ในระหว่างตั้งครรภ์ผู้หญิงต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตของตนเองเพื่อดูแลสุขภาพตัวเองให้ดีขึ้น การให้อาหารที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์การสูบบุหรี่และการสวมรองเท้าส้นสูง แต่หลายคนยังคงมีนิสัยในการพกพาผลิตภัณฑ์จากซุปเปอร์มาร์เก็ตเต็มรูปแบบการเคลื่อนย้ายเฟอร์นิเจอร์ระหว่างการเก็บเกี่ยวการหยิบลูกคนแรกขึ้นเพื่อการเคลื่อนย้ายได้เร็วขึ้น อย่างไรก็ตามความรุนแรงของการตั้งครรภ์ไม่ได้รับการแนะนำอย่างมากอาจนำไปสู่การแท้งบุตรและภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ ได้
แน่นอนว่ามากจะขึ้นอยู่กับสถานะของสุขภาพสตรีและลักษณะเฉพาะของกระบวนการในการคลอดบุตร แต่ก็ยังไม่ควรเสี่ยง ในสถานการณ์ที่ต้องยกหนักคุณต้องขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น
ฉันสามารถยกน้ำหนักขณะตั้งครรภ์ได้หรือไม่?
ตอบคำถามนี้อย่างชัดเจนจะไม่ทำงาน มีผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ทั้งหมดเพิ่มความรุนแรงและในที่สุดให้กำเนิดในเวลาที่เด็กมีสุขภาพดีและแข็งแรง แต่ตามหลักเกณฑ์นี้เกิดขึ้นในกรณีดังกล่าวเมื่อร่างกายมีความคุ้นเคยกับความเครียดดังกล่าว
ถ้าแม่ในอนาคตเป็นเวลาหลายปีมีส่วนร่วมในยกน้ำหนัก (powerlifting, เพาะกาย,ฯลฯ ) ประจำการออกกำลังกายเกี่ยวกับการฝึกอบรมกำลังและน้ำหนักฟรีแล้วกับการตั้งครรภ์เริ่มมีความเสี่ยงต่อการทำร้ายตัวเองหรือบุตรหลานของคุณจะไม่ดี
เช่นเดียวกันกับสตรีที่อาศัยอยู่ในพื้นที่ชนบทและคุ้นเคยกับกิจกรรมทางกายบางอย่างเช่นการใส่ถังเต็มถังไม้ฟืน อย่างไรก็ตามไม่สามารถพูดได้ว่าการยกน้ำหนักไม่ได้เป็นอันตรายต่อสตรีมีครรภ์เหล่านี้
การยกกระชับในระหว่างตั้งครรภ์ไม่แนะนำด้วยเหตุผลสองประการคือสามารถกระตุ้นการคลอดก่อนกำหนดและ / หรือเป็นอันตรายต่อสุขภาพของมารดาในอนาคต ร่างกายของเธอกำลังประสบกับภาวะที่ร่างกายแข็งแรงมากขึ้นเนื่องจากทารกน้ำหนักตัวมากขึ้นและการเพิ่มน้ำหนักในตัวเองกลายเป็น "น้ำหนัก"
ดังนั้นทุกกรณีในลักษณะนี้ควรถูกเลื่อนออกไปมอบหมายให้ผู้อื่น (สามีญาติ) หรือยกเลิกอย่างสมบูรณ์ โปรดจำไว้ว่า: ไม่มีอะไรสำคัญกว่าการอดนอนและรักษาสุขภาพของคุณ
สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายระหว่างการยกน้ำหนักหนัก
การยกน้ำหนักส่งผลต่อสภาพร่างกายเกือบทั้งหมด ในระหว่างตั้งครรภ์จะเป็นอันตรายต่อสามเหตุผล:
- การแทนที่ดิสก์ที่มีกระดูกสันหลัง. กระดูกในผู้หญิงมีความเปราะบางและบางกว่าผู้ชายคุณลักษณะนี้จะเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้นในการตั้งครรภ์เมื่อแคลเซียมบางตัวเข้าสู่ตัวอ่อนที่กำลังเติบโต กระดูกสันหลังมีน้ำหนักมากที่สุดระหว่างการยกน้ำหนัก ค่อยๆแผ่นของเขาเริ่มเปลี่ยนไปมีความเสี่ยงต่อการเกิดไส้เลื่อน เมื่อแบกเด็กเป็นที่สูงขึ้นเนื่องจากภาระที่เพิ่มขึ้นในแต่ละเดือนและถึงขีดสุดสำหรับการคลอดบุตร เงื่อนไขนี้มาพร้อมกับอาการปวดหลังอย่างรุนแรงการเคลื่อนไหว จำกัด (เปลี่ยน inclinations)
- ความผันแปรและความผิดปกติของหลอดเลือดอื่น ๆ. การเปลี่ยนแปลงในร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ทำให้มีอาการลดลงในหลอดเลือดดำ นี้เป็นส่วนหนึ่งเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในส่วนที่ทารกในครรภ์เติบโต การไหลเวียนโลหิตส่วนใหญ่จะแสดงในส่วนล่างของลำตัว - ในขา ยกน้ำหนักระบบนำไปสู่การหยุดชะงักของการไหลเวียนของเลือดจึงช่วยเพิ่มความเสี่ยงของการพัฒนาเส้นเลือดขอดที่ทวีความรุนแรงขึ้นอุปทานของออกซิเจนและสารอาหารไปยังสมองหัวใจมดลูก
- คลอดก่อนกำหนดหรือคลอดก่อนกำหนด. ยกน้ำหนักจะมาพร้อมกับกล้ามเนื้อหน้าท้องแรงดันเพิ่มความดันภายในช่องท้อง นี้นำไปสู่การลดลงในมดลูกและการขับไล่ของทารกในครรภ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนดังกล่าวในผู้หญิงที่มีความดันโลหิตสูง ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความดันโลหิตสูงของมดลูกระหว่างตั้งครรภ์→
วิธีการยกน้ำหนักอย่างถูกต้อง?
ถ้าคุณต้องยกน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์แล้วคุณต้องทำมันขวา:
- ดัด, ดัดขาเข่า, ทำให้ร่างกายตรงกับการโก่งเล็กน้อยในด้านหลังส่วนล่าง;
- ยกหนักขึ้นเนื่องจากมือจับที่ดีและยืดเข่าโดยไม่ต้องกระตุกร่างกายจัดอย่างช้าๆ;
- ฟุตควรวางไว้บนความกว้างที่สะดวกสบายสมบูรณ์ส่วนที่เหลืออยู่บนพื้นบนเท้า - รองเท้าสบาย;
- ถ้าเป็นไปได้โหลดควรจะกระจายอย่างสม่ำเสมอในมือทั้งสองนี้จะทำให้กระดูกสันหลังแบน;
- เมื่อถือของหนักให้ร่างกายเป็นตรงที่สุดเท่าที่ทำได้ไม่บิดหรือโค้ง;
- สวมผ้าพันแผลที่ช่วยให้คุณสามารถกระจายโหลดได้อย่างถูกต้องไปทั่วร่างกาย ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการสวมผ้าพันแผลระหว่างตั้งครรภ์→
น้ำหนักที่คุณสามารถเพิ่มสำหรับสตรีมีครรภ์ได้หรือไม่?
ตั้งครรภ์สามารถยกของที่มีน้ำหนักได้ถึง 3 กก. สำหรับนักกีฬาและสตรีที่คุ้นเคยกับการใช้แรงงานตัวเลขนี้สามารถเพิ่มได้ถึง 5-6 กิโลกรัม
จากนี้มันเป็นไปไม่ได้ที่จะดำเนินการแม้แต่เด็กอายุ 1 ปีในตำแหน่งนี้หลังจากที่ทุกคนยกเว้นที่น้ำหนักของเขาโดยเฉลี่ยอยู่ที่ 8-10 กก., ทารกยังใช้งานมากสามารถบังเอิญเตะแม่ในกระเพาะอาหารหรือกดบนเขาจะลงจากมือของเขา
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าน้ำหนักของตัวเองและผลไม้ที่กำลังเติบโตก็เป็นน้ำหนักที่ผู้หญิงสวมทุกวัน ดังนั้นระยะเวลาในการตั้งครรภ์จะนานขึ้นคุณจึงสามารถยกน้ำหนักได้น้อยลง
ผลกระทบ
ผลที่ร้ายแรงที่สุดในการยกน้ำหนักขณะตั้งครรภ์คือการหยุดชะงัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งอันตรายในเรื่องนี้คือไตรมาสที่ 1 และ 3 ในระยะเริ่มแรกของการพัฒนาความดันโลหิตสูงของมดลูกและความเสี่ยงของการแท้งบุตรแม้จะอยู่ในสถานะของส่วนที่เหลือการยกน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญเพิ่มขึ้น
ในระยะหลังร่างกายค่อยๆเริ่มเตรียมตัวสำหรับการคลอดที่กำลังจะเกิดขึ้นมดลูกจะลดลงและความเครียดทางร่างกายสามารถกระตุ้นการปรากฏตัวก่อนวัยของเด็กได้ ดังนั้นก่อนวันที่ 12 และ 22 สัปดาห์ต้องระมัดระวังเป็นพิเศษ
ถ้าคุณยกน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์โอกาสที่จะเกิดโรคเช่นเส้นเลือดขอด, thrombophlebitis, หัวใจวาย, การเคลื่อนตัวของกระดูกสันหลังเพิ่มขึ้น ปัญหาเกี่ยวกับการจัดหาเลือดของอวัยวะภายในสะท้อนให้เห็นในสภาพของทารกในครรภ์: การขาดออกซิเจนทำให้ขาดออกซิเจน (ความอดอยากจากออกซิเจน) และความล่าช้าในการพัฒนามดลูก
ยกหนักในระหว่างตั้งครรภ์จะท้อใจมาก น้ำหนักปลอดภัยที่อนุญาต - 3 กก. หากเกินกว่าความเสี่ยงของการแท้งบุตรการคลอดก่อนกำหนดการพัฒนาเส้นเลือดขอดและการเคลื่อนย้ายของแผ่นกระดูกสันหลัง ในกลุ่มเสี่ยง ได้แก่ ผู้หญิงที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงและการตกไข่ของมดลูกรวมถึงกล้ามเนื้อที่พัฒนาไม่ดี
เป็นอันตรายที่สุดในการยกน้ำหนักในไตรมาสที่ 1 และ 3 ของการตั้งครรภ์ ถ้าหลังจากมีการโหลดอาการปวดท้องหรือช่องท้องลดลงจำเป็นต้องรีบเรียกรถพยาบาล
ผู้เขียน: Olga Khanova, doctor,
โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ Mama66.com
