อาหารใน okroshka เป็นอาหารที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุดการจัดเตรียมอาหารซึ่งเป็นไปอย่างรวดเร็วและประหยัดงบประมาณ
จะช่วยให้คุณมีโอกาสที่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและปรับปรุงลักษณะของบุคคลได้อย่างมีนัยสำคัญ Okroshka รสชาติดีและอาหาร - หลากหลายสูตร
นักโภชนาการชี้ให้เห็นถึงข้อดีของข้อ จำกัด ในการลดน้ำหนักนี้:
- ความรู้สึกของความสว่าง;
- การสูญเสียน้ำหนัก;
- การได้รับผลกระทบด้านสุขภาพโดยทั่วไป
ประสิทธิภาพของอาหารที่ได้รับการยืนยันจากผลลัพธ์ที่มากมายและความคิดเห็นเกี่ยวกับการสูญเสียน้ำหนักที่อาจเกิดขึ้นหลักเกณฑ์และกฎเกณฑ์ของการรับประทานอาหารใน okroshka
| สิ่งที่ต้องสังเกต | ความอดทน | ห้ามอย่างเคร่งครัด |
| รับประทานในปริมาณเล็ก ๆ 4 ครั้งต่อวัน | อนุญาตด้วยความหิวกระหายที่เพิ่มขึ้นทุกวัน | กินอาหารที่มีแคลอรี่สูง ๆ |
| รายวันเตรียมชุดใหม่ | กินมันในรูปแบบของสลัดในขณะที่ล้างมันลงกับปริมาณของของเหลวที่จำเป็นในขณะที่เคารพสัดส่วน | ปล่อยให้ส่วนที่ไม่ได้ใช้สำหรับวันอื่น |
| การเปลี่ยนแปลงที่ราบรื่นเพื่อรับประทานอาหารในมื้อ okroshka สำหรับการลดน้ำหนักโดยการขจัดอาหารที่มีแคลอรี่สูง ๆ | ด้วยอาหาร okroshechnoy จะได้รับอนุญาตให้ออกในอาหารผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้: แอปเปิ้ล, สตรอเบอร์รี่, ราสเบอร์รี่, ผลไม้เช่นมะนาวแตงโมในรูปแบบของขนม | อย่าหักโหมกับผลิตภัณฑ์เพิ่มเติมอย่าละเมิดพวกเขา |
| ใช้อย่างน้อย 1 ลิตร ในวันที่สถานีบริการน้ำมัน okroshechnoy เป็น kvass, kefir เป็นต้น | อนุญาตสูงสุดคือเครื่องดื่มที่ไม่ได้ทำให้หวานวันละ 1 แก้ว | ดื่มเครื่องดื่มอัดลมและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ |
| สังเกตโหมดของวันกินในเวลาเดียวกัน | หากคุณต้องการคุณสามารถออกจากกีฬาได้หากได้รับการฝึกฝนก่อนรับประทานอาหาร | อย่าเริ่มฝึกซ้อมหากไม่ได้ทำมาก่อนอย่าเพิ่มภาระ ยกเว้นสถานการณ์เครียดทั้งหมด |
หลักการพื้นฐานของการรับประทานอาหารที่ okroshka สำหรับการลดน้ำหนักคือการปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดใช้กระบวนการอย่างจริงจังทำความคุ้นเคยกับข้อมูลเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตและต้องห้าม
ประโยชน์ของการรับประทานอาหารเหนือผู้อื่น
- มีหลากหลายสูตร;
- ประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเท่านั้นแหล่งกำเนิดตามธรรมชาติอุดมไปด้วยวิตามินและจุลินทรีย์
- การทำอาหารไม่ใช้เวลามากนัก
- มีประสิทธิภาพสูง
- อาหารใน okroshka สำหรับการลดน้ำหนักช่วยทำความสะอาดร่างกาย;
- ตัวเลือกอาหารแคลอรี่ต่ำ
Okroshka เป็นอาหารที่อร่อยและมีแคลอรี่ต่ำ การนับแคลอรี่ในตัวอย่างเนื้อที่ okroshka บน kvassผลอะไรที่สามารถทำได้?
ถ้าคุณทำตามคำแนะนำคุณสามารถกำจัด 5 กก. มีน้ำหนักเกินสำหรับสัปดาห์ ถ้าคุณกินเฉพาะรุ่นคลาสสิกของกัญชาคุณสามารถลดได้ถึง 7 กิโลกรัม
หากขนานไปกับกิจกรรมกีฬาก็จะใช้เวลาประมาณ 1.5 กิโลกรัม ต่อวัน
ข้อบ่งชี้สำหรับการใช้งาน
เพื่อให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นโภชนาการให้คำแนะนำในการรับประทานอาหาร okrozhechnuyu ในช่วงฤดูร้อน วิธีการลดน้ำหนักนี้เป็นวิธีที่เหมาะสำหรับผู้ที่รู้สึกหิวโหย
อาหารดังกล่าวหมายถึงการบริโภคของเหลวขนาดใหญ่ซึ่งจะช่วยเติมปริมาตรของกระเพาะอาหารและสร้างความอิ่มตัว และความหิวกระหาย แคลอรี่ต่ำจะไม่ยอมให้ร่างกายมีน้ำหนักเกิน
อาหาร okroshka เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับทั้งผู้หญิงและผู้ชายนี่เป็นวิธีสากลที่สุดในการลดน้ำหนัก
อาหารนี้ไม่มีข้อห้ามในเรื่องอายุ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้ในวัยใด ๆ ในกรณีที่ไม่มี contraindications โดยตรง
ข้อห้าม
อาหารเกี่ยวกับ okroshka สำหรับการลดน้ำหนัก มีข้อห้ามดังต่อไปนี้:
- โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด;
- โรคเรื้อรังของระบบทางเดินอาหาร
- ความผิดปกติของการเผาผลาญ
ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารใน okroshka สำหรับคนที่เป็นโรคระบบหัวใจและหลอดเลือดผลข้างเคียงที่เป็นไปได้
เช่นเดียวกับอาหารใด ๆ อาหาร okroshechny สำหรับการลดน้ำหนักอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ นี้ค่อนข้างหายากและขึ้นอยู่กับปฏิกิริยาของแต่ละบุคคลในร่างกาย
ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ของผู้เชี่ยวชาญด้านการอดอาหารรวมถึง:
- ลำไส้ไม่พอใจ (ท้องร่วงท้องผูก);
- ท้องอืด;
- dysbiosis
ระวัง! ในกรณีที่อาการไม่สบายหรือทำให้สุขภาพลดลงควรงดอาหารและปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำในการรักษา
เมนูอาหารใน okroshka
การรับประทานอาหารใน okroshka มีหลากหลายสูตรสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แนะนำหลักของนักโภชนาการ - เพื่อเตรียมอาหารประจำวันอย่างเคร่งครัดตามสูตรไม่ได้เบี่ยงเบนไปจากมันและปฏิบัติตามทุกส่วนผสมที่จำเป็น
ชนิดที่นิยมที่สุดของ okroshka สำหรับการลดน้ำหนักคือ:
- kefir;
- กับ kvass;
- มังสวิรัติ (ผัก);
- ปลา
- เนื้อ
แต่ละคนมีสูตรมากมายและรูปแบบการทำอาหาร
Kefir Okroshka
อาหารดังกล่าวเป็นที่สังเกตเป็นเวลา 10 วันในช่วงเวลานี้ปอนด์จะหายไปอย่างมีนัยสำคัญและร่างกายไม่พบความเครียดหรือไม่สบายใด ๆ อาหารนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัม
อาหาร Okroshka เป็นหนึ่งในอาหารการสูญเสียน้ำหนักที่น่าสนใจและอร่อยที่สุดส่วนผสม:
- มันฝรั่ง - 200 กรัม;
- แตงกวาเฉลี่ย - 3 ชิ้น;
- ไข่;
- 1% kefir ของแบรนด์ใด ๆ ประมาณ 200 มล. หรือแก้วเหลี่ยม 1 ชิ้น
ยืนกรานให้ครึ่งชั่วโมงในตู้เย็นไม่ใช้เครื่องเทศหรือเกลือ
อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับการทำ kefir okroshka สำหรับการลดน้ำหนักคือการใช้เวย์แทนของ kefir
Okroshka บนพื้นฐานของเวย์
วิธีนี้เรียกว่าวิธีการด่วนเนื่องจากใน 3 วันคุณสามารถกำจัดได้ถึง 5 กิโลกรัม อาหารทั้งหมดกินเวลา 3 วัน เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักก่อนวันหยุดหรือการต้อนรับที่จะมาถึง
ส่วนผสม:
- เนื้ออกไก่ - 50 กรัม;
- แตงกวาเฉลี่ย - 1 ชิ้น;
- หัวไชเท้าเฉลี่ย - 3 ชิ้น;
- ไข่ต้ม 1 ฟอง
- บางสนาม;
- เทเซรุ่มไปเป็นเนื้อเดียวกันสม่ำเสมอ
ทิ้งไว้ประมาณ 1 ชั่วโมงทิ้งไว้ในตู้เย็น
Okroshka สำหรับการลดน้ำหนักในนม
Okroshka สำหรับการลดน้ำหนักในนม - อาหารที่มีประสิทธิภาพมาก สังเกตได้ 5 วันขณะสลับกับสลัดและผลไม้นานาชนิด ตัวเลือกนี้เป็นที่จงรักภักดีมากที่สุดเป็นที่ต้องการของคนที่พบว่ามันยากที่จะปฏิบัติตามอาหารที่เข้มงวดเพราะ หนึ่งนี้ วิธีการทำให้สามารถกินอาหารต่างประเทศได้.
เหล่านี้รวมถึงแอปเปิ้ลสตรอเบอร์รี่, ส้ม, มะนาวและแม้แต่แตงโม ผลไม้อื่น ๆ ไม่แนะนำเช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์น้ำตาลและเบเกอรี่
ส่วนผสม:
- มันฝรั่งต้ม - 200 กรัม;
- แตงกวาเฉลี่ย - 2 ชิ้น;
- 2 ไข่;
- สีเขียว;
- เติม 200 มล. ของนม
น้ำซุปพร้อมรับประทานโดยไม่ต้องเตรียมตัว
Okroshka สำหรับการลดน้ำหนักด้วย kvass
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้อาหารไม่เกิน 3 วัน
ส่วนผสม:
- มันฝรั่งขนาดกลาง - 2 ชิ้น;
- เนื้อไก่ - 50 กรัม;
- 1 ไข่;
- หัวไชเท้า - 3 ชิ้น;
- สีเขียว;
- เท 250 มล. kvass
ผัก "ซุปเย็น" สำหรับการลดน้ำหนัก
ในอาหารมื้อนี้ไม่ใช้ไข่หรือไก่หรือผลิตภัณฑ์จากนมอาหารนี้ไม่รวมเนื้อหาโปรตีนใด ๆ อย่างสมบูรณ์ ตัวเลือกที่เหมาะสำหรับการทำความสะอาดร่างกายช่วยลดความมันไม่เพียง แต่จากน้ำหนักเพิ่มขึ้นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสารพิษ
- beets ต้ม - 2 ชิ้น;
- 3 มันฝรั่ง;
- สีเขียว;
- หัวไชเท้า - 3 ชิ้น;
- แตงกวา - 3 ชิ้น
ส่วนผสมทั้งหมดสับละเอียด beets ถูกตัดเป็นแถบ จากนั้นให้ผสมให้ละเอียด
ในหนึ่งรูปแบบผสมที่เป็นผลมาเท kvass ในอื่น ๆ - บริโภคในรูปแบบแห้ง (ผักชนิดหนึ่งให้ความชุ่มชื้นน้อย) นักโภชนาการแนะนำให้ยึดติดกับอาหารนี้เป็นเวลา 3 ถึง 5 วัน
Okroshka กับอาหารทะเล
อาหารสำหรับลดน้ำหนักใน okroshka กับการเพิ่มของอาหารทะเล
ระบบโภชนาการกับอาหารทะเลเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อร่างกาย นอกเหนือจากการนัดหมายโดยตรงอาหารนี้ก่อให้เกิดความอิ่มตัวของระบบภูมิคุ้มกันด้วยสารอาหารและวิตามิน A, E, D
ส่วนผสม:
- อาหารทะเล (กุ้งปลาหมึกปลาทะเลหอย) สามารถสลับกันได้ - 150 กรัม;
- มันฝรั่ง -1 ชิ้น;
- แตงกวา - 2 ชิ้น;
- 1 ไข่;
- เท 200 ml kvass
กิน 5 วัน
เนื้อ okroshka สำหรับการลดน้ำหนัก
ติด 7 ถึง 10 วัน
ส่วนผสม:
- เนื้อลีนหรือเนื้อไก่ - 50 กรัม
- มันฝรั่ง - 1 ชิ้น;
- ไข่;
- แตงกวา - 2 ชิ้น;
- สีเขียว;
- เท 200 มล. kvass นมหรือ kefir ที่จะ
เมนูอาหารคลาสสิกใน okroshka สำหรับสัปดาห์
ถ้าอาหารที่ประกอบด้วยกัญชานมแล้วโครงการต่อไปนี้ควรจะปฏิบัติตาม:
- อาหารเช้า - ดื่มโยเกิร์ตแคลอรีต่ำหรือน้ำผลไม้ 1 แก้ว
- อาหารกลางวัน - okroshka;
- ปลอดภัย - สลัดหรือผลไม้เบา
- อาหารค่ำ - okroshka;
- อาหารเย็นปลายปี - 150 มล. kefir หรือชาไม่หวาน
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารระหว่าง okrochechnoy
| ได้รับอนุญาต | ผิดกฎหมาย |
| ส้ม | กล้วย |
| มะนาว | เมล็ดทานตะวัน |
| สตรอเบอร์รี่ | องุ่น |
| แอปเปิ้ล | แอลกอฮอล์ |
| แตงโม | อาหารไขมันใด ๆ |
| ลูกแพร์ | ผลิตภัณฑ์ขนมปังและเนยขาว |
| ราสเบอร์รี่ | ซีเรียล |
| ขนมปัง | น้ำตาล |
เมนูส่วนบุคคล
การให้อาหารแต่ละเมนูจะขึ้นอยู่กับรสนิยมของการสูญเสียน้ำหนัก แต่ด้วยการเตรียมอาหารที่เหมาะสมคุณควรคำนึงถึงคุณลักษณะต่างๆของร่างกาย
ตัวอย่างเช่นอาการแพ้ผลิตภัณฑ์ใด ๆ สุขภาพอายุอายุการใช้งาน โปรแกรมแต่ละรายการแนะนำโดยนักโภชนาการในกรณีที่น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมากหรืออาหารมาตรฐานไม่ให้ผลบวก
วิถีชีวิตที่ใช้งานเป็นหัวใจสำคัญในการรักษารูปทรงเพรียวบาง ๆ ไว้หลังจากออกจากอาหารคำแนะนำนักโภชนาการและแพทย์
คำแนะนำทั่วไปจากผู้เชี่ยวชาญสำหรับการลดน้ำหนักในอาหาร okrozhechnogo ต้มลงไปเคล็ดลับต่อไปนี้:
- ดื่มของเหลวในปริมาณไม่เกิน 2 ลิตรต่อวัน
- นำไปสู่วิถีชีวิตที่ใช้งานอยู่สม่ำเสมอใช้เวลาในอากาศบริสุทธิ์
- กินอาหารในส่วนเล็ก ๆ เคี้ยวอย่างระมัดระวัง
- กินเฉพาะอาหารสดและมีการจัดเตรียมอาหารทุกวันเฉพาะในกรณีนี้อาหารจะยังคงรสชาติไว้และจะเป็นประโยชน์
เราหวังว่าคุณจะประสบความสำเร็จในเส้นทางสู่ความงามและสุขภาพ! ผู้เขียน: Petrova Elena
