วิธีการลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

ตามความเชื่อร่วมกันการตั้งครรภ์และน้ำหนักที่เพิ่ม - เป็นปรากฏการณ์ที่แยกกันไม่ออก ในมือข้างหนึ่งไม่ได้รับจำนวนหนึ่งของกิโลกรัมของผู้หญิงคนหนึ่งในระหว่างตั้งครรภ์ไม่สามารถบนมืออื่น ๆ ที่นี้ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถควบคุมตัวเองและกินได้มากเท่าที่คุณต้องการและสิ่งที่คุณต้องการ

เป็นเวลานานก็คิดว่าหญิงตั้งครรภ์ควรกินสอง ตอนนี้แพทย์เชื่อว่าแนวทางนี้เป็นพื้นฐานที่ไม่เป็นความจริงพวกเขาส่งเสริมการกินเพื่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์และการควบคุมน้ำหนัก

สิ่งที่เป็นอันตรายที่มีน้ำหนักเกินในระหว่างตั้งครรภ์?

น้ำหนักส่วนเกินไม่ได้เป็นเพียงข้อบกพร่องด้านความงามเท่านั้น แต่ยังมีปัจจัยเสี่ยงเช่นเดียวกับที่ก่อให้เกิด การพัฒนาโรคต่างๆ: จากความดันโลหิตสูงไปยัง flatfoot และนี่เป็นความจริงไม่เพียง แต่ในระหว่างการตั้งครรภ์เท่านั้น แต่ยังอยู่ในช่วงเวลาอื่น ๆ อีกสิ่งหนึ่งคือในระหว่างตั้งครรภ์น้ำหนักเกินจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพของผู้หญิงไม่เพียง แต่สุขภาพของทารกในครรภ์

โรคอ้วนเร้าใจ เป็นจำนวนมากของภาวะแทรกซ้อนรวมทั้ง gestosis เรียกว่า toxicosis ปลายของการตั้งครรภ์ การเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วจะเต็มไปด้วยภาระหนักที่ไตผลที่ตามมาคือการเก็บของเหลวเกิดขึ้นบวมน้ำแล้วความดันจะกระโดดและโปรตีนจะปรากฏในปัสสาวะ ในกรณีนี้ผู้หญิงจะเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลเนื่องจากไม่มีการตรวจสอบอย่างต่อเนื่องจึงเป็นเรื่องยากที่จะคาดการณ์ผลลัพธ์ได้ อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการของ gestosis →

โดยทั่วไปการตั้งครรภ์เองเป็นภาระที่มากขึ้นในร่างกายทั้งหมดเริ่มต้นด้วยกระดูกสันหลังซึ่งจะต้องแบกมวลที่มีขนาดใหญ่มากขึ้นและแม้จะมีการเปลี่ยนแปลงของแรงโน้มถ่วง ประสบและอวัยวะในช่องท้องซึ่งไม่เพียง แต่ต้องรับใช้สิ่งมีชีวิตทั้งสองชนิดเท่านั้น แต่ยังทนต่อ "การบุกรุก" ในสถานที่ของพวกเขาได้จากมดลูกที่โตขึ้น

หากสตรีมีน้ำหนักเกินจะทำให้ภาระในระบบและอวัยวะทั้งหมดเพิ่มมากขึ้น เป็นผลให้ความเสี่ยงของการพัฒนาหลอดเลือดดำโป่งขดเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตามข้อเท็จจริงที่ว่าหากไม่มีน้ำหนักส่วนเกินในสตรีตั้งครรภ์ก็เกิดขึ้นค่อนข้างบ่อย คาร์โบไฮเดรตส่วนเกินสามารถนำไปสู่โรคเบาหวานและเพิ่มความกดดันต่อระบบไหลเวียนโลหิต - เพื่อความดันโลหิตสูงและการหยุดชะงักอื่น ๆ

สิ่งที่ต้องบอกว่าผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกิน การคลอดจะค่อนข้างยากขึ้น. ในระหว่างการคลอดบุตรภาวะแทรกซ้อนต่างๆยังเป็นไปได้

เมื่อน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นถือว่าเป็นเรื่องปกติและเมื่อมันถึงเวลาที่จะต้องกังวล?

และตอนนี้ให้เราเข้าใจเมื่อเริ่มต้นต้องกังวลถ้าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นคือหลีกเลี่ยงไม่ได้?

แรกที่คุณต้องเข้าใจสิ่งที่ถือว่าเป็นกำไรเดียวกันนี้ ที่เห็นได้ชัดที่สุด - น้ำหนักของทารกในครรภ์ นี้ 3-4 กิโลกรัม 2.5-3 กก. ได้ทำให้น้ำคร่ำ ผลงานของเขาที่ทำโดยรกและสายสะดือฟองน้ำคร่ำ อย่าลืมว่าปริมาณของเลือดในเส้นเลือดของหญิงตั้งครรภ์ที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อย แต่ก็ยังเป็นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น

ไขมันในร่างกายในระหว่างตั้งครรภ์ยังเพิ่มความจำเป็น ในขั้นตอนนี้มากที่สุดเท่าที่สองการปฏิบัติล้าง: แรกไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้นจะช่วยรักษาสมดุลของฮอร์โมนในร่างกายที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตรและประการที่สองไขมันสะสมส่วนใหญ่อยู่ในผนังหน้าท้องและก้นจึงปกป้องเด็กจากอิทธิพลภายนอก

ถ้าทั้งหมดนี้คือการสรุปเราจะได้รับประมาณ 10-12 กก. ธรรมชาติเพิ่มขึ้นในการตั้งครรภ์หลายเป็นขนาดใหญ่กว่าเล็กน้อยเดียวกันกับเมื่อผู้หญิงคนหนึ่งในตอนแรกน้ำหนักต่ำกว่าปกติ แต่ถ้าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมีมาก่อนตั้งครรภ์ก็ค่อนข้างเป็นไปได้ว่ามันจะกดไม่กี่น้อยเพราะไขมันในร่างกายจำเป็นก็มีอยู่แล้ว

โดยเฉลี่ยแล้วในไตรมาสที่สองผู้หญิงจะได้รับน้ำหนักประมาณ 350 กรัมต่อสัปดาห์ในบางกรณีมากขึ้น กังวลว่าถ้าหลังจาก 16 สัปดาห์ผู้หญิงเริ่มมีน้ำหนักเกิน 1 กิโลกรัม

ฉันสามารถลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ได้หรือไม่?

สมมติว่าคุณเข้าใจดีว่ามีปัญหา จะทำอะไรตอนนี้? ฉันสามารถลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ได้หรือไม่? คำถามค่อนข้างดี แต่ไม่ค่อยถูกต้อง ที่นี่มากขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณเข้าใจโดยการสูญเสียน้ำหนัก หากคุณแน่ใจว่าวิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดปอนด์พิเศษคืออาหารที่เข้มงวดแล้วก็ลืมเรื่องนี้

ความหิวโหยใด ๆ ข้อ จำกัด ที่เข้มงวดในผลิตภัณฑ์และโภชนาการเดี่ยวเป็นอันตรายอย่างยิ่งสำหรับหญิงตั้งครรภ์และโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับลูกของเธอ หากคุณแยกออกจากอาหารบางอย่างของคุณผลิตภัณฑ์บางอย่างทารกจะไม่ได้รับสารสำคัญใด ๆ วิตามินหรือธาตุ

เหมาะที่จะเลือกรับประทานอาหารที่สมดุลและมีสุขภาพดีโดยปราศจากข้อห้ามและความอดอยากที่เข้มงวด

วิธีการลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์?

โภชนาการที่สมดุล - นี่คือวิธีการสามัคคีไม่เพียง แต่ในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ยังอยู่ในชีวิตปกตินอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยในการปรับปรุงร่างกายโดยรวม

วิธีการลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์? นี่เป็นคำถามค่อนข้างยาก หลายคนเชื่อมั่นว่าเมื่อการบวมและการเพิ่มน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นเพราะการกักเก็บน้ำก็เพียงพอที่จะลดการบริโภค อย่างไรก็ตามนี่เป็นสิ่งที่แพทย์ไม่แนะนำ 1.5-2 ลิตรต่อวันเป็นสิ่งจำเป็นเพียงอย่างเดียว

เหมาะสมมากขึ้นในการ จำกัด หรือดียิ่งขึ้นอย่างสมบูรณ์ ที่จะปฏิเสธการใช้ผักดอง และผลิตภัณฑ์ที่รมควัน เกลือช่วยในการกักเก็บน้ำในร่างกาย ไม่จำเป็นที่จะต้องแยกออกจากอาหารและขนมรวมทั้งการอบ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายซึ่งได้รับการประมวลผลได้อย่างรวดเร็วและเข้าสู่กระแสเลือดในรูปแบบของน้ำตาลกลูโคสแล้วนำไปวางลงในชั้นไขมันอย่างรวดเร็ว

แต่คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนควรมีอยู่ในเมนูประจำวัน นอกจากนี้พวกเขาต้องครอบครองส่วนใหญ่ของมัน แหล่งที่มาของคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนสามารถทำหน้าที่เป็นผักผลไม้ได้ นอกจากนี้ว่าพวกเขามีจำนวนมากคาร์โบไฮเดรตพวกเขายังมีเส้นใยซึ่งทำงานเหมือนแปรงในลำไส้ล้างของสารพิษและ normalizing การทำงาน นี้ช่วยให้คุณสามารถแก้ปัญหาของท้องผูกกับที่หญิงตั้งครรภ์ไม่น้อยกว่าน้ำหนักตัวมากเกิน

เป็นสิ่งสำคัญอย่างเท่าเทียมกันเพื่อให้แน่ใจว่าในเมนูประจำวันของผู้หญิงมีโปรตีนรวมถึงสัตว์ นั่นคือคุณไม่สามารถให้ปลาและเนื้อ อีกสิ่งหนึ่งคือต้องเลือกพันธุ์ที่มีไขมันต่ำ ได้แก่ เนื้อไก่เนื้อวัวกระต่าย

โดยวิธีการเกี่ยวกับไขมัน เป็นที่ดึงดูดเพื่อพยายามแยกออกจากอาหารทั้งหมด ในความเป็นจริงนี้ยังไม่สามารถทำได้ สำหรับการทำงานปกติของร่างกายไขมันจำเป็นเช่นโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต การตั้งค่าเป็นไขมันพืชพวกเขาจะมีประโยชน์มากสำหรับร่างกาย

อีกหนึ่งสิ่ง: วิธีการเตรียม. พูดไม่ได้กับอาหารทอด ผลิตภัณฑ์ควรปรุงสุกตุ๋นอบหรือนึ่ง เมื่อทอดน้ำมันจะถูกดูดซึมเข้าสู่ผลิตภัณฑ์ซึ่งจะช่วยเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของจาน ในกรณีนี้น้ำมันที่มีความร้อนสูงนั้นไม่ได้หมายถึงผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์มากที่สุด

ที่นี่อาจและทั้งหมดที่คุณสามารถตอบคำถามที่ว่าจะลดน้ำหนักส่วนเกินในระหว่างตั้งครรภ์ ยังคงเป็นเพียงการพูดคำไม่กี่คำเกี่ยวกับข้อเท็จจริงที่ว่าทุกสิ่งทุกอย่างรวมทั้งข้อห้ามควรอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ อย่าทรมานตัวเองและปฏิเสธผลิตภัณฑ์ที่คุณชื่นชอบ บางครั้งคุณสามารถซื้อเค้กและแตงกวาดองได้ แต่คุณไม่จำเป็นต้องมีส่วนร่วม

วิธีการกินหญิงที่ตั้งครรภ์เพื่อรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับปกติ (วิดีโอ)

เราแนะนำให้คุณอ่าน:การตั้งครรภ์ไม่ใช่เหตุผลที่จะปฏิเสธที่จะดูแลร่างกายเช่นจากการกำจัดขนที่ไม่พึงประสงค์ แต่ไม่ว่าจะเป็นไปได้หรือไม่ที่สตรีมีครรภ์จะทำผมหรือต้องการเลือกวิธีอื่น