หญิงตั้งครรภ์โดยเฉลี่ยได้รับ 10-12 กก. ในช่วงตั้งครรภ์ทั้งหมด ชุดน้ำหนักนี้ถือว่าเป็นบรรทัดฐานและหลังจากคลอดบุตรแล้วแม่ยังเป็นแม่มักจะกลับมาใช้รูปแบบ "ก่อนคลอด" ได้ง่าย
แต่วิธีการที่จะเป็นหนึ่งที่มีน้ำหนักเกินกว่าเครื่องหมายมากจาก 12 กิโลกรัมและยังคงเติบโตไม่สามารถควบคุม? ขั้นแรกอย่าตกใจก่อนเวลาเพราะความกังวลเพิ่มขึ้นมีความต้องการมากยิ่งขึ้น ประการที่สองให้ความสนใจกับอาหารของคุณและหาเวลาในการออกแรงกายที่มีประโยชน์
และประการที่สามถ้าน้ำหนักพิมพ์ดีก็เร็วมากเพื่อไปหาหมอให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้: busting in kilos ส่งผลเสียต่อสุขภาพของผู้หญิงและลูกน้อยของเธอ ผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์มากที่สุด: toxicosis ปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือด, หายใจลำบาก, บวม, โปรตีนในปัสสาวะ นั่นเป็นเหตุผลที่แม่ในอนาคตต้องติดตามน้ำหนักของตัวเองโดยเริ่มตั้งแต่วันที่เร็วที่สุด
วิธีที่จะไม่ฟื้นตัวในระหว่างตั้งครรภ์
หญิงตั้งครรภ์อยู่ในเขตที่มีความสนใจเป็นพิเศษ สามีอันเป็นที่รักนั้นจะให้อาหารอร่อย ๆ จากนั้นพ่อแม่ที่เอาใจใส่จะนำถุงอาหารทุกชนิดที่เต็มไปหมดแล้วเพื่อนร่วมงานที่ทำงานจะให้คุณมีขนมปังแคลอรี่มั่นใจตัวเองว่าคุณจำเป็นต้องกินสองหรือทำขึ้นสำหรับเวลาที่หายไปในหลายปีที่ผ่านมาอาหารที่เข้มงวดผู้หญิงคนหนึ่งที่สามารถรับและใส่โหลกิโลกรัมดังกล่าวข้างต้น
วิธีการเก็บจากสิ่งล่อใจและไม่ได้รับน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์? เพียงทำตามคำแนะนำง่ายๆเหล่านี้และปัญหาสุขภาพที่สามารถหลีกเลี่ยงได้
โภชนาการที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อที่จะไม่ดีขึ้น
สิ่งที่เรากิน
ความต้องการพลังงานในระหว่างตั้งครรภ์เพิ่มขึ้น และถ้าผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยความต้องการประมาณ 2,000 แคลอรี่ผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์คุณต้องได้รับจากอาหาร 3000: 2000 แคลอรี่ - ในไตรมาสแรกบวก 500 ในแต่ละที่ตามมา กับผลิตภัณฑ์ที่จะใช้หญิงมีครรภ์ขึ้นไม่เพียง แต่ในสถานะของสุขภาพ แต่ยังเหนือทุกการพัฒนาของทารกในครรภ์
อาหารก็จะต้องมีความสมดุล! ในส่วนเล็ก ๆ อย่างนี้มัน (ถ้าต้องการได้เป็นอย่างดี) สามารถเป็นเค้กที่คุณชื่นชอบ แต่จากแครกเกอร์ชิป, เครื่องดื่มแอลกอฮอล์, ไส้กรอกและอื่น ๆ "อันตราย" จะต้องให้ผลประโยชน์ของตัวเองและทารก
จำกัด การบริโภคของเกลือจะยังคงรักษาของเหลวในร่างกายและกระตุ้นให้เกิดอาการบวมเมนูหลักจำเป็นต้องมีเนื้อสัตว์, ปลา, ผลิตภัณฑ์นม, ธัญพืช, ผัก, ผลไม้และผลเบอร์รี่
ในฐานะที่เรากิน
โภชนาการในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อที่จะไม่ได้รับดีกว่าที่จะเป็นเศษส่วน มันจะดีกว่าที่จะกินอาหารมื้อเล็ก ๆ แต่บ่อยครั้ง: 4-5 ครั้งต่อวัน หากกิโลกรัมพิเศษยังปรากฏบนขอบฟ้ากำจัดอาหารว่างแคลอรีสูงหลังเวลา 19:00 น ด้วยพายุฉับพลันเกิดขึ้นความหิวที่จะช่วยรับมือผลไม้แห้ง, ชีส, กำมือของผลเบอร์รี่
มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่สแน็คที่ไปและไม่ได้กินเร็วเกินไป อาหารควรจะสนุกอย่างละเอียดเคี้ยวแต่ละกัดและไม่ได้ทันทีลากไปรอบถัดไป
วิธีการขอไม่ได้ดีในระหว่างตั้งครรภ์ กฎหลัก: กินเฉพาะเมื่อคุณรู้สึกหิวไม่ได้มาจากสิ่งที่ปรารถนาที่จะทำ
ในระหว่างตั้งครรภ์คุณไม่สามารถนั่งอยู่กับอาหารและการอดอาหารตามปกติวันที่ได้รับอนุญาตถ้านรีแพทย์ของคุณได้มีมติอนุมัติให้พวกเขา นอกจากนี้คุณยังสามารถทำตามอาหารพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่พวกเขาสามารถช่วยปกป้องตัวเองจาก padding พิเศษ แต่ยังคงได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์→
เราพิจารณาแคลอรี่
หากร่างกายได้รับพลังงานมากขึ้นกว่าที่เป็นอยู่สามารถที่จะใช้แล้วน้ำหนักที่เพิ่มจะปรากฏขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงการนี้ได้เรียนรู้ที่จะนับแคลอรี่ที่บริโภค ในยุคของเทคโนโลยีสารสนเทศนี้จะไม่มีปัญหาใหญ่: คุณสามารถหาตารางที่เหมาะสมหรือแคลอรี่ออนไลน์ของนิตยสารผู้หญิง
ชีวิตที่ใช้งาน
ที่เดิน
ปัญหาคือไม่มากที่จะได้รับดีขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์สามารถแก้ปัญหาและการออกกำลังกายในระดับปานกลาง สตรีมีครรภ์เป็นเพื่อประโยชน์ของการเดิน
ในฤดูร้อนหลีกเลี่ยงการเลือกตอนเช้าหรือตอนเย็นสำหรับการเดินเล่นเดิน ในการแต่งกายสภาพอากาศหนาวเย็นอย่างอบอุ่นเลือกรองเท้าที่มีพื้นรองเท้ากันลื่นและเดินไปที่ก้าวสบาย
มันจะมีประโยชน์มากในการลุกขึ้นเนินเขาและลงจากมันให้ใช้ขั้นตอนบันไดดังนั้นการเดินช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับซึ่งจะอำนวยความสะดวกในขั้นตอนการเกิดของตัวเองในภายหลัง
การออกกำลังกาย
การตั้งครรภ์ - นี้ไม่ได้เป็นโรคร้ายแรงและไม่แน่นอนเหตุผลที่จะพักผ่อนขึ้นบนโซฟาดังนั้นการหาไขมันส่วนเกินในรูปของพวกเขา
ข้อห้ามสำหรับการออกกำลังกายสามารถเฉพาะในผู้หญิงที่มีภาวะแทรกซ้อนระหว่างตั้งครรภ์ ขณะนี้มีทั้งชุดของการออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์คุณสามารถทำทั้งที่บ้านและในศูนย์ออกกำลังกายซึ่งมีกลุ่มพิเศษสำหรับสตรีตั้งครรภ์
แยกกันเป็นมูลค่าการกล่าวขวัญเกี่ยวกับประโยชน์ของว่ายน้ำและโยคะ เช่นแม่ที่ใช้งานน้ำหนักเกินจะไม่เป็นภัยคุกคามร้ายแรง! นอกจากนี้ในเว็บไซต์ของเราคุณยังสามารถหาบทความเกี่ยวกับการออกกำลังกายสำหรับคุณแม่ที่คาดหมายได้หลายอย่างเช่น "Charge", "Exercises" และ "Gymnastics"
พยาธิสภาพซึ่งการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วสามารถพูดได้
น้ำหนักส่วนเกินที่เกิดขึ้นในขณะรอทารกไม่ได้เป็นเพียงแค่ปัญหาด้านสุนทรียศาสตร์เท่านั้น ประการแรกมันมีผลต่อสุขภาพของมารดา แต่มีบางกรณีที่การกินมากเกินไปและนอนบนโซฟาเป็นสาเหตุของการเกิดกิโลกรัมที่ไม่จำเป็น บ่อยครั้งที่การเพิ่มขึ้นของน้ำหนักมากในช่วงเวลาสั้น ๆ อาจเป็นสัญญาณบ่งชี้ถึงพยาธิวิทยาที่แท้จริง
น้ำหนักมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์มักกระตุ้นให้เกิดลักษณะท่าทาง - ความเป็นพิษในช่วงปลาย อาการดังกล่าวอาจทำให้เกิดอาการปวดบริเวณช่องท้องและในบริเวณเอวการขัดก่อนวัยของรกและแม้แต่การคลอดก่อนกำหนด
มันเกิดขึ้นที่น้ำหนักของหญิงตั้งครรภ์เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในช่วงเวลาสั้น ๆ (1-1.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์)ในกรณีนี้เป็นไปได้ที่จะสงสัยว่ามีอาการท้องมี่ - การสะสมน้ำมากเกินไปในเนื้อเยื่อของร่างกาย สาเหตุของปัญหานี้อาจเป็นปัญหากับไตซึ่งในกรณีใด ๆ ไม่สามารถรักษาได้อย่างอิสระ อาการท้องมานในสตรีมีครรภ์อีกอาการหนึ่งคืออาการบวม (ภายนอกและภายใน)
วิธีที่จะไม่ฟื้นตัวในระหว่างตั้งครรภ์: เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์
- ซื้อเครื่องชั่ง. เป็นที่พึงปรารถนาว่าพวกเขาได้อย่างถูกต้อง (เป็นกรัม) แสดงน้ำหนักของคุณ ชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำและเขียนคำเบิกความในโน้ตบุ๊คที่ได้รับการออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อวัตถุประสงค์เหล่านี้ ดังนั้นคุณจึงควรคำนวณหาน้ำหนักเพิ่มขึ้นเป็นรายสัปดาห์ หากต้องการคุณสามารถบันทึกพารามิเตอร์ได้เช่นเส้นรอบวงของสะโพกแขนเหนือข้อศอกขาเหนือเข่า
- เฉพาะเมื่อเร็ว ๆ นี้พวกเขากินและรู้สึกหิวง่าย? ดื่มน้ำสักแก้วผลไม้แช่อิ่ม แต่อย่าใช้ของเหลวเพื่อไม่ให้เกิดอาการบวม
- รับเรื่องที่น่าสนใจ: ผูก bootees ทารกในอนาคต, ปักภาพ, ปรุงสบู่โฮมเมด, วาดแนวนอน ... มวลรูปแบบ! การประกอบอาชีพที่น่าสนใจจะหันเหความสนใจจากขนมขบเคี้ยวต่อไป
- อ่านเพิ่มเติม: กับเพื่อนเพื่อนร่วมงานญาติสามี บวกจากการพบปะกับคนพื้นเมืองจะช่วยลดความรู้สึกเบื่อหน่ายความเบื่อหน่ายและความวิตกกังวลซึ่งเรามักกินอาหารอร่อย ๆ
เราแนะนำให้คุณอ่าน:คลอดก่อนกำหนด: อาการของพวกเขาควรเป็นที่รู้จักของแม่ทุกคนในอนาคต
