อาหาร Mirimanova ระบบลบ 60 เมนูสำหรับทุกวันสัปดาห์ ภาพก่อนและหลัง

วันนี้มีอาหารหลากหลายชนิด บทความนี้จะพิจารณาถึงระบบที่พัฒนาโดย Ekaterina Mirimanova

อาหาร Mirimanova: หลักการพื้นฐาน

หลักการพื้นฐานของระบบที่เสนอคือการให้ความสำคัญกับการสูญเสียน้ำหนักตามธรรมชาติ คุณไม่จำเป็นต้องเหน็ดเหนื่อยกับการหิวความหิวเป็นระยะ ๆ อย่างสมบูรณ์กีดกันตัวเองของอาหารที่คุณชื่นชอบนับแคลอรี่อย่างเจ็บปวดกังวลว่าคุณได้รับอนุญาตให้ตัวเองสิ่งที่พิเศษ

ทุกอย่างง่ายขึ้นถ้ามีงานที่ชัดเจนในการลดน้ำหนักและปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ทางโภชนาการบางอย่าง:

1. รับประทานอาหารเช้า แน่นอนไม่ช้ากว่าเที่ยง 12! ถ้าคุณต้องตื่นเช้าให้แบ่งอาหารเช้าออกเป็นสองส่วนคือแสงและเต็ม
2. ทีละเล็กทีละน้อย ใส่น้ำตาลลงในเครื่องดื่ม
3. หวานกินเฉพาะในตอนเช้าให้ช็อกโกแลตนมแทนที่ด้วยขม
4. ของธัญพืช, ข้าวสวยเป็นที่นิยมกว่า, เนื่องจากมีองค์ประกอบที่มีประโยชน์มากกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับพื้นดิน
5. กินขนมปังข้าวสาลีเฉพาะในตอนเช้า ในมื้ออาหารกลางวันถ้าไม่มีเนื้อไก่หรือปลาจานข้าวขนมปังหรือแคร็กเกอร์จะได้รับอนุญาต
6. สำหรับอาหารเช้า พาสต้ามันฝรั่งกินกับส่วนผสมใด ๆ ในตอนกลางวันพวกเขาจะรวมกันเฉพาะกับเนยแข็งและผักและสำหรับมื้อค่ำต้องห้ามอย่างสมบูรณ์
7. น้ำดื่มได้เท่าที่คุณต้องการร่างกายจะส่งสัญญาณ แต่มันทำให้รู้สึกเพื่อให้น้ำใกล้เคียงแล้วมันจะง่ายต่อการจดจำเกี่ยวกับเรื่องนี้ พยายามที่จะไม่หักโหมอาหารเมื่อปรุงอาหารจะดีกว่าที่จะเพิ่มเกลือเล็กน้อยในจานพร้อมถ้าจำเป็น
8. ลองรับประทานอาหารเย็นไม่เกิน 6-8 ชั่วโมงในตอนเย็นและค่อยๆเคลื่อนไปเวลาก่อนหน้า แต่ไม่เร็วกว่า 17 ชั่วโมงมิฉะนั้นการนอนหลับในขณะท้องว่างจะช่วยลดประสิทธิภาพของระบบ
9. มื้อเย็นเป็นอาหารที่ง่ายที่สุดในแต่ละวัน. หากคุณตัดสินใจที่จะปรุงอาหารบางอย่างจากเนื้อสัตว์หรือปลาจากนั้นอย่าเพิ่มอะไรอีก ผักและผลไม้สามารถเพิ่มธัญพืชหรือผลิตภัณฑ์จากนมได้

แน่นอนว่าเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการไม่เพียงพอกับการรับประทานอาหารที่สมดุลนอกจากนี้คุณยังจำเป็นต้องดูแลตัวเองให้มีรูปร่างดีทุกวันโดยใช้แบบฝึกหัดกายกรรมที่เรียบง่ายและทัศนคติด้านอารมณ์และอารมณ์ที่ดี

เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้! ระบบ "Minus 60" ไม่ใช่แค่อาหารอื่น แต่เป็นการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างและกำหนดการของโภชนาการโดยเพิ่มแรงจูงใจในการประสบความสำเร็จและการสนับสนุนทางกายของร่างกาย

อาหาร "ลบ 60" แคทเธอรี Mirimanova: ข้อดี

อาหารค่อนข้างง่ายก็ค่อนข้างติดตั้งในการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต จะได้รับอนุญาตให้กินมากที่สุดของผลิตภัณฑ์, เปลี่ยนเฉพาะเวลาของการใช้และการรวมกันของพวกเขา คุณสามารถใช้ระบบโดยไม่คำนึงถึงอายุและทุกอย่างแม้กระทั่งสตรีในระหว่างตั้งครรภ์และการพยาบาล

กระบวนการของการลดน้ำหนักเป็นไปอย่างค่อยเป็นค่อยไปซึ่งหมายความว่าผิวไม่ลดลงและการออกกำลังกายจะช่วยให้มันอยู่ในสภาพดี

ไม่มีการย้อนกลับไปที่กิโลกรัมก่อนหน้านี้เนื่องจากไม่มีความเครียดสำหรับสิ่งมีชีวิตที่จะใช้ในระบอบการปกครองใหม่ค่อยๆ ไม่มีความเมื่อยล้า, หงุดหงิด, ปวดหัว, ปกติกับอาหารที่มีข้อ จำกัด ที่คมชัดของผลิตภัณฑ์ ช่วยเพิ่มสภาวะจิตใจและอารมณ์เนื่องจากการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จมีแรงจูงใจในการเพิ่มผลต่อไป

Cons diets Mirimanova (บทวิจารณ์)

ตามที่ผู้หญิงจำนวนมากขาดการรับประทานอาหารเป็นปัญหากับองค์กรที่แม่นยำของอาหาร ไม่สามารถทำตามคำแนะนำได้เสมอไปและความล้มเหลวจะทำให้สูญเสียผลลัพธ์ ผู้หญิงที่ทำงานในช่วงเวลาที่กำหนดในช่วงวันทำงานเป็นเรื่องยากสำหรับผู้หญิงที่ทำงานอยู่ที่บ้านในวันลาคลอดหรือมีลูกเล็ก

ความเข้มของการออกกำลังกายไม่เพียงพอทำให้อัตราการสูญเสียน้ำหนักลดลง. จำเป็นต้องดูแลผิว (มาสก์ปอกเปลือกนวด) อย่างระมัดระวังมิฉะนั้นผลของอาหารจะลดลงเนื่องจากอาการไม่พึงประสงค์ (flabbiness เครื่องหมายยืด creases เซลลูไลท์) และบางครั้งไม่มีเวลามากพอที่จะดูแล

เนื่องจากระบบก่อให้เกิดการปรับโครงสร้างกระบวนการย่อยอาหารบางอย่างคนที่เป็นโรคเรื้อรังต้องระมัดระวังมากขึ้นและไม่ให้อาการกำเริบของโรค

ให้ความสนใจ! แม้อาหารที่ยอดเยี่ยมที่สุดจะไม่ช่วยถ้าคุณหยุดปฏิบัติตามกฎ การลดน้ำหนักทำได้ง่ายกว่าการรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับที่กำหนดไว้

อาหาร Mirimanova "ระบบลบ 60" - ตารางของโภชนาการ

อาหารที่เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารบางอย่างสำหรับอาหารเช้ากลางวันและมื้อค่ำ เพื่อความสะดวกในการรับรู้ข้อมูลนี้ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดจะถูกนำเสนอในตาราง

อาหาร Mirimanova: ตารางอาหารเช้า

อาหารเช้า - เรากินอาหารโปรดทั้งหมดของเรา แต่เราทำตามมาตรการ กำจัดช็อกโกแลตนม

อาหาร Mirimanova: รายการอาหารสำหรับมื้อกลางวัน

กฎการทำอาหาร

เครื่องดื่มสำหรับมื้อกลางวัน: ชากาแฟผักที่ปรุงสดใหม่หรือน้ำผลไม้

อาหาร Mirimanova: เมนูสำหรับมื้อค่ำ (ตาราง)

ผักที่ต้องห้ามอย่างเคร่งครัดในการทานอาหารเย็น: มันฝรั่งอะโวคาโดมันฝรั่งหวานมะเขือยาวฟักทองถั่วถั่วลันเตาข้าวโพด

อนุญาตให้ดื่มน้ำเปล่าน้ำแร่และอัดลมโดยไม่ใช้สารเติมแต่งชากาแฟไวน์แดงแห้งน้ำผลไม้คั้นสด (จากรายการที่อนุญาต)

อาหาร 60 Catherine Mirimanova: เมนูที่เป็นแบบอย่างสำหรับสัปดาห์

ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะคิดเกี่ยวกับเมนูด้านขวาด้วยตัวคุณเองดังนั้นคุณจึงสามารถหาสูตรอาหารสำหรับสัปดาห์ที่คุณสามารถทำตามได้อย่างสมบูรณ์หรือเปลี่ยนตำแหน่งบางอย่างในชีวิตประจำวัน สิ่งสำคัญที่ต้องพิจารณาความเข้ากันได้ของผลิตภัณฑ์

วันจันทร์

อาหารเช้า: มันฝรั่งชีสกาแฟ

อาหารกลางวัน: ซุปผอม, ไก่งวง, พลัม

อาหารค่ำ: ryazhenka, กีวี, ชา

วันอังคาร

อาหารเช้า: กล้วย, ชีส, ช่วงชิง, ชา

อาหารกลางวัน: ผักชีฝรั่ง, ลูกชิ้นเนื้อไก่, กาแฟ

อาหารเย็น: สตูว์ไก่, น้ำผลไม้

วันพุธ

อาหารเช้า: ชีสเค้กแฮมขนมปังขนมปัง

อาหารกลางวัน: ซุปถั่ว, ไก่ pilaf, ผลไม้ปั่น

อาหารเย็น: ส้ม, คาเวียร์บีท, ชา

วันพฤหัสบดี

อาหารเช้า: kefir, ข้าวโอ๊ตกับนม, แซนวิช, ชา

อาหารกลางวัน: สลัดผักขมขูด, สตูว์กับ buckwheat, น้ำผลไม้

อาหารเย็น: โยเกิร์ต, บวบหนวด, กาแฟ

วันศุกร์

อาหารเช้า: โยเกิร์ตแซนเดอร์โปแลนด์กาแฟและขนมอบ

อาหารกลางวัน: บาร์บีคิวแบบลีนไก่นึ่ง, ชา

อาหารเย็น: ผลไม้เช่นมะนาว, โจ๊กบัควีท, กาแฟ

วันเสาร์

อาหารเช้า: กล้วย, เกี๊ยวช็อคโกแลต, ชา

อาหารกลางวัน: ซุปผักชนิดหนึ่ง, ม้วนกะหล่ำปลีขี้เกียจ, น้ำผลไม้

อาหารเย็น: ชีสกระท่อม, ชา, กะเทาะ

วันอาทิตย์

อาหารเช้า: kefir, พาสต้า, แฮม, กาแฟ

อาหารกลางวัน: ซุปซอสสีน้ำตาล, ม้วนตับ, ชา

อาหารค่ำ: ข้าวกับผักน้ำผลไม้

ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจ! เมื่อกินผักกาดหอมสีเขียวหรือผักชีฝรั่งร่างกายจะได้รับแคลอรี่น้อยกว่าที่มันใช้จ่าย!

อาหาร Mirimanova: เมนูสำหรับทุกวัน (สูตร)

ต่อไปนี้เป็นอาหารง่ายๆสูตรที่ระบุไว้ด้านล่างนี้

1. หม้อปรุงอาหารชีสกระท่อมกับผลไม้แห้ง:

• 250 กรัมของชีสกระท่อมดีกว่าไขมันต่ำ;
• ครึ่งถ้วยครีมเปรี้ยว;
• 2 ไข่;
• 150 กรัมแป้งเซมะลีเนอร์
• 100 กรัมน้ำตาล;
• 5-6 ผลไม้แห้ง;
• ผงฟู 5 กรัม;
• เนย 10 กรัม

รวมครีมเปรี้ยวกับชีสกระท่อมใส่ไข่ตีด้วยน้ำตาลเท semolina ผสมกับผงฟู ผลไม้แห้งตากแห้งตัดและใส่ลงไปในส่วนผสมชีสกระท่อม ใส่ส่วนผสมในจานอบและวางลงในเตาอบโดยตั้งอุณหภูมิไว้ที่ 180 องศาเป็นเวลา 40-50 นาที

2 ม้วนกะหล่ำปลีขี้เกียจ:

• 600 กรัมกะหล่ำปลี;
• แก้วข้าวสวย;
• 300 กรัมของเนื้อสับ;
• แครอท 2;
• หัวหอม;
• ไข่;
• ครีมเปรี้ยว 150 กรัม;
• เครื่องปรุงรสจากสมุนไพรเล็กน้อยเกลือ

บดกะหล่ำปลี แครอทขูดด้วยหัวหอมในกระทะ ต้มจนสุกข้าวครึ่งรวมกับเนื้อสับกะหล่ำปลีและผักตุ๋น เพิ่มไข่เล็กน้อยสมุนไพรและเกลือลงในส่วนผสม นำม้วนกะหล่ำปลีมาวางไว้ในกระทะที่เตรียมไว้ เทครีมทั้งหมดและเคี่ยวในความร้อนต่ำจนสุก

3. ปลานึ่ง (สูตรสำหรับ multicooker):

• เนื้อปลาลีนประมาณ 500 กรัม (ปลาคอดหอยแมลงหวี่)
• หนึ่งในสี่ของมะนาว;
• รส

ล้างปลาที่ล้างออกด้วยผ้าขนหนูกระดาษและหมักไว้ในส่วนผสมของน้ำมะนาวและเครื่องเทศประมาณ 15-20 นาที เทน้ำที่ด้านล่างของชาม multicooker ใส่ภาชนะที่มีเนื้อปลาด้านบนตั้งค่าโหมดไอน้ำและตั้งเวลาเป็นเวลา 20 นาที

4. สลัด "ป่า":

• 350 กรัมของเห็ด;
• 2 ชิ้น มะเขือเทศขนาดใหญ่;
• 250 กรัมของข้าวโพดสดหรือแช่แข็ง;
• 1-2 พริกหวาน;
• แตงกวาสด
• ใบผักกาดขาว
• ซอสเผ็ด

เห็ดทำความสะอาดสับและสตูว์เล็กน้อย ต้มข้าวโพด ผสมเห็ดเย็น, ข้าวโพด, เพิ่มให้พวกเขาลูกบาศก์ของแตงกวามะเขือเทศและพริก ซอสปรุงรสเพื่อเติมเต็มด้วยสลัด ใส่ใบผักกาดหอม

อาหาร Mirimanova "ลบ 60": บทวิจารณ์และผลการค้นหา

ตามคนที่ใช้ระบบนี้จะดึงดูดเสรีภาพในการเลือกและไม่บังคับให้ควบคุมปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคทุกวัน

อาหารเช้าเต็มรูปแบบให้ความรู้สึกของความอิ่มแปล้อาหารกลางวันแคลอรี่น้อยและจากนั้นรับประทานอาหารมื้อเย็นมื้อเบา ๆ ไม่ต้องบังคับให้คุณนำอาหารว่างเพิ่มเติม กล่าวอีกนัยหนึ่งนี่เป็นวิถีชีวิตที่รู้จักกันดีมาเป็นเวลานานไม่ใช่เรื่องที่เรียกว่าสุขภาพ

แน่นอนว่าจำเป็นต้องมีการสร้างใหม่ในโหมดพลังงานเป็นจำนวนมาก แต่ผลลัพธ์ก็คุ้มค่า กระบวนการของการสูญเสียน้ำหนักไม่ได้เป็นอย่างรวดเร็วสำหรับเดือนที่คุณจะสูญเสียเฉลี่ย 6-8 กก. และมีการออกกำลังกายที่รุนแรงมากขึ้นและอื่น ๆในกรณีที่ยากลำบากโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการยึดมั่นต่อหลักการของอาหารที่คงที่น้ำหนักจะลดลงไปถึงระดับที่ต้องการใน 3-6 เดือนแล้วเสถียร

สำคัญที่ต้องรู้! เมื่อสูญเสียน้ำหนักร่างกายในตอนแรกจะสูญเสียน้ำและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเพื่อให้กระบวนการนี้ไปได้สวยอย่างรวดเร็ว ต่อจากนั้นไขมันใต้ผิวหนังจะเริ่มหายไปและการสูญเสียน้ำหนักจะช้าลง นี่เป็นกระบวนการที่เป็นธรรมชาติอย่างสมบูรณ์

อาหาร Mirimanova "ระบบลบ 60": ความคิดเห็นของแพทย์

แพทย์มีทัศนคติเชิงบวกกับอาหารที่มีปัญหา

พวกเขาทราบข้อดีดังต่อไปนี้:

• ไม่เป็นอันตราย;
• การปรับปรุงกระบวนการย่อยอาหารและการเผาผลาญอาหาร
• การกู้คืนทั่วไปเนื่องจากอาหารที่เสนอและการออกกำลังกาย
• การชะลอตัวและการหายตัวไปของกระบวนการเรื้อรังเชิงลบ
• ปรับปรุงสภาพของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อผิวหนังและเส้นผม
• สถานะทางจิตอารมณ์ที่ดีของผู้คนในอาหารเนื่องจากทัศนคติที่ถูกต้องต่อความสำเร็จของผลลัพธ์

อาหาร Mirimanova: ภาพก่อนและหลัง

ดังนั้นการตัดสินใจที่จะปฏิบัติตามระบบที่เสนอคุณสามารถบรรลุการสูญเสียน้ำหนักที่ต้องการรวมทั้งเป็นของขวัญที่ดีให้กับตัวเองและร่างกายของคุณ หลังจากทั้งหมด การทุ่มเทของกิโลกรัมรบกวนคือการที่ไม่มีแรงกดมากขึ้นในหัวใจ และตับและการเดินง่ายและความสามารถในการมองตามที่คุณต้องการ

อาหาร Mirimanova: บทวิจารณ์