คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพแบ่งเป็นสององค์ประกอบคืออาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย เหล่านี้เป็นวิธีการเบื้องต้นในการสร้างร่างกายและการส่งเสริมสุขภาพ
ไม่มีใครสามารถเปลี่ยนคนได้ถ้าเขาไม่ต้องการเปลี่ยนแปลงอย่างไรก็ตาม การเปลี่ยนไปใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นเรื่องยากมาก เป็นเรื่องยากมากที่จะเลิกนิสัยและกิจวัตรประจำวัน นั่นคือเหตุผลที่คุณต้องการแรงจูงใจในการลดน้ำหนักสำหรับทุกวัน
เทคนิคการสร้างแรงจูงใจในระยะเริ่มแรก
ก่อนอื่นคุณต้องหาสาเหตุที่แท้จริงของความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักเหตุผลในการนี้เป็นเป้าหมาย: สิ่งที่คุณต้องการมาในผลสุดท้าย?
ความปรารถนาของ "หญิง" ที่เรียบง่ายในการเตรียมร่างกายสำหรับฤดูชายหาดมักเป็นตัวกระตุ้นที่ไม่เพียงพอสำหรับแต่ละวัน คุณต้องมองหาเหตุผลที่สำคัญมากสำหรับการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย
คุณอาจต้องยอมรับกับตัวเองในสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์และข้อเท็จจริง แต่มันจะเป็นประโยชน์และเสริมสร้างความปรารถนาที่จะทำงานกับตัวเอง
แรงจูงใจที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักตามหลักเกณฑ์มีดังนี้
เปลี่ยนตัวเองและชีวิตของคุณ
นี่เป็นแรงจูงใจที่มีประสิทธิภาพมากและไม่เพียง แต่เกี่ยวข้องเท่านั้น
ความไม่พอใจกับชีวิตของตัวเองความเครียดบ่อยความหดหู่ไม่เพียง แต่จะได้รับการรักษาด้วยการพูดคุยทางจิตวิทยาเท่านั้น แต่ยังมีกีฬาอีกด้วย
ฉลาด)))การเปลี่ยนแปลงโลกและชีวิตเริ่มต้นด้วยบุคคลดังนั้นจึงเป็นมูลค่าการตรวจสอบอาหารและสภาพร่างกายของคุณและเริ่มมีการเปลี่ยนแปลงให้ดีขึ้น
การส่งเสริมสุขภาพ
อาหารและกีฬาเป็นสิ่งจำเป็นไม่เพียง แต่สำหรับฤดูกาลชายหาด แต่ยังสำหรับการป้องกันโรคต่างๆที่เกี่ยวข้องกับระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ
หากปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหารหายใจถี่ทำงานหนักเกินไปอาการง่วงนอนหงุดหงิดบ่อยครั้งเป็นที่สังเกตได้แล้วคุณควรคิดเกี่ยวกับการเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ
การยืนยันตัวเองในลักษณะของเขา
ผู้หญิงทุกคนในสถานะที่แตกต่างกัน แต่มาตรฐานความงามจะบังคับใช้กฎของตัวเองและทำให้รู้สึกซับซ้อน
ความไม่แน่นอนในลักษณะและข้อ จำกัด ของพวกเขาสามารถนำมาใช้เพื่อประโยชน์ของ และทำให้ร่างกายของคุณดูน่าสนใจและสวยงาม แน่นอนว่าไม่มีขีด จำกัด ของความสมบูรณ์แบบ แต่ก็ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะเปลี่ยนข้อบกพร่อง (กำจัดช่องท้องกระชับตับเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา)
การเพาะปลูกจะมีอำนาจ
บางครั้งสำหรับผู้หญิงที่มีความทะเยอทะยานการโทรธรรมดาก็เพียงพอแล้ว "คุณสามารถ?" เพื่อเริ่มต้นการแสดงทำงานด้วยตัวคุณเองแข็งตัวจิตตานุภาพของคุณดีและผลลัพธ์ที่ได้แสดงให้เห็นถึงความภาคภูมิใจในตัวเอง: ฉันจัดการฉันทำได้ฉันประสบความสำเร็จ
ความกลัวของความขุ่นเคืองในความสามารถของพวกเขาจะกระตุ้นความตื่นเต้นซึ่งจะเป็นแรงจูงใจที่ยอดเยี่ยม
เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้! การสูญเสียน้ำหนักเป็นกระบวนการอันยาวนานที่ต้องใช้ความมุ่งมั่นและทำงานให้กับตัวเองเป็นอย่างมาก คุณไม่ควรคาดหวังว่าการตัดสินใจทางอารมณ์อย่างใดอย่างหนึ่ง ("ฉันจะลดน้ำหนักโดยวิธีการทั้งหมด") จะเปลี่ยนภาพให้น่าอัศจรรย์ภายในหนึ่งเดือนหรือสองสัปดาห์
ไม่ว่าเหตุผลอะไร คุณไม่สามารถสูญเสียความมั่นใจในความสามารถของพวกเขาคุณจำเป็นต้องเชื่อมั่นในตัวเองจนกว่าจะสิ้นสุด
ถ้าผู้หญิงกินอาหารการออกกำลังกาย แต่ไม่ค่อยเข้าใจว่าทำไมเธอถึงต้องการและไม่แน่ใจว่าเธอจะกินเวลาสัปดาห์ละก็ไม่ยากที่จะคาดเดาผลที่คาดว่าจะได้ นั่นคือเหตุผล เป้าหมายต้องมีความทะเยอทะยาน
ไม่ใช่แค่เป้าหมายสั้น ๆ "คุณต้องสูญเสียคู่กิโลกรัม" หรือ "ฉันต้องการในหนึ่งเดือนเพื่อใส่เสื้อผ้าขนาดสองสามขนาดเล็ก" แต่ความปรารถนาที่จะกลายเป็นดีขึ้นสวยงามมากขึ้นน่าสนใจยิ่งขึ้นและในที่สุดความสุขมากขึ้น
การตั้งเป้าหมายที่สมจริง
แรงจูงใจในการลดน้ำหนักสำหรับทุกวันจะไม่ "ทำงาน" โดยไม่มีเป้าหมายที่สมจริง คุณต้องเป็นจริงและตั้งเป้าหมายที่สมจริง
ควรจำไว้ว่า การเปลี่ยนไปสู่ระบอบการปกครองใหม่เป็นความเครียดสำหรับร่างกายดังนั้นจึงมีความจำเป็นที่จะต้องปรับตัวและค่อยๆรับฟังร่างกายของคุณ
การตั้งค่า "สูญเสีย 10 กก. ใน 2 สัปดาห์" เป็นเรื่องง่ายที่ยากมากที่จะตอบสนองโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากผู้หญิงที่ผอมลงไม่รู้สึกรักกีฬาและไม่พร้อมที่จะเปลี่ยนแปลง หลังจากผ่านไป 2 สัปดาห์ผลที่ได้จะไม่สามารถสังเกตเห็นได้เลยหากทุกอย่างและแรงจูงใจที่เหลือจะหายไปโดยสิ้นเชิง
หากคุณต้องการแรงจูงใจในการลดน้ำหนักสำหรับทุกวัน - ตั้งตัวเองล่วงหน้าเตรียมทุกอย่างที่คุณต้องการเพื่อปรับปรุงรูปของคุณคุณไม่ควรรีบร้อนคุณต้องกำหนดเป้าหมายตามความแรงของคุณ ถ้าคุณลดการบริโภค 500 แคลอรี่ต่อวันคุณสามารถปล่อยปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์ได้โดยง่ายดังนั้นในการเริ่มต้นเพื่อที่จะทดสอบจิตตานุภาพของคุณคุณจึงสามารถกำหนดเป้าหมายได้ 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์
บล็อกการออกกำลังกายของคุณ
มีข้อควรระวังในการทำงานกับตัวคุณเอง, เพื่อมองเห็นผลและปรับโปรแกรม
ในการคำนวณแคลอรี่และจำนวนการออกกำลังกาย (วิธีการ) ขอแนะนำให้มีโน้ตบุ๊คหรือไดอารีแยกต่างหากรวมถึงบล็อกบนอินเทอร์เน็ตการบันทึกเสมือนจริงสามารถมองเห็นได้โดยเพื่อนและแฟน ๆ และนี่เป็นแรงจูงใจใหม่ที่จะโอ้อวดเกี่ยวกับความสำเร็จและการปรับปรุงของคุณ
แน่นอน คุณไม่สามารถเขียนเกี่ยวกับสถานการณ์ "ไม่สะดวก" ได้ตัวอย่างเช่นเกี่ยวกับความจริงที่ว่าการออกกำลังกายที่สองได้พลาดแล้วหรือสัปดาห์ที่ผ่านมาแคลอรี่พิเศษถูกกิน อย่างไรก็ตามความซื่อสัตย์เฉพาะหน้าคุณจะสามารถสะท้อนถึงผลลัพธ์ที่ได้
คิดผ่านระบบการลงโทษและรางวัล
ระบบการลงโทษและรางวัลช่วยให้คุณสามารถควบคุมความเกียจคร้านได้และกระบวนการทั้งหมดของการสูญเสียน้ำหนักกลายเป็นชนิดของเกม สิ่งสำคัญคือการสร้างแรงจูงใจที่มีประสิทธิภาพและการลงโทษ
วิธีที่คุณสามารถส่งเสริมตัวเอง (ตัวอย่าง):
- ซื้อของส่วนตัวที่น่ารื่นรมย์เช่นเครื่องประดับ;
- ร้านเสริมสวย (นวด, ทำเล็บ, แก้ไขคิ้ว);
- ไปที่โรงภาพยนตร์ (โดยไม่ต้องข้าวโพดคั่ว!) หรือไปยังอีกที่น่ารื่นรมย์ (โบว์ลิ่ง, dolphinarium, พิพิธภัณฑ์);
- การสร้างรายได้ - สำหรับแต่ละวัน "ถูกต้อง" ในการลงทุนเงินเพียงเล็กน้อยในธนาคารลูกหมูและน่าพอใจที่จะใช้จ่ายรายสัปดาห์สะสม
- การใช้จ่ายช่วงสุดสัปดาห์ที่น่าสนใจ - ออกจากชนบทไปเยือนธรรมชาติหรือไปยังประเทศอื่น
ตัวอย่างวิธี "ลงโทษ" ตัวคุณเอง:
- การปฏิเสธการซื้อและความบันเทิงเป็นเวลาหนึ่งเดือน (หรือมากกว่า);
- การทำความสะอาดประจำวัน
- douche ทุกวัน;
- การออกกำลังกายเพิ่มเติมแทนเวลาที่เหลือ;
- การบริจาคส่วนหนึ่งของเงินเดือน (แก่เพื่อนร่วมงานสามีเพื่อน)
ให้ความสนใจ! แรงจูงใจในการลดน้ำหนักยังสามารถเป็นโปรโมชั่นในรูปแบบของการปฏิบัติที่ชื่นชอบ อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่แรงจูงใจที่ดีที่สุดสำหรับทุกวันและสามารถใช้งานได้อย่างมีประสิทธิภาพทุก 1-2 สัปดาห์เท่านั้น สิ่งสำคัญกับเรื่องนี้ - เพื่อควบคุมความเป็นไปได้ของความล้มเหลว
ภาพถ่ายเก่าและเสื้อผ้าที่ชื่นชอบ - ไปยังสถานที่สำคัญ
สำหรับผู้หญิงจำนวนมากภาพถ่ายเก่า ๆ ที่มีรูปของพวกเขาในเสื้อผ้าที่ดีที่สุดและสวยงาม 1-2 ขนาดที่เล็กลงจะกลายเป็นแรงจูงใจที่ดี
ภาพถ่ายเก่าจะแสดงให้เห็นว่าไม่มีอะไรเป็นไปไม่ได้หลังจากทั้งหมดเมื่อผู้หญิงบางและตึงตัวกับพวกเขาและเสื้อผ้าที่เธอชื่นชอบจะเตือนอีกครั้งว่าคุณยังคงสามารถพยายามที่จะเข้ามัน หนึ่งมีเพียงอย่างจริงจังดูแลตัวเอง
หากไม่มีรูปภาพหรือเสื้อผ้าคุณสามารถซื้อรายการโปรดใหม่ ๆ ตัวอย่างเช่นกางเกงใหม่หรือชุดที่แน่น แต่ให้แน่ใจว่ามีขนาดเล็กลง เสื้อผ้าจะเป็นทั้งแรงจูงใจและรางวัลสำหรับการทำงานพร้อม ๆ กัน
บอกทุกคนเกี่ยวกับแผนการของคุณ
การสูญเสียน้ำหนักเป็นเรื่องยากทั้งทางร่างกายและทางอารมณ์ดังนั้น การสนับสนุนของคนที่คุณรักจะต้อง.
คุณควรบอกเพื่อนและญาติเกี่ยวกับการตัดสินใจเปลี่ยนแปลง แน่นอน พวกเขาจะสนับสนุนความปรารถนาดังกล่าวและจะสนใจในเรื่องปัจจุบัน นอกจากนี้, พวกเขาจะสามารถปฏิบัติตามอาหารได้ และอีกครั้งคำใบ้ที่ไม่สามารถยอมรับได้ของโดนัทและโซดาในอาหาร
มันจะดีมากถ้าเพื่อนและครอบครัวสามารถเข้าร่วมได้ การสูญเสียน้ำหนักร่วมกันเป็นที่น่าพอใจมากขึ้นกว่าความเหงา
คิดและทำหน้าที่ในเชิงบวก
แรงจูงใจในการลดน้ำหนักสำหรับทุกวันควรมาพร้อมกับ "ถูกต้อง" ความคิดเชิงบวกเกี่ยวกับการกระทำและรูปลักษณ์ใหม่ของพวกเขา
ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนัก, ควรสงบลงและปรับแต่งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เป็นบวก. ความคิดในทิศทางของ "ฉันไขมันฉันจะไม่สูญเสียน้ำหนัก" ไม่สามารถช่วยเปลี่ยน เริ่มเปลี่ยนไปตามทัศนคติทั่วไป
ความเครียดไม่ได้เป็นผู้ช่วยที่ดีที่สุดในสิ่งใด. นั่นคือเหตุผลที่คุณต้องสงบประสาทและมองตัวเองในกระจกโดยไม่ต้องตื่นตระหนกและน้ำตาอย่างเพียงพอประเมิน "เขตการดำเนินการ" และปรับแต่งให้เข้ากับอารมณ์ที่ดี
ทัศนคติที่ดีช่วยในการเชื่อมั่นในความแข็งแรงของคุณและทำงานให้เสร็จสมบูรณ์แม้เวลาจะใช้เวลาเท่าไร ถ้าเป็นการยากที่จะจินตนาการได้ว่าทุกสิ่งทุกอย่างเป็นสิ่งที่ดีและทุกสิ่งทุกอย่างก็จะผุดขึ้นมาการทำสมาธิเป็นสิ่งที่ควรทำอย่างน้อยสองสามนาทีต่อวันโดยการค้นพบตัวเองในแง่บวกและน่าสนใจ
เมื่อทัศนคติที่เสื่อมเสียต่อตัวคุณเองจะหายไปมีความจำเป็นที่จะต้องดำเนินการตามแผน
แรงจูงใจในการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย
ควรรับประทานอาหารและการออกกำลังกายทุกวันมิฉะนั้นอาจมีความเสี่ยงที่โหมดใหม่จะไม่ทำงานสัปดาห์ละครั้ง ขึ้นอยู่กับระบบค่าปรับและสิ่งจูงใจขอแนะนำให้สร้างตารางสรุปซึ่งคุณสามารถดู "การชำระเงิน" สำหรับวันที่มีประสิทธิผลในจุด
การดำเนินการแต่ละรายการมี "ค่าใช้จ่าย" ของตัวเอง การปฏิบัติตามทุกจุดในแผนรายวัน (การลดแคลอรี่ทุกวันการเพิ่มจำนวนวิธีการและการเอาชนะอีก 2 กม. ฯลฯ ) จะมี "รางวัล" ที่ยิ่งใหญ่เช่น 10 คะแนน
ดังนั้นเพื่อที่จะได้รับการส่งเสริมการขายสำหรับสัปดาห์ของการทำงานกับตัวคุณเองคุณจะต้องทำคะแนนอย่างน้อย 70 คะแนนมิฉะนั้นจะเป็นไปตามที่กำหนด
ตัวอย่างคือตารางสร้างแรงบันดาลใจสำหรับสัปดาห์ (อัตราส่วนของ "diet / workout" ตามเงื่อนไข):
- วันจันทร์ - 500 แคลอรี่ต่อ 1 กม., 2 วิธีต่อ 100 แคลอรี่ - 1 จุด, 1 กม. - 1 จุด, 1 วิธี - 2 จุด;
- วันอังคาร - 500 แคลอรี่ต่อ 1 กม., 2 วิธีต่อ 100 แคล - 1 จุด, 1 กม. - 1 จุด, 1 วิธี - 2 จุด;
- วันพุธ - 500 แคลอรี่ต่อ 1 กม., 2 วิธีต่อ 100 แคล - 1 จุด, 1 กม. - 1 จุด, 1 วิธี - 2 จุด;
- วันพฤหัสบดี - 500 แคลอรี่ต่อ 1 กม., 2 วิธีต่อ 100 แคลอรี่ - 1 จุด, 1 กม. - 1 จุด, 1 วิธี - 2 จุด;
- วันศุกร์ - 500 แคลอรี่ต่อ 2 กม., 3 วิธีต่อ 100 แคล - 1 จุด, 1 กม. - 1 จุด, 1 จุด - 2 จุด;
- วันเสาร์ - 500 แคลอรี่ต่อ 2 กม., 3 วิธีต่อ 100 แคลอรี่ - 1 จุด, 1 กม. - 1 จุด, 1 วิธี - 2 จุด;
- วันอาทิตย์ - 500 กม. ต่อ 2 กม., 3 วิธีสำหรับ 100 ครั้ง - 1 จุด, 1 กม. - 1 จุด, 1 จุด - 2 จุด
คุณสามารถคิดค้นระบบการให้คะแนนของคุณได้ตัวอย่างเช่นสำหรับแต่ละแนวทางเพิ่มเติม +2 จุด นี้จะกระตุ้นไม่เพียง แต่จะดำเนินการฝึกอบรม แต่ยังเพื่อเพิ่มภาระ นอกจากนี้การเปรียบเทียบจำนวนคะแนนทั้งหมดในแต่ละสัปดาห์จะแสดงผลงานของตัวเองอย่างชัดเจน
ก้าวที่ถูกต้อง - กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก
เพื่อให้ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักคุณต้องก้าวตามที่ต้องการ จำเป็นต้องฟังร่างกายของคุณและให้มันโหลดเพียงพอไม่ประหยัด แต่ไม่มากเกินไป นี้ใช้กับอาหารและการฝึกอบรม
การเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วต่อไลฟ์สไตล์ใหม่ ๆ อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพเป็นอาหารใหม่การออกกำลังกายอย่างไม่คาดคิดขนาดใหญ่เป็นความเครียดสำหรับร่างกาย
การวิ่งตั้งแต่วันจันทร์ถึง 10 กม. ไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุด แม้ว่าจะเป็นไปได้ที่จะเอาชนะระยะทางดังกล่าวได้โดยปราศจากการเตรียมตัวแล้วเช้าวันรุ่งขึ้นส่วนใหญ่แล้วคุณก็ไม่อยากลุกขึ้น
เป็นมูลค่าการใช้จ่ายสัปดาห์พยายามความสามารถของร่างกายของคุณและหาก้าวที่คุณต้องการสำหรับตัวเองค่อยๆเพิ่มปริมาณงาน (โดย 10% ทุกสัปดาห์) หากร่างกายมีความผิดปกติต่อการเล่นกีฬาจำเป็นต้องยืดเวลาในการโหลด
ตัวอย่างเช่น 2 สัปดาห์เพื่อทำแบบฝึกหัดเดียวกันจำนวนครั้งเท่ากัน เมื่อร่างกายรู้สึกว่าไม่เพียงพอคุณสามารถเพิ่มภาระได้
การออกกำลังกายควรสนุก
ในความเป็นจริงคนส่วนใหญ่เล่นกีฬาเพื่อความสนุกสนาน การฝึกอบรมส่งเสริมอารมณ์ดีเนื่องจากปล่อยอะดรีนาลินและโดพามีน แต่เพื่อที่จะเริ่มต้นการออกกำลังกายคุณต้องรักกีฬาและต้องการฝึกฝน
สำหรับเรื่องนี้ พอที่จะออกกำลังกายได้หลายวัน. แม้แต่การออกกำลังกายที่เรียบง่ายพร้อมกับการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงหลายอย่างก็จะทำให้คุณรู้สึกมีชีวิตชีวาและมีอารมณ์ที่ดีในแต่ละวัน
สิ่งสำคัญที่ต้องจดจำก็คือแรงจูงใจในการลดน้ำหนักคือการเตือนความจำที่เป็นบวกสำหรับทุกๆวันเกี่ยวกับการเปลี่ยนชีวิตให้ดีขึ้น
ดังนั้น ไม่ควรเป็นกีฬาที่ถือว่าเป็นการลงโทษ การดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีควรเป็นเพื่อนที่ดีแล้วผลจะไม่ใช้เวลานานนัก
อุปกรณ์ที่ดีและชุดกีฬาสำหรับการฝึกอบรม
อุปกรณ์ที่สวยงามและชุดกีฬาที่น่ารื่นรมย์จะช่วยให้คุณได้เข้าสู่กีฬาเพราะคุณจะต้องการลองสิ่งใหม่ ๆ และสิ่งที่ดี
รองเท้าผ้าใบที่สวมใส่สบายหูฟังที่สวยงามเครื่องวัดระยะทางและเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจกางเกงขาสั้นกีฬาที่ทันสมัยจะทำให้การออกกำลังกายของคุณสดใสขึ้นและจะกลายเป็นผู้ช่วยในการเปลี่ยนตัวเองและชีวิตของคุณ
"ใช่!" - อาหารโปรด แต่อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม
อาหารไม่ได้เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนเฉพาะผักที่ไม่มีไขมัน โปรตีนคาร์โบไฮเดรตวิตามินและไขมันต้องกินทุกวัน อาหารเป็นข้อ จำกัด แต่ไม่ใช่การห้ามอย่างสมบูรณ์
ควรจำไว้ว่า คุณไม่สามารถหยุดกินอย่างกระทันหันหรือละทิ้งผลิตภัณฑ์ตามปกติทั้งหมดในหนึ่งวัน. ประการแรกอาจส่งผลต่อสุขภาพได้ ประการที่สองการห้ามสมบูรณ์ในที่สุดจะจบลงด้วยการสลายและการสูญเสียแรงจูงใจ
ถ้าเป็นการยากที่จะเลือกรับประทานอาหารด้วยตัวคุณเองคุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเช่นผู้ฝึกสอนของคุณและปรึกษากับเขาอย่างละเอียดเกี่ยวกับการบริโภคอาหารโดยคำนึงถึงอาหารประจำวันและการออกกำลังกายของคุณ
แน่นอนถ้าอาหารที่คุณชื่นชอบประกอบด้วยชิปและขนมที่มีแคลอรี่เป็นจำนวนมากคุณต้องละทิ้ง อย่างไรก็ตาม แคลอรี่ที่เรียบง่ายนับจะทำให้ทุกอย่างในสถานที่ของมัน อะไรคือสิ่งที่ดีกว่าที่จะกินในแต่ละวัน: อาหารเต็มรูปแบบกับของหวานหรือแพ็คของชิป?
ทัศนคติเชิงบวกต่ออาหาร
อาหารสามารถเปิดโอกาสและรสนิยมมากขึ้น มีอาหารที่เป็นประโยชน์และอร่อยมากในโลก ก็พอที่จะหาสูตรที่น่าสนใจและเหมาะสมและเริ่มต้นการปรุงอาหารและพยายาม (คำนึงถึงแคลอรี่) อาหารที่ควรจะสนุกและตอบสนองความต้องการทั้งหมดของร่างกายรวมทั้งเครื่องปรุง
มีความจำเป็นต้องเปลี่ยนทัศนคติต่ออาหาร จำเป็นต้องหยุดพูดประโยคว่า "ฉันไม่สามารถทำอะไรได้" และ "ฉันอยู่ในช่วงอาหาร" วลีเหล่านี้ จำกัด และทำให้คุณรู้สึกเหมือนคนที่ด้อยกว่า
เพียงแค่พูด: "ฉันไม่กินอาหารนี้ฉันกินอาหารอื่น" วลีง่ายๆนี้เปิดโอกาสมากมายในการลองสิ่งใหม่ ๆ แต่ไม่ จำกัด การเลือกจาน
แรงจูงใจในการลดน้ำหนักทุกวัน: บันทึกผล
ดังนั้นแรงจูงใจที่ไม่ได้หายไป, จำเป็นต้องรวมเอกสารผลลัพธ์
มีหลายวิธีที่จะเตือนตัวเองว่าเป็นเส้นทางที่ยากลำบาก
รายงานรูปภาพรายสัปดาห์ที่มีผลสำเร็จ
รูปภาพมีประโยชน์มากในการเปรียบเทียบภาพของ "ก่อน" และ "หลัง"
การถ่ายภาพตัวเองเป็นสิ่งจำเป็นในท่าทางเดียวกันทุกสัปดาห์หลังจากการออกกำลังกายและการรับประทานอาหาร. ลายเซ็นของภาพถ่ายที่มีพารามิเตอร์ของน้ำหนักและเอวและสะโพกอาจเป็นแรงจูงใจเพิ่มเติม
ขอแนะนำให้โพสต์รูปถ่ายในบล็อกหรือในเครือข่ายสังคมได้รับการอนุมัติและการสนับสนุนจากเพื่อนของคุณ นอกจากนี้ยังจะช่วยในการสร้างแรงจูงใจในการดำเนินการต่อและไม่อาศัยผลที่ได้รับ
การรับประทานนิสัยสุขภาพใหม่ ๆ
เพื่อให้การดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีเริ่มต้นขึ้น "การทำงาน" คุณต้องทำให้นิสัยของคุณดื่มด่ำกับหัวข้อสุขภาพด้วยหัวของคุณและได้รับความรู้ใหม่ ๆ การทดลองกับอาหารจะช่วยยกตัวอย่างเช่นคุณควรพยายามกินเจหรือเป็นผลิตภัณฑ์ใหม่ในอาหารของคุณ
ด้วย การฝึกอบรมเป็นประจำจะช่วยให้การออกกำลังกายเจือจางใหม่ หรืองานอดิเรกกีฬาใหม่ ๆ ตัวอย่างเช่นนอกเหนือไปจากการไปที่ห้องโถงเพื่อลงทะเบียนเต้นรำการกีฬา
เมื่อเวลาผ่านไปปรากฎว่ากีฬาและการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้กลายเป็นส่วนสำคัญของชีวิตและไม่อยากกลับไปกินอาหารที่มากจนเกินไปและขี้เกียจเลย
อย่ายอมแพ้
การเอาชนะความเกียจคร้านเป็นผลเล็ก ๆ แล้วดังนั้นความปรารถนาที่จะมีส่วนร่วมเปลี่ยนแปลงและดำเนินการต่อด้วยจิตวิญญาณเดียวกันอาจถือได้ว่าเป็นชัยชนะเล็ก ๆ
เส้นทางของการเปลี่ยนแปลงมีความยาวและลำบากและช่วงเวลาแห่งการถดถอยจะเกิดขึ้นจำเป็นต้องเกิดขึ้นกับทุกคน สิ่งสำคัญ - ไม่หยุดเพียงแค่นั้นไม่ยอมแพ้และดำเนินต่อไปในทิศทางเดียวกัน แม้ว่าจะใช้เวลาหลายเดือนครึ่งปีต่อปีเพื่อเปลี่ยนรูปร่างผลลัพธ์จะเห็นได้ชัด
คำเตือน! ในช่วงเวลาแห่งความไร้อำนาจและความคิดที่ไม่มีอะไรทำงานคุณควรเตือนตัวเองถึงผลก่อนหน้าและเป้าหมายที่ต้องการ ช่วยให้สามารถเอาชนะข้อสงสัยทั้งหมดเพิ่มขึ้นและดำเนินการเพาะปลูกได้ต่อไป
จดบันทึกความสำเร็จ
ทั้งหมดของเขาแม้เล็กน้อยในทันทีแรกความสำเร็จจะต้องบันทึกไว้ในสมุดบันทึกหรือบล็อก
ซึ่งอาจเป็นพารามิเตอร์ของรูปร่างที่เปลี่ยนแปลงหรือจุดยอดใหม่ก็ได้ ตัวอย่างเช่นถ้าวันนี้เราสามารถวิ่งได้ 2 กิโลเมตรในเวลา 13 นาทีแทนที่จะเป็น 15 ตามปกติแล้วก็คุ้มค่ากับการบันทึก
หรือ เหตุผลที่ควรคำนึงถึงก็คือการลดอาหารประจำสัปดาห์ อีก 100 แคลอรี่ (ถ้าไม่ได้เขียนด้วยน้ำตา)
บอกลาสิ่งที่ยิ่งใหญ่
แรงจูงใจที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในการดำเนินงานต่อไปคือจะต้องแยกออกจากตู้เสื้อผ้าเก่า
เสื้อผ้าเก่า ๆ สามารถบริจาคให้กับองค์กรการกุศลเพื่อมอบให้กับมือสองหรือเพียงแค่โยนออก ในกรณีใด ๆ มันไม่จำเป็นอีกต่อไปและการขาดงานของมันจะให้โอกาสในการปรับปรุงตู้เสื้อผ้า
แรงจูงใจในการลดน้ำหนักในรูปภาพ
สิ่งกระตุ้นหลักคือความปรารถนาภายใน คุณสามารถชั่งน้ำหนักห้องพักด้วยรูปถ่ายที่น่าสนใจและเสื้อผ้าขนาดเล็กซื้ออุปกรณ์กีฬาที่สวยงามสร้างบล็อก แต่จะไม่มีความรู้สึก
ไม่มีแรงจูงใจจะทำงานได้โดยปราศจากความปรารถนาอย่างจริงใจที่จะมีส่วนร่วมในตัวเอง และได้รับจากมันไม่เพียง แต่ผล แต่ยังมีความสุข
