เป็นที่ทราบกันดีว่าความฝันของสาวทันสมัยทุกคนคือการมีรูปที่สมบูรณ์แบบ ผู้หญิงบางคนมีรูปร่างผอมตั้งแต่แรกเกิด แต่มีผู้ที่ธรรมชาติไม่ได้รับการตอบแทนด้วยรูปลักษณ์ที่ไร้ตำหนิ
- การนำทางอย่างรวดเร็วในบทความ:
- อาหารเพื่อสุขภาพ
- เคล็ดลับการลดน้ำหนัก
- หลักการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
- ผลิตภัณฑ์ใดบ้างที่สามารถทำได้
- คำแนะนำ dietitian
- วิธีหลีกเลี่ยงการหยุดชะงัก
- เมนูสำหรับสัปดาห์
- ความคิดเห็น
หลายคนเชื่อว่าการแก้ปัญหาเป็นยามหัศจรรย์ที่ช่วยในการเข้าใกล้อุดมคติพวกเขาเริ่มที่จะหยิบกำมือของพวกเขาซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพของตัวเองมาก
แท้จริง ความลับของร่างไร้ตำหนิอยู่ในการใช้อาหารเพื่อสุขภาพ. ลองดูสิ่งที่ควรจะเป็นเมนูที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักซึ่งเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ไม่ได้ยากที่จะทำ
วิธีอาหารอาหารช่วยในการลดน้ำหนัก
เมื่อคนไปกับอาหารและรวมถึงการออกกำลังกายในระบบการปกครองวัน, เก็บไกลโคเจนซึ่งได้สะสมในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในช่วงหลายปีเริ่มที่จะเผาไหม้
ธรรมชาติของโพลีแซคคาไรด์ซึ่งเกิดจากการสะสมของน้ำตาลกลูโคสมีขนาดเล็กอยู่ในกล้ามเนื้อประมาณ 300-400 กรัม
ในช่วง 2 สัปดาห์แรกของการให้อาหารที่เหมาะสมคุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 4 กิโลกรัมด้วยทั้งหมดนี้ 1 โมเลกุลของไกลโคเจนรวม 4 โมเลกุลของของเหลว ดังนั้นด้วยความช่วยเหลือของการฝึกอบรมที่ใช้งานและอาหารฟรี 300 กรัมของไกลโคเจนและ 900 กรัมของของเหลวจะถูกเผาไหม้
หากคุณยังคำนึงถึงไขมันที่ทิ้งแล้วอาหารอาหารสัปดาห์สำหรับการลดน้ำหนักเมนูซึ่งควรรวมถึงอาหารสุขภาพโดยเฉลี่ยคุณสามารถกำจัด 2 ปอนด์พิเศษ
ถ้าคนต่อไปที่จะกินอย่างถูกต้องไม่ได้หยุดการฝึกอบรมในโรงยิมตรวจสอบสถานะของสุขภาพของเขาตะกรันต่างๆที่ปรากฏขึ้นเนื่องจากการรับประทานอาหารที่ไม่สมดุลเริ่มถูกลบออกจากร่างกาย นอกจากนี้ในกระบวนการของการสูญเสียน้ำหนักเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะหายไป
ทั้งหมด ในช่วง 2 สัปดาห์แรกคุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 4 กิโลกรัม ธรรมชาติที่สมบูรณ์มากขึ้นคนที่เป็นของเหลวส่วนเกินที่เขามีในร่างกายของเขาที่เป็นอันตรายตะกรันและสิ่งอื่น ๆ ดังนั้นผลจะแตกต่างกันขึ้นอยู่กับร่างกายของเขา
เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก
เพื่อให้บรรลุผลที่ต้องการในการลดน้ำหนัก, คุณจำเป็นต้องกำหนดสำหรับตัวเองชั่วโมงอาหารที่ดีที่สุด และกินอย่างเคร่งครัดในเวลาเดียวกัน
อย่าตั้งเป้าหมายที่เป็นไปไม่ได้ คุณต้องสูญเสียอย่างน้อย 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ โปรดจำไว้ว่าผลลัพธ์ที่ได้จากการลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปจะมีประสิทธิภาพมากกว่าการรับประทานอาหารแบบด่วน
อย่าตั้งเป้าหมายที่เป็นไปไม่ได้ คุณต้องสูญเสียอย่างน้อย 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์โดยธรรมชาติเป็นเวลานาน - ผลที่ได้จะเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้นให้รางวัลตัวเองเป็นระยะ ๆ หลังจากผ่านไป 1-2 สัปดาห์หากได้ผลลัพธ์ที่ต้องการแล้วให้กระตุ้นด้วยรางวัลเล็ก ๆ นี้จะเพิ่มความปรารถนาที่จะเสร็จสิ้นสิ่งและไม่หยุดอยู่กึ่งกลาง
อย่าโทษตัวเองสำหรับการทำผิดพลาดเล็ก ๆ น้อย ๆ หากคุณไม่สามารถยืนได้และรับประทานผลิตภัณฑ์ที่ต้องห้ามหรือไม่สูญเสียน้ำหนักที่กำหนดไว้ในหนึ่งสัปดาห์อย่าลงโทษตัวเองอย่างรุนแรงเกินไป
กินน้อย แต่บ่อยๆ ทานอาหารว่างกับผลิตภัณฑ์ที่มีเส้นใยมากมาย
เพื่อไม่ให้รู้สึกหิวมักดื่มน้ำด้วยมะนาวใส่น้ำแข็งหรือชาสมุนไพรลงไป
เมื่อเลือกอาหารสำหรับลดน้ำหนักเมนูสำหรับสัปดาห์จะทำเพื่อที่จะไม่เหนื่อยเกินไปสำหรับร่างกาย
หลักการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
พื้นฐานของการสูญเสียน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพคือการรับประทานอาหารที่เหมาะสม ควรมีผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์หลายอย่างที่จะช่วยให้ร่างกายเงียบ ๆ ด้วยการรบกวนปอนด์
ในการร่างค่าอาหารจำเป็นต้องจำไว้ว่าปริมาณแคลอรี่รวมที่บริโภคตลอดทั้งวันควรน้อยกว่าปริมาณที่เสียไปในช่วงเวลาเดียวกัน
อาหารหลักระหว่างการลดน้ำหนักควรเป็นผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยเส้นใยวิตามินและเกลือแร่อาหารหลักระหว่างการลดน้ำหนักควรเป็นผักและผลไม้อุดมไปด้วยเส้นใยวิตามินและเกลือแร่ คุณจำเป็นต้องกินผักมากขึ้นเพราะมีน้ำตาลซูโครสน้อย จากผลส้มเลือกส้มโอส้มสับปะรด
มีความจำเป็นต้องดื่มมาก หากร่างกายไม่ได้รับของเหลวมากพอที่ผิวจะจางหายไปดวงตาจะหมองคล้ำและรู้สึกว่าทำงานหนักมากเกินไปและปัญหาเกี่ยวกับกระบวนการทางเดินอาหารจะปรากฏขึ้น ดังนั้นคุณต้องสร้างกฎ ดื่มอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน.
ปฏิเสธที่จะกินอาหารที่อยู่หน้าทีวี เมื่อคุณกินให้คิดถึงสิ่งที่ดีหรืออย่างน้อยก็เป็นกลาง ในทิเบตเป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าแต่ละส่วนที่ได้รับเข้าไปในปากจะเคี้ยว 40 ครั้ง
นักวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นว่าความรู้สึกหิวจะรู้สึกถึง 15 นาทีแรกนับจากเริ่มต้นของมื้ออาหารเพื่อให้ปริมาณอาหารที่กินน้อยลงในช่วงเวลาดังกล่าวทำให้ร่างกายอิ่มตัวได้เร็วขึ้น
มีความจำเป็นที่จะต้องกำหนดกฎให้ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตรไปที่ซูเปอร์มาร์เก็ตสำหรับผลิตภัณฑ์ที่มีกระเพาะอาหารเต็มรูปแบบ ถ้าคนหิวก็ยากมากสำหรับเขาที่จะเก็บจากการซื้ออาหารที่ต้องห้ามและเป็นอันตราย
สิ่งที่สามารถใช้ผลิตภัณฑ์ได้
บ่อยครั้งที่ผู้คนกลัวอาหารที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักเพียงเพราะกลัวที่จะไม่อดทนกับสัปดาห์ที่มีเมนูที่ขาดแคลนและไม่อร่อย
แต่นี่เป็นความคิดเห็นที่ไม่ถูกต้องเนื่องจากมีผลิตภัณฑ์จำนวนมากการใช้ซึ่งไม่ทำให้เสียน้ำหนัก ของเหล่านี้เป็นไปได้ในการเตรียมอาหารอร่อยอร่อย
ผักสลัด
คุณสามารถใช้พวกเขาโดยไม่ จำกัด ตัวเองมากเกินไปในปริมาณ เนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่า พวกเขามีจำนวนมากของเส้นใยมีความอิ่มตัวอย่างรวดเร็วของกระเพาะอาหารและไม่ส่งผลกระทบต่อรูป แต่การเติมสลัดเช่นนี้อาจเป็นเพียงน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันอื่น ๆ
อาหารร้อนยังไม่ได้รับอนุญาต แต่จำเป็นแม้ คุณสามารถปรุงอาหารได้จากผักใด ๆ ยกเว้นมันฝรั่งผลิตภัณฑ์นม
การลดน้ำหนักการใช้มันเป็นไปได้มากทีเดียว แต่เลือกผู้ที่มีไขมันต่ำสุด ข้อยกเว้นอย่างเดียวคือโยเกิร์ตกับสารเติมแต่งผลไม้พวกเขามีจำนวนมากของน้ำตาลกลูโคสซึ่งจะช่วยป้องกันร่างกายจากการเผาผลาญไขมัน
ซุปผัก
อาหารร้อนยังไม่ได้รับอนุญาต แต่จำเป็นแม้ คุณสามารถปรุงอาหารได้จากผักใด ๆ ยกเว้นมันฝรั่ง
ขนม
หลายคนเชื่อว่าในระหว่างการสูญเสียน้ำหนักทุกอย่างเป็นอย่างหวานภายใต้บ้านใหญ่ แต่บางครั้งคุณสามารถดื่มด่ำกับธรรมชาติแยม, ขนมพาสต้า, ขนมหวานและสต็อกเดิลที่ทำจากแป้งไร้เชื้อ
ไก่ยันเนื้อถั่วและธัญพืช
พวกเขายังได้รับอนุญาตให้ใช้ในอาหารของคุณ แต่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ควรจะค่อนข้างเล็กน้อยเนื่องจากพวกเขาไม่ได้ช่วยในการลดน้ำหนัก แต่มีความจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของร่างกาย
ไก่เนื้อติดมันถั่วและธัญพืชยังได้รับอนุญาตให้ใช้ในอาหารของคุณผลไม้
อนุญาตให้ใช้เกือบทั้งหมดควรงดออกจากกล้วยองุ่นและอะโวคาโดเท่านั้น
คำแนะนำด้านโภชนาการสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพ
เมื่อทิศทางทางการแพทย์ใหม่ที่เรียกว่าโภชนาการที่ถูกสร้างขึ้นเป้าหมายของมันคือไม่ได้ที่จะทำให้มนุษย์สูญเสียน้ำหนัก
จำเป็นต้องมีสุขภาพที่สมดุลสำหรับผู้ที่มีโรคต่างๆซึ่งร่างกายไม่สามารถรับมือกับผลิตภัณฑ์บางประเภทได้
นักโภชนาการได้สร้างเมนูเฉพาะสำหรับกลุ่มผู้ป่วยที่แตกต่างกัน แต่เมื่อเวลาผ่านไปก็ปรากฎว่าคำแนะนำของพวกเขาได้อย่างมีประสิทธิภาพช่วยในการลดน้ำหนักและอาหารที่นำเสนอโดยพวกเขาทำงานได้ดีกว่าอาหารใด ๆ
แพทย์บอกว่าไม่มีอะไรที่เป็นประโยชน์ในอาหารที่สะดวกรมควันอาหารจานด่วนขนมหวานและขนมอบ
ยกเว้นพวกเขาจากอาหารของคุณเป็นเรื่องยากเพียงที่จุดเริ่มต้นเป็นรสชาติที่ใช้เพื่อเพลิดเพลินกับรสนิยมของพวกเขา
คุณจำเป็นต้องปรับอาหารให้กินบ่อยๆ แต่ในส่วนเล็ก ๆคุณเพียงต้องการหาทางเลือกให้กับพวกเขาเช่นใช้ขนมปังกรอบแทนขนมปังขาวและแทนที่ไส้กรอกกับอกไก่
คุณจำเป็นต้องปรับอาหารให้กินบ่อยๆ แต่ในส่วนเล็ก ๆ ดังนั้นร่างกายจะได้รับใช้ในการเผาผลาญแคลอรี่ทั้งหมดโดยไม่มีเงินฝากส่วนเกินในการสำรอง
การรับของเหลวจำนวนมากเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก และคุณจำเป็นต้องดื่มน้ำเท่านั้นและระหว่างมื้ออาหาร
ด้วย จำเป็นเพื่อลดปริมาณเกลือ มันละเมิดการทำงานของการเผาผลาญอาหารและยังคงมีของเหลวที่ไม่จำเป็นในร่างกาย เหมาะที่จะไม่ใส่เกลือในระหว่างการปรุงอาหาร แต่เพียงแค่ใส่เกลือลงในจานที่เตรียมไว้แล้ว
ถ้าคนไม่สามารถจินตนาการถึงชีวิตของเขาโดยปราศจากกาแฟได้แล้วผลิตภัณฑ์นี้ก็เป็นไปได้ที่จะเพิ่มลงในเมนูของคุณ
ดื่มกาแฟได้โดยไม่ต้องกลัวเพียง 30 นาทีหลังจากรับประทานอาหารแต่ส่วนประกอบของมันต้องเป็นธรรมชาติพื้นดินและไม่มีน้ำตาลเพิ่ม
วิธีหลีกเลี่ยงการหยุดชะงักในอาหาร
เพื่อที่จะไม่ทำลายลงและไม่ลดความพยายามทั้งหมดให้เป็นศูนย์คุณจำเป็นต้องรู้วิธีหลอกลวงให้กระหาย
แทนการมีฟันหวานสำหรับคืนอาบน้ำร้อนรวมกับชาพิจารณาบ้าง วิธีการโกงความอยากอาหารของคุณ:
- ถ้าคุณเคี้ยวอาหารเป็นเวลานานและทั่วถึงคุณเร็ว ๆ นี้จะมีความรู้สึกของความบริบูรณ์;
- อย่าลืมรับประทานอาหารเช้ากินทุกอย่างที่คุณต้องการ: โดยไม่ต้องรับประทานอาหารเช้าร่างกายจะต้องมีอาหารมากขึ้นซึ่งมันจะยากสำหรับเขาที่จะรับมือกับ;
- ก่อนรับประทานอาหาร 15 นาทีขอแนะนำให้ดื่มน้ำเปล่าสักแก้วเพื่อเติมเต็มกระเพาะอาหารด้วย
- ก่อนอาหารคุณสามารถกินใบกะหล่ำปลี กรด Tartronic จะยับยั้งไขมัน;
- หลังจากรับประทานอาหารไม่ได้นั่งอยู่ที่โต๊ะให้ดีขึ้นไปเดินเล่นเพื่อใช้แคลอรี่ เดินในตอนเย็นจะช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้น
- แทนการมีฟันหวานสำหรับคืนอาบน้ำร้อนรวมกับชา
อาหารเพื่อลดน้ำหนัก เมนูสำหรับสัปดาห์
โปรดจำไว้ว่าในช่วงครึ่งแรกของการรับประทานอาหารจำเป็นต้องกินมากกว่าสองมื้อ
วันจันทร์
เรามีโจ๊กบัควีทผักสลัดและชาที่ไม่มีน้ำตาล
สแน็คแอปเปิ้ลหรือลูกแพร์ด้วยแก้วไขมันต่ำ kefir เรามีอาหารกลางวันกับซุปปลาต้มไก่เต้านมผักตุ๋นชาสมุนไพร
ในช่วงกลางวันเรากินเนยแข็งกระท่อมไขมันต่ำหรือดื่มโยเกิร์ตธรรมชาติสักแก้ว เรามีอาหารค่ำกับสลัดผักสด, ปลาต้ม, ขนมปังรำ, ชาสมุนไพร
วันอังคาร
เรามีอาหารเช้าพร้อมโจ๊กธัญพืชโยเกิร์ตธรรมชาติแอปเปิ้ลและกาแฟหนึ่งถ้วย ขนมขบเคี้ยวกับชีสกระท่อมและครีมเปรี้ยวและดื่มน้ำซุปโรยกุหลาบ เรามีอาหารกลางวันกับน้ำซุปธัญพืชตามน้ำซุปผักปลาอบกับข้าวต้มข้าวต้ม vinaigrette ผลไม้แช่อิ่ม
เรารับประทานอาหารกับมะเดื่อหรือแอปริคอตแห้งล้างด้วยโยเกิร์ต เรามีอาหารค่ำกับเนื้อไม่ติดมันสลัดผักสมุนไพรชา
วันพุธ
เรามีอาหารเช้าพร้อมธัญพืชอบแอปเปิ้ลชา ขนมขบเคี้ยวถั่วหลายโยเกิร์ต เราจะกินกะหล่ำปลีสดกับซุปกะหล่ำปลี, มันฝรั่งบด, ปลาห่อ, น้ำผลไม้
เรากำลังรับประทานอาหารกลางวันกับสลัดผลไม้ 2-3 กะรัง เรามีอาหารค่ำกับสตูว์ผักชิ้นแฮมยันชา
เรามีอาหารเช้าพร้อมโจ๊กธัญพืชโยเกิร์ตธรรมชาติแอปเปิ้ลและกาแฟหนึ่งถ้วยวันพฤหัสบดี
เรามีอาหารเช้าพร้อมหม้อปรุงอาหารชีสกระท่อมด้วยการเพิ่มผลไม้แห้งน้ำผลไม้หรือชา สแน็คแอปเปิ้ลและโยเกิร์ตธรรมชาติ เรามีอาหารกลางวันกับขนมปังชนิดหนึ่ง, เนื้อไก่, โจ๊กบัควีท, ผลไม้แช่อิ่ม
เราทานผลไม้แห้งโยเกิร์ต เรามีอาหารเย็นกับเนื้อไก่ตุ๋น, vinaigrette, ชา
วันศุกร์
เรามีอาหารเช้ากับโจ๊กข้าวหยิบผลไม้แห้งชาสแน็คแก้ว kefir, สีส้ม กินผักซุปแกงกะหรี่กับมันฝรั่งบดสลัดผักตุ๋นผลไม้
เรารับประทานชีสกระท่อมที่มีไขมันต่ำแก้วโกโก้ธรรมชาติ เรามีอาหารค่ำกับผักสลัดปลาต้มโยเกิร์ตธรรมชาติ
เราทาน 2-3 ผลไม้สดโยเกิร์ตธรรมชาติวันเสาร์
ไข่เจียวอาหารเช้า, สลัดผัก, ขนมปังปิ้ง, ชาสมุนไพร สแน็ค 2-3 ชิ้นของแยมชาโยเกิร์ตธรรมชาติ เรามีอาหารกลางวันกับซุปผักชิ้นเนื้ออกไก่ vinaigrette น้ำผลไม้
เรารุ่งอรุณกับชีสกระท่อมกับครีมเปรี้ยวกำมือของผลไม้แห้ง รับประทานอาหารค่ำกับสตูว์กระต่าย vinaigrette น้ำผลไม้หรือชา
วันอาทิตย์
เรามีอาหารเช้าพร้อมโจ๊กบัควีทส้มโอน้ำผลไม้ธรรมชาติ ขนมขบเคี้ยวขนมขบเคี้ยวโกแลตตี้น้ำผลไม้ เรามีอาหารกลางวันกับซุปข้าวผักอบกับเนื้อไก่งวงผลไม้แช่อิ่มหรือชา
เราทาน 2-3 ผลไม้สดโยเกิร์ตธรรมชาติ เรามีอาหารค่ำกับปลาหรือเนื้อสัตว์ที่มีผักสดชา
ด้วยเช่นเมนูอาหารสำหรับสัปดาห์คุณสามารถลดน้ำหนัก แน่นอนว่าจะไม่มีผลที่น่าทึ่ง 10-15 กก. แต่โปรดจำไว้ว่า: ลดน้ำหนักให้ดีขึ้นเรื่อย ๆ
นอกเหนือจากอาหาร, อย่าลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกายทุกวัน. ไม่จำเป็นต้องไปที่ห้องออกกำลังกายหรือออกกำลังกายมีการออกกำลังกายแบบซับซ้อนมากมายที่สามารถทำได้ที่บ้าน
