สิ่งที่ช่วยให้การอบแห้งสำหรับร่างกายและสุขภาพของหญิงสาว วิธีการทำแห้ง

การอบแห้งร่างกาย (ความอดอยากคาร์โบไฮเดรต) - ขั้นตอนการกำจัดไขมันที่มีการเก็บรักษามวลกล้ามเนื้อสูงสุด บรรลุผลที่ต้องการด้วยอาหารพิเศษและการออกกำลังกาย วัตถุประสงค์ของระบอบการปกครองนี้ไม่ใช่แค่การเผาผลาญไขมันเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการได้รับการบรรเทาทุกข์

กลไกการอบแห้ง

ร่างกายของเราง่ายกว่ามากที่จะได้รับพลังงานจากคาร์โบไฮเดรต เมื่อพวกเขาพังลงรูปแบบกลูโคสเป็นแหล่งพลังงานที่สามารถเข้าถึงได้มากที่สุด แต่ กลูโคสมีผลข้างเคียงหนึ่ง - สะสมในร่างกายในส่วนที่เกินจะฝากในรูปของไขมัน

ในการกำจัดชั้นไขมันที่เกิดขึ้นจากการบริโภคคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้จะต้อง จำกัด อย่างมาก มันเป็นสิ่งสำคัญมากในเวลานี้ในการเชื่อมต่อหัวใจและการออกกำลังกายความแข็งแรง นี้เริ่มกระบวนการเผาผลาญไขมัน

คำเตือน! สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการอบแห้งสามารถป้องกันได้สำหรับหลาย ๆ คน เช่นอาหารจำเจนอกเหนือจากการขจัดไขมันส่วนเกินจะไม่ทำให้ร่างกายดีต่อการทำงานปกติ

หากคุณตัดสินใจที่จะ "แห้ง" ก่อนเหตุการณ์ที่สำคัญหรือเพียงก่อนที่จะไปทะเลแล้วแนวโน้มมากที่สุดอาหารและระบอบการออกกำลังกายนี้ไม่น่าจะเหมาะกับคุณ

การอบแห้งเป็นกระบวนการที่ยาวนานและลำบากโดยต้องอาศัยกำลังใจของเหล็กและการดำเนินการอย่างเป็นระบบของระเบียบข้อบังคับทั้งหมด

ร่างกายแห้งสำหรับสาวคืออะไร?

เพื่อทำความเข้าใจว่าเหตุใดการอบแห้งร่างกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเด็กผู้หญิงจึงจำเป็นต้องรู้ว่าควรทำอย่างไรและทำไม ผลของการอบแห้งเป็นเนื้ออันสวยงามพร้อมกับโล่งอกที่โดดเด่น

ให้ความสนใจ! การอบแห้งร่างกายหมายถึงการรับประทานอาหารที่เฉพาะเจาะจงและนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงรูปร่างและรูปร่างของร่างกาย แต่การลดน้ำหนักและการอบแห้งเป็นสิ่งที่แตกต่างกันสองอย่าง

เมื่อการอบแห้งไขมันในผิวหนังถูกบริโภคในขณะที่รักษากล้ามเนื้อและการสูญเสียน้ำหนักหมายถึงการทุ่มตลาดน้ำหนักตัวโดยวิธีใดก็ตามที่เป็นไปได้

ในขณะเดียวกันการลดลงของจำนวนในเครื่องชั่งทำได้ไม่เพียง แต่เนื่องจากการสูญเสียไขมันเท่านั้น แต่ยังเกิดจากการกำจัดของเหลวออกจากร่างกายและการลดลงของมวลกล้ามเนื้อ ผลโดยรวมจะปรากฏในรูปแบบของการลดน้ำหนักและลดลงในปริมาณของการสูญเสียน้ำหนัก

คำว่า "อบแห้ง" มาจากการเพาะกาย ในขั้นต้นนักกีฬามืออาชีพที่เตรียมร่างกายของตนเพื่อการแข่งขันด้วยวิธีนี้

กุญแจสู่ความสำเร็จ - การรับประทานอาหารที่เหมาะสมบวกกับชุดของการออกกำลังกายแต่การออกกำลังกายเป็นเพียง 30% ของผลส่วนที่เหลือเป็นอาหารปันส่วน

ผลของการ จำกัด คาร์โบไฮเดรตที่คมชัดและการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบจะมีรูปร่างที่สวยงามกระชับและดูโล่งสบาย นอกจากนี้การฝึกความแข็งแรงยังช่วยพัฒนาความอดทนซึ่งจะช่วยเพิ่มสุขภาพโดยรวมและช่วยเพิ่มพลังงานเป็นเวลานาน

ผลของการอบแห้งของร่างกายตัวเมีย

การบรรเทาทุกข์ของร่างกายหญิงในปัจจุบันไม่ได้เป็นการรับประกันความงาม เป้าหมายหลักของข้อ จำกัด ดังกล่าวคือการกำจัดไขมัน เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายหญิงต่ำเกินไปทำให้เกิดความผิดปกติของเดือน และฟังก์ชันการสืบพันธุ์

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจสาว ๆ ที่เลือกระบบนี้ว่ามีวัตถุประสงค์เพื่อนักกีฬามืออาชีพที่ "แห้ง" เฉพาะเมื่อจำเป็นเท่านั้น

น้ำหนักที่ต้องการในอัตราส่วน "ก่อนอบแห้ง - หลังการอบแห้ง" สามารถตรวจสอบได้ตามตาราง "พารามิเตอร์โดยประมาณของหญิงสาวที่ชั่งน้ำหนัก 60 กก.":

ข้อห้าม

วิธีการแก้ไขที่รุนแรงเช่นนี้เหมาะสำหรับคนที่มีสุขภาพดีเท่านั้น แน่นอนการอบแห้งร่างกายไม่ได้เป็นการแนะนำอย่างยิ่งสำหรับการใช้เด็กหญิงที่กำลังเตรียมที่จะเป็นมารดาตลอดจนในระหว่างการให้นมบุตร สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการอบแห้งเป็นเรื่องอะไรและผลที่ตามมาคืออะไร

ข้อห้ามในการใช้การอบแห้งมีดังนี้

• โรคหัวใจและหลอดเลือด;
• การละเมิดทางเดินอาหาร
• ถุงน้ำดีอักเสบและโรคอื่น ๆ ของถุงน้ำดีและตับ;
• โรคตับอ่อน;
• โรคไต;
• เบาหวาน

คำเตือน! ก่อนที่จะใช้วิธีการสร้างรูปร่างสำหรับเด็กเช่นการอบแห้งร่างกายจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ ผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์จะบอกคุณว่ามีวิธีใดและวิธีนี้เหมาะสมกับบุคคลใดบุคคลหนึ่งหรือไม่

วิธีการทำให้ร่างกายของหญิงสาวแห้งโดยไม่เป็นอันตรายต่อการบ่อนทำลายสุขภาพ

เพื่อลดการสูญเสียน้ำหนักในร่างกายและน้ำหนักที่ปลอดภัย เพียงทำตามกฎง่ายๆ:

1. ในขณะที่ร่างกายแห้งสำหรับผู้หญิง มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะปฏิเสธผลิตภัณฑ์ดังกล่าวเป็นไส้กรอก, กะเทาะ, ชิพ, มายองเนส,ซอสมะเขือเทศและซอสอุตสาหกรรมอื่น ๆ เครื่องดื่มอัดลมหวานและน้ำตาลในหลักการ แป้งในอาหารก็ไม่ควร มันคืออะไร? อาหารเหล่านี้มีแคลอรี่ว่างเปล่าที่เป็นประโยชน์ต่อคนที่ผอมลง พวกเขาเป็นอันตรายต่อร่างกายและบางส่วนมีคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วการบริโภคซึ่งในช่วงอดอาหารคาร์โบไฮเดรตเป็นที่ยอมรับไม่ได้เพียง
2. อย่ากำจัดไขมันอย่างสมบูรณ์ จากอาหารของคุณเพราะมันจะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใด ๆ ต่อร่างกาย นอกจากนี้การปฏิเสธไขมันรวมทั้งไขมันจากพืชไม่เป็นที่น่าพอใจสำหรับเด็กผู้หญิงเนื่องจากขนาดเต้านมของเธอจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด เพื่อที่จะเติมปริมาณไขมันในแต่ละวันจะเพียงพอที่จะรวมไขมันพืชในเมนูของคุณ เหมาะสำหรับการนี้น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์หรือปริมาณโอเมก้า 3
3. ระหว่างการอบแห้งไม่สามารถอดอาหารได้ วิธีการนี้จะละเมิดขั้นตอนวิธีการทั้งหมดของการทำงานที่ถูกต้องของวิธีการลดน้ำหนักนี้ ช่วงเวลาที่มากเกินไประหว่างมื้ออาหารจะชะลอการเผาผลาญอาหารซึ่งจะชะลอการสูญเสียน้ำหนัก ดีกว่าถ้ามื้ออาหารในระหว่างวันจะเป็น 3 ถึง 5 ส่วนใหญ่ของอาหารประจำวันควรอยู่ในสองปริมาณแรก
4. อาหารเช้าเป็นอาหารที่ต้องมี ไม่ควรพลาดเนื่องจากเป็นอาหารเช้าที่เริ่มต้นการเผาผลาญอาหาร อาหารมื้อเย็นควรเป็นโปรตีนและต้องรับประทานไม่ช้ากว่า 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ถ้าคุณอยากกินก่อนนอนหรือต้องข้ามมื้อเย็นคุณควร จำกัด ตัวเองไว้ที่แก้วที่ไม่มีน้ำตาลหรือแอปเปิ้ลเขียว
5. เมนูเมื่ออบแห้งอาจแตกต่างกัน ในการทำเช่นนี้ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้เหมาะ: ชีสกระท่อม (ไขมันฟรี), ชีสแข็ง, เห็ด, บวบ, ผักขม, หัวไชเท้า, กะหล่ำปลี, ผักสีเขียว
6. รักษาความสมดุลของน้ำ. อย่าลืมดื่มวันละอย่างน้อย 2.5 ลิตร น้ำ แต่ไม่เกิน 4 ลิตร ผู้ที่ไม่ทราบมาตรการในการใช้กาแฟคุณจำเป็นต้องรู้ว่ากาแฟในปริมาณมากสามารถขจัดของเหลวออกจากร่างกายได้

แรงจูงใจที่ถูกต้องคือหนทางสู่ความสำเร็จ!

เส้นทางสู่ความเป็นเลิศคือจุดเริ่มต้นของการเดินทางที่ยาวนาน เป็นสิ่งสำคัญในกระบวนการที่จะไม่สูญเสียความกระตือรือร้นที่จะปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดและไม่ไปไกล หากปราศจากแรงจูงใจที่จะมุ่งมั่นในการบรรลุเป้าหมายและไม่ยอมแพ้จะเป็นเรื่องยากมาก

ไม่สามารถแสดงผลได้อย่างรวดเร็ว การทำเช่นนี้คุณต้องใช้เวลาและพลังงานที่จำเป็นในการรักษาอาหารที่เหมาะสมและการออกกำลังกายจำเป็นต้องจดจำเป้าหมายสูงสุดและไม่ต้องล่าถอยภายใต้สถานการณ์ใด ๆ

ขั้นที่ 1: การเพิ่มประสิทธิภาพของอาหาร ระบบการปกครอง

แรกที่คุณต้องได้รับเครื่องชั่งอิเล็กทรอนิกส์ในครัว พวกเขาจะช่วยควบคุมปริมาณอาหารที่บริโภค

การชั่งน้ำหนักผลิตภัณฑ์เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อไม่ให้กินมากเกินไปเพราะบางคนไม่เข้าใจรายละเอียดของการสูญเสียน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของการอบแห้งพวกเขาเชื่อว่าคุณสามารถกินโปรตีนได้มากเท่าที่คุณต้องการ

ขั้นที่ 2: วงจร OFP 6-8 สัปดาห์

ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นการเผาผลาญไขมันและการอบแห้งกล้ามเนื้อก่อนอื่นคุณต้องเข้ารับการฝึกกายภาพประมาณ 6-8 สัปดาห์ ควรรวมถึงการออกกำลังกายไม่เพียง แต่ความแข็งแรง แต่ยังหัวใจโดยไม่ต้องล้มเหลว หนึ่งไม่สามารถแทนที่หรือยกเว้นอื่น ๆ

การสร้างหัวใจและความแข็งแรงในบริเวณที่ซับซ้อนไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มรูปร่างและความโล่งสบาย แต่ยังสร้างความอดทน ที่ดีที่สุดคือหันไปหาผู้ฝึกอบรมมืออาชีพที่สามารถเขียนโปรแกรมการฝึกอบรม RPP ได้อย่างสมเหตุสมผลเป็นรายบุคคล

ขั้นตอนที่ 3: 12-16 สัปดาห์รอบการเพิ่มดัชนีมวลกล้ามเนื้อและตัวชี้วัดความแข็งแรง

การเผาผลาญไขมันหรือการอบแห้งเป็นไปไม่ได้หากไม่มีการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเพื่อที่จะเริ่มต้นกระบวนการนี้คุณจะต้องผ่านรอบการเตรียมการซึ่งใช้เวลา 12-16 สัปดาห์ขึ้นอยู่กับความต้องการส่วนบุคคลของร่างกาย ผู้ฝึกสอนมืออาชีพจะช่วยทำให้ถูกต้อง

ขั้นที่ 4: ฝึกการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานการวิ่งที่มีคุณภาพสูงการพัฒนาสมรรถนะความทนทาน

ถ้าระบบการฝึกอบรมถูกต้องแล้ว มันเป็นจริงมากที่จะสังเกตเห็นผลงานของคุณทุกวันอย่างแท้จริง และไม่ว่าการออกกำลังกายจะดำเนินการ: ในผนังของโรงยิมหรือที่บ้าน แต่ในห้องโถงคุณสามารถหาจำลองได้ทั้งหมดเช่นจักรยานออกกำลังกายและลู่วิ่ง

พวกเขามีความจำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าการฝึกอบรมที่มีคุณภาพสูงและมีประสิทธิผล สำหรับการออกกำลังกายที่บ้านเชือกกระโดดอย่างง่ายจะกลายเป็นเครื่องออกกำลังกายที่ง่ายและราคาไม่แพง

เป็นสิ่งสำคัญ! สำหรับการออกกำลังกายที่บ้านโดยใช้เชือกปั่นป่วนให้เลือกผลิตภัณฑ์ยาง เชือกเชือกจะไม่ทำงาน

ขั้นที่ 5: การเตรียมร่างกายเพื่อการบริโภคอาหารและการออกกำลังกาย

อย่าลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคลงอย่างมาก การอบแห้งเป็นวิธีเพื่อให้บรรลุสัดส่วนที่เหมาะสมยังคงความเครียดสำหรับร่างกาย ดังนั้นการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงในอาหารที่อาจมีผลร้าย

เพื่อเตรียมร่างกายของคุณสำหรับการอบแห้งซึ่งหมายถึงวิธีการที่รุนแรงของการลดน้ำหนักคุณต้องได้อย่างราบรื่น แต่อย่างเป็นระบบลดการบริโภคประจำวันของคาร์โบไฮเดรต

โปรแกรมการออกกำลังกายรายสัปดาห์ของการอบแห้งร่างกายสำหรับเด็กผู้หญิงที่บ้าน:

สำหรับการออกกำลังกายที่บ้านซึ่งไม่ได้ทำตามเป้าหมายกีฬาระดับสูงก็จะเพียงพอแบบฝึกหัดดังกล่าว:

1. กระโดดเชือก จำนวนการทำซ้ำ: 30 วินาที
2. squats จำนวนครั้งที่เกิดซ้ำ: 20 ครั้ง
3. ยกขาลงบนแถบในวีซ่า จำนวนครั้งที่เกิดซ้ำ: 15 ครั้ง
4. ผลักดันอัพ จำนวนครั้งที่เกิดซ้ำ: 15 ครั้ง
5. ลากดัมเบล (ในความลาดชัน) จำนวนครั้งที่เกิดซ้ำ: 15 ครั้ง

ข ชุดการออกกำลังกายสำหรับการอบร่างกายในห้องออกกำลังกาย

จำเป็นต้องมีการฝึกอบรมส่วนบุคคลกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเพื่อสร้างโปรแกรมที่มีประสิทธิภาพซึ่งจะให้ผลเร็วและยาวขึ้น มันค่อนข้างยากที่จะไม่ได้หายไปในความอุดมสมบูรณ์ของตัวจำลองที่มีวัตถุประสงค์ที่ไม่รู้จัก ผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์จะบอกวิธีฝึกอย่างถูกต้องและไม่เป็นอันตรายต่อตัวเอง

ในห้องออกกำลังกายบนเครื่องเป่าตามกฎให้ดำเนินการแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

1. กดดัมเบลล์. การทำซ้ำ - 12. วิธีการ - 3.
2. "ผีเสื้อ" (วางมือบนเครื่องจำลอง) การทำซ้ำ - 12. วิธีการ - 3.
3. Triceps extension (บนบล็อกด้านบน) การทำซ้ำ - 12. วิธีการ - 3.
4. ม้านั่งดัมเบลล์ใน "โกหก" บนม้านั่ง. การทำซ้ำ - 15. วิธีการ - 4.
5. กดในตำแหน่ง "โกหก" (ฝรั่งเศส) การทำซ้ำ - 15. วิธีการ - 4.
6. ยกขาขึ้นบนคานประตูด้านใน (บนคาน) การทำซ้ำ - 25. วิธีการ - 4.

ร่างกายแห้งสำหรับเด็กหญิง - เมนูรายสัปดาห์

ในร่างกายของเพศหญิงในทางตรงกันข้ามกับร่างกายผู้ชายชั้นไขมันมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น ดังนั้นกระบวนการเผาผลาญไขมันจึงช้ากว่าชายอย่างเห็นได้ชัด

ดังนั้นอาหารของ "หญิง" อาหารที่เกี่ยวข้องกับการบริโภคแคลอรี่ที่ต่ำกว่ามาก โดยทั่วไปช่วงนี้มีตั้งแต่ 1000 ถึง 1500 กิโลแคลอรีต่อวัน

ผลิตภัณฑ์ทำอาหารควรทำเฉพาะโดยการอบและเดือด ห้ามนำไปผัดในผลิตภัณฑ์น้ำมัน

เมนูโดยประมาณของเครื่องเป่าสำหรับเด็กหญิง:

• อกไก่ - 400 กรัม;
• ไข่ขาว - 5 ชิ้น;
• ไข่ (ทั้ง) - 3 ชิ้น;
• ชีสกระท่อมไขมันต่ำ - 200 กรัม;
• ข้าว (แห้ง) - 0.5 เซนต์;
• ผัก (ผักกาดหอมแตงกวามะเขือเทศ) - 300-500 กรัม

เป็นสิ่งสำคัญ! ในสิ่งที่คุณต้องรู้ความรู้สึก เป็นไปไม่ได้ที่จะกินมากเกินไป รู้สึกหิวโหยกว่าการกินมากเกินไป

โภชนาการการกีฬาเมื่อร่างกายแห้ง

เพื่อเร่งกระบวนการลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังให้ได้มากที่สุดการฝึกอบรมไม่เพียงพอและการปฏิบัติตามข้อกำหนดด้านอาหาร มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะใช้โภชนาการกีฬาคอมเพล็กซ์:

1. รากฐาน โภชนาการกีฬาพิเศษไม่ต้องสงสัยเป็นเตาไขมัน มันง่ายพอที่จะสับสนในการเลือกเนื่องจากมีจำนวนอนันต์ของพวกเขาในตลาด ยาขับปัสสาวะที่บรรเทาน้ำส่วนเกินหรือ thermogenics มักใช้
2. โปรตีน (โปรตีน) เป็นไฮโดรไลเซท สำหรับเด็กหญิงแนะนำให้กินโปรตีนมากที่สุด เป็นโปรตีนที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหาร
3. BCAAs (กรดอะมิโน) ยับยั้งกระบวนการย่อยสลายโปรตีนเนื่องจากกล้ามเนื้องอกเร็วขึ้น
4. วิตามิน. เนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่าอาหารที่มีอาหารโปรตีนไม่ค่อยเพียงพอจึงต้องเติมวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นทั้งหมด เป็นการดีกว่าที่จะเลือกคอมเพล็กซ์วิตามิน
5. L-carnitine หนึ่งในเตาไขมันที่ปลอดภัยที่สุด ช่วยให้บรรลุความสมดุลในการสูญเสียไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ ด้วยความช่วยเหลือของ L-carnitine จะช่วยให้สามารถทนต่อการโหลดประจำวันที่จำเป็นได้ง่ายขึ้น

ร่างกายนักเพาะกายอาชีพเคล็ดลับการอบแห้ง

คุณไม่ควรไล่ตามผลที่ต้องการอย่างรวดเร็วคุณต้องเข้าใกล้กระบวนการอบแห้งด้วยใจและแผนปฏิบัติการที่ชัดเจน การสูญเสียน้ำหนักสูงสุดต่อวันไม่ควรเกิน 200 กรัม

ถ้าคุณสูญเสียมากขึ้นร่างกายจะอยู่ในสถานะของความเครียดเป็นผลให้ไม่เพียง แต่จะไม่สามารถที่จะใช้จ่ายไขมัน แต่ยังเริ่มที่จะสะสมอย่างแข็งขัน

หากการสูญเสียรายวันมากกว่า 200 กรัมต่อวันคุณจำเป็นต้องเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่บริโภค

สำหรับการปลดปล่อยจิตวิทยาคุณสามารถจ่ายความตะกละได้แต่เพียงสัปดาห์ละครั้งและในปริมาณที่ จำกัด อย่าพิงขนมและผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย พอกินสิ่งที่คุณต้องการมากที่สุดก็จะช่วยหลีกเลี่ยงการเสียที่ไม่พึงประสงค์

ในวิดีโอนี้คุณจะได้รับคำบอกเกี่ยวกับสิ่งที่ร่างกายต้องการสำหรับผู้หญิง ทำอย่างไรให้ถูกต้อง:

ดูวิดีโอ: (ฟีนิกซ์) 3 วัน [lnwHealth] (อาจ 2024).