ห่วงสำหรับการลดน้ำหนักเป็นกีฬาจำลองที่ใช้ในการปรับปรุงการบรรเทาทุกข์ของร่างกาย เขาใช้กล้ามเนื้อด้านหลังและด้านหลังช่วยลดน้ำหนักส่วนเกิน ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักจะได้รับเลือกจากช่วงของห่วง: เรียบพับเก็บได้ด้วยตัวแทนการชั่งน้ำหนักส่วนภายในบรรเทาหรือเคาน์เตอร์แคลอรี่
เลือกห่วงอย่างถูกต้องและความสามารถในการจัดการกับมัน - กฎพื้นฐานที่กำหนดประสิทธิภาพของมัน อุปกรณ์ช่วยป้องกันการเกิดเซลลูไลท์และเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในบริเวณอุ้งเชิงกราน
ฉันสามารถลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของห่วงได้หรือไม่?
Hulahup ถูกสร้างขึ้นเพื่อรักษาร่างกายของหญิงในสภาพร่างกายที่ดี การฝึกอบรมรายวันเป็นเวลา 15-20 นาทีช่วยในการเผาผลาญน้ำหนักส่วนเกิน ถ้าคุณรวมโภชนาการที่เหมาะสมและค่อยๆเพิ่มน้ำหนักลงเป็น 40 นาทีต่อวันร่างกายจะผอมยืดหยุ่นและมีนูน การใช้อุปกรณ์นี้อย่างเหมาะสมช่วยลดไขมันสะสมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
ประโยชน์และเป็นอันตราย
Hoop ห่วงสำหรับการลดน้ำหนักสะดวกในการใช้ที่บ้านโดยไม่ต้องเข้าชั้นเรียนพิเศษ การใช้เครื่องจำลองในการนวดการไหลเวียนของเลือดดีขึ้นและกล้ามเนื้อของก้นสะโพกสะโพกและด้านหลังเริ่มทำงาน การฝึกอบรมด้วยฮูลา - ฮูปจะช่วยกำจัดเซลลูไลท์
จำลองง่ายมีข้อดีหลายประการ:
- ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบทางเดินอาหาร
- ปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญอาหาร;
- เผาผลาญไขมัน
- ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย
- คืนระบบหัวใจและหลอดเลือด
- มีผลต่อกระดูกสันหลัง
ห่วงเป็นสิ่งที่ง่ายที่มีผลต่อจุดที่ใช้งานทางชีวภาพและช่วยเพิ่มกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย ชั้นเรียนเร่งขึ้นรถไฟระบบทางเดินหายใจและอุปกรณ์ vestibular ปรับปรุงการทำงานของอวัยวะภายในและสุขภาพโดยรวม
เป็นอันตรายจากการปรับตัวแบบง่ายๆ การเรียนในเสื้อผ้าที่มีแสงทำให้เกิดรอยฟกช้ำ จำเป็นต้องสวมกางเกงขาสั้นสูงและเสื้อแน่นสำหรับการฝึกอบรม การก่อตัวของรอยช้ำถูกอำนวยความสะดวกโดยทางเลือกที่ไม่ถูกต้องของห่วง ก่อนที่จะซื้อประเมินความพร้อมทางกายภาพและความมักง่ายของผิวหนังกับการปรากฏตัวของรอยฟกช้ำ
ประเภท
ด้วยการจำลองกีฬาที่หลากหลายคุณสามารถเลือกประเภทน้ำหนักได้อย่างสะดวกสบายที่สุดมีหลายประเภทของห่วง:
- ยิม ทำจากโลหะหรือพลาสติก มันเรียบเนียนและสะดวกสบาย เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นน้ำหนักเพียง 200-500 กรัม
- ถ่วงน้ำหนัก องค์ประกอบแม่เหล็กที่มีอยู่ภายในจะเพิ่มภาระให้มากขึ้นในระดับหนึ่ง น้ำหนักไม่เกิน 2.5 กก. พวกเขามีความยืดหยุ่นและยืดหยุ่น ฮูลา - ห่วงที่มีความยืดหยุ่นดีเป็นเรื่องง่ายในการขนส่ง โมเดลที่เป็นของแข็งมีน้ำหนักและใหญ่ แต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
- พับได้ มันทำจากพลาสติกอ่อนที่เติมจากด้านใน มีแบบจำลองที่มีด้านในเป็นโมฆะซึ่งเต็มไปด้วยทรายสำหรับการถ่วงน้ำหนัก มันถูกจัดเรียงเป็นหลายส่วนและสามารถเคลื่อนย้ายได้ง่าย ในรุ่นพับน้ำหนักของผลิตภัณฑ์สามารถปรับได้ด้วยความช่วยเหลือของส่วนหด
- นวด บนพื้นผิวด้านในมีซิลิโคนหรือพลาสติกดูด (แม่เหล็ก) ห่วงสำหรับการลดน้ำหนักด้วยแม่เหล็กมีน้ำหนักตั้งแต่ 1.5 ถึง 4 กิโลกรัม
- ด้วยการคำนวณแคลอรี เซ็นเซอร์ในตัวกำหนดแคลอรี่ที่ใช้โดยอิงจากจำนวนการหมุนเวียน น้ำหนักของมันอยู่ที่ 1.5 ถึง 3 กิโลกรัม
อุปกรณ์ออกกำลังกายสำหรับกีฬาเหมาะสำหรับชายและหญิงทุกประเภทน้ำหนัก ตัวเลือกที่ง่ายเป็นที่ต้องการของผู้เริ่มต้นและนักกีฬาหนักที่มีประสบการณ์
วิธีการเลือกห่วง?
ผลสูงสุดจากการฝึกอบรมทำได้ด้วยการเลือกห่วงอย่างถูกต้อง หากต้องการลดน้ำหนัก 1-2 กิโลกรัมและเก็บรูปร่างไว้ให้เลือกนักออกกำลังกายแบบพับเก็บแบบลีมูซีนหรือน้ำหนักเบา เพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินที่น่าประทับใจจะช่วยจำลองการนวดหรือการถ่วงน้ำหนักเป็นพิเศษ
หากการฝึกอบรมยาวและหลบหนีจากนั้นเลือกห่วงยางหรือพลาสติก เปลือกหอยกีฬาที่ทำจากอลูมิเนียมไม่ได้รับการออกแบบสำหรับการฝึกอบรมอย่างเข้มข้น เลือกเครื่องจำลองการนวดให้ความสนใจกับจำนวนองค์ประกอบภายในวงกลม ยิ่งมีมากเท่าไรการยึดครองกับฮูลา - ฮูปมีมากขึ้นเท่านั้น
เส้นผ่านศูนย์กลางและความสูงของห่วงจะถูกเลือกขึ้นอยู่กับพารามิเตอร์ของที่ใส่ คนที่สูงกว่าเลือกจำลองข้อมูลที่กว้างขวางมากขึ้น ความสูงสูงสุดสามารถคำนวณได้โดยวางห่วงไว้ที่เท้า จุดที่สูงที่สุดต้องติดต่อกับสะโพก
การคำนวณน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับเอว
ผลที่ได้หลังจากการใช้ห่วงขึ้นอยู่กับน้ำหนักของผลิตภัณฑ์ สำหรับผู้เริ่มต้นโดยไม่ต้องมีการเตรียมเบื้องต้นควรใช้ห่วงที่มีน้ำหนักไม่เกิน 1 กก. การฝึกอบรมครั้งแรกจะเกิดขึ้นโดยไม่รู้สึกไม่สบาย การฝึกออกกำลังกายโดยเฉลี่ยเป็นการใช้ห่วงที่มีน้ำหนัก 1.3 - 1.5 กก.
น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ จนถึง 2 กิโลกรัม นักกีฬาสำหรับชั้นเรียนปกติใช้อุปกรณ์กีฬาตั้งแต่ 2 กิโลกรัม สำหรับการฝึกซ้อมบ่อย ๆ ไม่ควรใช้ห่วงที่มีน้ำหนัก 2.9 กิโลกรัม
วิธีการอย่างถูกต้องและเท่าที่จะบิดห่วง?
ถ้าเป้าหมายของการฝึกคือการขจัดน้ำหนักส่วนเกินออกจากสะโพกและก้นฟุตจะวางไว้ที่ระดับไหล่ เพิ่มน้ำหนักในเอวและเอากระเพาะอาหารด้วยความช่วยเหลือของห่วงจะช่วยให้เท้าตั้งอยู่ถัดไป เมื่อมือไม่เหนื่อยก็กางเขนลงบนหน้าอกและห่อแขนไว้ เอวหมุนจะดำเนินการได้อย่างราบรื่นและก้าวอย่างมั่นใจ ระหว่างการฝึกควรหายใจให้ลึกและด้านหลังตรง
ขอแนะนำให้ผู้เริ่มฝึกใช้เวลา 5-10 นาทีต่อวัน กล้ามเนื้อได้รับภาระในระดับปานกลางดังนั้นอาการปวดจะไม่ค่อยสังเกตเห็น ค่อยๆเพิ่มเวลาเป็น 30 นาที การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพด้วยห่วงสำหรับการลดน้ำหนักท้องด้วยระยะเวลา 30-40 นาทีถือว่ามีประสิทธิภาพ ห่วงหมุนทั้งสองทิศทางจัดสรรเวลาเดียวกัน
คอมเพล็กซ์ของการออกกำลังกาย
หลังจากเลือกวงแหวนที่เหมาะสมแล้วจะไม่สามารถบิดเกลียวได้ตามจังหวะใด ๆ นำร่างกายที่สมบูรณ์แบบร่างกาย,podkachat กล้ามเนื้อของกดและก้นจะช่วยให้การออกกำลังกายที่เรียบง่ายกับ hala-chup:
- ดำเนินการหมุนเวียน 5 ด้านที่ด้านขวา หยุดและเปลี่ยนทิศทาง
- งอและวางเท้าไว้ด้วยกัน Hulahop หมุนไปอีกทางหนึ่ง
- วางความกว้างไหล่ของคุณออกจากกัน หมุนห่วงไปทางด้านข้างเป็นเวลา 2-3 นาที กางขาให้กว้างขึ้นและทำซ้ำการหมุน
- หมุนห่วงรอบเอวอย่างช้าๆและลึกหมอบ หมุนทำซ้ำ 3-4 ครั้งในแต่ละทิศทาง
- Hulahop วางเอวหมุนมันช้าจมลงไปที่สะโพก ยกไปยังตำแหน่งเริ่มต้น หมุน 10 รอบในแต่ละทิศทาง
- ห่วงหมุนที่เอวยกหัวเข่าสูง คุณสามารถดำเนินการเคลื่อนไหวแบบวงกลมด้วยมือของคุณ ออกกำลังกาย 1-2 นาที
ไม่ควรรับประทานอาหารที่หนักเป็นเวลา 2 ชั่วโมงก่อนและหลังการฝึก สำหรับการเผาไหม้อย่างรวดเร็วของน้ำหนักส่วนเกินในบริเวณเอวจะต้องอยู่เป็นประจำ
เมื่อใดที่ผลจะสังเกตเห็นได้?
ผลขึ้นอยู่กับความเข้มข้นและความสม่ำเสมอของบทเรียน เป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุผลเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ หากคุณฝึกฝนเป็นประจำทุกวันน้ำหนักส่วนเกินจะเริ่มหายไปหลังจากเรียน 2-3 สัปดาห์ สำหรับเดือนออกกำลังกายเป็นประจำคุณสามารถกำจัด 5-6 ซม. ที่เอวด้วยโภชนาการที่เหมาะสมและการบริโภคของเหลว (1.5-2 ลิตรต่อวัน)
ข้อห้าม
ห่วงมีข้อห้ามในการใช้ ไม่อนุญาตให้เรียนในครรภ์อวัยวะอุ้งเชิงกรานและช่องท้อง แหวนสำหรับบทเรียนจะทำร้ายผู้ที่มีภาวะมดลูกการอักเสบของไตและลำไส้ บิดอุปกรณ์ไม่แนะนำในช่วงมีประจำเดือนในกรณีที่มีโรคผิวหนังและเส้นเลือดขอด
เครื่องจำลองการเล่นกีฬาสะดวกในการใช้ที่บ้าน มีฤทธิ์ในการนวดบนอวัยวะในช่องท้องและปรับท่าทาง การฝึกที่แข็งแกร่งจะเปลี่ยนห่วงตามปกติเป็นอุปกรณ์หัวใจและหลอดเลือด ช่วยเพิ่มสภาวะของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้
Hulahup สำหรับการลดน้ำหนักควรมีการออกแบบที่สะดวกสบายและน้ำหนักปานกลาง ชั้นเรียนไม่ควรนำไปสู่ความรู้สึกไม่สบายใจ โหลดจะค่อยๆเพิ่มขึ้นจาก 5 ถึง 3 นาทีต่อวัน ห่วงปกติกับเวลาจะถูกแทนที่ด้วยการนวด มันทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพผ่านกล้ามเนื้อและบรรเทาเงินฝากไขมัน
ผู้เขียน: Daria Grigoryan, ผู้เชี่ยวชาญ,
โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ Mama66.com
