การเดินสแกนดิเนเวียเป็นเทคนิคในการรักษาด้วยไม้พิเศษที่สามารถเข้าถึงได้สำหรับผู้ที่อยู่ในวัยใด
วันนี้ไม่มีใครแปลกใจที่คนเดินด้วยไม้เท้าที่เรามักเห็นในสวนสาธารณะเขื่อนทางเท้าป่าหรือเพียงแค่บนท้องถนน
เหล่านี้เป็นกฎบวกยายผู้เกษียณอายุที่ได้ตัดสินใจเพื่อสุขภาพของพวกเขาในการเดินแข็งแรง หรือคนที่ Scandinavian เดินเพื่อลดน้ำหนักได้กลายเป็นส่วนที่จำเป็นของชีวิต
เรื่องราว
ฟินแลนด์หรือชาวสแกนดิเนเวียที่เดินเล่นด้วยไม้ก็เกิดขึ้นจากความจำเป็นในการฝึกซ้อมในฤดูร้อนของนักเล่นสกีชาวฟินแลนด์ การฝึกซ้อมช่วงฤดูร้อนยาวเกินไปสำหรับนักกีฬา
การฝึกอบรมโดยไม่ต้องสกีเพียงกับไม้และกิจกรรมกลางแจ้งภายใต้ดวงอาทิตย์ฤดูร้อนที่อบอุ่นช่วยให้พวกเขาเก็บรูปร่างของพวกเขา
และคุณสามารถเดินได้อย่างกว้าง ๆ คุณสามารถวิ่งหรือเดินได้ในจังหวะที่ยอมรับได้ นั่นคือเหตุผลที่ Scandinavian เดินกับไม้ได้อย่างรวดเร็วได้รับความนิยมไม่เพียง แต่ในหมู่นักกีฬาและไม่เพียง แต่ในสแกนดิเนเวียน ชาวยุโรปทุกเพศทุกวัยเข้าร่วมแนวโน้มนี้ในกีฬา
สถานะของกีฬาที่เป็นอิสระสแกนดิเนเวียนเดินกับไม้ที่ได้รับใน 90 ปีของศตวรรษที่ผ่านมา ตอนนี้การเคลื่อนไหวนี้เป็นที่นิยมทั่วโลกรวมทั้งในรัสเซีย
ข้อบ่งชี้และข้อห้าม
สวีเดนเดินด้วยไม้ - จึงเรียกว่าจากสแกนดิเนเวียนไม่แตกต่างกันกระจายไปทั่วยุโรปแม้มีชื่อของการเดินแบบชาวยุโรป
คนในแง่ดีแบ่งปันผลลัพธ์ของพวกเขาในการปรับปรุงสุขภาพดึงดูดคนอื่น ๆ แท้จริงมันเปิดออกที่เดินกับไม้สำหรับการลดน้ำหนัก - เครื่องมือที่เหมาะสมและมีประสิทธิภาพ
ประโยชน์ของการเดินสแกนดิเนเวียมีดังต่อไปนี้:
- การออกซิเจนในปอดช่วยเพิ่มเลือดทำให้ร่างกายมีระบบทั้งหมดในระบอบการปกครองที่เข้มข้นเพื่อปลดปล่อยจากตะกรันและไขมัน เผาผลาญแคลอรีมากกว่าการเดินตามปกติประมาณ 50%
- ระดับ endorphins เพิ่มขึ้นเนื่องจากคุณมีอารมณ์ดีจากอากาศบริสุทธิ์และรอยยิ้มจากภูมิประเทศที่เปิดระหว่างการเดินทางจากพันธมิตรที่มากับคุณและที่สำคัญที่สุดคือชัยชนะเล็ก ๆ ที่มีต่อตัวคุณเอง
- การทำงานของหัวใจและระบบหัวใจและหลอดเลือดทั้งระบบจะทวีความรุนแรงขึ้นซึ่งจะนำไปสู่การเสริมสร้างความเข้มแข็งของกล้ามเนื้อหัวใจ
- เทคนิคการเดินสแกนดิเนเวียที่สามารถเข้าถึงได้ช่วยให้ท่าทางแก้ไขท่าทางเสริมความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อรัดตัวสร้างมวลกล้ามเนื้อขึ้นหรือทำให้กล้ามเนื้อปวารณางอกขึ้น
- ให้ประโยชน์ล้ำค่าในการป้องกันความเครียดภาวะซึมเศร้านอนไม่หลับ
- ปรับปรุงการประสานงานของการเคลื่อนไหวซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในระหว่างการกู้คืนจากความเจ็บป่วยหรือการผ่าตัด
- มีการเรียกคืนความคล่องตัวของข้อต่อ
- กระชากความแข็งแรงของการใช้งานจะรู้สึก
- เทคนิคการเดินสแกนดิเนเวียที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีน้ำหนักลดทำให้น้ำหนักลดลง
และทั้งหมดนี้ไม่จำเป็นต้องมีการฝึกอบรมที่ซับซ้อนเฉพาะจะแสดงให้คนทุกเพศทุกวัยรวมทั้งเด็ก การเดินในสแกนดิเนเวียระหว่างการตั้งครรภ์จะเป็นประโยชน์เนื่องจากความเข้มของการรับน้ำหนักจะถูกควบคุมโดยอิสระ
แน่นอนว่ามีข้อ จำกัด ความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคลและการประเมินวัตถุประสงค์ของจุดแข็งของตัวเองและความสามารถเป็นปัจจัยสำคัญที่สุดในการตัดสินใจว่าจะเริ่มเดินฟินแลนด์
จะไม่จำเป็นที่จะได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ แต่เป็นหมอที่มีประสบการณ์เนื่องจากสำหรับการห้ามเด็กแต่ละคนในการฝึกเดินนอร์ดิกกับไม้เท้าอาจแตกต่างกันตัวอย่างเช่น
- ระยะยาวในการฝึกอบรม;
- การบาดเจ็บที่ซับซ้อนของมือและไหล่
- ตามยาวหรือตามขวางแบน
- หัวใจล้มเหลว;
- ภาวะความดันโลหิตสูง;
- การผ่าตัดช่องท้องล่าสุด
- อาการปวดเฉียบพลัน;
- โรคติดเชื้อที่มีอุณหภูมิสูงขึ้น,
- โรคหอบหืด;
- กระบวนการเสื่อมของระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกและการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของข้อต่อ
- โรคต้อหินและจอประสาทตา;
- ความอ่อนแอทั่วไปและสุขภาพไม่ดี
เครื่องแต่งกายและอุปกรณ์สำหรับการเรียน
หลักการพื้นฐานในการเลือกเครื่องแต่งกายคือความสะดวกสบาย กีฬาสำหรับฤดูที่คุณสามารถเดินสแกนดิเนเวียเพื่อลดน้ำหนักไม่ควรขัดขวางและรบกวนการเคลื่อนไหวฟรี
สะดวกสบายควรเป็นรองเท้า แนะนำรองเท้ากีฬาพิเศษสำหรับเดินครึ่งขนาดใหญ่กว่าปกติเพื่อให้คุณได้รับนิ้วเท้าที่ตึงตัว การปรับเท้าอย่างดีนี้ไม่ได้เป็นการกดดันขณะเดินและสมานกับอาการบาดเจ็บที่ข้อเท้า
ดีสิ่งที่สำคัญที่สุดคือไม้เท้าเดินซึ่งสแกนดิเนเวียนขึ้นมา พวกเขาได้รับการคัดเลือกเป็นรายบุคคลตามสูตรง่ายๆคือความสูงของบุคคลคูณด้วย 0.68 ตัวอย่างเช่น 172 ซม. * 0.68 = 117 ซม. นี่เป็นความสูงของไม้ที่จำเป็นสำหรับชายที่มีความสูงนี้ เลือกความยาวของแท่งจากแถวมิติควรใกล้เคียงกับตัวเลขที่ได้รับ ในกรณีของเรา 115 ซม. เนื่องจากไม้มีขนาดขั้นต่ำ 5 ซม.
การปฏิบัติแสดงให้เห็นว่ามันเป็นเหตุผลที่จะใช้ไม่ได้กล้องส่องทางไกลซึ่งสามารถพับเก็บได้เมื่อเดินและจากการโหลด แต่มีความยาวคงที่จับคู่กับความสูงของคุณ
ประโยชน์และเป็นอันตราย
มีปัจจัยสามประการที่ต้องคำนึงถึงในการฝึกอบรมเพื่อประโยชน์ของการเดินในแบบสแกนดิเนเวียเป็นจริงและชัดเจนนั่นคือ:
- ความรู้เกี่ยวกับเทคนิคการเดิน;
- เหมาะสมเสื้อผ้าที่สะดวกสบายรองเท้าและเลือกอย่างถูกต้อง sticks;
- การประเมินความสามารถทางกายภาพอย่างเพียงพอ
แล้วกระดูกสันหลังและข้อต่อของเท้าจะยกเลิกการโหลดความเจ็บปวดที่ผ่านไปมีความเชื่อมั่นในการเคลื่อนไหวและแน่นอนว่าอารมณ์จะเพิ่มขึ้น จังหวะการเต้นของหัวใจและการไหลเวียนโลหิตเป็นปกติกระบวนการเผาผลาญอาหารจะเพิ่มขึ้น เสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวซึ่งมีความสำคัญมากกับการเปลี่ยนแปลงอายุในกระดูกสันหลังข้อต่อมือและเท้า
บทเรียนแบบถาวรของการเดินภาคเหนือยังช่วยฟื้นฟูกระบวนการเผาผลาญ - ตัวอย่างเช่นแคลเซียมในกรณีของโรคกระดูกพรุนซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของกระดูกหัก
ความพร้อมของนอร์เวย์เดินด้วยไม้เป็นแรงบันดาลใจและเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองและความปรารถนาที่จะมีความสุขกับชีวิต ระดับ endorphins เพิ่มขึ้นห้าเท่า ตามกฎคนหาคนที่มีใจเดียวกันในกีฬานี้,รวมกันเป็นชั้นเรียน การสื่อสารที่เป็นมิตรอยู่เสมอความสุขซึ่งหมายความว่าไม่มีภาวะซึมเศร้าและมีโอกาสที่จะหลีกเลี่ยงความเครียด
อุปกรณ์
เทคนิคของสวีเดนเดินกับไม้เป็นเรื่องง่าย ก่อนเริ่มเดินคุณจำเป็นต้องออกกำลังกายอุ่นเครื่องอุ่นร่างกายกล้ามเนื้อและเอ็นทำให้ค่อยๆเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวจากที่ราบรื่นไปจนถึงการทำงาน
การออกกำลังกายสำหรับการอุ่นเครื่องแต่ละซ้ำ 10-15 ครั้ง:
- ม้วนจากส้นเท้าไปที่เท้า, เอนเอียงกับมือบนไม้;
- แกว่งแต่ละเท้าไปข้างหน้าและข้างหลัง;
- พุ่งไปข้างหน้าด้วยไม้;
- ลำตัวของลำตัวไปทางซ้ายและทางขวาถือคันหลังศีรษะด้วยมือทั้งสองข้าง
- "นักเล่น" - สลับสลับกับมือของเขาไปมาด้วยการนั่งยอง ๆ บนขาสนับสนุน;
- ดึงร่างกายด้วยไม้
ระหว่างการเดินข้อศอกไม่กดต่อลำตัวด้านหลังตรงกับความเอียงเล็กน้อยไปข้างหน้า สลับ: ซ้ายมือไปข้างหน้า - เท้าขวาไปข้างหน้าซ้ายมือไปข้างหน้าพร้อมกับเท้าขวา เท้าหมุนจากส้นเท้าไปที่ปลายเท้า ขาจะวางขนานกับเท้าของพวกเขาไปข้างหน้า
ก้านจัดได้อย่างอิสระ ลูปบนไม้สำหรับเดินฟินแลนด์ช่วยปกป้องแปรงจากการเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้องไม้เองช่วยผลักดันให้พื้นผิวเคลื่อนที่ไปข้างหน้า ก้าวควรจะสะดวกสบายสำหรับคุณ
ระหว่างการเดินคุณต้องดื่มน้ำ วันนี้เป็นความจำเป็นที่พิสูจน์แล้วของการฝึกอบรมทั้งหมด
วิธีการเดินเพื่อลดน้ำหนัก
นอร์ดิกเดินกับไม้เป็นผู้ช่วยในการลดน้ำหนัก จากการทำงานตามจังหวะของกล้ามเนื้ออะดรีนาลีนจะเกิดขึ้นและเผาผลาญไขมันส่วนเกินและมีประสิทธิภาพมากกว่าการวิ่งหรือขี่จักรยานตามปกติ
การวิ่งใช้งานได้ดีกว่าการเดินกับไม้เท้าของฟินแลนด์ทำให้ร่างกายเริ่มต้นกระบวนการเผาผลาญเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและเมื่อปริมาณไขมันไกลโคเจนในกล้ามเนื้อหมดไปร่างกายก็ยังไม่ถึงไขมัน
สำหรับการลดน้ำหนักในขณะทำงานคุณจำเป็นต้องตรวจสอบชีพจรเพื่อไม่ให้เกิน 120-135 ครั้งต่อนาที นี่คือจังหวะที่ดีที่สุดของชีพจรสำหรับการเผาผลาญไขมัน เทคนิคการเดินแบบสแกนดิเนเวียสำหรับการลดน้ำหนักได้รับการออกแบบมาเพื่อความเข้มที่ชีพจรเกือบจะอยู่ในช่วงของการเผาผลาญไขมัน ในขณะเดียวกันจังหวะที่คุณไปควรช่วยให้คุณหายใจได้ง่ายและพูดได้
การทำงานนี้รวมถึงทุกส่วนของร่างกายและระบบทำให้ร่างกายกลมกลืนกัน เป็นกระบวนการที่มีประโยชน์และผลในการลดน้ำหนัก
สแกนดิเนเวียนเดินในการตั้งครรภ์
ความชำนาญในการเล่นกีฬาในระหว่างตั้งครรภ์จะเห็นได้ชัด นี้ช่วยลดความเครียดในด้านหลังและช่วยต่อสู้ความเมื่อยล้า ประโยชน์ที่ดีคือการเพลิดเพลินกับกิจกรรมกลางแจ้ง ได้รับทักษะการหายใจและการผ่อนคลายในการเปลี่ยนแปลง พวกเขาจะช่วยแม่ในอนาคตในเวลาที่เหมาะสม
เพิ่มความอดทนให้กับกล้ามเนื้อทุกกลุ่มและนี่คือกระดูกสันหลังที่แข็งแรงซึ่งสามารถบรรทุกได้โดยไม่มีผล เป็นกระบวนการของการขจัดความเครียดการเผาไหม้น้ำหนักเกินการกำจัดของเหลวส่วนเกินในร่างกาย
สิ่งสำคัญคือเทคนิคการเดินแบบนอร์ดิกสำหรับหญิงตั้งครรภ์ช่วยให้ชั้นเรียนเกือบถึงสัปดาห์ที่สี่สิบและเริ่มต้นจากวันที่ห้าหลังจากคลอดให้พวกเขารู้สึกดี นี่คือคำแนะนำของแพทย์
มีข้อห้ามสำหรับสตรีตั้งครรภ์:
- การคุกคามของการแท้งบุตร
- พยาธิวิทยาของหัวใจตับไต;
- การแท้งบุตรและการคลอดก่อนกำหนดในประวัติศาสตร์
- ความเป็นพิษในรูปแบบที่รุนแรง
- polyhydramnios;
- พยาธิสภาพของการไหลเวียนของเลือดในโพรงมดลูก
พยาธิสภาพเหล่านี้เกิดขึ้นใน 10% ของหญิงตั้งครรภ์ มัมมี่อื่น ๆ สามารถฝึกเดินได้ ภาระจะกำหนดโดยแพทย์ผู้สอนและความเป็นอยู่เสมอ
ข้อผิดพลาดทั่วไป
ข้อผิดพลาดในการเดินเทคนิคส่งผลให้รู้สึกไม่สบายส่วนบุคคลและบางครั้งก็เป็นเหตุให้โรคเรื้อรังรุนแรงขึ้นเรื่อย ๆ
ดังนั้นจึงเป็นมูลค่าการพิจารณาต่อไปนี้:
- มือไม่ควรถูกโยนออกไปให้พ้นหน้าศพ จำเป็นต้องมีด้ามจับไม่สูงเหนือสะดือ
- ข้อศอกไม่จำเป็นต้องถูกกดลงที่ลำตัวมิฉะนั้นส่วนของปากมดลูกและอวัยวะเพศจะถูกจับยึดทำให้เกิดอาการปวด
- ความเมื่อยล้ามาจากตำแหน่งที่ตรงและเน้นของร่างกายในการเคลื่อนไหว มันถูกต้องมากขึ้นไปกับความชอบธรรมชาติเล็กน้อยไปข้างหน้า
- การลากหลังไม้ก็เป็นความผิดพลาด แท่งต้องดันออกจากพื้นดินและรับพลังงานในเวลาเดียวกันเพิ่มเป็นสองเท่าสำหรับการเคลื่อนไหวของตัวเอง เมื่อได้รับแล้วคุณจะรวมร่างของคุณทั้งหมดไว้ในขบวนการเคลื่อนไหว
สแกนดิเนเวียทำให้โลกนี้เป็นเทคนิคที่ยอดเยี่ยมในการเดิน ความนิยมในทุกประเทศพิสูจน์ได้ ตอนนี้เราแต่ละคนมีโอกาสที่จะเลือกเดินเล่นสถานที่ที่สวยที่สุดในสวนสาธารณะและชานเมืองหรือเดินเล่นกับไม้เท้าบนยางมะตอยรอบ ๆ บ้าน
ผู้ที่เป็นไปได้เพราะประโยชน์ของการเดิน Scandinavian ได้รับการพิสูจน์แล้วพิสูจน์และปฏิเสธไม่ได้ ไปเพื่อสุขภาพและอารมณ์ของคุณกับเพื่อนและลูก ๆ ของคุณนอร์เวย์ที่เดินด้วยไม้ก็จะกลายเป็นเพื่อนของคุณ
ผู้แต่ง: Larisa Tsaritsyna,
โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ Mama66.com
