ไม่มีใครจะเถียงกับคำว่าการฝึกอบรมปกติเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญมากและเป็นประโยชน์สำหรับร่างกายของเรา แต่ในเวลาเดียวกันกับเราแต่ละคนมาเฉพาะกล้ามเนื้อเหล่านั้นที่สามารถประเมินได้ด้วยสายตา ในความเป็นจริงรายการดังกล่าวมากขึ้นและเป็นหนึ่งในสายแรกในนั้นคือกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกราน
เรียนที่ซับซ้อนในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้จะแนะนำเมื่อมีปัญหาและโรคที่มีการทำธุรกรรมเช่นเดียวกับในกรณีที่ผู้หญิงคนหนึ่งที่อยากจะทำให้มันง่ายขึ้นสำหรับการตั้งครรภ์ของเธอต้องการได้อย่างรวดเร็วกู้คืนจากการคลอดบุตรหรือเป้าหมายของเธอคือประสบการณ์ที่น่าจดจำที่สดใสในระหว่างมีเซ็กซ์ Kegel ออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานจะไม่เพียง แต่ช่วยให้บรรลุที่ต้องการ แต่จะมีการป้องกันที่ดีของโรคต่างๆของทรงกลมทางเพศ
พวกเขาอยู่ที่ไหนและสิ่งที่ฟังก์ชั่นที่มีการดำเนินการโดยกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
มันเป็นกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกรานระหว่างก้นกบและกระดูก pubic และมีบทบาทสำคัญในระหว่างแรงงาน นอกจากนี้ยังสนับสนุนอวัยวะเพศภายในทวารหนัก, การควบคุมการทำงานของกระเพาะปัสสาวะและป้องกันไม่ให้มดลูกหย่อน
การสูญเสียความยืดหยุ่นและการยืดซึ่งอาจเกิดขึ้นเนื่องจากการกระตุ้นฮอร์โมนบางตัวในระหว่างตั้งครรภ์หรือในช่วงวัยหมดระดูคุกคามต่ออาการไม่พึงประสงค์เช่น:
- ปัสสาวะเล็ด (ขับถ่ายของปัสสาวะบางอย่างเมื่อไอหรือจาม);
- ท้องผูก;
- ความรู้สึกที่อ่อนแอในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์หรืออากาศเข้าช่องคลอดและทางออกโดยมีลักษณะเสียง;
- ขาดการสำเร็จความใคร่หรือไม่สามารถควบคุมได้
- อ่อนโยนในบริเวณกระดูกเชิงกราน
- เชื้อในช่องคลอดเชื้อหรือการอักเสบในบริเวณนี้
การออกกำลังกาย Kegel เป็นประจำสำหรับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานก่อนการตั้งครรภ์จะช่วยหลีกเลี่ยงความผิดปกติเหล่านี้ได้ทั้งในระหว่างคลอดและหลังคลอด การฝึกซ้อมไม่ก่อให้เกิดอันตรายใด ๆ ต่อทารก แต่แนะนำให้เริ่มทำหลังจาก 12 สัปดาห์และยังคงมีอยู่จนถึง 30 สัปดาห์ของการตั้งครรภ์
เสียงที่ดีของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานในระหว่างตั้งครรภ์จะช่วยให้น้ำหนักเพิ่มลดปริมาณแรงงานในระหว่างการทำงานและฟื้นฟูกล้ามเนื้อของ perineum หลังจากพวกเขา
แก้ปัญหาภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้
เริ่มต้นแบบการออกกำลังกาย Kegel เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกรานที่มีภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ดีที่สุดนอนอยู่บนด้านหลังหรือด้าน หลังจากที่ครู่หนึ่งเมื่อเสียงของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเล็กน้อยคุณควรฝึกฝึกนั่งหรือยืนต่อไป สังเกตได้ว่าประสิทธิผลที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสามารถทำได้โดยการออกกำลังกายด้วยขาออกจากกัน
กฎสำคัญสำหรับการออกกำลังกายปัสสาวะไม่หยุดยั้งคือ กระเพาะปัสสาวะว่างเปล่า. เพื่อเริ่มต้นยิมนาสติกดังต่อไปนี้จากการรับตำแหน่งที่ถูกต้องที่ด้านหลัง จากนั้นก็จำเป็นต้องบีบอัดกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานในลักษณะเดียวกับการชะลอการเดินปัสสาวะ การทำเช่นนี้คุณจะต้องมุ่งเน้นไปที่กลุ่มของกล้ามเนื้อรอบท่อปัสสาวะ
ความตึงเครียดในกล้ามเนื้อควรจะล่าช้าเป็นเวลา 5 วินาทีแล้วผ่อนคลายและทำซ้ำสิ่งเดียวกันอีกครั้ง 10 ครั้ง การหายใจในระหว่างการฝึกควรจะราบรื่นโดยไม่มีความล่าช้า
นอกจากนี้คุณต้องให้แน่ใจว่าในระหว่างการออกกำลังกายไม่มีความตึงเครียดในกล้ามเนื้อของก้นหรือช่องท้อง
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอีกอย่างหนึ่งซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของระบบยิมนาสติก Kegel เป็นการออกกำลังกายที่เรียกว่า "ในลิฟท์"สำหรับการดำเนินงานของผู้หญิงคนหนึ่งที่ต้องการที่จะคิดว่ามันจะไปขึ้นในลิฟท์, ที่อยู่, มีพื้นใหม่ในแต่ละที่มันควรจะเพิ่มขึ้นจนกว่าจะถึงความตึงเครียดในกล้ามเนื้อ "ชั้นบนสุดที่"
จากนั้นในลำดับที่ย้อนกลับคุณควรเริ่มผ่อนคลายกล้ามเนื้อช่องคลอดเช่นถ้าจะลงไปในลิฟต์ การฝึกอบรมนี้จะสอนการควบคุมกล้ามเนื้อให้เหมาะสม
การออกกำลังกาย Kegel เพื่อควบคุมภาวะกลั้นปัสสาวะไม่สามารถดำเนินการได้และ ในระหว่างตั้งครรภ์. อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องจดจำคุณลักษณะบางอย่าง ยกตัวอย่างเช่นจำนวนคาบเรียนต่อวันเงินจะต้องมากกว่า 30 ครั้งและหลังจากวันที่ 16-18 สัปดาห์ที่ผ่านมาในชีวิตของพวกเขาควรจะทำคือการไม่ได้โกหกและนั่งหรือท่ายืน นี้เป็นสิ่งจำเป็นในการที่จะส่งผลในการเข้าพักเป็นเวลานานในตำแหน่งแนวนอนที่ด้านหลังที่เกิดขึ้นบีบ Cava Vena ด้อยกว่าซึ่งกดและเพิ่มขึ้นดังนั้นในขนาดมดลูก
ซับซ้อนของการออกกำลังกายสำหรับการตกไข่ของมดลูก
งดผนังช่องคลอดและมดลูก - นี้เป็นปัญหาที่พบบ่อยในกลุ่มผู้หญิงกับการตั้งครรภ์การคลอดบุตรหรือรุนแรงเช่นเดียวกับผู้ที่ไม่ได้มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาและมีน้ำหนักตัวต่ำเกินไป
พิเศษสำหรับผู้แทนดังกล่าวของเพศยุติธรรมได้รับการพัฒนาชุดการออกกำลังกายแยกต่างหากเพื่อปรับปรุงเสียงของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน อย่างไรก็ตามยิมนาสติกดังกล่าวมีผลเฉพาะในระยะเริ่มแรกของโรค ในการออกกำลังกาย 3 และ 4 ขั้นตอนการออกกำลังกายจะไม่ช่วย
หนึ่งในข้อได้เปรียบหลักของการออกกำลังกายของ Kegel ในการละเว้นมดลูกคือพวกเขาไม่จำเป็นต้องมีพื้นที่พิเศษในการดำเนินการดังกล่าว ยิมนาสติกไม่ใช้เวลามากนักและสามารถทำได้ทั้งนั่งและยืน (ไม่สำคัญว่าจะอยู่ที่บ้านหรือในการเดินทาง)
ความซับซ้อนของการออกกำลังกายรวมถึงขั้นตอนต่อไปนี้:
- ความเครียดของกล้ามเนื้อที่อยู่รอบ ๆ ท่อปัสสาวะ (ท่อปัสสาวะ) สำหรับเรื่องนี้ตามที่อธิบายไว้ข้างต้นแล้วจำเป็นต้องใช้ความพยายามเช่นเดียวกับที่คุณกำลังจะระงับการออกปัสสาวะชั่วคราว
- กล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานและอุ้งเชิงกราน สำหรับเรื่องนี้จำเป็นต้องกระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและพยายามดึงพวกเขาเข้าและออก ในบทเรียนแรกนี้ควรทำอย่างช้าๆและในภายหลังมีจังหวะและเร็วขึ้น
- ค่อยๆลดลงของกล้ามเนื้อช่องคลอดจากด้านล่างขึ้นไปและตำแหน่งที่ตามมาของตำแหน่งนี้
- เลียนแบบความพยายามของชนเผ่า ส่วนนี้ของการออกกำลังกายควรทำอย่างรวดเร็วและจังหวะที่สุดเท่าที่ทำได้ คุณไม่จำเป็นต้องใช้แรงมากนัก
เพื่อให้บรรลุผลที่ต้องการคือการแก้ไขอวัยวะทั้งหมดในกระดูกเชิงกรานขนาดเล็กให้ใช้การออกกำลังกาย Kegel อย่างสม่ำเสมอ จำนวนบทเรียนที่เหมาะสมที่สุดต่อวัน - 3 ครั้ง
หลังคลอดมดลูก
มันมักจะเกิดขึ้นที่จุดเริ่มต้นของระยะเวลาการฟื้นฟูสมรรถภาพหลังการผ่าตัดมดลูกอย่างรุนแรง (การผ่าตัดเพื่อขจัดมดลูก) ผู้หญิงมีปัญหาทางสรีรวิทยาต่างๆที่เกี่ยวข้องกับการออกปัสสาวะหรือการถ่ายอุจจาระ
นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าในระหว่างการดำเนินการไม่เพียง แต่มดลูกถูกถอดออก แต่ยังเป็นส่วนหนึ่งของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและเอ็นที่สนับสนุนมดลูก ในภายหลังเนื่องจากมีการเปลี่ยนแปลงของอวัยวะอุ้งเชิงกรานและลดลงของกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกราน
การออกกำลังกาย Kegel หลังจากการกำจัดมดลูกเป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด การฝึกอบรมดังกล่าวสามารถทำได้ในตำแหน่งใด ๆ ของร่างกาย: โกหกนั่งหรือยืน ก่อนที่จะเริ่มยิมนาสติกขอแนะนำให้ถอดกระเพาะปัสสาวะออกให้หมด
การออกกำลังกายตัวเองจะดำเนินการดังต่อไปนี้: คุณจำเป็นต้องเครียดกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกรานด้านล่างในแบบที่คุณต้องการพร้อมหยุดการหลบหนีของก๊าซจากลำไส้และกระบวนการปัสสาวะ กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานจะหดตัวขึ้นเล็กน้อย
ตอนแรกคุณไม่รู้สึกกดดันกล้ามเนื้อในขณะที่ในความเป็นจริงมันจะเกิดขึ้น ปรากฏการณ์นี้ถือเป็นเรื่องปกติธรรมดาและผ่านไปตามกาลเวลา แต่ถ้าคุณต้องการให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อทำงานคุณสามารถใส่นิ้วหนึ่งหรือสองนิ้วลงในช่องคลอด ระหว่างการบีบอัดของกล้ามเนื้อนิ้วจะแน่น "จับ"
เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้คุณจำเป็นต้องให้แน่ใจว่าไม่มีกล้ามเนื้อหน้าท้องขาหรือก้น - พวกเขาควรอยู่ในสภาพที่ผ่อนคลาย การออกกำลังกาย Kegel หลังจากผ่าตัดเพื่อเอามดลูกแนะนำให้ทำหลาย ๆ ครั้งต่อวัน
เพื่อเริ่มต้นยิมนาสติกควรสลับการหดตัวของกล้ามเนื้อ 2-3 วินาทีและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อในภายหลังและในอนาคตพยายามที่จะแก้ไขกล้ามเนื้อในสภาวะบีบอัดเป็นเวลา 10 วินาทีหรือมากกว่า
ดังนั้นการออกกำลังกายการรักษาของ Kegel จึงแนะนำให้ใช้กับสตรีที่เป็นประจำในระหว่างตั้งครรภ์หลังจากคลอดและในกรณีที่มีการกำจัดมดลูกมันจะไม่เพียง แต่เสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของผู้หญิง แต่ยังป้องกันไม่ให้มดลูกมดลูกปัสสาวะไม่หยุดยั้งโรคริดสีดวงทวารและโรคที่ไม่พึงประสงค์อื่น ๆ อีกมากมายจากบริเวณอวัยวะเพศ
แนะนำสำหรับการดู: การออกกำลังกายเพื่อฝึกกล้ามเนื้อที่ใกล้ชิดกับหญิง
เราแนะนำให้คุณอ่าน:การออกกำลังกาย Kegel สำหรับหญิงตั้งครรภ์
