วิธีการเอากระเพาะอาหาร: ห้าเทคนิคที่จะทำให้คุณประหลาดใจ
แพทย์พบความเชื่อมโยงระหว่างไขมันรอบเอวและสูงกว่าคนทั่วไปวัยกลางคนและผู้หญิงและโรคหัวใจรวมทั้งโรคเบาหวานโรคความดันโลหิตสูง, โรคหลอดเลือดสมองและความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคมะเร็งบางชนิด
การวิจัยดำเนินการที่มหาวิทยาลัยเซาท์ฟลอริดาในแทมปา, แสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่เป็นมะเร็งเต้านมลึกไขมันหน้าท้องจะมีอยู่มากที่ร้อยละ 45 กว่าผู้ที่ไม่ได้มีโรค การศึกษาคู่ของฝาแฝดที่ดำเนินการที่ National Heart, Lung and Blood Institute (USA) แสดงให้เห็นว่าพี่ชายที่มีน้ำหนักตัวมากเกินมีความจำเป็นอย่างมากในการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด
ส่วนใหญ่ของเราคิดว่าถ้าหยิกตัวเองเราจับสองเซนติเมตรของไขมันที่คุณจำเป็นต้องหยุดกินไอศครีม แต่ไขมันที่คุณสามารถคว้าด้วยมือของคุณที่ตั้งอยู่ตรงใต้ผิวหนังในความเป็นจริงไม่เป็นอันตราย มากปัญหาที่รุนแรงมากขึ้นเกิดจากอวัยวะภายในไขมันที่สะสมอยู่รอบอวัยวะภายในเช่นที่สำคัญเช่นลำไส้และตับดร. อาร์เธอร์แฟรงก์ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของโครงการโรคอ้วนที่ George Washington University กล่าวว่า "ภัยคุกคามสุขภาพไม่ได้ขึ้นอยู่กับข้อเท็จจริงที่ว่าคุณมีไขมันส่วนเกิน
คุณรู้ได้อย่างไรว่าคุณต้องสูญเสียไขมันในกระเพาะอาหารของคุณหรือไม่?โดยไม่ต้องใช้การตรวจสอบค่าใช้จ่ายในการสแกนเอกซเรย์หรือใช้การสะท้อนนิวเคลียร์แม่เหล็ก?
มีวิธีที่ง่ายและถูกต้อง: คำนวณอัตราส่วนของเอวกับสะโพก แบ่งรอบเอว (ในที่บางที่สุด) บนเส้นรอบสะโพก (ที่จุดกว้างที่สุด) ในผู้ชายที่มีเอว 68.5 เซนติเมตรและต้นขาขนาด 98 เซนติเมตรค่าสัมประสิทธิ์นี้เท่ากับ 0.7
ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคอ้วนจากวอชิงตันดร. Uzin คัลลาเวย์เชื่อว่าด้วยสัมประสิทธิ์เหนือ 0.80 สำหรับผู้หญิงและ 0.95 สำหรับผู้ชายก็ควรขับท้อง
แม้จะมีอันตรายหลายคนพบว่าการกำจัดไขมันส่วนเกินในกระเพาะอาหารเป็นเรื่องง่ายมาก - ถ้าคุณแยกตำนานจากข้อเท็จจริง เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในหลายจุดที่แพ้
- จำไว้ว่าชายและหญิงลดน้ำหนักด้วยวิธีที่ต่างกัน ผู้หญิงที่เริ่มต่อสู้กับกระเพาะอาหารร่วมกับชายคนหนึ่งกำลังรอความผิดหวังเช่นเดียวกับแนนซี่จอห์นสันดร. แฟรงอธิบายว่า "เมื่อชายและหญิงที่มีความสูงและน้ำหนักเท่ากันได้รับอาหารที่เหมือนกันและมีการออกกำลังกายเดียวกันมนุษย์จะหลั่งน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ทำไม? เพราะน้ำหนักต่อกิโลกรัมผู้ชายมีเนื้อเยื่อ "ยัน" มากขึ้นและนี่เป็นสิ่งที่ทำให้เกิดการเผาผลาญไขมัน " เพื่อให้บรรลุอย่างน้อยครึ่งหนึ่งของสิ่งที่ผู้ชายกำลังมองหาผู้หญิงส่วนใหญ่ต้องทำมากกว่าที่พวกเขาคาดหวัง
บางคนเชื่อว่าผู้ชายมีจิตตานุภาพมากกว่า แต่เรื่องนี้ไม่เป็นความจริง. "ทั้งสองเพศเช่นอาหารไขมัน" Adam Drewnowski ผู้อำนวยการโครงการโภชนาการของมนุษย์ที่มหาวิทยาลัยมิชิแกนกล่าว การวิจัยของเขาแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงชอบกินไขมันในรูปแบบขนมพายเค้กและช็อกโกแลตในขณะที่ผู้ชายกินอาหารที่มีรสเค็มมากขึ้นเช่นมันฝรั่งทอดไส้กรอกรมควันไส้กรอก ดังนั้นการสนับสนุนซึ่งกันและกันถ้าคุณร่วมกับคู่สมรสของคุณตัดสินใจที่จะคืนความสามัคคีของรูป พิจารณาความแตกต่างทางชีวภาพระหว่างคุณ
- ค้นหาตัวคุณเองความจริงเกี่ยวกับอาหารที่มีไขมันต่ำ อาหารที่แปลกและรุนแรงมักช่วยให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว แต่ส่วนใหญ่เป็นผลมาจากน้ำและมวลกล้ามเนื้อในการลบท้องอย่างถาวรคุณต้องได้รับการกำจัดไขมันส่วนเกิน ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้กินอาหารไขมันต่ำในไขมันอิ่มตัวรวมทั้งผลไม้สดผักและอาหารที่อุดมไปด้วยแป้งเช่นข้าวกล้องขนมปังธัญพืชและพาสต้า แน่นอนคุณเคยได้ยินพาสต้าว่า "อันตราย" กับคุณว่าเมื่อคุณกินพวกเขาในร่างกายมีปฏิกิริยาทางเคมีที่เกี่ยวข้องกับอินซูลินเป็นผลจากการที่คุณได้รับแม้จะอ้วนขึ้น แต่ดร. เจอรัลด์ผุดโผล่ขึ้นมาจากมหาวิทยาลัยสแตนฟอบอกว่าเรื่องนี้ไม่เป็นความจริง "อินซูลินไม่ได้ช่วยเพิ่มน้ำหนักตัว และผู้คนที่ได้รับอ้วนขึ้นไม่ได้ของพาสต้า - เขากล่าวว่า - การเพิ่มขึ้นของน้ำหนักเนื่องจากแคลอรี่ส่วนเกิน
ถ้าคุณแข็งแรงลืมความกลัวเหล่านี้. "ง่ายต่อการกินปาเก็ตตี้ พวกเขามีประโยชน์ - ดร. เจมส์ฮิลล์รองผู้อำนวยการศูนย์โภชนาการมนุษย์ที่มหาวิทยาลัยโคโลราโดกล่าวว่า "อย่ากินมากเกินไป" จากผลิตภัณฑ์ใด ๆ ถ้ามีมากเกินไปคุณจะได้รับไขมัน " คำเตือนสำคัญเพียงอย่างเดียว: ถ้าคุณประสบกับความผิดปกติของการเผาผลาญที่เรียกว่าอินซูลินต้องระวังอาหารที่มีไขมันต่ำถ้าคุณเปลี่ยนแคลอรี่มากเกินไปที่ให้ไขมันในร่างกายอิ่มตัว (เนยครีมและไข่), แคลอรี่จากคาร์โบไฮเดรต (พาสต้าสวมใส่ข้าวมันฝรั่งและขนมหวานไขมันต่ำ) เตือน Riven แล้วคุณสามารถยกระดับของน้ำตาลในเลือดหรือ เพิ่มความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ หากคุณไม่ทราบว่าคุณกำลังทุกข์ทรมานความต้านทานต่ออินซูลินปรึกษาแพทย์ของคุณ
ทุกความสับสนนี้กับพาสต้าเผยให้เห็นเป็นจุดสำคัญมาก: ไม่มีใคร "ถูกต้อง" อาหารสำหรับทุกคนและสำหรับทุกคนเพราะมันไม่ได้เป็นทั้งหมดขุนอย่างเท่าเทียมกัน ประเด็นก็คือไม่เท่าไหร่ไขมันในอาหารของคุณสิ่งที่สำคัญ - วิธีการหลายแคลอรี่ในนั้น เมื่อต้องการเอาไขมันหน้าท้องคุณต้องได้รับแคลอรี่จากอาหารเพื่อสุขภาพที่แตกต่างกัน
- การออกกำลังกายที่ก้าวของคุณเอง Squats ช่วยในการปรับปรุงเสียงของกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่เพื่อที่จะเอาไขมันลึกคุณจะต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกาย บางทีคุณอาจจะไม่รู้สึกเหมือนกระเพาะอาหารของคุณ flattens เมื่อคุณฝึกไหล่หรือสะโพกกล้ามเนื้อต้นขาหรือกล้ามเนื้อ แต่มันเป็น ในหมู่ผู้เชี่ยวชาญมีมติเกี่ยวกับสิ่งที่ชนิดของการออกกำลังกายที่ไม่ก่อให้เกิดผลกระทบมากขึ้นบางคนชอบการฝึกความแข็งแรงยก dumbbells และการออกกำลังกายในการจำลอง; อื่น ๆ แนะนำให้ใช้การขี่จักรยานและว่ายน้ำซึ่งการแลกเปลี่ยนออกซิเจนจะเพิ่มขึ้น
เมื่อได้ยินคำแนะนำที่ขัดแย้งกันแล้วคุณสามารถเลือกการออกกำลังกายทั้งสองประเภทเพื่อให้ได้ผลสูงสุด แต่สำหรับผู้เริ่มต้นสิ่งสำคัญคือต้องเพิ่งเริ่มต้นย้าย ในการศึกษาที่ Royal University ในออนแทรีโอประเทศแคนาดาสองกลุ่มหญิงอ้วนได้รับอาหารที่มีไขมันต่ำเช่นเดียวกัน กลุ่มหนึ่ง "ขับ" น้ำหนักของการวิ่งจ๊อกกิ้งและว่ายน้ำคนอื่น ๆ กำลังทำงานอยู่ในเครื่องจำลองกำลัง หลังจากผ่านไป 16 สัปดาห์พบว่าในสตรีทั้งสองกลุ่มมีไขมันส่วนเกินอยู่ที่ประมาณเท่ากัน
สิ่งที่ก้าวควรออกกำลังกายจะดำเนินการ? ดูเหมือนว่าน่าทึ่ง แต่เมื่อคุณไม่ได้อยู่ในรูปแบบที่ดีที่สุดกีฬาช้าและดำเนินการออกกำลังกายโดยไม่ต้องความเครียดมากเกินไปสามารถทำดีขึ้น ในการศึกษาที่ Cooper Institute of Aerobic Research เมืองดัลลัสผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินถูกแบ่งออกเป็นสามกลุ่มคือผู้เดินอย่างรวดเร็วผู้เดินปานกลางและเต่าใครลดไขมันมากขึ้น? "เต่า" "ขณะนี้เป็นเพียงทฤษฎี, - กล่าวว่าจอห์นเวลส์นำการศึกษา - แต่บรรทัดล่างคือว่าร่างกายของเราเผาไหม้ทั้งสองประเภทของเชื้อเพลิง: ไกลโคเจนซึ่งสามารถเทียบกับน้ำมันเบนซินออกเทนสูงและไขมันซึ่งเป็นเหมือนเชื้อเพลิงต่ำออกเทน ในทุกโอกาสถ้าคุณบังคับให้ร่างกายของคุณจะทำงานในโหมดการแข่งรถที่คุณต้องการน้ำมันเชื้อเพลิงที่มีคุณภาพสูงในขณะที่เดินเล่นสบายร่างกายของคุณสามารถใช้น้ำมันเชื้อเพลิงเกรดต่ำอื่น ๆ ที่เป็นไขมัน. "
- ใส่ใจกับนิสัยไม่ดี การเพิ่มน้ำหนักในสภาพความตึงเครียดเป็นเรื่องธรรมดาและไม่เพียงเฉพาะผู้ชาย เมื่อนักวิทยาศาสตร์ที่มหาวิทยาลัยเยลตรวจสอบกลุ่มของผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกิน 41 อายุ 18 ถึง 40 ปีที่พวกเขาพบว่าผู้ที่มีไขมันในช่องท้องผลิตมากขึ้นของ cortisol ฮอร์โมนกับความเครียดที่พวกเขาไม่สามารถ ปรึกษา "เรารู้ว่าฮอร์โมนความเครียดคอร์ติโซนร่วมกับตื่นเต้นช่วยกระตุ้นการสะสมไขมันในช่องท้อง, - กล่าวว่าดร. วิลเลียมส์ Redford ศาสตราจารย์จิตเวชที่มหาวิทยาลัยดุ๊ก- อาจเป็นความเครียดบังคับให้ร่างกายของเราแจกจ่ายไขมันถ่ายโอนจากเว็บไซต์อื่น ๆ เช่นจากสะโพกไปจนถึงท้อง "
พยายามที่จะรับมือกับความเครียดจากการสูบบุหรี่หรือการดื่มเหล้าสามารถนำไปสู่ปัญหาสองครั้ง. เมื่อเทียบกับคนที่ไม่สูบบุหรี่ที่มีความสูงและน้ำหนักเท่ากันผู้สูบบุหรี่มีสัดส่วนเอวสะโพกมากขึ้นและมีไขมันสะสมที่เป็นอันตรายมากขึ้น "คนสูบบุหรี่ส่วนใหญ่จะพูดว่า" ฉันไม่สามารถเลิกสูบบุหรี่เพราะฉันจะกลายเป็นไขมันและตาย "ดร. วิลเลียมเคสลีลีผู้อำนวยการสถาบันโรคหัวใจและหลอดเลือดเฟรมิงแฮมกล่าว "แม้ว่าแม้ว่าพวกเขาจะเลิกสูบบุหรี่พวกเขาก็กลายเป็นคนอ้วนพวกเขายังคงยืดอายุการใช้งานเลิกสูบบุหรี่ อัตราการเสียชีวิตของผู้ที่สูบบุหรี่แบบไม่สูบบุหรี่สูงกว่าผู้สูบบุหรี่บางรายถึงเก้าเท่า "
ในทำนองเดียวกันผู้ที่ดื่มเป็นอย่างมากมีอัตราส่วนเอวสะโพกที่สูงขึ้นและไขมันที่ลึกกว่าตัวเต้านม แต่คุณไม่สามารถพูดได้ว่าทุกแก้วไวน์ที่คุณดื่มนั้นเต็มไปด้วยอันตราย "ถ้าคุณดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่เกินสองครั้งต่อวันก็ไม่น่าจะนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของไขมันในช่องท้อง" ดร. สกอตต์ไวส์รองศาสตราจารย์ของคณาจารย์ทางการแพทย์ที่ Harvard University กล่าว
- อย่ามองหาข้อแก้ตัว พวกเขาเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณเท่านั้นมีความเห็นร่วมกันว่า "กับอายุบางคนย่อมได้รับไขมัน." มันไร้สาระ: คนไม่สามารถจะเก่าเกินไปที่จะทำความสะอาดหน้าท้อง ในโรงเรียนแพทย์ของมหาวิทยาลัยวอชิงตันในเซนต์หลุยส์กลุ่มชายและหญิงอายุ 60-70 ปีเป็นครั้งแรกในรอบหลายปีเริ่มมีส่วนร่วมในการพลศึกษา หลังจาก 9-12 เดือนผู้ชายสูญเสียน้ำหนักมากกว่าผู้หญิง แต่ในสัดส่วนที่น้ำหนักของร่างกายทั้งสองคนลดลงปริมาณไขมันเท่ากันโดยเฉพาะที่เอว
และสิ่งที่เกี่ยวกับเหตุผลที่ทันสมัยเช่นถ้าปัญหาน้ำหนักของคุณเป็นเพราะความโน้มเอียงทางพันธุกรรม? ลืมเรื่องนี้ แม้ว่าคุณจะมีคนอ้วนหลายคนในครอบครัวคุณก็ยังสามารถลดระดับเอวลงได้ Claude Bouchard ศาสตราจารย์ด้านสรีรวิทยาการออกกำลังกายที่มหาวิทยาลัย Laval ในควิเบกสรุปได้ว่ามีเพียง 35-40 เปอร์เซ็นต์ของความแตกต่างของน้ำหนักระหว่างคนที่มีความสูงเดียวกันเนื่องจากปัจจัยทางพันธุกรรม ส่วนที่เหลือของ 60-65 เปอร์เซ็นต์ขึ้นอยู่กับคุณ
ดังนั้นให้แก้ข้อแก้ตัวทั้งหมดออกจากเก้าอี้และดูแลเอวของคุณ - และสุขภาพของคุณ
Vladimir Vasilenko
ที่มา: Eva.ru
