ความซับซ้อนของการออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์ไม่ใช่แค่การออกกำลังกายที่ช่วยในการลดน้ำหนัก ในระหว่างตั้งครรภ์โดยทั่วๆไปควรลืมเกี่ยวกับเป้าหมายนี้เป็นระยะเวลาหนึ่ง ภาระทางกายภาพในช่วงเวลานี้มีวัตถุประสงค์เพื่อปรับปรุงสภาพทั่วไปของผู้หญิงเพิ่มกระบวนการเผาผลาญในร่างกายเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในอวัยวะภายใน
การออกกำลังกายช่วยผ่อนคลายกระดูกสันหลังที่เต็มไปด้วยกระดูกสันหลังซึ่งส่งผลต่อท่าทางในเชิงบวก หลักสูตรการออกกำลังกายที่เลือกอย่างถูกต้องสามารถบรรเทาอาการปวดเนื่องจากการขึงเส้นประสาทหรือการรับน้ำหนักหนักจากน้ำหนักของทารก การออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์ยังเป็นการเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตรเนื่องจากมีโอกาสที่จะยืดเนื้อเยื่อที่จะเข้าร่วมได้และเป็นการป้องกันไม่ให้ช่วงพักเกิดเมื่อคลอดบุตร
การออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์: 1 ภาคเรียน
14 สัปดาห์แรกคือการวางอวัยวะสำคัญของทารกในอนาคต ในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ถือว่าเป็นอันตรายที่สุดสำหรับการพัฒนาตัวอ่อนดังนั้นจึงจำเป็นต้องรักษาความเครียดอย่างใกล้ชิดในเวลานี้ การออกกำลังกายที่ยิ่งใหญ่ถูกห้ามใช้ในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ให้เน้นเฉพาะเรื่องนี้เพื่อให้ไข่ที่ปฏิสนธิไม่สามารถเกาะติดกับผนังมดลูกได้
คุณไม่สามารถโหลดเครื่องกดได้อาจทำให้เกิดการแท้งลูกได้เสริมสร้างต้นขาของคุณและเริ่มต้นการออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ลักษณะของการออกกำลังกายสำหรับไตรมาสแรก - ประสิทธิภาพและความเรียบง่าย
ตัวอย่างการออกกำลังกาย
การเสริมสร้างกล้ามเนื้อของเต้านมเป็นวิธีเดียวที่จะรักษาความงามหลังคลอด นี้สามารถช่วยในวิธีต่อไปนี้: ให้มือของคุณที่ระดับหน้าอกและพยายามที่จะบีบฝ่ามือของคุณร่วมกันให้มากที่สุดภายในหนึ่งนาที
การไหลเวียนของโลหิตในบริเวณอุ้งเชิงกรานจะช่วยให้การเคลื่อนไหวของวงกลมเกิดขึ้นได้โดยส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายเมื่อขาอยู่บนความกว้างของไหล่
การออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์: 2 trimester
2 trimester - เวลาที่จะผ่อนคลายเพียงเล็กน้อยและใส่ใจกับการออกแรงทางกายภาพรุนแรงมากขึ้น แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถดึงกระเป๋าหนักออกจากร้านค้าและวิ่งในตอนเช้าได้ ส่วนใหญ่ของการออกกำลังกายในช่วงเวลานี้มีจุดมุ่งหมายไปที่บริเวณอุ้งเชิงกราน พวกเขาช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาที่ไม่พึงประสงค์เช่นความมักมากในกาม ไม่รวมการออกกำลังกายเป็นแบบฝึกหัดที่ต้องมีภาระที่ขาข้างเดียว
ขอแนะนำให้ใช้ผ้าพันแผลระหว่างการฝึกเนื่องจากขนาดของมดลูกมีอยู่มากและภาระในกระดูกสันหลังขึ้นนอกจากนี้การออกกำลังกายที่ด้านหลังจะถูกลบไปสูงสุดที่พวกเขาจะถูกแทนที่โดยการออกกำลังกายในตำแหน่งที่ด้านข้าง อย่าลืมว่าบทเรียนใด ๆ เริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องซึ่งเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับการทำงานต่อไป
ตัวอย่างการออกกำลังกาย
หนึ่งในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์จะดำเนินการในท่าทางของเงือกน้อยที่มีแขนยื่นขึ้นซึ่งจะสลับไปมาอยู่ด้านหลังศีรษะ เต้านมมีความเข้มแข็งในลักษณะเดียวกับในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ ผ่อนคลายช่วยให้ก่อให้เกิดเมื่อก้นอยู่บนส้นเท้ายืดไปข้างหน้าคุณจะต้องสัมผัสหน้าผากของพื้นกระเพาะอาหารในกรณีนี้ตกไปที่พื้นระหว่างหัวเข่า
การออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์: 3 ภาคเรียน
ช่วงที่สามเป็นช่วงเวลาที่ขนาดของทารกในครรภ์มีอยู่มากและการออกกำลังกายแบบง่ายๆกลายเป็นเรื่องยากมาก แต่ก็น่าเบื่อ โฟกัสในช่วงนี้คือบนมือหน้าอกและสะโพก ควรหลีกเลี่ยงการรับน้ำหนักมากที่หลังส่วนล่าง
คุณสามารถทำแบบฝึกหัดที่ผ่อนคลายหลังและบรรเทาความเครียดจากกระดูกสันหลัง นรีแพทย์และอาจารย์ผู้สอนกีฬาพิจารณาออกไปออกกำลังกาย fitball ซึ่งส่งเสริมการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อบางส่วนและการฝึกอบรมของผู้อื่นแต่มีความซับซ้อนขนาดเล็กซึ่งสามารถดำเนินการได้โดยไม่ต้องลูก
โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายที่สามารถก่อให้เกิดเสียงที่ไม่พึงประสงค์ของมดลูกในช่วงไตรมาสสุดท้ายของการตั้งครรภ์ดังนั้นทันทีที่คุณรู้สึกเจ็บปวดและเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจ - หยุดการออกกำลังกายออกกำลังกายการหายใจ จำกัด
ตัวอย่างการออกกำลังกาย
นอนอยู่บนพื้นบนหลังของคุณงอเข่าของคุณ เพื่อรักษาความสมดุลด้วยมือให้พิงตัวกับพื้น ถัดไปเปิดหัวเข่าวางพวกเขาลงหนึ่งโดยหนึ่งจนกว่าจะถึงเวลาที่คุณมีความสะดวกสบายที่จะทำมัน ใช้เท้าละ 8-10 หยด
ลมหายใจของการฝึกอบรมควรจะอยู่ในแต่ละภาคการศึกษา ในระยะหลังที่พวกเขาทำด้วยความช่วยเหลือของเก้าอี้นั่งอยู่บนนั้นและใส่ความกว้างของไหล่ของคุณเท้าออกจากกันดำเนินการออกกำลังกายการหายใจตื้น (เมื่อคุณหายใจเหมือนสุนัขในความร้อน) คุณควรมีลมหายใจ 8-10 ครั้งต่อรอบ การออกกำลังกายนี้ทำซ้ำ 5 ครั้ง
การหายใจ
สำหรับอะไร
การหายใจที่เหมาะสม - วิธีธรรมชาติในการลดความรู้สึกของการต่อสู้ระหว่างการคลอดบุตร การหายใจจะช่วยให้ผ่อนคลาย แต่ไม่มีการออกกำลังกายตลอดการตั้งครรภ์และความเข้มข้นของความสนใจของพวกเขาในจุดนี้ - มันจะเป็นไปไม่ได้ที่จะทำให้การเคลื่อนไหวของการหายใจอย่างถูกต้องโดยตรงในการคลอดบุตรการหายใจจะจัดขึ้นทุกวันเช่นการอุ่นเครื่องการพักผ่อนระหว่างการออกกำลังกายและการผ่อนคลายหลังเลิกเรียน การหายใจที่เหมาะสมมีผลดีต่อการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดต่อมไร้ท่อและประสาท
การออกกำลังกาย
การหายใจมีสองประเภทคือไดอะแฟรมและทรวงอก ครั้งแรกได้รับการฝึกฝนเฝ้าดูการเคลื่อนไหวของหน้าท้องและหน้าอก ด้วยลมหายใจลึกเพียงท้องควรเคลื่อนไหวและเต้านมจะนิ่ง นี้จะถูกควบคุมได้ง่ายขึ้นถ้าคุณใส่มือของคุณบนหน้าอกและกระเพาะอาหารของคุณ หายใจผ่านจมูก
เมื่อฝึกการหายใจหน้าอกหน้าอกจะเคลื่อนที่และกระเพาะอาหารอยู่ในสถานที่ คุณยังสามารถฝึกลมหายใจนี้ได้ด้วยการวางมือบนซี่โครงและเมื่อหายใจเข้าข้อศอกเจือจางไปทางด้านข้างควรเลื่อนไปด้านข้าง
การออกกำลังกายทางเดินหายใจจะดำเนินการโดยไม่มีความล่าช้าของอากาศใด ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการขาดออกซิเจนของทารกในครรภ์ คุณสามารถดำเนินการแบบฝึกหัดดังกล่าวนอนอยู่บนด้านใดด้านหนึ่งด้วยหัวเข่านำเข้าสู่ลำต้น; นั่งบนเก้าอี้หรือ fitball; ในตำแหน่งดอกบัวหรือในตุรกี; เดินยังสามารถมาพร้อมกับการออกกำลังกายการหายใจ
นอกจากนี้ยังมีการฝึกการหายใจแบบแยกส่วนในแบบฝึกหัดสระว่ายน้ำและการฝึกโยคะช่วยหายใจและสอนให้คุณจดจ่ออยู่กับมัน
ข้อห้าม
การออกกำลังกายชนิดเดียวในระหว่างตั้งครรภ์ซึ่งไม่มีข้อห้ามเพียงอย่างเดียว
ชั้นเรียนใน fitbole
ทำไม?
คลาสที่แบ่งเป็นหลายกลุ่ม:
- นั่งอยู่บนมัน;
- นอนอยู่บนมัน;
- ยืนอยู่บนสี่ทั้งหมดที่มีการสนับสนุนเกี่ยวกับ fitball
นั่งรถไฟกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกรานซึ่งอำนวยความสะดวกในการคลอดบุตร (การออกกำลังกายสำหรับการเกิดไฟ) บวกการออกกำลังกายเช่นการป้องกันปัญหาของระบบสืบพันธุ์แบบอาศัยเพศ ในท่านั่งหงายกล้ามเนื้อด้านหลังและกล้ามเนื้อหน้าท้องจะแข็งแรงขึ้นและโยกไปมาช่วยบรรเทาความตึงเครียดและความเจ็บปวดจากกระดูกสันหลัง เราช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในมดลูกและไตช่วยให้ผ่อนคลายและลดภาระด้านหลัง
เรียนเกี่ยวกับ fitbole - การป้องกันโรคริดสีดวงทวารที่ดีซึ่งเป็นปัญหาทั่วไปของการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรผู้หญิง ในการเริ่มต้นการออกกำลังกายสำหรับสตรีตั้งครรภ์ที่มีอาการพองตัวเป็นไปได้จากวันแรกของการตั้งครรภ์ทำให้เวลาในการทำงานเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ถึง 10 นาที
การออกกำลังกาย
"ฤดูใบไม้ผลิ" - ในท่านั่งมีการเคลื่อนไหวกระโดดบนลูกบอลเท้าบนพื้น การออกกำลังกายนี้มีความซับซ้อนมากขึ้นโดยการยกและลดมือเปลี่ยนร่างกายนอกจากนี้นั่งอยู่บนลูกคุณสามารถทำวงกลมกระดูกเชิงกรานเคลื่อนไหววาดรูปที่แปด
"ผีเสื้อ" - แกว่งส่วนภายในและภายนอกของต้นขา อยู่ในตำแหน่งบนพื้นคว้าลูกบอลด้วยเท้าของคุณบีบและปล่อยมือ หรือคุณสามารถบิดไปรอบ ๆ แกนของคุณวางมือลงหน้าคุณในปราสาทและนั่งบน fitbole
ข้อห้าม
การคุกคามของการคลอดก่อนกำหนดหรือคลอดก่อนกำหนดเกิดขึ้นอย่างไม่เหมาะสม (สำหรับการออกกำลังกายแบบพิเศษ) รวมทั้งโรคต่างๆเช่นโรคหัวใจโรคปอดบวมซึ่งเป็นเรื้อรังไตวาย
การออกกำลังกายในสระน้ำ
มีประโยชน์กว่า
ในสระว่ายน้ำมี 3 ประเภทของการออกกำลังกายซึ่งแตกต่างกันช่วยในระหว่างการคลอดบุตรและตลอดการตั้งครรภ์:
- ว่ายน้ำ: ให้โหลดร่างกายที่ดี, ขนกระดูกสันหลัง, เสริมสร้างกล้ามเนื้อของหน้าอก ว่ายน้ำช่วยให้การให้นมบุตรที่ดีหลังจากคลอดเนื่องจากช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในหน้าอก
- การดำน้ำ: เป็นวิธีที่ดีในการเตรียมเด็กที่ขาดออกซิเจนและสารอาหารในระหว่างการคลอด การดำน้ำจะช่วยป้องกันภาวะออกซิเจนในครรภ์ของทารกในครรภ์ ว่ากันว่าเด็กที่แม่ดำน้ำในช่วงตั้งครรภ์คลอดได้เร็วกว่าคลองคลอดเพื่อออกและปรับตัวให้เร็วกว่าเด็กคนอื่น ๆ
- แอโรบิกในน้ำในระหว่างการตั้งครรภ์ไม่ได้มีจุดมุ่งหมายที่จะสูญเสียปอนด์พิเศษเป้าหมายของเธอในขั้นตอนนี้คือการรักษากล้ามเนื้อในสภาพที่เหมาะสมเพื่อให้พวกเขากลายเป็นผู้ช่วยที่ดีระหว่างการคลอดและกลับมาสู่ภาวะปกติอย่างรวดเร็วหลังจากพวกเขา
การออกกำลังกาย
ยืนอยู่ด้านข้าง - คุณสามารถแกว่งเท้าของคุณที่พื้นผิวของน้ำ ยกเท้าข้างหน้าแล้วยืดแล้วดึงถุงเท้า เสริมสร้างกล้ามเนื้อของสะโพกจะช่วยให้การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของขาในสะโพก
แขวนอยู่ด้านข้าง - หันหน้าไปทางด้านข้างคุณสามารถออกกำลังกายต่อไปนี้สำหรับหญิงตั้งครรภ์: แขวนบนขอบและงอเข่า, เท้าของคุณในเวลานี้กับผนังให้กว้างที่สุด เราทำการโจมตีแบบสลับกัน กลับไปด้านข้างคุณสามารถ:
- หมุนขาที่งอไปทางซ้ายและทางขวา
- เลียนแบบการเคลื่อนไหวของเท้าราวกับลอยตัวด้วยการเป็น breaststroke;
- ยืดขาข้างหน้าของเขาเจือจางและลดพวกเขาบนพื้นผิวของน้ำและจากนั้นข้ามพวกเขาพยายามที่จะยกขึ้นเล็กน้อยเหนือน้ำ
การหายใจในสระ
- หายใจดังมีเสียงเหนือน้ำและหายใจออกไปในน้ำ
- สูดลมหายใจออกไปในน้ำ
- ความเข้มข้นเป็นทั้งสูดดมหรือหายใจออกเป็นเวลา 10 วินาที
- นอกจากนี้ในสระว่ายน้ำคุณสามารถปฏิบัติใน "สุนัข" การหายใจผิวเผินซึ่งได้อธิบายไว้ข้างต้น
ข้อห้าม
การแท้งบุตรตามนิสัยความเป็นพิษอย่างรุนแรงการมีเลือดออกในโพรงมดลูกปวดท้องอย่างเป็นระบบในช่องท้องหลังเรียนวัณโรคเฉียบพลันโรคติดเชื้อและโรคอื่น ๆ ที่อยู่ในช่วงเฉียบพลัน
โยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์
ความช่วยเหลือกว่า?
โยคะในสภาพใด ๆ สามารถที่จะบรรเทาสถานะของสุขภาพลบความง่วงนอนอ่อนเพลียและความเมื่อยล้า ระบบประสาททำงานสงบเมื่อทำโยคะ โยคะช่วยในการสร้างการไหลเวียนโลหิตระหว่างแม่และลูกได้เรียนรู้การช่วยให้ร่างกายมีปริมาณออกซิเจนที่จำเป็น
การออกกำลังกายในระบบโยคะเป็นการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหลังส่วนท้องและกระดูกเชิงกรานของหญิงตั้งครรภ์ซึ่งเตรียมร่างกายให้เหมาะกับการคลอดบุตร โยคะเพิ่มภูมิคุ้มกันป้องกันการเกิดเส้นเลือดขอดและท้องผูก
ในระหว่างชั้นเรียนโยคะการสงวนไขมันใต้ผิวหนังจะหายไป (ดีถ้าจำเป็นต้องลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์) การเผาผลาญจะดีขึ้น ดังนั้นโยคะคือการเสริมสร้างสุขภาพโดยรวมของร่างกายและวิธีการลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์
โยคะสอนให้เราผ่อนคลายอย่างถูกต้องและพัฒนาทัศนคติเชิงบวกซึ่งมีความสำคัญกับการเริ่มต้นของช่วงเวลาที่เจ็บปวดในการคลอดบุตรศิลปะตะวันออกนี้สามารถที่จะบรรเทาความรู้สึกของความวิตกกังวลที่มาพร้อมกับผู้หญิงทั้งหมด 9 เดือน
การออกกำลังกาย
Utkatasana - เข่างอขากันห่างกัน คุณสมดุลนิ้วเท้างอ, ส้นเท้าอยู่ใกล้กันปาล์มร่วมกันที่ด้านหน้าของหน้าอก ในตอนแรกคุณสามารถยึดเฟอร์นิเจอร์หรือพึ่งพาใครก็ได้
ตำแหน่งของแมว - มือวางตัวบนพื้นเพื่อให้เห็นได้ชัดว่าอยู่ที่ระดับไหล่และหัวเข่ามีอาการงอใต้ต้นขา หายใจเข้ายกศีรษะและก้นกบก้มลงด้านหลังส่วนล่าง เมื่อหายใจออกด้านหลังจะถูกปล่อยออก, arching ก้นกบ ที่นี่ให้ความสนใจกับความรู้สึกผ่อนคลายและความตึงเครียดที่หลัง ท่าทางนี้ช่วยลดความเครียดบนกระดูกสันหลังและทำให้กล้ามเนื้อหลังยืดหยุ่น
ข้อห้าม
ไม่เคยออกกำลังกายจากระบบโยคะซึ่งคุณต้องทำในขณะนอนบนท้องของคุณ หากมีความเบี่ยงเบนใด ๆ ในระหว่างตั้งครรภ์คุณสามารถเริ่มต้นโยคะได้โดยได้รับอนุญาตจากแพทย์เท่านั้น
พิลาทิสสำหรับหญิงตั้งครรภ์
มีอะไรดี?
พิลาทิสซึ่งสามารถฝึกได้แม้ในบ้านช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนเล็กกระดูกเชิงกรานกล้ามเนื้อบริเวณอวัยวะเพศหญิงPilates - คือการดำเนินการของการเคลื่อนไหวใด ๆ ได้อย่างราบรื่นถูกต้องและเข้มข้น - เหล่านี้เป็นคุณสมบัติที่จำเป็นขั้นพื้นฐานสำหรับหลักสูตรที่ประสบความสำเร็จและเงียบสงบของแรงงาน พิลาทิสช่วยลดความเครียดจากระบบกล้ามเนื้อและกระดูก พิลาทิสไม่สามารถทำให้เกิดเสียงของมดลูกได้แม้จะป้องกันไม่ให้รูปลักษณ์ของมัน
การออกกำลังกาย
ด้วยผ้าเช็ดหน้า - ขาบนความกว้างของไหล่งอเล็กน้อยที่หัวเข่า, มือจะยืดออกด้านหน้าของเขาด้วยผ้าเช็ดหน้า เมื่อหายใจออกด้วยมือด้วยผ้าเช็ดหน้าค่อยๆยกขึ้นบนแขนแรงบันดาลใจหรือโค้งงอมือในข้อศอกและรับหลังศีรษะ การหายใจออกครั้งต่อไป - มือยกขึ้นเหนือศีรษะและสูดดมบริเวณหน้าท้อง ดังนั้นทีละ
การออกกำลังกายที่ผ่อนคลายสำหรับหญิงตั้งครรภ์ - คุณต้องนอนราบอยู่ข้างกายของคุณให้วางศีรษะที่แขนซ้ายและวางขาตรงมุมขวาด้านหน้าของลำตัว
ข้อห้าม
หากคุณไม่มีข้อห้ามโดยทั่วไปสำหรับการออกกำลังกายใด ๆ ในระหว่างตั้งครรภ์ Pilates ไม่ได้เป็นข้อห้ามสำหรับคุณ
การออกกำลังกาย Kegel ในระหว่างตั้งครรภ์
การออกกำลังกายเหล่านี้ได้รับการออกแบบเพื่อความตึงเครียดอย่างถูกต้องและผ่อนคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานนั่นคือแกว่งพวกเขาควบคุมกระบวนการนี้ คุณต้องเริ่มต้นด้วยการลดกล้ามเนื้อที่ใกล้ชิด
การออกกำลังกาย
ทั้งหมดการออกกำลังกาย Kegel มีจุดมุ่งหมายเพื่อโหลดสำหรับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่มีความเข้มข้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งใน OSI หรือการออกกำลังกาย แต่ด้วยรูปแบบที่แตกต่างกัน
"ลิฟท์" - จินตนาการว่าช่องคลอด - ลิฟท์เริ่มต้นสายพันธุ์บิตแล้วโดยไม่ปล่อยแข็งแกร่งยิ่งบีบเป็นครั้งที่สามมากยิ่งขึ้น (ถึงจะยกขึ้นไป) การลดจะดำเนินการในลักษณะเดียวกัน นั่นคือคุณกำลังเครียดกล้ามเนื้อใกล้ชิดของคุณใน 3 ขั้นตอน
"คลื่น" - สลับเครียดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อของช่องคลอดและทวารหนัก และผ่อนคลายในทางตรงกันข้าม - ทวารหนักครั้งแรกแล้วช่องคลอด
ข้อห้าม
ความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายระหว่างการออกกำลังกาย - นี่คือข้อห้ามเป็นครั้งแรกสำหรับชนิดของการออกกำลังกายใด ๆ ในระหว่างการตั้งครรภ์ ค่อนข้าง Kegel การออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือการปรึกษากับแพทย์ที่เข้าร่วมคุณอาจไม่ได้ทั้งหมดของการออกกำลังกายที่มีข้อห้ามสำหรับคุณและคุณสามารถเลือกที่มีประโยชน์
การออกกำลังกายสำหรับการนำเสนอเด็กที่ไม่เหมาะสม
ในกรณีของเด็กที่อยู่ของโจรไปข้างหน้าหรือด้านข้างมีการออกกำลังกายเฉพาะที่จะช่วยขยายศีรษะของเด็กลงโดยปราศจากการแทรกแซงของแพทย์ซึ่งเป็นเรื่องยากมาก
แบบฝึกหัดที่มีการบรรยายใต้ท้อง
ในตำแหน่งของทารกในครรภ์มีเพียงสองแบบฝึกหัดที่สามารถช่วยให้เขาหันไปรอบ ๆ :
- ตำแหน่งข้อศอกเข่า - เข่าบนข้อศอกบนพื้นและยืนให้นานที่สุด
- 10 นาที - สลับกันเป็นเวลา 10 นาทีที่ด้านหลังขวาและด้านซ้าย การทำรัฐประหารดำเนินการผ่านช่องท้อง
กลุ่มของการออกกำลังกายนี้ทำ 2 ครั้งต่อวัน
แบบฝึกหัดสำหรับการนำเสนอแบบขวาง
เมื่อทำแบบฝึกหัดกับตำแหน่งของทารกนี้คุณจำเป็นต้องทราบว่าศีรษะของเขาอยู่ที่ไหน ถ้าทิ้งไว้ให้เอนไปทางด้านขวาและในทางกลับกันงอขาที่หัวเข่าและต้นขา โกหกเป็นเวลา 5 นาที หายใจเข้าลึก ๆ และหมุนไปที่ด้านอื่น ๆ ในตำแหน่งเดียวกัน ลดขาล่างขึ้นอยู่กับด้านที่คุณนอนหลับ
ข้อห้าม
สำหรับการออกกำลังกายที่มีการนำเสนอที่ไม่ถูกต้องของทารกในครรภ์ contraindications เป็น previa รกและการคุกคามของการทำแท้ง แต่ - เหล่านี้เป็นข้อห้ามสำหรับการโหลดใด ๆ
การออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นการคลอด
เพื่อเร่งกระบวนการจัดส่งบ่อยครั้งในกรณีที่มีเวลามาแล้วแนะนำการออกกำลังกายที่มีส่วนร่วมในวิธีธรรมชาตินี้
การออกกำลังกาย
- เดินบนพื้นราบและบนบันได: รั่วส่งเสริมการส่งอย่างรวดเร็วของช่วงแรกและตำแหน่งที่ถูกต้องของเด็ก
- ว่ายน้ำท่าว่ายน้ำยกเว้นการกระตุ้นช่วยขจัดอาการบวมจากเท้า
- การ squatting ใช้เฉพาะในกรณีที่หัวถูกลงอย่างถูกต้อง
- กระดิก
ข้อห้าม
คุณไม่สามารถทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ทั้งหมดของการกระตุ้นถ้าคุณได้รับมอบหมายให้ผ่าตัดคลอดและถ้าทารกเป็นสิ่งที่ผิด - มันเป็นครั้งแรกที่จำเป็นที่จะเปิดมากกว่าและจากนั้นการสนับสนุนที่จะลดลง นอกจากนี้การออกกำลังกายเหล่านี้มีไว้สำหรับเด็กที่มีระยะเวลาสั้นเท่านั้น
เราแนะนำให้คุณอ่าน:การออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์จะสนับสนุนกล้ามเนื้อของคุณใน tonus และสิ่งที่จะสนับสนุนร้านแคลเซียมในร่างกายของแม่ในอนาคตหรือไม่?
