โภชนาการที่เหมาะสม - รากฐานแห่งสุขภาพที่ดี
อาหารที่แตกต่างกันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อเรียกคืนร่างกายรักษากองกำลังป้องกัน มีความเข้าใจผิดกันว่าคาร์โบไฮเดรตเป็นสาเหตุหลักของปัญหาน้ำหนัก
- การนำทางอย่างรวดเร็วในบทความ:
- ประเภทของคาร์โบไฮเดรต
- กลุ่มคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
- คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนสำหรับรูป
- เลือกแหล่งคาร์โบไฮเดรต
- ความคิดเห็น
อย่างไรก็ตามสถิติบ่งชี้ถึงผลที่น่าเสียดายที่เกี่ยวข้องกับการปฏิเสธคาร์โบไฮเดรตคุณสมบัติเฉพาะของแพทย์ที่แนะนำให้ศึกษาก่อนที่จะร่างอาหารแต่ละมื้อ
องค์ประกอบที่จำเป็นในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี - คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน รายการผลิตภัณฑ์ (ตาราง) สำหรับการลดน้ำหนักเป็นสิ่งจำเป็นในการสร้างเมนูแต่ละรายการ
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะแสดงโดย monosaccharides จำนวนมาก, assimilated ค่อยๆ นี้จะช่วยให้ร่างกายเพื่อแยกพลังงานจากอาหารเป็นเวลานาน
ประเภทของคาร์โบไฮเดรต
คาร์โบไฮเดรตจัดเป็นประเภทที่เรียบง่ายและซับซ้อน การเปรียบเทียบจะช่วยให้คุณสามารถเลือกข้อมูลที่มีประโยชน์สำหรับผู้ที่ยากที่จะรักษาตัวเลขที่ยอดเยี่ยมโดยไม่ทำอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
"ดี" และ "ไม่ดี" ในแง่ของการสูญเสียน้ำหนักคาร์โบไฮเดรตคาร์โบไฮเดรตง่ายจะถูกย่อยได้ง่าย แต่ในแบบคู่ขนานระดับกลูโคสในเลือดจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว หลังจากกินอาหารที่มีเนื้อหาได้อย่างรวดเร็วแล้วจะรู้สึกหิว อินซูลินมีผลร้ายแรงต่อหลอดเลือด
การบริโภคคาร์โบไฮเดรตอย่างน้อยหรือมากเกินไปในปริมาณมากมีผลเสียต่อสุขภาพซึ่งย่อมจะนำไปสู่การพัฒนาโรคเรื้อรัง
มันเป็นการดีที่จะกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน รายการของผลิตภัณฑ์ (ตาราง) สำหรับการลดน้ำหนักจะช่วยในการสร้างอาหารต้นฉบับ ดูดซับช้าๆเรียกเก็บร่างกายด้วยพลังงานเป็นเวลานาน
ประโยชน์หลักคือคุณค่าทางโภชนาการสูงที่มีปริมาณน้ำตาลต่ำ
หลังจากรับประทานอาหารเป็นระยะเวลานานไม่มีความรู้สึกหิวคือสิ่งสำคัญสำหรับสภาวะทางอารมณ์: ไม่รวมถึงความผิดปกติทางประสาทความหงุดหงิดและภาวะซึมเศร้า คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนได้รับสถานะสุขภาพความปลอดภัยที่ยืนยันโดยการวิจัย
กลุ่มคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
ผู้เชี่ยวชาญเน้นประเภทคาร์โบไฮเดรตที่รวดเร็วซึ่งควรมีอยู่ในเมนูของตัวแทนของประเภทอายุที่แตกต่างกัน
ผู้เชี่ยวชาญเน้นประเภทคาร์โบไฮเดรตที่รวดเร็วซึ่งควรมีอยู่ในเมนูของตัวแทนของประเภทอายุที่แตกต่างกันคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นเหล่านี้รวมถึง:
- เส้นใย
- แป้ง;
- ไกลโคเจน
เซลลูโลสเป็นที่ชื่นชอบของแฟน ๆ ที่มีไลฟ์สไตล์ที่มีสุขภาพดีเพราะช่วยกระตุ้นระบบทางเดินอาหาร แต่ไม่ได้ถูกย่อยโดยร่างกาย มีประสิทธิภาพในการป้องกันโรคหัวใจโรคเบาหวานโรคมะเร็ง ไฟเบอร์ทำความสะอาดร่างกายของสารพิษจำเป็นสำหรับการรักษาคอเลสเตอรอลในสภาวะปกติ
ทุกวันขอแนะนำให้ใช้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน รายการของผลิตภัณฑ์ (ตาราง) สำหรับการลดน้ำหนักเป็นที่กว้างขวางมากจะใช้ในการพัฒนาระบบของการสูญเสียน้ำหนักโดยคำนึงถึงลักษณะของแต่ละบุคคลของสิ่งมีชีวิต
แป้ง - สารที่ไม่ซ้ำกัน: มีแคลอรี่จำนวนน้อยค่าพลังงานค่อนข้างสูง ประโยชน์ของการใช้แป้งไม่มีข้อ จำกัด: เพลิดเพลินกับการใช้จานโปรดของคุณคุณไม่ต้องเสี่ยงต่อการได้รับน้ำหนักเพิ่ม
รายการผลิตภัณฑ์สำหรับการลดน้ำหนักใช้เพื่อทำการเปลี่ยนแปลงในเมนูถ้าจำเป็นเพื่อนำน้ำหนักกลับสู่สภาวะปกติเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพ ผลิตภัณฑ์มีการกระจายตามประโยชน์ความรู้สึกของความอิ่มตัวเกิดขึ้นทันทีหลังจากกินแป้งซึ่งมีผลดีต่อร่างกาย ผลิตภัณฑ์ที่มีแป้งถูกกำหนดให้เป็นการป้องกันมะเร็งเพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันเพื่อลดระดับน้ำตาลในเลือด
แป้งละลายได้ทันทีในน้ำร้อนจึงเป็นส่วนประกอบสำคัญของเมนูนักกีฬามืออาชีพซึ่งจะช่วยให้ทนต่อแรงที่สำคัญรักษาสภาพอารมณ์ปกติได้
ไกลโคเจนอิ่มตัวร่างกายด้วยน้ำตาลกลูโคสและป้องกันไม่ให้มันลดลง คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนชนิดนี้ - รถพยาบาล, การป้องกันการลดระดับน้ำตาลลงเนื่องจากการออกกำลังกายที่มากเกินไป Glycogen สามารถทดแทนได้ในสภาวะของจังหวะชีวิตที่รวดเร็วช่วยในการรวมอาชีพกีฬาชีวิตส่วนตัว
ใช้รายการผลิตภัณฑ์ (ตาราง) สำหรับการลดน้ำหนักโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อทำการเปลี่ยนแปลงในเมนูถ้าจำเป็นเพื่อนำน้ำหนักกลับสู่สภาวะปกติเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน - แหล่งพลังงาน
ผลิตภัณฑ์ที่มีแป้ง:
- พาสต้า;
- ธัญพืช;
- ขนมปัง
- ธัญพืช;
- มันฝรั่ง;
- ถั่ว
แป้งเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับเมนูของคนที่มีปัญหาของอวัยวะย่อยอาหาร: อาการไม่สบายท้องไม่ส่งผลต่อวิถีชีวิตตามปกติ
อุดมไปด้วยเส้นใย:
- ถั่ว;
- ธัญพืช;
- ผลไม้;
- ผัก
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมีความจำเป็นทุกวันเพื่อคำนวณบรรทัดฐานที่มีการรวบรวมรายการผลิตภัณฑ์สำหรับการลดน้ำหนัก
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมีความจำเป็นทุกวันเพื่อคำนวณบรรทัดฐานที่มีการรวบรวมรายการผลิตภัณฑ์สำหรับการลดน้ำหนักสำหรับการลดน้ำหนักที่ปลอดภัยควรทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนโดยเฉพาะเส้นใย ใช้ผลิตภัณฑ์ลดสัดส่วนตามฤดูกาลจากรายการหรือตาราง
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนสำหรับรูปแบบที่สมบูรณ์แบบ
ความรู้สึกหิวเป็นสาเหตุของความผิดปกติทางระบบประสาท: ความต้องการความสมบูรณ์แบบทางร่างกายอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า อาหารที่ตึงเครียดไม่เข้ากันได้กับไลฟ์สไตล์ของคนที่กระตือรือร้น
หากปราศจากแหล่งพลังงานก็เป็นไปไม่ได้ที่จะรับมือกับแรง การต่อสู้เพื่อเพิ่มน้ำหนักให้สอดคล้องกับการรับประทานอาหารและกีฬาแต่ละแบบ
การออกกำลังกายรู้สึกหิวเป็นไปไม่ได้เลย เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย - เป็นตัวเลขที่สวยงาม - มีความจำเป็นที่จะต้องมีความสามัคคีของจิตวิญญาณและร่างกาย
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญ
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมีความจำเป็นทุกวันสำหรับการคำนวณบรรทัดฐานที่มีการรวบรวมรายชื่อผลิตภัณฑ์ (ตาราง) สำหรับการลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือต้องป้องกันการละเมิดอาหารที่คุณโปรดปราน (แต่ไม่ดีต่อสุขภาพ)
จำนวนผลิตภัณฑ์ที่ต้องขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์และอายุ
คาร์โบไฮเดรตช่วยกระตุ้นตับจึงแนะนำให้รับประทานในตอนเช้าเพื่อให้ร่างกายมีพลังงานตลอดวันคำนวณโดยใช้สูตรง่ายๆคือคาร์โบไฮเดรต - เอ็นกรัมคูณด้วยน้ำหนักตัว (กก.)
N เท่ากับ:
- 4 กรัม X 1 กก. เพื่อให้พอดีกับความเป็นอยู่;
- 5 กรัม X 1 กก. จำนวนที่เหมาะสมสำหรับนักกีฬา;
- 2.5 -3 กรัม X 1 กก. - เป็นบรรทัดฐานสำหรับช่วงเวลาของการต่อสู้กับโรคอ้วน
- 5.5 กรัม x 1 กิโลกรัมเป็นบรรทัดฐานสำหรับหญิงตั้งครรภ์
ละเลยคำแนะนำเกี่ยวกับความจำเป็นในการแนะนำในอาหารของคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนย่อมจะนำไปสู่ผลกระทบเชิงลบ
"สหายที่ซื่อสัตย์" - ผลกระทบเชิงลบจะเป็น:
- อาการง่วงนอน;
- ความเมื่อยล้า;
- คลื่นไส้;
- มือสั่น
เหงื่อผมหมองคล้ำเล็บเปราะบางย่อมจะนำไปสู่ความผิดหวังของเพศยุติธรรมที่ตัดสินใจที่จะเปลี่ยน
คาร์โบไฮเดรตช่วยกระตุ้นตับดังนั้นจึงแนะนำให้รับประทานในตอนเช้าเพื่อให้ร่างกายมีพลังงานตลอดวัน
ในกรณีนี้นักโภชนาการให้ความสำคัญกับนิสัยการกินของผู้ที่นำวิถีชีวิตที่ใช้งานมาพร้อมกับความเครียดทางร่างกายและจิตใจช่วงเย็น (การทำงานกีฬา)
นกฮูก "ต้องการอาหารที่ตรงกับไลฟ์สไตล์ซึ่งหมายความว่าคาร์โบไฮเดรต" ในเวลากลางคืน "ภายในขอบเขตที่สมเหตุสมผลจะไม่เกิดอันตราย"นกฮูก" ต้องการอาหารที่เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ซึ่งหมายความว่าคาร์โบไฮเดรต "ในเวลากลางคืน" ภายในขอบเขตที่สมเหตุสมผลจะไม่เกิดอันตราย
ในช่วงฤดูหนาวความสำคัญของคาร์โบไฮเดรตช้าจะเพิ่มขึ้น ร่างกายต้องการการปกป้องจากอุณหภูมิต่ำ
องค์ประกอบของคาร์โบไฮเดรตคือฮอร์โมนพิเศษ - serotonin ซึ่งจะช่วยให้อบอุ่นขึ้นพร้อมกับเป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพกับภาวะซึมเศร้า
การเลือกแหล่งคาร์โบไฮเดรตช้า
สำหรับการลดน้ำหนักจำเป็นต้องมีรายการผลิตภัณฑ์ (ตาราง): เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรู้ว่าคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนสามารถบริโภคได้มากเพียงใด (คำนึงถึงอายุบัญชีการใช้ชีวิต)
ควรให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์เบเกอรี่การให้ผลิตภัณฑ์จากแป้ง wholemeal (การประมวลผลของส่วนผสมจะน้อยลง)
ตัวเลือกอาหารที่เหมาะสมที่สุด - โจ๊ก:
- ข้าวโอ๊ต;
- บัควีท;
- บาร์เลย์
ดัชนีน้ำตาลในอาหารข้างต้นเป็นอาหารที่เหมาะสำหรับนักกีฬา - ประสิทธิภาพของการใช้งานหลายชั่วอายุคนที่ผ่านการทดสอบแล้วในแบบคู่ขนานขอแนะนำให้ใช้พืชตระกูลถั่ว, ให้ร่างกายมีเส้นใยเพียงพอ
คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน - วิธีเดียวที่จะเรียกคืนพลังงานซึ่งไม่ได้นำไปสู่การก่อตัวของสารประกอบไขมัน
รายการของผลิตภัณฑ์ (ตารางบุคคล) สำหรับโภชนาการที่เหมาะสมช่วยให้คุณลืมเกี่ยวกับความรู้สึกคงที่ของความหิวปอนด์พิเศษ
ตัวเลือกอาหารที่เหมาะสมที่สุดและมีประโยชน์ - โจ๊กคาร์โบไฮเดรตจำเป็นสำหรับโภชนาการที่ดีการบริโภคปกติเป็นผลดีต่ออวัยวะทั้งหมดในขณะที่การขาดสารเหล่านี้จะส่งผลให้กิจกรรมลดลงการเสื่อมสภาพของสุขภาพ
ดัชนีผลิตภัณฑ์น้ำตาลกลมกลืน:
- แอปริค็อต - 20;
- Quince - 35;
- ส้ม - 35;
- ข้าวโพด - 35;
- งา - 35;
- แอปริค็อบแห้ง - 30;
- ยีสต์ - 35;
- มะเดื่อ - 35;
- กะหล่ำปลีขาว - 10;
- หัวผักกาด - 30;
- รากผักชีฝรั่ง - 35;
- หัวหอม - 10;
- Flaxseed - 35;
- Mac - 35;
- ซอสมะเขือเทศไม่มีน้ำตาล - 35;
- ถั่ว - 35;
- ลูกพรุน - 25;
- ช็อกโกแลตขม - 20;
- ช็อกโกแลตบาร์ไม่มีน้ำตาล - 35;
- นม - 32;
- แครอท - 35
เมื่อทำเมนูอย่าทำผิดพลาดโดยทั่วไป: มีประโยชน์ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถทานได้ในปริมาณที่ไม่ จำกัด ความรู้สึกของสัดส่วน - พื้นฐานของการสูญเสียน้ำหนัก
ควรระมัดระวังในการใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีเส้นใย: พืชตระกูลถั่วอาจทำให้เกิดการสะสมของก๊าซเพิ่มขึ้นอาการปวดท้อง - ไม่เกินอัตราที่สอดคล้องกับน้ำหนักของคุณ
เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพของอาหารตั้งแต่วันแรกเริ่มต้นการออกกำลังกายคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนช่วยให้การทำงานของระบบประสาทส่วนกลางเป็นไปอย่างปกติ สมองต้องการน้ำตาลกลูโคส: ข้อ จำกัด ในการบริโภคอาหารมีผลต่อความสามารถทางจิต ความขาดแคลนใจความทรงจำที่ไม่ดีเป็นสัญญาณของการขาดสารอาหารของคนที่มีปัญญาทางปัญญา
ในการวาดภาพเมนูเน้นเฉพาะบนโต๊ะ แต่ พิจารณารสนิยมส่วนตัว: อาหารควรเป็นความสุข. คาร์โบไฮเดรตมีอยู่ในอาหารต่างๆดังนั้นการทำเมนูตามรสนิยมของคุณจะไม่เกิดขึ้น
เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของอาหาร ตั้งแต่วันแรกเริ่มต้นการออกกำลังกาย
ประโยชน์ของการลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนอยู่ที่ "ความสะดวกสบาย" ของอาหาร: อาหารเพื่อสุขภาพถูกบริโภคในที่ทำงานและในการเดินทางเพื่อทำธุรกิจเนื่องจากมีปัญหากับการซื้อและการเตรียมการ
ก่อนที่จะต่อสู้กับปอนด์พิเศษ ต้องผ่านการตรวจสอบแบบครอบคลุมปรึกษาแพทย์ของคุณกับเมนูที่เสนอ อาหารคาร์โบไฮเดรตถูกถ่ายโอนอย่างไม่ลำบากไม่ส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงาน
วิดีโอจะแนะนำคุณเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่มีคาร์โบไฮเดรตและหน้าที่ของร่างกาย
