ทุกคนรู้ภูมิปัญญาของ "เช้าตรู่ของวันพรุ่งนี้ฉลาดกว่า" และในคำเหล่านี้ความหมายที่ยิ่งใหญ่จะถูกซ่อนไว้ มันไม่มีความลับที่ คนหลังฝันร้ายแทบจะไม่ทำให้แม้แต่การตัดสินใจที่ง่ายที่สุด
- การนำทางอย่างรวดเร็วในบทความ:
- ธรรมชาติและขั้นตอนของการนอนหลับ
- การนอนหลับช้าและเร็ว
- สิ่งที่ทำลายความฝัน
- เท่าไหร่และเมื่อจะนอนหลับ
- กฎการนอนหลับที่ดี
- เตรียมพร้อมสำหรับการนอน
- นอนเหนือศีรษะ
- เรียนรู้ที่จะตื่น แต่เช้า
- ความคิดเห็น
ในสถานการณ์เช่นนี้เกือบทุกคนได้รับซ้ำ ๆ ในเวลาเดียวกันอาการพร้อมกันของการนอนหลับที่ไม่ดีคืออาการวิงเวียนศีรษะความสนใจกระจัดกระจายปวดหัวประสิทธิภาพการทำงานที่ไม่ดีและความเมื่อยล้า
เป็นเวลานานนักวิทยาศาสตร์สามารถระบุการพึ่งพาอาศัยกันของความเป็นอยู่ที่ดีของมนุษย์ได้ในหลาย ๆ ขั้นตอนของการนอนหลับเป็นเวลานานนักวิทยาศาสตร์สามารถระบุการพึ่งพาอาศัยกันของความเป็นอยู่ที่ดีของมนุษย์ได้ในหลาย ๆ ขั้นตอนของการนอนหลับ ข้อเท็จจริงนี้ควรคำนึงถึงทุกคนที่พยายามตรวจสอบสุขภาพของตนเอง เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทราบว่าช่วงของการนอนหลับอยู่และวิธีการที่จะนอนหลับอยู่เสมอในรูปร่างที่ดีและมีความแข็งแรง
ธรรมชาติและขั้นตอนของการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ - คุณสมบัติของพวกเขา
สรีรวิทยาของการนอนหลับเป็นสถานะพิเศษของเซลล์สมอง ความหลากหลายของเซลล์ประสาทของร่างกายมนุษย์สามารถแบ่งออกเป็นกลุ่มที่เป็นเนื้อเดียวกันซึ่งแต่ละส่วนมีหน้าที่เฉพาะเจาะจง กลุ่มเซลล์ประสาทดังกล่าวเรียกว่านิวเคลียส
กระบวนการของการนอนหลับมีการเชื่อมโยงแยกออกจากสถานะของการตื่นตัว ความสัมพันธ์ของกระบวนการเหล่านี้จะมีผลต่อกิจกรรมของระบบภูมิคุ้มกันฮอร์โมนระบบย่อยอาหารและระบบอื่น ๆ ในท้ายที่สุด
การทำงานของร่างกายมนุษย์ในสภาวะตื่นตัวมีเป้าหมายเพื่อเพิ่มการรับรู้สภาพแวดล้อม กระบวนการทางชีวภาพแต่ละอย่างมีจุดมุ่งหมายเพื่อระบุช่วงเวลาของวัน
กระบวนการของการนอนหลับมีการเชื่อมโยงแยกออกจากสถานะของความตื่นตัวของบุคคลลักษณะที่สำคัญที่สุดของการนอนหลับคือการขาดการเชื่อมต่อทางจิตวิทยาระหว่างบุคคลกับพื้นที่รอบตัวเขา เมื่อร่างกายหลับจะสูญเสียความสามารถในการดำเนินการใด ๆ เพื่อตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอก
ธรรมชาติรู้เท่าทันตั้งไว้สำหรับการเข้าพักในสถานะนี้หนึ่งในสามของชีวิตมนุษย์ มาตรการนี้เป็นหน้าที่หลักในการป้องกันของระบบร่างกายทั้งหมด
การนอนหลับของมนุษย์เป็นวงจรการทำซ้ำของขั้นตอนการนอนหลับที่รวดเร็วและช้าระยะเวลาเฉลี่ยของแต่ละรอบคือ 1.5 ชั่วโมง
ถ้าคุณต้องการทราบว่าคุณจะนอนหลับได้ดีแค่ไหนคุณควรเข้าใจว่าการนอนหลับพักผ่อนที่ดีคือการนอนหลับเมื่อร่างกายของคุณเดินผ่านขั้นตอนการนอนหลับซึ่งทำครบ 5 รอบ ดังนั้น แต่ละคนควรนอนอย่างน้อย 7.5 - 8 ชั่วโมงต่อวัน
คุณสมบัติที่โดดเด่นของการนอนหลับที่ช้าและรวดเร็ว
ของระยะเวลารวมของการนอนหลับ ขั้นตอนช้าประมาณ 80% การนอนหลับ REM มีระยะเวลาสั้นลง แต่ขึ้นอยู่ใกล้กับช่วงเวลาที่ตื่นขึ้น
ระยะต่างๆของการนอนหลับแตกต่างจากกันไม่เพียง แต่ในระยะเวลา แต่ยังอยู่ในองค์ประกอบการทำงานระยะต่างๆของการนอนหลับแตกต่างจากกันไม่เพียง แต่ในระยะเวลา แต่ยังอยู่ในองค์ประกอบการทำงาน
การนอนหลับช้าทำให้ร่างกายฟื้นตัว อยู่ในขั้นตอนนี้ที่เด็กโตขึ้นในการนอนหลับของพวกเขา นอนหลับ REM ส่งเสริมการพัฒนาระบบประสาท ข้อมูลทั้งหมดที่ได้รับในระหว่างวันมีคำสั่งในสมองข้อมูลที่สำคัญจะถูกจดจำ
ลักษณะเด่นของขั้นตอนของการนอนหลับมีอยู่ในตัวตนของสมองแต่ละครั้งสมองอยู่ในช่วงพักหลับที่ช้า นอนหลับ REM ทำให้กระบวนการทางสมองทั้งหมดทำงานได้ เนื่องจากร่างกายถูกแช่อยู่ในการนอนหลับสนิทสมองอยู่ในสภาพตื่นตัว
จะนอนหลับได้อย่างไรถ้าไม่ได้ผลเป็นเวลานานคุณสามารถติดตามลิงก์นี้ได้
สิ่งที่ทำลายการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ
สำหรับคุณภาพของการพักผ่อนในเวลากลางคืนมีความรับผิดชอบในการทำซ้ำขั้นตอนการนอนหลับเป็นระยะ ๆ แต่วิธีการได้รับการนอนหลับเพียงพอหากคนไม่สามารถที่จะหลับหรือทุกข์ทรมานจากการนอนหลับผิดปกติ?
รูปแบบทั่วไปของความผิดปกติของการนอนหลับในทางลบมากที่สุดกระบวนการนอนหลับปกติจะได้รับผลกระทบจาก:
- โรคกระสับกระส่าย;
- นอนไม่หลับ;
- ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ
- ความผิดปกติของการนอนหลับ REM;
- ฝันร้าย;
- เฉียบ;
- การเดินละเมอ;
- การนอนกัดฟัน
โรคดังกล่าวมีลักษณะทางจิตในธรรมชาติ เพื่อกำจัดสิ่งเหล่านี้คุณต้องปฏิบัติตามสุขอนามัยในการนอนหลับกำจัดความเครียดและประสบการณ์ที่ได้รับบ่อยๆรวมทั้งแสวงหาความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่จะเลือกใช้ยาที่จำเป็นเพื่อช่วยในการนอนหลับให้ดีขึ้น
เท่าไหร่และเมื่อคนควรนอนหลับ
หลายคนถูกทรมานโดยคำถามเกี่ยวกับวิธีการนอนหลับโดยไม่รบกวนขั้นตอนตามธรรมชาติของการนอนหลับ? การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าถ้าคุณอย่างสม่ำเสมอนอนเป็นเวลาอย่างน้อย 8 ชั่วโมง,ร่างกายมนุษย์จะไม่ถูกระงับการทำงานของระบบประสาทระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบอื่น ๆ
หากคุณนอนเป็นประจำอย่างน้อย 8 ชั่วโมงร่างกายมนุษย์จะไม่ได้รับความวุ่นวายจากระบบประสาทระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบอื่น ๆการลดระยะเวลาการนอนหลับไปเป็น 4-6 ชั่วโมงต่อวันเป็นสิ่งที่เต็มไปด้วยพัฒนาการของโรคประสาท
การขาดการนอนหลับสะสมและสิ่งนี้มีผลกระทบต่อโครงสร้างทางระบบประสาทของร่างกาย เมื่อขาดการนอนหลับคุณจะได้รับประสบการณ์ทางจิตและอารมณ์ที่ลดลง
จากนั้นความรู้สึกที่หลอกลวงว่าประสิทธิภาพการทำงานของคุณยังอยู่ในระดับคงที่ แต่พลังของคุณจะหมดไป
หลายคนพยายามที่จะชดเชยการขาดการนอนหลับอยู่ในการทำงานอีกต่อไป
อย่างไรก็ตามหากผลงานของคุณเกี่ยวข้องกับกิจกรรมทางจิตด้วยจำนวนการนอนหลับที่ไม่เพียงพอคุณจะทำงานได้อย่างช้ากว่าและมีประสิทธิภาพน้อยลง เนื่องจากฟังก์ชันการทำงานที่เสื่อมสภาพของหน่วยความจำความสามารถในการโฟกัสและโฟกัสไปที่วัตถุที่ต้องการ
เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของตนเองและมีประสิทธิภาพเท่าที่เป็นไปได้ ผู้ใหญ่ควรนอน 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อวัน เด็กวัยรุ่นและผู้สูงอายุควรนอนหลับมากกว่า 8 ชั่วโมง
วางแผนเช้าของคุณอย่างระมัดระวัง กำหนดระยะเวลาที่คุณต้องการเพื่อสุขอนามัยอาหารเช้าและการมาถึงสถานที่เรียนหรือที่ทำงานทุกคนในสังคมยุคใหม่อาศัยอยู่ในจังหวะของตนเองและตามกิจวัตรประจำวันของตนเอง แต่ทุกคนก็สนใจในเทคนิคการนอนหลับโดยไม่รบกวนความสมบูรณ์ของขั้นตอนการนอนหลับ
วางแผนเช้าของคุณอย่างระมัดระวัง กำหนดระยะเวลาที่คุณต้องการเพื่อสุขอนามัยอาหารเช้าและการมาถึงสถานที่เรียนหรือที่ทำงาน
หลังจากตัดสินใจเลือกเวลาตื่นแล้วให้ลบเวลา 7-8 ชั่วโมงที่จำเป็นสำหรับการนอนหลับและคุณจะได้รับเวลาในวันที่ควรไปนอน นอกจากนี้ยังมีมูลค่าการพิจารณาว่า ที่มีประโยชน์มากที่สุดและลึกคือการนอนหลับในช่วง 19 00 ชั่วโมง
กฎพื้นฐานสำหรับการนอนหลับที่ดี
ไม่มีใครจะเถียงกับความจริงที่ว่าส่วนที่เหลือคืนเต็มรูปแบบและมีสุขภาพดีให้ระยะการนอนหลับเพื่อให้เข้าใจถึงวิธีนอนคุณต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆของการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ
พักผ่อนตอนกลางคืนเต็มรูปแบบและมีสุขภาพดีให้การนอนหลับอย่า จำกัด เวลานอน
ควรเลือกระยะเวลาการนอนหลับเป็นรายบุคคล เป็นผลมาจากสภาพร่างกายมนุษย์น้ำหนักรวมทั้งอัตราการเผาผลาญ ร่างกายมนุษย์ได้รับการใช้ในโหมดของการพักผ่อน
ยกเว้นกรณีที่จำเป็นอย่างยิ่งคุณไม่ควร จำกัด เวลาพักค้างคืน ข้อผิดพลาดทั่วไปคือการเตรียมตัวสำหรับเตียงในวันหยุดซึ่งจะเริ่มต้นช้ากว่าในวันธรรมดา
ยกเว้นกรณีที่จำเป็นอย่างยิ่งคุณไม่ควร จำกัด เวลาพักค้างคืนเตรียมที่นอน
องค์ประกอบที่สำคัญคือรูปลักษณ์ของห้องนอนของคุณ กำจัดองค์ประกอบภายในที่ดูสว่างและลวงของห้องนี้
ในสมัยโบราณห้องนอนไม่ได้รับอนุญาตจากการเยี่ยมชมแม้กระทั่งสำหรับเพื่อนของเจ้าของที่อยู่อาศัย พวกเขาเชื่อว่าพลังงานคนต่างด้าวอาจเป็นอันตรายต่อสันติภาพและสุขภาพของผู้อยู่อาศัยในห้องนี้
อุณหภูมิที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับที่ดีคือ 18-21 องศาเซลเซียส ควรเก็บผ้าห่มพร้อมผ้าห่มอุ่น ๆ แต่เพื่อให้ห้องเย็น
ระบายอากาศภายในห้องก่อนนอน ควรเก็บผ้าห่มพร้อมผ้าห่มอุ่น ๆ แต่เพื่อให้ห้องเย็นอย่าโหลดกระเพาะอาหาร
การรับประทานอาหารที่ล่าช้าอาจทำให้การนอนหลับของคุณแย่ลงและทำให้สุขภาพโดยรวมแย่ลง ในกระบวนการของการนอนหลับระบบร่างกายทุกส่วนที่เหลือกู้คืนและลดกิจกรรมของพวกเขาให้น้อยที่สุด
ในกรณีของการกินมากเกินไปในเวลากลางคืนท้องของคุณถูกบังคับให้ดูดซับอาหารแทนการเก็บรักษาทรัพยากรและความแรงก่อนวันถัดไป หลังจากตื่นนอนคุณจะรู้สึกไม่สบายและเช้าของคุณจะเริ่มต้นด้วยความรู้สึกหนัก ๆ ในท้องของคุณ
การรับประทานอาหารที่ล่าช้าอาจทำให้การนอนหลับของคุณแย่ลงและทำให้สุขภาพโดยรวมแย่ลงไม่ทำให้ตื่นเต้นสมอง
ภาพยนตร์แอ็คชั่นเกมคอมพิวเตอร์และความคิดอย่างหนักเกี่ยวกับปัญหานี้ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ
พยายามอย่ารบกวนระบบประสาทก่อนนอน ความเครียดและอารมณ์เชิงลบที่มากเกินไปอาจเป็นสาเหตุให้เกิดอาการนอนไม่หลับหรือการนอนหลับที่กังวลซึ่งจะไม่ทำให้คุณพักผ่อนได้
เตรียมพร้อมสำหรับการนอน
เพื่อให้การนอนหลับของคุณมีสุขภาพดีคุณต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆ
ร่างกายมนุษย์มีความซับซ้อนของรอบต่างๆ กล่าวอีกนัยหนึ่งเขาอาศัยอยู่ในโหมดชีวภาพของตัวเองซึ่งเป็นจังหวะที่มีชีวิตชีวา กับกิจวัตรประจำวันของคุณคุณต้องรักษามัน
สร้างตารางเวลาสำหรับตัวคุณเองที่จะช่วยให้คุณสามารถเข้านอนและตื่นขึ้นมาพร้อมกันได้
สร้างตารางเวลาสำหรับตัวคุณเองที่จะช่วยให้คุณสามารถเข้านอนและตื่นขึ้นมาพร้อมกันได้คุ้นเคยกับการปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดที่อยู่ในห้องนอนของคุณจากแหล่งจ่ายไฟ อุปกรณ์ไฟฟ้าใด ๆ ที่ป้องกันไม่ให้การผลิตเมลาโทนิในร่างกายที่ช่วยให้เขาพร้อมสำหรับเตียง
ไม่แนะนำให้ทำผลงานด้านจิตใจหรือทางกายที่รุนแรงก่อนนอน กิจกรรมดังกล่าวช่วยเพิ่มกิจกรรมของสมองซึ่งส่งผลเสียต่อการนอนหลับที่เงียบสงบ
พยายามอย่าใช้เวลาหลายชั่วโมงก่อนนอนที่คอมพิวเตอร์หรือแท็บเล็ต คุณควรผ่อนคลายขณะอ่านหนังสือเล่มโปรดหรือพูดคุยกับคนใกล้ตัว
อาหารค่ำควรได้รับการตรวจสอบอย่างรอบคอบ การให้บริการอาหารควรน้อยกว่าที่คุณรับประทานในตอนเช้าหรือมื้อกลางวัน
อาหารค่ำควรได้รับการตรวจสอบอย่างรอบคอบ การให้บริการอาหารควรน้อยกว่าที่คุณรับประทานในตอนเช้าหรือมื้อกลางวันถ้าคุณมีอาหารกลางวันตอนเย็นใส่จำนวนที่ต้องการของผลิตภัณฑ์ได้ทันทีบนจาน ดังนั้นคุณจึงป้องกันตัวเองจากการกินมากเกินไปและไม่สบายใจในเวลากลางคืน
ผลิตภัณฑ์ที่ไม่เป็นอันตรายต่อการนอนของคุณ ได้แก่ :
- ส่วนหนึ่งของวอลนัท;
- โยเกิร์ตธรรมชาติกับผลไม้ชิ้น;
- นมไขมันต่ำและขนมปังธัญพืช
- เนยถั่วลิสง;
- เชอร์รี่;
- อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม
ขอแนะนำให้นอนหัวเหนือ
ความคิดเห็นร่วมกันคือว่าคนที่สามารถนอนหลับได้ดีจะได้รับผลกระทบไม่เพียง แต่ในช่วงพักฟื้นเท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงสถานที่ในช่วงเวลาที่เหลือเมื่อเทียบกับสี่จุดสำคัญ
ผู้เยียวยาและปราชญ์ชาวตะวันออกโบราณอ้างว่าตำแหน่งของร่างกายมนุษย์ในระหว่างการนอนหลับมีผลกระทบมากที่สุดต่อสุขภาพความเป็นอยู่และความสามัคคีภายในของร่างกาย
หมอโอเรียนเต็ลโบราณและนักปราชญ์อ้างว่าตำแหน่งของร่างกายมนุษย์ระหว่างการนอนหลับมีอิทธิพลต่อสุขภาพมากที่สุดผู้เชี่ยวชาญหลายคนอ้างว่าแต่ละคนมีสนามแม่เหล็กไฟฟ้าของตัวเองในกรณีนี้มงกุฎศีรษะจะรับพลังงาน (North Flight) และเท้าของมันจะปล่อยออกมา (South Pole)
ดังนั้นเพื่อที่จะมีการนอนหลับที่ดีจะรู้สึกแข็งแรงในตอนเช้าและอยู่ในอารมณ์ที่ยอดเยี่ยมทุกวันจึงจำเป็นต้องประสานงานสนามแม่เหล็กไฟฟ้าของโลกกับของตัวเอง
นั่นคือเหตุผลที่มากที่สุด ตำแหน่งนอนที่ถูกต้องคือมุ่งหน้าไปทางเหนือ เพื่อให้คุณสามารถพัฒนาสุขภาพและเสริมสร้างสุขภาพของตนเองได้
เรียนรู้ที่จะตื่น แต่เช้า
การเริ่มต้นที่ดีในแต่ละวันมีข้อดีหลายอย่าง:
- คนดูมีสุขภาพดีและอ่อนเยาว์;
- เร็วขึ้นคุณจะได้รับสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในหนึ่งวัน;
- ช่วงเช้าเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับการรับประทานอาหารเช้าเต็มรูปแบบ
- การทำงานของสมองมนุษย์ในตอนเช้าเป็นลักษณะกิจกรรมและประสิทธิผลสูงสุด
การกู้คืนต้นเป็นนิสัยที่คุณต้องปลูกฝังในร่างกายของคุณ
การกู้คืนต้นเป็นนิสัยที่คุณต้องปลูกฝังในร่างกายของคุณคุณต้องเข้าใจว่าคุณไม่สามารถกระโดดออกจากเตียงในเวลาที่เร็วที่สุดได้ การกู้คืนต้นเป็นนิสัยที่คุณต้องปลูกฝังในร่างกายของคุณ จากนอนหลับหลังจากนอนหลับหวานจะช่วยให้ได้รับการกำจัดการออกกำลังกาย
เป็นการดีที่สุดที่จะจัดให้มีการวิ่งตอนเช้ามืด หากคุณไม่มีโอกาสที่จะออกกำลังกายแบบนี้คุณสามารถเชียร์ด้วยความช่วยเหลือของยิมนาสติกที่อุ่นกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ
อย่าให้กระเพาะอาหารของคุณเต็มไปด้วยอาหารที่มากเกินไป คุณนอนได้แค่ไหนก่อนที่จะลุกขึ้นก่อนและเดินผ่านทุกช่วงของการนอนหลับหากคุณกำลังโยนและหมุนตลอดคืนและไม่สามารถหลับไหลจากการกินมากเกินไปได้?
ให้แรงจูงใจที่จำเป็น วางแผนสำหรับสิ่งสำคัญตอนเช้าขึ้นในสระว่ายน้ำ หากไม่มีแรงจูงใจที่ถูกต้องคุณจะไม่สามารถลุกขึ้นเร็วและกระตือรือร้นเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ
ก่อนหน้านี้สิ่งสำคัญคือการผ่อนคลายทำธุรกิจให้เสร็จสมบูรณ์กำจัดประสบการณ์ภายในและเตรียมร่างกายเพื่อการนอนหลับ
ก่อนหน้านี้สิ่งสำคัญคือการผ่อนคลายทำธุรกิจให้เสร็จสมบูรณ์กำจัดประสบการณ์ภายในและเตรียมร่างกายเพื่อการนอนหลับถ้าคุณนอนหลับตลอดเวลานานพอสมควรอย่าเปลี่ยนรูปแบบการนอนของคุณเป็นอย่างมาก เปลี่ยนนิสัยของคุณให้ค่อยๆ แต่ทางที่ดีที่สุดสำหรับคุณจะไปที่เตียงไม่ช้ากว่า 23 น.
เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องผ่อนคลายก่อน, สมบูรณ์ธุรกิจทั้งหมดของคุณกำจัดประสบการณ์ภายในและเตรียมร่างกายของคุณสำหรับการนอนหลับ
เมื่อทำตามคำแนะนำง่ายๆเหล่านี้คุณจะสังเกตเห็นได้ว่าการนอนหลับของคุณกลายเป็นเสียงที่ดีขึ้นและในตอนเช้าคุณจะรู้สึกตื่นตัวและเต็มไปด้วยพลังงาน
//www.youtube.com/watch?v
N-mAHPi6zU
