ในระหว่างตั้งครรภ์ในร่างกายของแม่มีการเปลี่ยนแปลงมากมายที่สามารถเปลี่ยนความฝันของผู้หญิงได้ การเจริญเติบโตของช่องท้องการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนความดันของมดลูกในกระเพาะปัสสาวะอาจนำไปสู่ความจริงที่ว่าส่วนที่เหลือของคืนจะไม่เพียงพอ รัฐนี้มีผลต่ออารมณ์ทางร่างกายและอารมณ์ของมารดาดังนั้นคุณต้องต่อสู้กับมัน วิธีนอนในระหว่างตั้งครรภ์? ฉันสามารถนอนหลับในท่าทางปกติได้หรือไม่? เกิดอะไรขึ้นถ้ามีอาการนอนไม่หลับ? ทั้งหมดนี้มีรายละเอียดในบทความของเรา
วิธีการเลือกท่าทางที่เหมาะสมและสะดวกสบายสำหรับการนอนหลับ?
แต่ละคนมีท่าทางที่ชื่นชอบสำหรับการนอนหลับ แต่น่าเสียดายที่ไม่ได้ทั้งหมดของพวกเขาเป็นที่ยอมรับสำหรับผู้หญิงในช่วงของการแบกทารก ท่าทางบางอย่างอาจเป็นอันตรายต่อทั้งแม่ในอนาคตและลูกน้อย และอื่น ๆ ที่มีการเพิ่มขึ้นในช่วงเวลาของการตั้งครรภ์จะกลายเป็นไม่สะดวก
12 สัปดาห์แรก - เวลาที่คุณไม่สามารถคิดถึงวิธีนอนในระหว่างตั้งครรภ์ ส่วนที่เหลือในช่วงเวลานี้ท่าทางใด ๆ เหมาะสม ในข้อกำหนดในภายหลังคุณต้องเลือกตำแหน่ง
ท่าทางที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์อยู่ที่ด้านข้างโดยเฉพาะด้านซ้าย ในเวลาเดียวกันลูกน้อยได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดเนื่องจากตำแหน่งนี้ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีเมื่อผู้หญิงนอนหลับในด้านซ้ายของเธอตับของเธอจะไม่บีบและหัวใจของเธอทำงานได้ดี หากมีการพบการแสดงออกทางขวางของทารกในครรภ์ขอแนะนำให้แม่ในอนาคตวางบ่อยๆขึ้นที่ด้านข้างของหัวโกน
การเลือกท่าทางในหญิงตั้งครรภ์ไม่ดีเท่าไหร่ - ตำแหน่งทางด้านขวาหรือซ้ายซึ่งต้องเปลี่ยนหลายครั้งต่อคืน
จะทำอย่างไรเพื่อที่จะหลับใหลได้อย่างรวดเร็ว?
แปลกเพราะเสียงดังนั้นการนอนหลับเป็นความสงบคุณต้องเริ่มต้นการดูแลจากเช้าวันนั้น วิถีชีวิตของคนประจำวันของเขาส่วนใหญ่กำหนดคุณภาพของการนอนหลับ
หญิงตั้งครรภ์สามารถแนะนำได้ตลอดทั้งวัน:
- อย่าทุ่มเทตัวเองมากเกินไป ความเหนื่อยล้าที่มากเกินไปอาจมีผลตรงข้ามต่อความคาดหวังและแทนที่จะเป็นการนอนหลับให้นอนไม่หลับ
- หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับคุณจะต้องงดการพักผ่อนไม่กี่วันแม้ว่าผู้หญิงจะใช้มันและเธอต้องการ บางทีมาตรการดังกล่าวจะช่วยแก้ปัญหาการนอนหลับของคืน
- ออกกำลังกายปานกลางตลอดทั้งวัน การว่ายน้ำการเต้นรำการเดินหรือการออกกำลังกายเป็นพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์
การนอนหลับที่แข็งแรงและมีสุขภาพดีในตอนเย็นคุณไม่ควรรับประทานอาหารที่หนักมีส่วนร่วมในการทำงานทางร่างกายหรือจิตใจ ไม่จำเป็นต้องวางแผนการสนทนาที่ไม่พึงประสงค์ในเวลากลางคืนตัดสินใจอย่างหนักดูภาพยนตร์หนัก
การผ่อนคลายร่างกายของแม่ในอนาคตจะถูกนำมาในอ่างอาบน้ำอุ่น ๆ ตอนกลางคืนด้วยการเติมน้ำมันหอมระเหยลงไปเพียงไม่กี่หยด โดยช่วงเย็นจำเป็นที่จะต้องลดการใช้ของเหลวดังนั้นคุณจึงไม่จำเป็นต้องใส่กระเพาะปัสสาวะบ่อยๆในเวลากลางคืน คุณสามารถดื่มนมอุ่น ๆ ได้ด้วยน้ำผึ้งหรือชาดอกคาโมไมล์ซึ่งเป็นเครื่องมือที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นโรคนอนไม่หลับ หากคุณกังวลเกี่ยวกับความรู้สึกหิวแล้วก่อนเข้านอนในระหว่างตั้งครรภ์แนะนำให้จัดอาหารว่างเช่นทานแซนวิชกับเนื้อไม่ติดมันต้ม ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโภชนาการระหว่างตั้งครรภ์→
หนึ่งในสาเหตุของการนอนไม่หลับในช่วงนี้อาจจะลดลงในระดับน้ำตาลในเลือด อาการนี้สามารถอธิบายได้จากอาการเช่นความอ่อนแอ, การตาบอด, อาการอ่อนเพลีย กำจัดปัญหานี้จะช่วยให้น้ำตาล, ชาหรือน้ำผลไม้หวาน หากมีอาการอีกครั้งควรแจ้งให้แพทย์ทราบ
การผ่อนคลายมีการนวดหลังและขาก่อนเข้านอน มันจะช่วยในการกำจัดอาการปวดหลังและป้องกันไม่ให้ปวดกลางคืนในขา ในบางกรณีเพศช่วยผ่อนคลายก่อนเข้านอน ถ้าด้วยเหตุผลด้านสุขภาพไม่ได้รับอนุญาตคุณสามารถลองวิธีนี้เพื่อต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ
ถ้าความผิดปกติของการนอนหลับกลายเป็นปัญหาคุณสามารถแก้ปัญหาด้วยยานอนหลับได้ เนื่องจากมีเพียงไม่กี่ยาที่ได้รับอนุญาตในระหว่างตั้งครรภ์จึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะไม่เข้าร่วมในยาด้วยตัวเอง แพทย์ควรเลือกยา
ท่าทางที่ต้องห้ามในการนอนระหว่างตั้งครรภ์
คุณนอนไม่หลับได้อย่างไรระหว่างตั้งครรภ์? ตั้งแต่ช่วงกลางของภาคการศึกษาที่สองคุณไม่สามารถนอนหลับบนท้องของคุณ ตำแหน่งนี้เป็นภัยคุกคามโดยตรงต่อเด็ก แต่การปฏิเสธที่จะนอนบนกระเพาะอาหารไม่ก่อให้เกิดปัญหาเพราะไม่สะดวกที่จะโกหกในระยะยาวเช่นนั้น
การนอนหลับพักผ่อนบนหลังให้ยากขึ้น และควรทำในตอนท้ายของภาคการศึกษาที่สอง ความต้องการนี้เกิดจากการที่มดลูกที่เพิ่มขึ้นบีบ vena cava ซึ่งเป็นเหตุผลที่การไหลเวียนโลหิตและโภชนาการของอวัยวะแม่และเด็กจะหยุดชะงัก นอนหงายหลังคลอดได้นำไปสู่อาการวิงเวียนศีรษะ, การสูญเสียสติโดยผู้หญิง, การเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วของทารกในครรภ์
วิธีการจัดระเบียบความฝันของคุณ?
ส่วนที่เหลืออย่างสมบูรณ์เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายของผู้หญิงในช่วงที่มีครรภ์ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะเข้าใจวิธีการทำเช่นนั้นเพื่อการนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์อย่างเพียงพอและมั่นคง
การนอนหลับจะเร็วขึ้นและมีคุณภาพสูงขึ้นถ้า:
- เพื่อระบายอากาศในห้องนอนได้ดีและให้อุณหภูมิที่สะดวกสบาย
- นอนในถุงเท้าเมื่อเท้าแช่แข็ง;
- อย่าลงไปด้วยความรู้สึกหิวโหย แต่อย่ากินมากก่อนนอน
- ซื้อเสื้อผ้าที่สวยงามและสะดวกสบายสำหรับการนอนหลับซึ่งไม่ จำกัด การเคลื่อนไหว
- นอนหลับสบายบนที่นอน
- ใช้หมอนขนาดแตกต่างกันและรูปทรงหรือหมอนพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์ (พวกเขาสามารถใส่ซี่โครงคอขาเพื่อให้ตำแหน่งของร่างกายที่สะดวกสบายมากที่สุด)
ความสำคัญของการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์
การนอนหลับที่มีคุณภาพสูงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ในช่วงเวลานี้ร่างกายจะต้องผ่านการเปลี่ยนแปลงมากมายที่เพิ่มภาระ
ปกติแม่จะถือเป็นระยะเวลา 8-10 ชั่วโมงการนอนหลับเวลากลางคืนและในกรณีที่จำเป็นไม่กี่แบ่งครึ่งวันหากผู้หญิงไม่หลับเพียงพอระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายจะเสื่อมลงอารมณ์แปรปรวนความกระหายลดลง นี้อาจไม่ดีต่อสุขภาพในอนาคตของมารดาและการพัฒนาของทารก
สิ่งที่สามารถป้องกันไม่ให้คุณนอนหลับได้หรือไม่?
แต่น่าเสียดายที่แม่ในอนาคตจะถูกป้องกันไม่ให้หลับไปตามสถานการณ์ต่างๆ:
- การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน
- ข้อ จำกัด ของท่าทางที่คุณสามารถนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์
- ปวดหลัง;
- ทารกที่สั่นสะเทือน;
- ความต้องการที่จะมักจะไปที่ห้องน้ำ;
- อิจฉาริษยา;
- ปวดที่ขา
- หายใจถี่;
- มีอาการคันที่ผิวหนังบริเวณหน้าท้องเนื่องจากการยืดกล้ามเนื้อ
นอกจากสาเหตุทางสรีรวิทยาแล้วอาการนอนไม่หลับอาจเกิดจากจิตวิทยาเช่นความเครียดทางประสาทความเครียดความกลัวการคลอดบุตรความห่วงใยต่อทารก การรบกวนการนอนหลับอาจนำไปสู่สภาวะอารมณ์ที่ไม่สบายใจในครอบครัวและในที่ทำงานข่าวที่ไม่พึงประสงค์ก่อนเข้านอน
ส่วนที่เหลือเป็นพื้นฐานสำหรับการรักษาสุขภาพของแม่ในอนาคตและการพัฒนาตามปกติของเด็ก ต้องมีการวิเคราะห์ปัญหาเรื่องการนอนหลับและสาเหตุของปัญหา นี้จะช่วยให้คุณเข้าใจวิธีการนอนหลับอุตุในระหว่างตั้งครรภ์
อาจจะเพียงพอที่จะเปลี่ยนอาหารเดินก่อนนอนหรือซื้อหมอนที่สะดวกสบายสำหรับหญิงตั้งครรภ์ถ้าสาเหตุของการนอนไม่หลับอยู่ในความกลัวแล้วคุณสามารถเข้าเรียนหลักสูตรพิเศษสำหรับคุณแม่ที่คาดหวังซึ่งจะเตรียมความพร้อมสำหรับการคลอดบุตร
ผู้แต่ง: Veronika Ivanova, สำนักพิมพ์:
โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ Mama66.com
