การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับมือเพื่อให้ผิวไม่ได้แขวน

ตัวแทนบางส่วนของเพศยุติธรรมจะต้องเผชิญกับข้อบกพร่องดังกล่าวในลักษณะเช่นการลดลงของผิวของมือหรือการปรากฏตัวของริ้วรอยก่อนวัยในนั้น ดูเหมือนจะไม่ค่อยน่าดูดีนักและคุณไม่สามารถใส่ชุดที่มีไหล่หรือมือเปล่าเพราะปัญหาจะถูกวางบนจอแสดงผลทันที

สถานการณ์นี้ทำให้เกิดอารมณ์ไม่ดีในผู้หญิงดังนั้น สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มต้นต่อสู้กับผิวหย่อนคล้อยในเวลา.

เพื่อแก้ปัญหานี้ไม่ง่ายเกินไป แต่ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะดูแลผิวบอบบางและทำแบบฝึกหัดสำหรับมือเพื่อไม่ให้ผิวหดตัว

ทำไมผิวหดมือ

เพื่อกำจัดผิวหลวมคุณสามารถใช้การออกกำลังกาย

สาเหตุหลายประการอาจส่งผลต่อการลดลงของผิวของมือ:

• ผิวที่ชราของมือ: หลังจากผ่านไปประมาณ 27 ปีร่างกายจะเริ่มชะลอการผลิตคอลลาเจนและ elastane ซึ่งมีความรับผิดชอบต่อผิวพรรณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเช่นเดียวกับปลายแขนเซลล์ผิวหนังจะอิ่มตัวช้าลงด้วยออกซิเจนซึ่งเป็นผลมาจากการที่ผิวหนังเกิดการยืดเยื้อขึ้น
• ลดหรือความล้มเหลวของการออกกำลังกาย: ถ้าผู้หญิงไม่ได้ออกกำลังกายเป็นพิเศษที่มุ่งเป้าไปที่การรักษารูปร่างของกล้ามเนื้อผิวจะเริ่มยืดและยุบลง ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอทำแบบฝึกหัดสำหรับมือทั้งในโรงยิมและที่บ้านเพื่อไม่ให้ผิวหดตัว
• สัมผัสรังสีอัลตราไวโอเลตเป็นเวลานาน: ในกรณีนี้ผิวหนังของมือสูญเสียความยืดหยุ่นให้กับธรรมชาติซึ่งเป็นผลมาจากการที่ลักษณะที่ปรากฏเสื่อมลง
• น้ำหนักลดลง: คนที่มีน้ำหนักเกินและจากนั้นก็ลดลงทันทีจำเป็นต้องเผชิญกับปัญหาของการลดลงของผิว

เกิดขึ้นจากข้อเท็จจริงที่ว่า ผิวก็ไม่ได้มีเวลาในการแปลงเป็นมากขึ้นคุ้นเคยกับมันจะอยู่ในสถานะยืดมันเป็นเมื่อมันครอบคลุมจำนวนมากของไขมัน

• การปรากฏตัวของน้ำหนักส่วนเกิน: ปัจจัยนี้ยังสามารถนำไปสู่การลดลงของผิวของมือเนื่องจากไขมันสะสมไม่ได้มีรูปร่างและความโล่งอกที่ชัดเจนและผิวในบริเวณนี้ค่อนข้างอ่อนโยน

ให้ความสนใจ! ผิวที่มีการลดลงเนื่องจากการสูญเสียน้ำหนักที่น่าทึ่งไม่เพียง แต่ดูไม่มากเกินไป aesthetically ที่ชื่นชอบได้อย่างรวดเร็วเติบโตเก่าและแห้งออกจึงต้องระมัดระวังเพิ่มเติมระมัดระวัง

การออกกำลังกายด้วยมือ

ผู้หญิงหลายคนกำลังทำงานอยู่ในโรงยิมโดยไม่ได้ตั้งใจทำให้กีดกันบริเวณที่ใส่ใจโดยไม่คำนึงเหตุผลว่าลูกหนูจะมีรูปร่างที่กล้าหาญ

ในความเป็นจริง, เพื่อให้บรรลุผลกระทบของการสูบชายไหล่ไม่ง่ายดังนั้นสำหรับนี้คุณจะต้องจ่ายเงินจำนวนมากให้ความสนใจกับการฝึกความแข็งแรงด้วยน้ำหนักหนัก

สิ่งที่ออกกำลังกายสำหรับมือเพื่อให้ผิวไม่ได้แขวนได้รับการแนะนำที่จะดำเนินการโดยเพศยุติธรรม?

มีการออกกำลังกายเป็นจำนวนมากซึ่งภายใต้สภาวะการทำงานปกติแม้ในบ้านจะช่วยให้ผิวดูดีขึ้นและกระชับขึ้นโดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของมือ

การออกกำลังกายของแขน

การออกกำลังกายทั้งหมดต้องทำอย่างถูกต้องสม่ำเสมอและค่อยๆเพียงวิธีนี้คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการ

เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้! การฝึกอบรมใด ๆ จำเป็นต้องเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องซึ่งถูกออกแบบมาเพื่อเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับการออกกำลังกายในอนาคตและเล็กน้อยยืดพวกเขาร้อนขึ้น

อุ่นเครื่องป้องกันการบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกาย

วิธีนี้จะช่วยลดโอกาสของการบาดเจ็บในระหว่างการออกกำลังกาย

การอุ่นเครื่องควรมีดังต่อไปนี้:

1. หลังจากผ่านไปประมาณ 2 นาทีให้หมุนตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา
2. ยกแขนขึ้นแล้วดึงขึ้น
3. ยืดแขนของคุณต่อหน้าคุณยืดแล้วละลายพวกเขาและอีกครั้งด้วยความพยายามที่จะยืด
4. ภายใน 1.5-2 นาทีจะงอและขยายข้อต่อข้อศอกได้อย่างรวดเร็ว

ตอนนี้คุณสามารถเริ่มฝึกออกกำลังกายได้โดยตรง

การออกกำลังกายของลูกหนูมีดังนี้:

• คุณจำเป็นต้องวางขาของคุณที่เกี่ยวกับระดับไหล่งอพวกเขาเพียงเล็กน้อยที่หัวเข่า;

• ใบไหล่ต้องลดลงตรงกลางหลัง

• รับ dumbbells และลดพวกเขาไปตามร่างกาย;

• ค่อยๆยกแขนขึ้นเพื่อก้มข้อศอกและค่อยๆลดทอนลงทำซ้ำ 15 ครั้ง

ในการออกกำลังกาย triceps คุณต้อง:

• ตำแหน่งเดิมจะไม่มีการเปลี่ยนแปลง
• แขนข้างหนึ่งพร้อมกับตัวจับยึดที่จับอยู่ในนั้นเพื่อยกระดับขึ้น
• หันฝ่ามือออกจากตัวคุณ
• พับและขยายข้อศอกขึ้นทำซ้ำ 15 ครั้งสำหรับแต่ละแขน

การออกกำลังกายกับ dumbbells ทำงานได้ดีกับกล้ามเนื้อของ triceps

การออกกำลังกายดังกล่าวสำหรับมือโดยเฉพาะอย่างมีประสิทธิภาพช่วยให้ผิวจากการแขวน:

• ใช้หมากฝรั่งยิมนาสติกและแนบท้ายกับผนัง
• ยืนอยู่กับหลังของคุณไปที่กำแพง, ใส่มือของคุณกลับมาและใช้หมากฝรั่งที่แนบมา;
• ยืดเหงือกคุณต้องยืดแขนขึ้นตรงหน้าของคุณทำซ้ำ 10 ครั้งสำหรับ 2 ชุด

การออกกำลังกายด้วยสายรัดข้อมือยิมนาสติกทำงานได้ไม่เพียง แต่กับกล้ามเนื้อของมือเท่านั้น แต่ยังมีกล้ามเนื้อหลังอีกด้วย

วิดพื้น

สวย ได้อย่างมีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับผิวที่ยืดเหยียด, push-upsช่วยให้คุณสามารถให้เสียงโทนขาดหายไปจากกล้ามเนื้อของมือและไหล่ทั้งตัวซึ่งเป็นผลมาจากการที่ผิวได้รับรูปร่างที่ต้องการ

ให้ความสนใจ! กฎทั่วไปสำหรับ push-ups ประเภทต่างๆมีดังต่อไปนี้: คุณต้องลงไปค่อนข้างช้าพยายามทำให้ต่ำกว่าที่เป็นไปได้

ดันแบบคลาสสิกจะทำดังนี้:

• คุณต้องจมลงกับพื้นวางแขนและขาของคุณออกจากกันบนพื้น
• ค่อยๆลงไปและพยายามอย่ากางขาของคุณ (ถ้าการออกกำลังกายเป็นเรื่องยากเกินไปคุณสามารถงอเข่าของคุณลงบนพื้น)
• ทำซ้ำ 15 ครั้ง

โครงการของสื่อมวลชนทั่วไป

สื่อฝรั่งเศส:

• นั่งบนเก้าอี้;
• ใช้ดัมเบลล์และถือไว้ด้วยมือทั้งสองข้าง
• วางดัมเบลล์ไว้ด้านหลังศีรษะให้กดข้อศอกศีรษะของคุณ
• ดำเนินการสลับกับแต่ละมือ
• ทำซ้ำ 10 ครั้ง

การออกกำลังกายสำหรับมือกับ dumbbells

Bench press:

• นอนบนม้านั่งวางเท้าบนพื้น
• แขนที่มีน้ำหนักงอและยกขึ้น;
• เมื่อหายใจออกให้ยืดแขนให้สูดดมกลับเข้าที่
• ทำ 15 reps

ในการต่อสู้กับผิวลดลงของมือคุณต้องดำเนินการกดบัลลังก์

เบดหลัง:

• จับมือและหยิบขอบที่นั่ง
• กระดูกเชิงกรานเพื่อให้ระดับที่นั่งและขางอ;
• สูดดมและโค้งงอแขนและลดร่างกายลงในตำแหน่งที่ขนานกับม้านั่ง
• อ้อยอิ่งอยู่ครู่หนึ่ง
• หายใจออกและค่อยๆกลับไป;
• ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ช่วยให้ผิวหลวมบนมือ

การออกกำลังกายสำหรับมือเพื่อให้ผิวไม่ได้แขวน, อย่าลืมยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย.

มันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะทำให้ขาไหล่กว้างออกจากกันและยันไปทางด้านขวาและซ้ายในขณะที่ดึงแขนไปด้านข้างด้วยแรงที่อยู่เบื้องหลังหัว แต่ละความลาดชันต้องทำอย่างช้าๆ, อย่างรอบคอบรู้สึกความตึงเครียดและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อแต่ละ

การยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายช่วยเพิ่มผลของการฝึกหัด

การออกกำลังกายควรทำอย่างสม่ำเสมอและให้การฝึกอบรมอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันซึ่งเป็นวิธีเดียวที่จะบรรลุผลที่ต้องการ

ข้อห้ามในการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายสำหรับมือซึ่งช่วยให้คุณกระชับกล้ามเนื้อและให้แน่ใจว่าผิวไม่ได้แขวนไม่ต้องสงสัยจะได้รับประโยชน์

อย่างไรก็ตามก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกคุณต้องทำความคุ้นเคยกับข้อห้ามที่ชั้นเรียนดังกล่าวมีดังนี้

• การปรากฏตัวของความดันโลหิตสูงหรือภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ;
• ประสบภาวะหัวใจวาย;
• โรคต่างๆของกระดูกสันหลัง
• โรคเบาหวานและโรคต่อมไทรอยด์

แม้ว่าบุคคลหนึ่งคนใดจะได้รับความทุกข์ทรมานจากโรคข้างต้นอย่ารู้สึกเสียใจ

คุณสามารถคืนความสวยผิวตึงบนแขนของคุณคุณเพียงแค่ต้องใช้วิธีอื่น

มีวิธีอื่น ๆ อีกมากมายที่จะช่วยให้ผิวของคุณตึงและยืดหยุ่น

ข้อผิดพลาดหลักในการฝึกอบรม

การออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณสามารถทำมากเพื่อให้ผิวของมือไม่ได้แขวน, เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องสังเกต subtleties ทั้งหมดของการฝึกอบรมเพื่อให้กระบวนการนี้นำมาซึ่งผลในเชิงบวกเท่านั้น

โค้ชที่มีประสบการณ์กำหนดเช่นรายการข้อผิดพลาดที่กระทำโดยผู้เริ่มต้น:

• เพื่อชดเชยเนื้อเยื่อไขมันที่ขาดหายไปหรือลดระดับของการขาดสารนี้จำเป็นต้องเติมเนื้อที่ใต้ผิวด้วยมวลกล้ามเนื้อ

แต่การสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องโหลด triceps และ biceps อย่างต่อเนื่องและ น้ำหนักของดัมเบลล์ควรอยู่ที่ 5 กิโลกรัมและยิ่งถ้าลักษณะเฉพาะของบุคคลอนุญาต

น้ำหนักของดัมเบลล์ควรอยู่ที่ 5 กก.

หากอย่างไรก็ตามการฝึกอบรมที่มีน้ำหนักน้อยกว่าพวกเขาอาจไม่ได้ผลที่ต้องการ

• ในทางตรงกันข้ามกับข้างต้นควรสังเกตว่าการออกกำลังกายบ่อยเกินไปกับน้ำหนักที่มีขนาดใหญ่ไม่สามารถปั๊ม แต่ทำให้หมดสิ้นลงและลดลงกล้ามเนื้อของแขน

กล้ามเนื้อที่ไม่มีเวลาในการฟื้นตัวจะไม่เติบโตอย่างมีประสิทธิภาพ

นั่นคือเหตุผลที่การปฏิบัติไม่ใช่ทุกวัน แต่บางครั้งควรใช้ทุกวัน ๆ นึกคิดสามครั้งต่อสัปดาห์

• ในระหว่างการฝึกอบรมและหลังจากพวกเขาคุณไม่ควรปฏิบัติตามอาหารที่เข้มงวด อาหารควรมีความสมดุลกับเนื้อหาของแร่ธาตุและวิตามินที่มีประโยชน์

มิฉะนั้น การออกกำลังกายจะไม่ดีต่อร่างกาย แต่จะเป็นสถานการณ์ที่เครียด. ในกรณีนี้ปัญหาจะแย่ลงผิวจะสูญเสียความยืดหยุ่นได้มากยิ่งขึ้น

ข้อแนะนำทั่วไปสำหรับการฝึกอบรม

กำลังมองหา hToby ผิวของมือไม่ได้แขวนคุณต้องดำเนินการออกกำลังกายความแข็งแรง สำหรับการสูบน้ำที่เหมาะสม

อย่าปล่อยให้ความสนใจไปที่การยืดกล้ามเนื้อนั่นคือทั้งการเตรียมตัวที่ดีสำหรับการเริ่มเรียนและการฝึกอบรมที่ยอดเยี่ยม ช่วยให้คุณอุ่นกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายและยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย

เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องใส่ใจกับอาหารที่ ป้องกันการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักที่อีกครั้งจะยืดผิวบอบบางของมือ และจะลบล้างความพยายามทั้งหมดที่ทำเพื่อเรียกคืนลักษณะที่ปรากฏ

การปฏิบัติตามอาหารที่เหมาะสมจะก่อให้เกิดรูปร่างที่สวยงามและสุขภาพดีของร่างกาย

เป็นสิ่งสำคัญ! ให้แน่ใจว่าได้ปฏิบัติตามอาหารที่ถูกต้อง:

• ลืมรับประทานอาหารทอดและเค็ม
• ในผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์ควรให้ความสำคัญกับเนื้อไก่และไก่งวงอาหาร
• เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ให้กินผลไม้และผักให้ได้มากที่สุด
• เบื้องต้นเป็นปริมาณน้ำที่เพิ่มขึ้น

ป้องกันผิวหย่อนคล้อย

สำหรับการป้องกันการลดลงของผิวของมือมาตรการป้องกันดังกล่าวเป็นอย่างดีช่วย:

• การปรับตัวทางโภชนาการซึ่งผลิตภัณฑ์ที่เก็บน้ำในร่างกายจะถูกแยกออกจากอาหาร
• การบริโภคผลไม้สดสมุนไพรและผักที่มีวิตามินเอและอีเป็นประโยชน์ต่อผิวเป็นสิ่งจำเป็น
• คุณสามารถใช้วิตามินข้างต้นในรูปของเหลวบนผิวของมือและเพิ่มให้กับครีมที่ใช้สำหรับการนวด

เป็นสิ่งสำคัญที่ผิวหนังได้รับวิตามินครบถ้วนทั้งผ่านอาหารและด้วยครีม

ขั้นตอนเพิ่มเติม

เป็นไปได้ที่เสียงกล้ามเนื้อโดยการดำเนินการออกกำลังกายที่เลือกไว้เป็นพิเศษสำหรับมือเพื่อให้ผิวไม่ได้แขวนรวมพวกเขาด้วยวิธีการที่แตกต่างกันของการเสริมสร้างโครงสร้างผิว:

• แอพลิเคชันของครีม;

ขั้นตอนนี้จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในกรณีที่การลดลงของผิวเกิดจากการขาดคอลลาเจนและ elastane ในผิวหนัง

เป็นครีมบำรุงที่สามารถลดอาการข้างเคียงของปัญหานี้ได้อย่างมากเพียงเท่านี้ก็เพียงพอที่จะนำมาใช้ได้อย่างถาวร

• มือ wraps;

พวกเขาสามารถทำงานสิ่งมหัศจรรย์พวกเขาไม่เพียง แต่สามารถให้ความชุ่มชื่นผิวของมือให้มันมีประโยชน์สารที่จำเป็นในรูปแบบของวิตามิน แต่ยังให้ผิวของความยืดหยุ่นและความกระชับมือ

การห่อสามารถทำได้ที่บ้าน

นอกจากนี้ขั้นตอนการทำร้านเสริมสวยไม่เพียง แต่ยังทำห่อที่ทำเองจะช่วยกระชับมือ

• การปอกเปลือกผิวหนังตามปกติของมือ

ขั้นตอนนี้จะช่วยให้คุณสามารถขจัดอนุมูลอิสระที่ผิวหนังอันเร่าร้อนทำให้ผิวนุ่มและอ่อนนุ่ม โครงสร้างผิวหนังดีขึ้นลักษณะที่ปรากฏมีการเปลี่ยนแปลงให้ดีขึ้น

• อาบน้ำตรงข้ามที่มุ่งผิวของมือ;

ตรงกันข้าม handshower ก่อให้เกิดการต่ออายุเซลล์ได้อย่างรวดเร็ว

เขาสามารถทำปาฏิหาริย์ที่แท้จริงได้ การเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิอย่างรวดเร็วจากน้ำแข็งไปจนถึงการลวก - ร้อนช่วยให้คุณสามารถเร่งการไหลเวียนโลหิตภายในผิวได้อย่างมีนัยสำคัญขอบคุณที่มีการต่ออายุเซลล์ที่สมบูรณ์

• การใช้มือนวด;

การนวดช่วยขจัดปัญหาผิวหย่อนคล้อย

นี้ ควรปฏิบัติตามขั้นตอนนี้ด้วยการใช้ครีมไขมันอย่างถูกต้องหรือคุณสามารถนวดในห้องอาบน้ำด้วย washcloth อย่างหนัก

• บางครั้งผิวหนัง sags เนื่องจากการคายน้ำ;

ในกรณีนี้คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ดีถ้าคุณปรับโหมดการดื่มในระหว่างวัน

ในกรณีที่วิธีการอื่นไม่ได้ให้ผลลัพธ์การผ่าตัดด้วยพลาสติกเพียงอย่างเดียวเท่านั้นที่สามารถนำเสนอวิธีการที่จะทำให้การขรุขระผิวทำได้โดยการผ่าตัด

สรุปได้ว่าเป็นที่น่าสังเกตว่า รักษาสุขภาพมือยึดมั่นในอาหารเหตุผลและการออกกำลังกายที่ดี ง่ายกว่าการสูญเสียความสวยงามนี้อย่างไม่ใส่ใจและพยายามอย่างมากที่จะคืนมัน

ดูวิดีโอ: 4 เล็กสุดยอดโครงร่างเรียวเล็ก (อาจ 2024).