ความงาม

การออกกำลังกายอะไรจะช่วยให้กระชับกล้ามเนื้อหน้าอกของผู้หญิง

Pin
Send
Share
Send

หน้าอกกระชับทำให้ผู้หญิงมีเสน่ห์และน่าสนใจ เพื่อรักษาความงามของเธอคุณสามารถใช้บริการที่มีราคาแพงของผู้เชี่ยวชาญในการทำศัลยกรรมพลาสติกและคุณสามารถออกกำลังกายเป็นพิเศษเพื่อกระชับกล้ามเนื้อหน้าอกซึ่งออกแบบมาสำหรับคุณผู้หญิง

ที่ซับซ้อนสำหรับหน้าอกช่วยให้ร่างกายในรูปร่างที่ดีเพื่อให้มั่นใจความน่าดึงดูดใจและเพศของรูป

การออกกำลังกายเพื่อยกเต้านม

กล้ามเนื้อในทรวงอกหายไปดังนั้นคุณจึงไม่ควรคิดว่าการออกกำลังกายที่เหมาะสมจะเพิ่มขนาดของมัน การทำแบบฝึกหัดเฉพาะสำหรับกระชับกล้ามเนื้อหน้าอกสำหรับผู้หญิงจะเกี่ยวข้องเฉพาะกล้ามเนื้อที่ที่สนับสนุนและรับผิดชอบต่อโทนของเต้านม

การออกกำลังกายเพื่อกระชับกล้ามเนื้อหน้าอกสำหรับผู้หญิงสามารถป้องกันการยุบและยุบหน้าอก

เป็นแบบของการแก้ไขและการออกกำลังกายที่สนับสนุนเพื่อป้องกันการยุบและยุบหน้าอก

กฎทั่วไปสำหรับการออกกำลังกายเพื่อยกเต้านม

การออกกำลังกายสำหรับการกระชับกล้ามเนื้อหน้าอกสำหรับผู้หญิงไม่ยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งและ เพื่อดำเนินการพวกเขาเพียงแค่ลูกดัมเบลขนาดเล็กน้ำหนัก 1-1.5 กิโลกรัมและจะต้องมีแผ่นปูพิเศษ.

หนึ่งในกฎบังคับสำหรับการดำเนินการใด ๆ ที่ซับซ้อนสำหรับการพัฒนาทางกายภาพคือความจำเป็นในการอุ่นเครื่องได้ง่ายซึ่งจะอุ่นร่างกายเพื่อให้มั่นใจความคล่องตัวและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ

ในการอุ่นเครื่องคุณควรจะโค้งงอไม่กี่แขนโบกมือและ squats ของคุณ โดยปกติแล้วการอุ่นเครื่อง 5 นาทีจะเพียงพอแล้วหลังจากนั้นคุณสามารถดำเนินการโดยตรงกับการใช้งานคอมเพล็กซ์ได้

การออกกำลังกายเพื่อกระชับกล้ามเนื้อหน้าอก (สำหรับผู้หญิง) เป็นสิ่งจำเป็นเป็นประจำซึ่งจะเป็นกุญแจสำคัญในรูปที่สวยงาม

ข้อผิดพลาดทั่วไปในการออกกำลังกายเพื่อกระชับกล้ามเนื้อหน้าอกโดยผู้หญิงคือการใช้ดัมเบลล์หนักหนัก 3-5 กก. ขึ้นไป สำหรับร่างกายที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้ภาระดังกล่าวจะเหลือทนผลที่ดีที่สุดไม่สามารถทำได้และอันตรายที่สามารถทำได้ด้วยความมั่นใจ 100%

ข้อผิดพลาดทั่วไปในการออกกำลังกายเพื่อกระชับกล้ามเนื้อหน้าอกโดยผู้หญิงคือการใช้ดัมเบลล์หนักหนัก 3-5 กก. ขึ้นไป

สำคัญที่ต้องรู้! ทำแบบฝึกหัดง่ายๆเพื่อกระชับกล้ามเนื้อหน้าอกที่ออกแบบมาสำหรับคุณคุณควรรักษาท่าทางที่ถูกต้องคุณไม่สามารถโค้งงอไหล่และวางข้อศอกได้เป็นท่าทางที่ถูกต้องซึ่งเป็นกุญแจสำคัญสู่ความสำเร็จของการออกกำลังกายที่เป็นปัญหา

การออกกำลังกายที่ยืนสำหรับกระชับกล้ามเนื้อหน้าอก

ชุดถัดไปกำลังยืนอยู่ จากนั้นขอแนะนำให้เลือกแบบฝึกหัดสองสามแบบที่เหมาะที่สุดสำหรับผู้หญิงแต่ละคน

การออกกำลังกายเช่นการดันขึ้นจากผนังถือว่ามีประสิทธิภาพ จำเป็นต้องงอเล็กน้อยเพื่อให้ยืนใกล้กับกำแพงให้พิงมือด้วยมือและใช้สลักเกลียวเบา

ในเวลาเดียวกันจำเป็นต้องใช้แรงกระแทกโดยการงอแขนในข้อศอก ร่างกายควรถือเส้นรอบและงอหลังส่วนล่างไม่ควรเพราะโหลดที่จำเป็นบนหน้าอกจะหายไป

ในฐานะที่ยืนอยู่มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะเข้าร่วมฝ่ามือของหน้าอก นอกจากนี้พวกเขาบีบฝ่ามือโดยการบังคับและถือตำแหน่งนี้ประมาณ 10 วินาที ผ่อนคลายมือของคุณและทำซ้ำการออกกำลังกายนี้อย่างน้อย 5 ครั้ง

ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมแสดงให้เห็นถึงการออกกำลังกายซึ่งสามารถใช้เป็นเครื่องอุ่นเครื่องได้ เมื่อยืดตัวแล้วให้โค้งงอไปข้างหน้าขึ้น 90 องศาพร้อมกันยกมือขึ้นและซ้ายมือ

อีกวิธีหนึ่งให้ยกแขนขึ้นและยกแขนหมุนเพื่อให้มีความลาดชันตรงกันเมื่อออกกำลังกายคุณควรเร่งการหมุนเวียน
การออกกำลังกายสำหรับหน้าอกทำบนม้านั่ง

การออกกำลังกายที่ทำขึ้นบนม้านั่งยิมนาสติกเป็นที่นิยมมาก. ในกรณีที่ไม่มีมันคุณสามารถใช้อุจจาระหลายซึ่งรวมกันและจึงสร้างม้านั่งชั่วคราว

การออกกำลังกายดังกล่าวบนม้านั่งช่วยให้คุณสามารถพัฒนาร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพและส่งผลต่อหน้าอก

กดเบาะนั่งบนม้านั่งแสดงให้เห็นถึงผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในการพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอก เนื่องจากเป็นเรื่องยากสำหรับสาว ๆ ในการกดดังกล่าวคุณสามารถใช้คอหรือคอได้ด้วยแพนเค้กที่มีน้ำหนัก 1-2 กก. นี้จะเพียงพอที่จะโหลดพื้นที่ที่ต้องการของกล้ามเนื้อ ควรทำซ้ำ 8 ครั้งและ 3 ชุด

Push-up จากม้านั่งเป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่ค่อนข้างง่ายและเป็นที่นิยม. เมื่อต้องการทำเช่นนี้คุณต้องยืนอยู่กับหลังของคุณไปที่ม้านั่งวางมือบนนั้นและยืดขาออกไปข้างหน้าเล็กน้อย ถัดไปช้าหมอบในขณะที่งอแขน ทำ 5-6 squats ดังกล่าวสำหรับ 2-3 วิธี

การออกกำลังกายดัมเบลสำหรับกระชับกล้ามเนื้อหน้าอก

การออกกำลังกายที่มีน้ำหนัก - ถือเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด พวกเขาให้โหลดพิเศษ คุณสามารถทำทั้งในโรงยิมและที่บ้านแทนที่ลูกดัมเบลล์บนขวดด้วยทราย

คุณจะต้องมีลูกดัมเบลขนาดเล็กสองก้อนที่มีน้ำหนักประมาณหนึ่งกิโลกรัม มือกับ dumbbells อิสระลดลงถึงระดับของสะโพกมือถูกนำไปที่ร่างกาย จากนั้นค่อยๆยกแขนขึ้นพร้อมกับหายใจเข้า การออกกำลังกายดังกล่าวกระทำใน 3 ชุดการประหารชีวิต 10 ครั้ง ระหว่างแต่ละวิธีส่วนที่เหลือจะต้องเท่ากับหนึ่งนาที

เมื่อออกกำลังกายแบบสวมเสื้อคลุมต้องมีการตรวจสอบบริเวณอุ้งเชิงกรานซึ่งไม่ควรยกขึ้นจากม้านั่ง

Mahi dumbbells ไปข้างหน้าเป็นอีกหนึ่งที่เรียบง่าย แต่ในขณะเดียวกันการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ จะช่วยให้คุณพัฒนากล้ามเนื้อ deltoid คุณสามารถออกกำลังกายในขณะยืนและนั่งได้

ในช่วงที่มีการแกว่งแขนเริ่มแรกขนานไปกับต้นขาตามลำตัว ดัมเบลล์ควรจะดำเนินการในลักษณะที่เมื่อทำชิงช้านิ้วมือจะเคลื่อนไหวจากหน้าอก น้ำหนักในการสูดดมต้องยกขึ้นประมาณระดับของบ่า

ในเวลาเดียวกันไม่ควรทำให้กระตุกคมการยกและลดมือเป็นสิ่งจำเป็นที่ก้าวราบรื่นเฉลี่ย

การออกกำลังกายยอดนิยมที่ช่วยเสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อหน้าอกเป็นรูปแบบของแนวโน้ม หรืออยู่ในตำแหน่งเอนเอียงบนม้านั่ง สำหรับสายไฟจะต้องมีลูกดั๊บน้ำหนัก 2-3 กก. ใช้ตำแหน่งที่สบายบนบัลลังก์แขนกับเปลือกหอยที่ข้อศอกที่มุมประมาณ 45 องศา

จากนั้นคุณควรพับและกระจายผ้าขนหนูอย่างระมัดระวังเช่นถ้าคุณพยายามจะจับมือด้วยมือมองไม่เห็น ด้วยวิธีการเพียงไม่กี่ขั้นตอนคุณจะรู้สึกได้ถึงภาระของกลุ่มกล้ามเนื้อที่ต้องการและหลังจากได้รับการฝึกอบรมไม่กี่สัปดาห์ผลลัพธ์แรกจะเห็นได้ชัดเจน

ขอแนะนำให้สลับสายไฟดังกล่าวบนม้านั่งและอยู่ในตำแหน่งเอียง

ข้อควรระวัง! ควรออกกำลังกายอย่างถูกต้องเมื่อทำการออกกำลังกายด้วยการถ่วงน้ำหนัก มันเป็นสิ่งที่จำเป็นในการควบคุมการเคลื่อนไหวของมือซึ่งไม่ควรเบี่ยงเบนไปจากมุมเริ่มต้นของ 45 องศา ประสิทธิภาพมีการสังเกตด้วย 4-5 วิธี

ด้วยดัมเบลล์บนม้านั่งคุณยังสามารถออกกำลังกายได้เช่นพูลเลอร์. พร้อมกับจับกล้ามเนื้อของไหล่และหน้าอก เพื่อให้ลูกดัมเบลล์มีน้ำหนัก 2-3 กิโลกรัม การออกกำลังกายนี้จะดำเนินการนอนลงด้วยการสนับสนุนของด้านหลังในม้านั่งร่างกายตั้งฉากกับม้านั่งขางอที่หัวเข่าที่มุมขวาและพาดพื้น

เปลือกหอยควรได้รับการดูแลอย่างระมัดระวังสำหรับคอจากนั้นย้ายเฉพาะแขนในบ่าคุณควรยกดัมเบลล์ขึ้นและลง ในขณะเดียวกันก็จำเป็นต้องตรวจสอบบริเวณอุ้งเชิงกรานซึ่งไม่ควรเพิ่มขึ้นจากม้านั่งมิฉะนั้นกล้ามเนื้อหน้าอกในกระบวนการออกกำลังกายนี้จะไม่สามารถทำงานได้

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงสุด 5 แบบสำหรับหน้าอก

ถ้าคุณทำชนิดของการออกกำลังกายชั้นนำ 5 สำหรับกระชับกล้ามเนื้อหน้าอกสำหรับผู้หญิงคุณสามารถสังเกตต่อไปนี้:

การออกกำลังกายวิธีการดำเนินการ
ดันแบบคลาสสิก ใช้ตำแหน่งเดิม: นอนบนเสื่อยิมนาสติก มือจับไหล่กว้างออกจากกันอย่างเคร่งครัด ด้านหลังแบนราบเรียบ มันเป็นสิ่งที่จำเป็นในการดำเนินการผลักดันอย่างช้าๆลดลงร่างกายตรงกับพื้นและดัดข้อศอก หน้าอกแทบจะล้ม แต่คุณไม่ควรนอนราบกับพื้น ทำซ้ำ 10 ครั้งใน 3 ชุด
เก้าอี้ดัมเบลล์นอนอยู่บนพื้นวางบนหลังของเขาขางอเล็กน้อย ดัมบาร์เบลส์ชั่งน้ำหนัก 2-4 กิโลกรัมอยู่ในมือ มือกระจายไปด้านข้างไหล่สัมผัสพื้นดัมเบลล์ขึ้นในแนวตั้งขึ้นเพื่อยืดแขน มีการดำเนินการอย่างน้อย 6 ครั้งใน 3 ชุด
การผสมพันธุ์กับ dumbbellsตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งหรือยืน ดัมเบลล์ต้องได้รับการผสมพันธุ์ต่อหน้าคุณด้วยแขนงอเล็กน้อยที่ข้อศอก มันควรจะกระจายช้าและพับมือ ทำซ้ำตามน้ำหนักของดัมเบลล์จาก 10 ถึง 20 ครั้ง
pushups จากบาร์การออกกำลังกายนี้จะต้องมีความแข็งแรงทางกายภาพเพียงพอ ควรจะให้กว้างที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ที่รางรถไฟควรตั้งฉากกับพื้น ขางอที่หัวเข่าที่ทางเข้าที่พวกเขาช้าลงร่างกายลงสนับสนุนเฉพาะกับมือของพวกเขา จากนั้นค่อยๆยกกระชับขึ้น ทำซ้ำอย่างน้อย 5 ครั้ง
นักเล่นสกียืนขึ้นตรงๆแล้วเอาดัมเบลล์ขนาดเล็กไว้ในมือ มือเลียนแบบการเคลื่อนไหวของนักเล่นสกีและการแกว่งของเขาด้วยไม้ การเคลื่อนไหวของมือจากสะโพกเรียบ เพื่อให้ได้ผลดีผู้หญิงควรออกกำลังกายเพื่อกระชับกล้ามเนื้อหน้าอกเป็นเวลาอย่างน้อย 2 นาที

เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้! แม้กระทั่งการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดจะต้องดำเนินการอย่างถูกต้อง นี้ใช้กับทั้งร่างกายในระหว่างการฝึกอบรมดังกล่าวและความรุนแรงของ repetitions, การปฏิบัติที่ถูกต้องของจำนวนวิธีการและการรักษาช่วงเวลาระหว่างการออกกำลังกายแต่ละและวิธีการ

โยคะสำหรับกระชับกล้ามเนื้อหน้าอก

วันนี้การออกกำลังกายต่างๆจากโยคะซึ่งช่วยปรับปรุงสุขภาพเป็นที่นิยมมากรวมทั้งการแก้ไขรูปทรงของหน้าอกให้รูปลักษณ์ที่ดูน่าหลงใหล

วางตัวหัวหอม คุณต้องนอนบนท้องและพยายามที่จะถึงข้อเท้าด้วยมือของคุณ การโก่งเมื่อทำเมื่อสูดดมและยืดตัวขึ้นไป 5 วินาที เมื่อหายใจออกให้ผ่อนคลาย

รูปอูฐ ตำแหน่งบนเข่าหลังจากเท้ากับพื้นและให้ร่างกายตรง เริ่มจากสายพานดึงมือของเขาขึ้น ในขณะเดียวกันพยายามยันกลับ

การออกกำลังกายโยคะสามารถปรับปรุงสุขภาพปรับรูปร่างหน้าอกให้รูปลักษณ์ที่มีเสน่ห์ไปรูป

นั่งบนเก้าอี้คุณต้องปาล์มกลับและพิงเก้าอี้ มันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะย้ายขึ้นไปที่ขอบมากของเก้าอี้หลังจากที่จะเลิกข้อต่อไหล่และปิดใบไหล่ น้ำหนักตัวอยู่ที่แขน

ในระหว่างการดำเนินการของที่ซับซ้อน ขอแนะนำให้ทำตามลมหายใจ. ควรสงบและวัด

ความซับซ้อนของการออกกำลังกายเพื่อกระชับกล้ามเนื้อหน้าอกจาก Camilla Voler

Camilla Voler เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่มีชื่อเสียงซึ่งได้พัฒนายิมนาสติกและการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเพื่อสนับสนุนรูปแบบหญิง

ช้างการออกกำลังกายมันเป็นสิ่งที่จำเป็นต้องงอไปข้างหน้าด้านหลังจะขนานกับพื้น ชิงช้าที่ใช้งานทำได้ด้วยมือทั้งสองข้างขณะที่หันศีรษะไปข้างหลังอย่างช้าๆ

ออกกำลังกาย Albatross คุณต้องยืนตรงกับขาห่างกันเล็กน้อย มือดึงไปที่ด้านข้างฝ่ามือหันไปด้านบน ใช้มือของคุณอยู่ด้านหลังของคุณและกระตือรือร้นดึง

ลูกเทนนิส ในการทำแบบฝึกหัดนี้คุณจะต้องมีลูกเทนนิสซึ่งต้องอยู่ในมือและบีบด้วยแรงข้อศอกควรถูกนำไปที่ด้านข้าง ด้วยทักษะบางอย่างคุณสามารถออกกำลังกายได้แม้ไม่มีลูกบอลบีบฝ่ามือของคุณ แม้จะมีความเรียบง่ายดูเหมือนการออกกำลังกายนี้กระชับหน้าอกดี

ให้ความสนใจ! การออกกำลังกาย Camilla Voler สามารถพบได้บนอินเทอร์เน็ตซึ่งนำเสนอไม่เพียง แต่ความซับซ้อนในการเสริมสร้างความเข้มแข็งของทรวงอก แต่ยังเป็นการออกกำลังกายสำหรับรูปทรงที่สวยงามและตึงเครียด

การออกกำลังกายเพื่อกระชับกล้ามเนื้อหน้าอกของเกอิชาตะวันออก

ตั้งแต่สมัยโบราณความงามของผู้หญิงได้รับการยกย่องในภาคตะวันออก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเกอิชาด้านทิศตะวันออกประสบความสำเร็จในเรื่องนี้ใครรู้ความลับเพื่อฟื้นฟูความงดงามของหญิงสาวในอดีตและรักษารูปร่างไว้

มันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะยืนอยู่บนเท้า, ใส่มือของคุณบนสายพานแล้วจังหวะวาดข้อศอกของคุณกลับ ทำซ้ำการออกกำลังกายอย่างน้อย 30 ครั้ง เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะหายใจได้ดีเมื่อใช้ข้อศอกกลับสูดดมผ่านปากและหายใจออกทางจมูก หน้าอกที่มีข้อศอกควรทำหน้าที่ไปข้างหน้า

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอีกอย่างหนึ่งที่ได้รับความนิยมในภาคตะวันออก ช่วยให้คุณปรับตำแหน่งและรักษาท่าทางได้ดีขึ้นช่วยเพิ่มรูปร่างหน้าอก บนเข่าคุณต้องพึ่งพาการเน้นขนาดเล็กและต่ำซึ่งอยู่ห่างจากนักเรียนประมาณหนึ่งเมตร

งอร่างกายสัมผัสขอบของหน้าอก จากนั้นโดยเฉพาะมือพวกเขากลับไปยังตำแหน่งเดิม การออกกำลังกายดังกล่าวคุณไม่ควรก้มลงที่หลังส่วนล่างและจับมือขวา

การออกกำลังกายเพื่อกระชับกล้ามเนื้อหน้าอก (สำหรับผู้หญิง): ในภาพ

มีคอมเพล็กซ์ที่มีประสิทธิภาพมากมายสำหรับการแก้ไขกล้ามเนื้อหน้าอกในผู้หญิง แบบฝึกหัดดังกล่าวไม่ใช่เรื่องยากดังนั้นพวกเขาสามารถทำได้อย่างง่ายดายที่บ้าน การมีส่วนร่วมอย่างถูกต้องคุณสามารถสังเกตเห็นผลแรกได้อย่างแท้จริงหนึ่งเดือนหลังจากเริ่มฝึกอบรม

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอกสำหรับผู้หญิงที่สามารถทำได้ทั้งที่บ้านและในโรงยิม:

การออกกำลังกายที่บ้านเพื่อกระชับกล้ามเนื้อหน้าอก:

Pin
Send
Share
Send

ดูวิดีโอ: เคล็ดลับการสูญเสียกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด (มีนาคม 2024).