลังกายเหล่านี้ต้องทำ 10 ถึง 15 ครั้ง;
• นักเรียนของดวงตาวาดวงกลมเส้นแนวตั้งและแนวนอนเป็นรูปทรงเรขาคณิตที่เรียบง่าย ฯลฯ

การออกกำลังกายที่ชื่นชอบสำหรับตาเพื่อปรับปรุงวิสัยทัศน์สามารถทำได้ทุกที่: ในที่ทำงานที่บ้านการขนส่งขณะเดินเท้าโดยไม่ทำให้คนอื่นสับสน

มีหลายวิธีในการรักษาฟังก์ชันภาพ แน่นอนว่าการทำยิมนาสติกเป็นเรื่องง่ายกว่าที่จะรอความจำเป็นในการใช้ยาเป็นเรื่องง่ายขึ้น

ยิมนาสติกเด็กสำหรับตา

การพัฒนาฟังก์ชั่นการมองเห็นความสนใจในเด็กต้องให้ความสนใจและความคิดสร้างสรรค์ในผู้ใหญ่

ในชั้นอนุบาลเกรดประถมศึกษาของโรงเรียนให้แน่ใจว่าได้ใช้การออกกำลังกายสั้น ๆ ยิมนาสติกสำหรับดวงตาพวกเขาต้องได้รับการสอนอย่างสนุกสนานโดยใช้บทกวีเพลงตลก

ในการออกแบบดังกล่าวปล่อยให้พวกเขาเปิดหลายครั้ง - พวกเขาปิดตาของพวกเขาได้อย่างรวดเร็วหรือช้ากระพริบยิงไปตามด้านข้าง ฯลฯ

นี้จะเอาไม่เพียง แต่ความตึงเครียดจากกล้ามเนื้อตา แต่ยังรวมภาระทางอารมณ์จะผ่อนคลายและจะช่วยกระตุ้นกระบวนการคิดและการสร้างบุคลิกภาพที่ถูกต้องเท่านั้น

ความสามารถในการมองเห็นเป็นหนึ่งในหกความรู้สึกที่สำคัญของบุคคล และจำเป็นที่จะต้องสนับสนุนอวัยวะที่มองเห็นได้ตั้งแต่วัยเด็ก คอมเพล็กซ์ยิมนาสติกทุกประเภท - วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำเช่นนี้ยิ่งไปกว่านั้นไม่จำเป็นต้องใช้เวลาทั้งวัสดุและค่าใช้จ่ายทางกายภาพ

การออกกำลังกายสำหรับดวงตาเพื่อปรับปรุงวิสัยทัศน์ หลักฐานการตรวจสอบ:

ดูวิดีโอ: 2000 + คำนามทั่วไปของสวีเดน·คำศัพท์· Svenska Ord # 1 (เมษายน 2024).