อาหาร 60 ลบเป็นหนึ่งในระบบไฟฟ้าที่ช่วยกำจัดน้ำหนักเกินธรรมชาติโดยไม่ต้องหิวนัดและสารเคมี ผู้เขียนของอาหารคือ Ekaterina Mirimanova ผู้ที่สามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 60 กก. กับ "ลูกสมุน" ของเธอ!
ที่หัวใจของระบบคือการปรับโครงสร้างองค์กรของอาหารและการปรับตัวของสิ่งมีชีวิตให้เข้ากับหลักเกณฑ์บางประการของโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ
อาหารของ Ekaterina Mirimanova ลบ 60 ได้กลายเป็นที่แพร่หลาย จะดึงดูดความเรียบง่ายและผลลัพธ์ที่ดี แต่ขั้นตอนการลดน้ำหนักไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นความใจร้อน - ระบบได้รับการออกแบบมาเป็นระยะเวลานานและต่อเนื่องดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องอดทน
หลักการทำงาน
อาหาร 60 ชนิดนี้ถูกสร้างขึ้นจากเทคโนโลยีอาหารที่เรียกว่า เกณฑ์หลักของมันคือการไม่สามารถยอมรับความรุนแรงต่อร่างกายได้ กระบวนการของการลดน้ำหนักควรจะสะดวกสบายไม่ควรมาพร้อมกับความเครียดและอารมณ์ไม่ดี
ด้านจิตวิทยาของการอดอาหารลบ 60 จะให้ความสำคัญมากกว่าเมนู ผู้เขียนระบบแน่ใจว่าทัศนคติเชิงบวกต่อการบรรลุผลนั้นมีอยู่เพียงครึ่งเดียว
หลักการที่สองของการรับประทานอาหารของ Ekaterina Mirimanova ลบ 60 คือการเปลี่ยนอาหารผู้เขียนขอแนะนำค่อยๆเปลี่ยนขนาดส่วนในด้านขนาดเล็กโดยใช้ชามขนาดเล็ก สำหรับการติดยาเสพติดจะต้องหนึ่งสัปดาห์
ในเวลาเดียวกันก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะรวมอยู่ในอาหารของผลไม้และผักมากขึ้นซึ่งควรจะเป็น 50% ของปริมาณอาหารที่กิน ข้อแม้สำคัญ - ผักและผลไม้จะต้องมีการวางโดยตรงลงในจานที่ไม่ได้อยู่บนโต๊ะ กฎนี้ส่งเสริมการสูญเสียน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
หลักการรับประทานอาหารที่สามจะขึ้นอยู่กับการปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดรับประทานอาหารและการมีเพศสัมพันธ์ระหว่างผลิตภัณฑ์บางอย่าง
กฎการรับประทานอาหาร
- คุณต้องกินวันละ 3 ครั้ง
- แผ่นควรจะอยู่ในส่วนของปริมาณสองกำปั้นบนเครื่องใช้อื่น ๆ ควรจะยกเลิก
- ขนมหวานจำนวนควรจะเก็บไว้ให้น้อยที่สุด - สองคุกกี้สองก้อนของช็อคโกแลตผลไม้หนึ่งหรือมาร์ชเมลโลว์
- อาหารว่างระหว่างมื้ออาหารใด ๆ ที่เป็นสิ่งต้องห้าม
- น้ำไม่จำเป็นต้องที่จะดื่มลิตรดื่มต้องมากที่สุดเท่าที่คุณต้องการ
- จากเกลือที่จะให้มันไม่จำเป็นที่สำคัญที่สุดเพื่อลดปริมาณของมัน เกลือเป็นที่พึงปรารถนาเพื่อแทนที่ทะเล
- มันไม่ได้กินหลังจาก 18 ชั่วโมง หากคุณพลาดอาหารเย็น - ไม่จำเป็นต้องจับขึ้นผู้เขียนขอแนะนำระบบที่จะละทิ้งมันทั้งหมดและรอจนถึงเช้า
- ถ้ามันได้รับการกินมากขึ้นใส่ไม่หมดหวังและตำหนิตัวเองมันเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อการรับประทานอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงการละเมิดอย่างจริงจัง
- หากในระหว่างรับประทานอาหารอย่างต่อเนื่องตามความรู้สึกของความหิวก็จะได้รับอนุญาตให้เพิ่มปริมาณของเสิร์ฟจากรายการของผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตชั่วคราว จากนั้นขอแนะนำให้ลดปริมาณการให้บริการลงอย่างราบรื่นตามหลักการที่สองของระบบลบ 60 ที่อธิบายข้างต้น
- ในระหว่างรับประทานอาหารการออกกำลังกายเป็นที่พึงปรารถนา กีฬาควรได้รับอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน นี้จะช่วยให้น้ำหนักเกินที่จะไม่ "แผงลอย" ในขั้นตอนบางอย่างของอาหาร
- จำเป็นต้องจดจำเกี่ยวกับการดูแลรูปร่างหน้าตา คนผอมสามารถพัฒนารอยแตกลายและผิวหย่อนคล้อยได้อย่างรวดเร็ว เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้คุณต้องใช้ครีมขัดและนวดพิเศษ
ใครเหมาะสำหรับการรับประทานอาหาร?
อาหารลบ 60 Ekaterina Mirimanova เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่ประสบความสำเร็จพยายามที่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินต้องการที่จะเรียกคืนสุขภาพของพวกเขาและลดภาระบนร่างกาย
ผู้เขียนเชื่อว่าระบบของเธอเหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักแตกต่างกันไปตั้งแต่ประมาณ 130 กิโลกรัมขึ้นไป คนอ้วนดังกล่าวพบว่ามันยากที่จะเปลี่ยนนิสัยการกินของพวกเขา อาหาร Mirimanova ลบ 60 ช่วยในการสร้างการบริโภคอาหารที่ดีต่อสุขภาพและเหมาะสมในขณะที่รักษาหลักการโภชนาการแยกไว้
นอกจากนี้ระบบทางโภชนาการนี้เหมาะสำหรับหญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตรเพราะร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วนและธาตุต่างๆ ปรากฎว่าผู้หญิงไม่ต้องนั่งบนอาหารที่หิวโหยหรือ จำกัด ตัวเองอย่างรุนแรงต่อผลิตภัณฑ์หลักและในเวลานี้น้ำหนักเริ่มค่อยๆกลับมาสู่ภาวะปกติ
ข้อห้ามในการรับประทานอาหาร
เช่นเดียวกับระบบอาหารใด ๆ อาหาร 60 ลบแคทเธอรีน Mirimanova มีข้อห้าม แต่มีน้อยกว่าในอาหารอื่น ๆ
ดังนั้นรายการของข้อห้ามหลัก:
- เด็กและวัยรุ่น;
- โรคติดเชื้อและไวรัสที่มีลักษณะเฉียบพลัน
- ช่วงหลังผ่าตัดหรือหลังบาดแผลการฟื้นฟูสมรรถภาพของร่างกาย
- ความผิดปกติของการเผาผลาญอาหารถาวรที่ต้องได้รับการรักษาพยาบาล
- โรคของระบบทางเดินอาหารรวมถึงความผิดปกติทางเดินอาหารเรื้อรัง;
- โรคของระบบต่อมไร้ท่อและระบบทางเดินปัสสาวะ, โรคตับและถุงน้ำดี;
- พยาธิวิทยาของหัวใจและหลอดเลือด
หากคุณมีข้อห้ามเหล่านี้ก่อนรับประทานอาหารคุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อน
สิ่งที่คุณสามารถกินและดื่ม? โหมดพลังงาน
การทำเมนูเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์อาหารที่มีลบ 60 แนะนำให้แคลอรี่ต่ำสดและมีสุขภาพดีจากแหล่งกำเนิดจากธรรมชาติซึ่งจะช่วยเร่งขั้นตอนการสูญเสียน้ำหนักส่วนเกินและส่งผลต่อสุขภาพของคุณในเชิงบวก อย่างไรก็ตามระบบไม่ได้ให้ข้อ จำกัด ที่เข้มงวดแม้จะเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายซึ่งสามารถรับประทานได้ในตอนเช้า
ดังนั้นสำหรับเมนูประจำวันเราขอแนะนำ:
- ปลาและอาหารทะเล (เป็นการดีกว่าที่จะให้ความสำคัญกับพันธุ์ปลาทะเลนานาชนิด)
- เนื้อสัตว์ปีก, เครื่องใน (ยังควรจะมีไขมันต่ำ);
- น้ำมันธรรมชาติ
- นมและผลิตภัณฑ์นมหมักที่มีปริมาณไขมันลดลง
- ถั่วเมล็ด;
- ถั่ว, ถั่วเหลือง, ข้าวโพด (สำหรับอาหารเช้าหรืออาหารกลางวัน);
- ผักสีเขียวสด (ข้อ จำกัด ในการใช้พันธุ์แป้งเช่นมันฝรั่ง);
- เห็ด (ยกเว้นอาหารเย็น);
- ผลไม้แห้งผลเบอร์รี่;
- ขนมที่ปรุงจากธรรมชาติ: น้ำผึ้ง, แยม, แยม, เมอแรงค์, แยม, โยเกิร์ต, ขนมหวาน, ช็อกโกแลตรสขม
- ขนมปังธัญพืชธัญพืชจากเมล็ดธัญพืช
- พาสต้าหยาบ;
- ซุปทุกชนิด
- เครื่องดื่ม: น้ำผลไม้ผลไม้แช่อิ่มเจลลี่เครื่องดื่มขิงชาเขียวสมุนไพรกาแฟและโกโก้ที่มาจากธรรมชาติผักสดและน้ำผลไม้โดยไม่ต้องเพิ่มน้ำตาลไวน์แดงแห้ง
อาหารที่มีอาหารเป็นลบ 60 มีคุณสมบัติบางอย่าง อาหารจากผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตสามารถเลือกได้ตามความชอบและกระเป๋าเงินของคุณ
มื้อแรก - อาหารเช้าควรจะจัดขึ้นอย่างเคร่งครัดจนถึง 12 น. ไม่เกินกว่าตัวเลขนี้!
Ekaterina Mirimanova ขอแนะนำอย่างยิ่งที่จะไม่พลาดมื้ออาหารเช้าเพราะว่าเป็นผู้ที่เริ่มกระบวนการเผาผลาญอาหารของร่างกาย หลังอาหารเช้าพักสั้น ๆ ตามด้วยมื้อกลางวันและมื้อค่ำ อาหารค่ำควรจัดขึ้นจนถึงเวลา 18.00 น.
ไม่ต้องกลัวข้อ จำกัด ดังกล่าวเพราะค่อยๆร่างกายจะได้รับใช้ระบอบการปกครองดังกล่าว
เมนูตัวอย่างสำหรับสัปดาห์
อาหารลบ 60 มีสูตรง่ายๆที่ทุกคนคุ้นเคยกับการปรุงอาหารในชีวิตประจำวัน นี่เป็นการยืนยันอีกครั้งว่าเราไม่จำเป็นต้องเหน็ดเหนื่อยกับความหิวและปฏิเสธผลิตภัณฑ์หลักยึดมั่นในระบบอาหารนี้
ลองดูเมนูอาหารโดยประมาณ
อาหารเช้าถึง 12.00 น. อาจรวมถึงสิ่งที่คุณต้องการในหัวใจยกเว้นช็อกโกแลตนม อาหารเช้าเป็นสิ่งจำเป็นเนื่องจากเป็นเงื่อนไขหลักสำหรับการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จหากไม่มีความกระหายในตอนเช้าคุณสามารถ จำกัด ตัวเองให้กับกาแฟและแซนวิชได้ตามธรรมชาติ
ระหว่างมื้ออาหารมีข้อ จำกัด ในการรับประทานอาหารเช้า คุณไม่สามารถกินอาหารผัดผสมเนื้อสัตว์และปลากับมันฝรั่งและพาสต้า
มันฝรั่งโดยรวมควรจะ จำกัด ให้มากที่สุดก็สามารถเพิ่มได้เฉพาะกับซุปไม่ติดมัน มันฝรั่งและพาสต้าที่ดีที่สุดแทนที่ข้าวบัควีทและผัก ถึง 14 ชั่วโมงของวันที่คุณสามารถที่จะเติมจานด้วยช้อนชามายองเนสหรือครีมเปรี้ยว ผลไม้ที่ยอดเยี่ยมและผลเบอร์รี่จะเติมเต็มมื้อค่ำ
อาหารค่ำสูงถึง 18 ชั่วโมง สิ่งที่ควรเลือกสำหรับอาหารค่ำ - เรื่องของหลักการที่สำคัญที่สุดคือว่ามันเป็นเรื่องง่าย
ผู้เขียนของอาหารลบ 60 แนะนำให้เลือกสูตรง่ายๆสำหรับอาหารค่ำ:
- เนื้อไม่มีเครื่องปรุงในปริมาณไม่เกิน 100 กรัม
- ข้าวหรือโซบะกับผัก
- ผลิตภัณฑ์นมหมัก
ห้ามทานมันฝรั่งถั่วพาสต้าและเห็ดในช่วงมื้ออาหาร
ผลและออกจากอาหารที่ถูกต้อง
อาหารนี้เป็นระบบของโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพและมีเหตุมีผลด้วยเหตุนี้จึงไม่จำเป็นที่จะต้องทิ้งไว้ให้ดีที่สุดถ้าคนใดต้องการที่จะปฏิบัติตามหลักการเหล่านี้ตลอดชีวิตของเขากฎระบบไม่ได้ดูยากเกินไปเช่นมีจริงไม่มีข้อ จำกัด ที่เข้มงวดเกี่ยวกับส่วนผสมเพื่อให้กินโครงการนี้จะยาวและไม่มีความเสียหายต่อสุขภาพ
ได้รับจากการรับประทานอาหารในเวลาใด ๆ พอที่จะเพิ่มเนื้อหาแคลอรี่จำนวนของการบริโภคและจำนวนของอาหาร
หลังจากออกจากระบบมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะยังคงที่จะอุทิศเวลาในการฝึกอบรมมากขึ้นมักจะอยู่ในที่โล่งอย่างสม่ำเสมอจัดวันที่อดอาหารในอาหารแคลอรีต่ำ
ในฐานะที่เป็นผลมันเป็นเรื่องปกติในสามสัปดาห์แรกของระบบระหว่างการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วด้วยการปรากฏตัว - น้ำหนักเริ่มต้นที่จะ "ละลาย" ในอัตรา 2 กิโลกรัมหรือมากกว่าต่อสัปดาห์ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นและยึดมั่นอย่างเคร่งครัดในหลักการรับประทานอาหาร
แต่กับสัปดาห์ที่สี่ของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหยุด น้ำหนักเริ่มลดลงอย่างราบรื่นโดยเฉลี่ย 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์
ไม่สิ้นหวังเพราะมันเป็นธรรมชาติที่สมบูรณ์และการสูญเสียน้ำหนักเพื่อสุขภาพซึ่งสามารถก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายและก่อให้เกิดการสูญเสียของไขมันใต้ผิวหนังเท่านั้นไม่กล้ามเนื้อและน้ำ เป็นเวลาหกเดือนคุณสามารถลดน้ำหนักได้ไม่น้อยกว่า 20 กิโลกรัมโดยไม่มีข้อ จำกัด ด้านความหิวและความหิว น้ำหนักลดลงอย่างราบรื่นและไม่เจ็บปวด
อาหารลบ 60 ไม่ให้ผลลัพธ์ที่ดีแน่นอนขั้นตอนการลดน้ำหนักจะไม่เร็ว ปีนเข้าไปในกระโปรงแน่นสำหรับสัปดาห์ไม่ทำงานดังนั้นระบบไฟฟ้านี้ไม่เหมาะกับคนอดทน
ผู้เขียนอาหารไม่ให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว แต่พวกเขาจะมีเสถียรภาพกิโลกรัมที่หายไปจะไม่กลับมา อาหาร Mirimanova เป็นสมดุลที่ดีต่อสุขภาพและถูกต้องของวิถีชีวิตและโภชนาการ
ผู้เขียน: Olga Rogozhkina, doctor,
โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ Mama66.com
วิดีโอที่เป็นประโยชน์: ข้อผิดพลาดหลักในการลดน้ำหนักในระบบลบ 60
เราแนะนำให้คุณอ่าน: อาหาร 90 วันแยกอาหารสำหรับทุกคน
