ในบรรดาข้อต่อ 3,500 ในร่างกายมนุษย์สะโพก (TBS) มีขนาดใหญ่ที่สุด ให้การสนับสนุนความสมดุลของร่างกาย, ตำแหน่งตั้งตรง, กิจกรรมระหว่างการเคลื่อนไหว
- การนำทางอย่างรวดเร็วในบทความ:
- สาเหตุของอาการปวด
- ลักษณะของอาการปวด
- สิ่งที่สามารถสับสนกับอาการปวด
- วิธีกำจัดความเจ็บปวด
- การรักษาด้วยตนเองของความเจ็บปวด
- การป้องกัน
- ความคิดเห็น
ส่วนประกอบทั้งหมดของมัน (คอหัวกลมต้นขาที่มีการเคลือบผิวอ่อนแอความซึมเศร้าในช่องร่วมของกระดูกเชิงกราน) อยู่ตลอดเวลา ดังนั้นการเกิดอาการปวดในข้อต่อสะโพกด้านซ้ายเป็นสัญญาณที่น่าตกใจซึ่งไม่อาจละเลยได้
เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้! แม้แต่การเกิดอาการไม่สบายถาวรเป็นอาการร้ายแรงของการเริ่มมีพัฒนาการของโรคร้ายแรงในระบบการเคลื่อนไหวของเรา เพื่อป้องกันไม่ให้พวกเขาควรจะก่อนอื่นหาสาเหตุของความเจ็บปวดแม้กระทั่งเมื่อเร็ว ๆ นี้ปรากฏ
สาเหตุของอาการปวดในข้อสะโพก
ทำให้เกิดอาการปวดอย่างชัดเจน: การแทรกซึม / การคลาดเคลื่อนของสะโพกกระดูกหักคอ / กระดูกของเขา
ปวดในสะโพกร่วมต้องค้นหาสาเหตุและการกำจัดมันทันทีการเกิดอาการปวดในข้อต่อสะโพกทั้งทางด้านซ้ายและด้านขวาสามารถอธิบายได้ด้วยการติดเชื้อ มีอาการบวมของเนื้อเยื่อ TBS, ไข้, ไข้
โรคประจำตัวดังกล่าวมักก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพและระบบทางพันธุกรรม: osteochondrosis, rheumatism, tuberculosis, tumours ต่างๆ และอื่น ๆ
ในบรรดาการจำแนกประเภทที่กว้างขวางในยาแผนปัจจุบันมีหลายโรคที่คล้ายกันโดยธรรมชาติและอาการ
"ผู้นำ" ของสาเหตุของการอักเสบปวดทำลายในสะโพกร่วมกับด้านซ้ายมักเป็นโรคดังต่อไปนี้
โรคไขข้อ
โรคข้ออักเสบเป็นโรคในรูปแบบของการอักเสบของข้อต่อของรูมาตอยด์, ติดเชื้อ, รูมาติก, ปฏิกิริยาธรรมชาติ การเกิดขึ้นอาจเป็นผลมาจากความผิดปกติของการเผาผลาญในร่างกายการติดเชื้อการบาดเจ็บ มันเกิดขึ้นบ่อยที่สุดและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่คนวัยผู้ใหญ่มาก
มีสุขภาพดีและมีขนาดใหญ่ร่วมในโรคข้อเข่าเสื่อมความรู้สึกเจ็บปวดจะเสริมด้วยการบวมของผิวด้านนอกของข้อต่อการแก้ไขความเจ็บปวดที่ขาหนีบโดยการกางหน้าหรือด้านข้างของต้นขาจากด้านบนและด้านบนเข่าความแข็งของการเคลื่อนไหวและอาการปวดหลังเมื่อพยายามเปลี่ยนตำแหน่งของส่วนนี้ของร่างกาย
การติดเชื้อไวรัส
การติดเชื้อในรูปแบบของเชื้อไวรัสไข้หวัดใหญ่, staphylococcus, streptococcus มักจะกระตุ้นความรู้สึกเจ็บปวดในสะโพกร่วมกับอาการที่แตกต่างกัน
แผลติดเชื้อมีอาการไข้ปวดรุนแรง มีอาการบวมและภาวะโลหิตจางของผิวหนังบนผิวบริเวณนี้ การปราบปรามการติดเชื้อมีผลต่อการหายตัวไปของอาการเจ็บปวด
เนื้องอก
เนื้องอกของเนื้อเยื่อกระดูกในพื้นที่ของ TBS เป็น "ดาวเทียม" ของการก่อตัวของคุณสมบัติอ่อนโยน / ร้ายอยู่ในข้อต่อ ในตอนแรกคนเริ่มรู้สึกเจ็บปวดหลังจากที่ปรากฏ อาการอ่อนเพลียเรื้อรังวิงเวียน ความรุนแรงความเจ็บปวดของข้อต่อขึ้นอยู่กับลักษณะของการก่อตัว
coxarthrosis
Coxarthrosis เรียกอีกอย่างหนึ่งว่าโรคข้อเข่าเสื่อมที่เปลี่ยนรูปมันขึ้นอยู่กับกระบวนการ dystrophic ของกระดูกอ่อนซึ่งนำไปสู่การทำลาย TBS การเปลี่ยนแปลงในการประสานงานของการเคลื่อนไหวของขา
พร้อมกับปัญหาความยืดหยุ่นของกระดูกอ่อนกิจกรรมกล้ามเนื้อลดลงพื้นผิวมีรูปร่างผิดปกติการทำงานของข้อสะโพกจะถูกรบกวน คนส่วนใหญ่มักมีผลต่อคนหลัง 40 ปี
Coxarthrosis ของสะโพกเป็นที่พบมากที่สุดในผู้สูงอายุสาเหตุที่ทำให้เกิดการเกิดขึ้นอาจเป็นภาระมากเกินไปน้ำหนักตัวมากเกินการเปลี่ยนแปลงในกระบวนการเผาผลาญอาหารทั้งในร่างกายและในข้อต่อโดยตรง
แล้วในช่วงเริ่มต้น อาการของโรคเป็นที่ประจักษ์โดยอาการปวดที่เห็นได้ชัดในสะโพกที่ด้านซ้าย / ขวาเมื่อเดิน, กับการเปลี่ยนแปลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปไปยังรัฐจู้จี้
นอกจากกระดูกหักของกระดูกจะกลายเป็นเสียงพูดมีความแข็งกระด้างในการเคลื่อนไหวการยุบตัวของกล้ามเนื้อการเปลี่ยนแปลงความยาวของขาและการเคลื่อนไหวที่ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้
Bursitis
Bursitis - การอักเสบของของเหลวในถุง synovial ของร่วม (bursa): spit, sciatic, ileal ส่วนใหญ่มักจะถูกกระตุ้นโดยการบาดเจ็บเช่นเดียวกับพยาธิวิทยาของขา, กระดูกสันหลัง, ความรุนแรงของการออกกำลังกาย, ตำแหน่งยืนยาวโรคนี้เป็นที่ประจักษ์โดยความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อที่อยู่ติดกับ TBS, บวมและความแดงของเนื้อเยื่ออุณหภูมิร่างกายที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและการเคลื่อนไหวลดลง
subluxation
Subluxation (dysplasia ที่สอง) สามารถเกิดขึ้นได้ในเด็กและได้รับในวัยที่แตกต่างกันของแต่ละคน มีการคลาดเคลื่อนเล็กน้อยของการสูญเสียส่วนร่วมและบางส่วนของ acetabulum ด้อยพัฒนา, การขาดการติดต่อทั้งหมดระหว่างพวกเขา
การกระแทกและการบาดเจ็บเป็นสาเหตุที่พบบ่อยของอาการปวดสาเหตุของการได้มาซึ่งพยาธิวิทยานี้อาจเกิดจากอุบัติเหตุการตกกระแทกบริเวณสะโพกได้ยากด้วยวัตถุแข็ง.
อาการปวดอาจเกิดขึ้นทันทีหรือค่อยๆเพิ่มขึ้น ก่อนที่จะปรากฏตัวของมันกิจกรรมมอเตอร์จะถูก จำกัด เพียงเล็กน้อย แต่เหยื่อประสบความรู้สึกไม่สบายอย่างต่อเนื่อง หากคุณละเลยผลที่เป็นไปได้ในรูปแบบของการเปลี่ยนแปลงความยาวของขาจากด้านข้างของความเสียหายที่ตำหนิ
ให้ความสนใจ! แม้นักกีฬามักจะเป็นเพราะโรคถุงลมโป๊ต, subluxation บาดเจ็บต่างๆบ่นของอาการปวดในข้อต่อสะโพกที่ด้านซ้ายถ้ามันเป็นเรื่องที่โหลดมากกว่าด้านขวา
การบาดเจ็บ TBS
การบาดเจ็บ TBS มีลักษณะทางกลเหล่านี้เป็น sprains, fractures เมื่อตกไปด้านข้างแม้จากความสูงขนาดเล็กและพัดหนัก เรากำลังพูดถึงความเสียหายต่อกระดูก (sciatic, pubic, ileal) กล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานขนาดใหญ่และเล็กเส้นเอ็นเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนเส้นประสาท
การแตกหักของคอของกระดูกขากรรไกรจะทำให้คนในวัยที่โตขึ้น
เขาได้รับการยกย่องอย่างแท้จริงว่าเกิดภัยพิบัติจากผู้สูงอายุ และคนหนุ่มสาวมีความเสี่ยงที่จะถูกโค่นล้มขัดขวางการหักเห การบาดเจ็บประเภทนี้ได้รับการยอมรับจากอาการปวดเฉียบพลันที่เด่นชัดในข้อต่อสะโพกที่ด้านซ้ายหรือด้านขวาขึ้นอยู่กับลักษณะของการตก / กระแทก
อ้อย - ผู้ช่วยสำหรับคนที่ทุกข์ทรมานจากอาการปวดในช่อง TBSอาการของการบาดเจ็บดังกล่าวยังเป็นตำแหน่งที่ผิดปกติของขาการบวมที่เห็นได้ชัดของต้นขาทั้งที่ได้มาจากโทนสีฟ้าโดยผิวและข้อ จำกัด ที่คมชัดของการเคลื่อนไหว บ่อยครั้งที่ผู้ที่ตกเป็นเหยื่อตกใจ
สำคัญที่ต้องรู้! ประสิทธิผลของการรักษาผู้บาดเจ็บที่ร้ายแรงเหล่านี้ขึ้นอยู่กับการปฐมพยาบาลเบื้องต้นและทันท่วงทีของผู้ป่วย มิฉะนั้นเขาอาจถึงวาระที่จะทุพพลภาพ
สาเหตุของอาการปวดในข้อสะโพก
ความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นในแต่ละกรณีมีลักษณะเป็นของตัวเอง ความรู้ของพวกเขาเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำความเข้าใจธรรมชาติของโรคการขจัดสาเหตุของการเกิดขึ้นของพวกเขาป้องกันการเปลี่ยนแปลงและการกลับเป็นซ้ำของโรค
แพทย์ศัลยกรรมกระดูกใช้การจำแนกความเจ็บปวดในข้อต่อสะโพกในประเภทต่อไปนี้:
- เสียงหอนตามกฎมาพร้อมกับคมและเป็น "ดาวเทียม" ของพวกเขา พวกเขามีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้นหรือลดลงในขั้นตอนต่างๆของความเสียหาย เนื่องจากความเจ็บปวดดังกล่าวค่อนข้างแพร่หลายในความเสียหายประเภทใด
สาเหตุของอาการปวดสะโพกอาจเป็นอาการของการเจ็บป่วยที่รุนแรงสาเหตุของการปรากฏตัวของพวกเขาสามารถสวมใส่ของข้อต่อที่ซับซ้อนนี้เมื่อกระดูกอ่อนร่วมกับเศษของพวกเขากลายเป็นทินเนอร์ยืดหยุ่นน้อย ปรากฏการณ์นี้ทำให้เกิดการอักเสบของบริเวณข้อต่อทั้งมวลลักษณะการรู้สึกไม่สบายในระหว่างเดินเป็นแนวนอน ในเวลาเดียวกันมีอาการปวดซึ่งมีแนวโน้มที่จะกระจายไปทั่วต้นขาถึงลูกวัว
- การตัดปวดในข้อต่อสะโพกด้านซ้ายส่วนใหญ่มักเกิดจากกระดูกหักเคล็ดขัดยอกในระหว่างเกิดน้ำตกอุบัติเหตุ
นอกจากนี้ควรจำไว้ว่าความเสียหายของหลอดเลือดแดงเป็นผลมาจากโลหิตวิทยา และหลังจากการรักษาเอ็นพวกเขายังคงมีความสำคัญมากซึ่งจะช่วยให้เกิดความเป็นไปได้ของการเกิดซ้ำของพวกเขายืดหรือแตกแม้ในระหว่างการบาดเจ็บที่ตามมา
ข้อควรระวัง! ลักษณะที่ปรากฏของอาการปวดที่คมชัดในสะโพกทั้งทางด้านซ้ายและด้านขวาเป็นปัญหาในการวินิจฉัย เพื่อระบุสาเหตุของความเจ็บปวดอาจไม่จำเป็นต้องใช้การรักษาแบบอนุรักษ์นิยม แต่เป็นการผ่าตัดเท่านั้น
การผ่าตัด - บางครั้งวิธีเดียวในการระบุสาเหตุของอาการปวดอย่างรุนแรงในข้อสะโพก- อาการปวดเฉียบพลัน TBS มีลักษณะเป็นระยะสั้นและความสามารถในการระบุแหล่งที่มาของการเกิด เป็นสัญญาณเกี่ยวกับความเจ็บป่วยน่าจะเกิดความเสียหาย
ในขั้นต้นความรุนแรงของอาการไม่สบายตามกฎจะแปลเป็นภาษาท้องถิ่นในพื้นที่เล็ก ๆ และแพร่หลายมากขึ้น ประเภทของอาการปวด "diagnosticians" นี้เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการรักษา
- การดึงความเจ็บปวดระหว่างตั้งครรภ์ซึ่งมีผลต่อผู้หญิงประมาณ 205 คนจากหนึ่งพันคนมีลักษณะแตกต่างกันเล็กน้อยมันเกิดขึ้นเนื่องจากภาระที่เพิ่มขึ้นในเอ็นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักของแม่ที่คาดหวัง มันอาจปรากฏเป็นสัญญาณของการเปลี่ยนแปลงทางชีวเคมีของโครงกระดูก, ฮอร์โมน, ความผิดปกติของการเผาผลาญ, การขาดแคลเซียมและวิตามินของกลุ่ม D.
- อาการปวด TBS ในระหว่างตั้งครรภ์มักเป็นสัญญาณของ osteomalacia ซึ่งมีกระดูกหักข้อ จำกัด การเคลื่อนไหวการคุกคามของการทำแท้ง
ความรู้สึกไม่สบายที่เกิดขึ้นในบริเวณอุ้งเชิงกรานไม่ควรละเลยเพราะ ความน่าจะเป็นสูงของพยาธิวิทยากระดูกการพัฒนา "การเดินเป็ด" (Simfizita)
ผ้าพันแผลสำหรับสตรีมีครรภ์การป้องกันตนเองจากผลกระทบเชิงลบที่เป็นไปได้จะช่วยให้การป้องกันของพวกเขาคือการสวมใส่เสื้อผ้าและรองเท้าที่สบายตั้งแต่เดือนแรกของการตั้งครรภ์และจาก 21 สัปดาห์ - ชุดชั้นในการบีบอัดผ้าพันแผล
การออกกำลังกายแบบพิเศษสำหรับนักกีฬากายกรรมแบบพิเศษทุกวันสำหรับกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานการยืดกระดูกของเขาอย่างไม่เจ็บปวด นี้จะช่วยให้บรรลุการคลอดบุตรปกติคล่องง่าย
สิ่งที่สามารถสับสนปวดในข้อสะโพก
สภาพอาการเจ็บปวดของ TBS ไม่เกี่ยวข้องโดยตรงกับข้อต่อแม้ว่าการตรวจอย่างละเอียดไม่ได้ระบุถึงโรคสาเหตุหลักของอาการปวดในข้อต่อสะโพกด้านซ้ายหรือด้านขวาอาจมีการเปลี่ยนแปลงทางด้านลบในกระดูกสันหลังส่วนล่างส่วนข้อต่อกับ sacrum เนื้อเยื่อ ฯลฯ ผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางที่มีประสบการณ์สามารถตรวจวินิจฉัยได้โดยใช้วิธีการที่ทันสมัย
วิธีการขจัดความเจ็บปวดเมื่อทำการวินิจฉัย
วิธีการกำจัดอาการปวดที่แตกต่างกันในแต่ละกรณีสามารถเป็นแบบอนุรักษ์นิยม (ยา, กายภาพบำบัด), ผ่าตัด, ยาแผนโบราณ การรักษาควรเป็นแนวทางแบบบูรณาการเนื่องจากผลกระทบที่น่าเบื่อในพื้นที่ของโรคไม่ได้ผล
เภสัชกรจะให้ยาแบบอนาล็อกหากไม่มียาที่แพทย์กำหนดความหลากหลายของอาการของโรค TBS สาเหตุของขั้นตอนของการพัฒนาเกี่ยวข้องกับการวินิจฉัยอย่างมืออาชีพเลือกอย่างรอบคอบในการกำจัด การใช้ยาแก้ปวดเฉพาะไม่สามารถขจัดสาเหตุและป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นอีก
ยาแก้ปวดไม่สามารถขจัดสาเหตุของอาการปวดได้
หนึ่งในที่พบมากที่สุดไม่สอดคล้องกับมุมมองของผู้เชี่ยวชาญ - ลดภาระเพิ่มเวลาสำหรับส่วนที่เหลือของข้อต่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและพื้นผิวทั้งหมดของสะโพกวิธีการแบบอนุรักษ์นิยมในการกำจัดอาการปวดในข้อสะโพกด้านซ้าย / ขวาเป็นวิธีการและยาพื้นบ้าน
วิธีการพื้นบ้าน
ควรปฏิบัติตามหลักการ "ห้ามทำอันตราย" ในการปรึกษากับแพทย์ของคุณนอกเหนือจากการนัดหมาย สำหรับการระงับความรู้สึกให้ห่อ, บีบ, โลชั่นจาก decoctions, tinctures ของพืชต่างๆ
พืชที่ใช้สำหรับการฉีดยาชาสำหรับการระงับความรู้สึกใบของไทร, ม่วง, sabelnik, กระถาง, คื่นฉ่ายเช่นเดียวกับกระเทียม, พริกร้อนสามารถนำมาใช้ บรรเทาความทุกข์ทรมานของน้ำผึ้งด้วยมะนาวหมู / ไขมันภายในที่มีการทับถม
นี่เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทราบถึงความเป็นไปได้ในการใช้ส่วนผสมที่ให้ความร้อนหรือความเย็น ตัวอย่างเช่นกับ bursitis จะดีกว่าที่จะรีสอร์ทเพื่อระบายความร้อนในสถานที่ของการอักเสบและมีโรคข้ออักเสบ - เพื่อให้ความร้อนมัน
การรักษาด้วยยา
การบรรเทาอาการเจ็บปวดด้วยยาเป็นสัญญาณของการอักเสบคือการใช้ยาจากร้านขายยาตามที่แพทย์กำหนดซึ่งจะจ่ายโดยไม่ต้องมีใบสั่งยา
พวกเขาเป็นตัวแทนจากยาแก้ปวดกลุ่มของยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่ steroidal (NSAIDs) ในราคาที่แตกต่างกัน ได้แก่ :
- Butadion (จาก 59 ถู)
- Diclofenac (จาก 12.3 ถึง 40 รูเบิล)
- Indomethacin (จาก 11.4 ถึง 29.5 รูเบิล)
- Ibuprofen (จาก 5.5 ถึง 15.9 รูเบิล)
- Ketoprofen (60 ถูและ Ketorol อะนาล็อกของมัน - จาก 12.78 ถึง 64 ถู)
- Nise (จาก 111 ถึง 225 ถู)
- Nimesulide (ตั้งแต่ 65 ถึง 79 รูเบิล)
การใช้ยาเป็นเวลานานจะเต็มไปด้วยการทำลายกระดูกอ่อนของข้อต่อ
ซึ่งรวมถึงอาการแพ้อาการคลื่นไส้ปัญหาเกี่ยวกับทางเดินอาหารและอื่น ๆ
เพื่อลดอาการชักของกล้ามเนื้อในเวลากลางคืนใช้: Sirlapud ราคา 340 รูเบิล (อะนาล็อกคือ Mydocalm จาก 300 รูเบิล), Milgamma - จาก 500 รูเบิล ด้วยความเจ็บปวดที่ไม่สามารถทนทานได้ยาฮอร์โมนช่วยยกตัวอย่างเช่น Prednisolone ที่มีค่าใช้จ่าย 80 รูเบิลหรือมากกว่า
ยาชา "Prednisolone"ปริมาณขนาดเล็กของมันช่วยในการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตบรรเทาอาการอักเสบ นอกจากนี้ยังอาจมีการแพ้ตัวบุคคลลักษณะอาการง่วงนอนคลื่นไส้ปากแห้ง ผลข้างเคียงในทุกกรณีจะช่วยหลีกเลี่ยงแพทย์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสมในขั้นตอนการกําหนดยา
ความจริงที่น่าสนใจ! ค่ายาขึ้นอยู่กับองค์ประกอบปริมาณยาผู้ผลิตขนาดของร้านค้าปลีกและร้านค้าปลีก ขึ้นอยู่กับเรื่องนี้ราคาของยาเดียวกันในร้านขายยาต่าง ๆ อาจแตกต่างกัน
เป็นไปได้ไหมที่ตัวเองรักษาอาการปวด
แม้จะมีความคล้ายคลึงกันของคลินิกอาการปวดสาเหตุของการเกิดขึ้นของพวกเขาหลักสูตรและการรักษาจะแตกต่างกันในแต่ละกรณี ในทุกขั้นตอนจำเป็นต้องมีความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านศัลยกรรมกระดูกผู้ชำนาญศัลยกรรมกระดูกนักกายภาพบำบัดนักประสาทวิทยาและนักกายภาพบำบัด
แพทย์จะตรวจสอบบริเวณอุ้งเชิงกรานและหาสาเหตุที่เป็นไปได้ของอาการปวดการรักษาเป็นไปได้เฉพาะหลังจากที่ได้รับการตรวจโดยแพทย์การนัดหมายของเขาด้วยการให้การติดตามผลการดำเนินงานหลักสูตรจนกว่าจะได้รับการฟื้นฟูเต็มที่ ที่นี่การรักษาด้วยตนเองได้รับการยกเว้น!
การป้องกันโรคข้อสะโพก
เพื่อป้องกันไม่ให้โรคเป็นสิ่งสำคัญของคุณภาพชีวิต: อาหารที่สมดุลน้ำหนักที่เหมาะสมการออกกำลังกายปานกลางการออกกำลังกายการสวมใส่ insoles ศัลยกรรมกระดูก
ดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดความเจ็บปวด - การติดเชื้อจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ด้านสุขศาสตร์เบื้องต้นอย่าลืมเกี่ยวกับการฉีดวัคซีน
การฉีดวัคซีนจะช่วยประหยัดจากการติดเชื้อไวรัสความเจ็บปวดครั้งแรกควรนำไปสู่การแพทย์และคนที่ควรปฏิบัติตามคำแนะนำของเขาอย่างแน่นอน
เราหวังว่าข้อมูลนี้จะช่วยให้คุณไม่ตกอยู่ในกับดักของโรคหรือหารูปแบบที่เป็นประโยชน์สำหรับการออกไปหลังจากที่ทุกอย่างเป็น Somerset Maugham กล่าวว่า "สิ่งที่อาจเป็นประโยชน์มากกว่าการเรียนรู้วิธีที่จะอยู่ในวิธีที่ดีที่สุด"!
