Aqua Aerobics - ชุดของการออกกำลังกายที่ทำในสระว่ายน้ำ ชั้นเรียนมีจุดมุ่งหมายเพื่อการออกกำลังกายกล้ามเนื้ออย่างนุ่มนวลและเป็นประโยชน์สำหรับมารดาในอนาคตรวมทั้งผู้หญิงทุกคนที่ต้องการรักษารูปร่างไว้ Aqua แอโรบิกสำหรับสตรีมีครรภ์แตกต่างจากโปรแกรมคลาสสิกที่มุ่งเน้นการเผาผลาญปอนด์
แต่ละกลุ่มหรือแต่ละชั้นเรียนจะถูกพิจารณาโดยคำนึงถึงลักษณะทางกายภาพของผู้หญิงที่รอลูก แต่อย่างไรก็ตามเรื่องนี้ไม่อนุญาตให้ใช้แอโรบิกในน้ำสำหรับทุกคน ก่อนที่จะลงทะเบียนในชั้นเรียนควรอ่านรายการข้อห้ามและหลักเกณฑ์การปฏิบัติในระหว่างการฝึกอบรมเพื่อช่วยป้องกันผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์
ฉันสามารถตั้งครรภ์กับแอโรบิกในน้ำได้หรือไม่?
Aqua Aerobics ช่วยให้แม่ในอนาคตสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเตรียมร่างกายสำหรับการคลอดบุตรได้ ชนิดของการโหลดนี้เป็นวิธีที่ปลอดภัยที่สุดและช่วยเพิ่มอารมณ์ทางอารมณ์ของผู้หญิงดังนั้นการออกกำลังกายในสระว่ายน้ำในกรณีที่ไม่มีข้อห้ามสำหรับสตรีตั้งครรภ์ทั้งหมด
ในระยะเริ่มแรก
แม้จะมีข้อ จำกัด น้อยที่สุด แต่ก็จำเป็นต้องคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของร่างกายความเป็นอยู่และระยะเวลาในการตั้งครรภ์ช่วงแรกเป็นช่วงที่อาจเป็นอันตรายในระหว่างที่ทารกในครรภ์ได้รับการติดและเยื่อบุของอวัยวะทั้งหมด ถ้าผู้หญิงก่อนที่ความคิดไม่ได้ไปในกีฬารู้สึกอ่อนแอหรือเธอได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นภัยคุกคามของการแท้งบุตรก็จะดีกว่าที่จะเลื่อนการเริ่มต้นของการออกกำลังกาย
ด้วยการฝึกออกกำลังกายที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณแม่ในอนาคตที่เคยไปแอโรบิกแอโรบิกแล้วการออกกำลังกายจะได้ผลดีเท่านั้น แต่แม้ในกรณีนี้การโหลดตามปกติจะต้องลดลง
ในภายหลัง
ในไตรมาสที่สองแอโรบิกในน้ำสำหรับสตรีมีครรภ์เป็นประโยชน์อย่างยิ่ง เป็นช่วงเวลาที่ถือว่าเหมาะสมที่สุดสำหรับการเริ่มเรียน การคุกคามที่เพิ่มขึ้นของการคลอดก่อนกำหนดลักษณะเฉพาะสำหรับการตั้งครรภ์เริ่มมีขึ้น แต่กระเพาะอาหารไม่ใหญ่เกินไปและไม่ จำกัด การเคลื่อนไหว
เมื่อออกกำลังกายใน 3 ภาคการออกกำลังกายควรหลีกเลี่ยงควบคู่กับการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว ใกล้ถึงจุดสิ้นสุดของเทอมคุณแม่ควรให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายด้วยการหายใจมากขึ้น นี้จะช่วยเตรียมความพร้อมสำหรับการเกิด
ข้อดีและข้อเสียของการเพาะกายแอโรบิกในระหว่างตั้งครรภ์
ข้อได้เปรียบที่สำคัญของแอโรบิกในน้ำคือการได้รับอนุญาตให้อยู่ในสถานการณ์ที่มีการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ ที่ไม่ได้รับการป้องกัน (โรคร่วม, น้ำหนักเกินเส้นเลือดขอด, ความดันโลหิตสูง)มีประโยชน์อื่น ๆ ของกิจกรรมดังกล่าวสำหรับหญิงตั้งครรภ์:
- ผู้หญิงเรียนรู้การควบคุมการหายใจของเธออย่างถูกต้อง
- ในระหว่างการปฏิบัติงานของการออกกำลังกายในน้ำที่มีคุณภาพการทำงานออกจากกล้ามเนื้อของอ่างขนาดเล็กและกระเพาะอาหารที่เกิดขึ้นซึ่งในอนาคตจะมีส่วนร่วมในกิจกรรมการประนีประนอม
- เมื่อเรียนแบบปกติชุดน้ำหนักส่วนเกินจะน้อยที่สุดซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถกลับไปที่แบบฟอร์มก่อนหน้าได้อย่างรวดเร็วหลังจากคลอดบุตร
- Aqua แอโรบิคสำหรับสตรีมีครรภ์ช่วยในการรับมือกับความเครียดส่งเสริมการผ่อนคลาย
- ชั้นเรียนในน้ำช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตในแขนขาลดลงและเป็นตัวช่วยในการป้องกันเส้นเลือดขอด
- อยู่ในสระว่ายน้ำเอาภาระที่ไม่จำเป็นออกจากกระดูกสันหลังและส่งผลดีต่อสภาพของระบบการเคลื่อนไหวของผู้หญิง
- การนวดด้วยน้ำซึ่งเกิดขึ้นระหว่างชั้นเรียนช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารช่วยกระตุ้นการทำงานของไตและอวัยวะภายในอื่น ๆ
- เมื่อทำแอโรบิกในน้ำการโหลดกล้ามเนื้อจะอ่อนโยนมากขึ้นดังนั้นความตึงเครียดและความปวดร้าวในกล้ามเนื้อหลังการฝึกอบรมจึงเป็นไปไม่ได้
- เนื่องจากคุณสมบัติการทำความเย็นของน้ำระหว่างการฝึกอบรมไม่มีความร้อนสูงเกินไป
นอกจากนี้การเข้าชมสระว่ายน้ำทำหน้าที่เป็นแข็งและมีผลดีต่อสถานะของระบบภูมิคุ้มกันข้อได้เปรียบที่สำคัญของแอโรบิกในน้ำสำหรับคุณแม่ที่ตั้งครรภ์คือความจริงที่ว่าในทางปฏิบัตินั้นจะไม่รวมความเป็นไปได้ในการได้รับบาดเจ็บ
แต่สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงความเสี่ยงที่เป็นไปได้ ในหมู่ minuses ของแอโรบิคน้ำเป็นผลระยะยาวของคลอรีนน้ำในร่างกาย. ด้วยเหตุนี้การออกกำลังกายในสระว่ายน้ำไม่เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคหอบหืดและโรคภูมิแพ้ในหลอดลม
คลอรีนสามารถทำให้เกิดอาการคันที่ศีรษะและทำให้สภาพของเส้นผมแย่ลงได้ ผู้หญิงที่มีแนวโน้มที่จะเป็นนักร้องหลังจากเดินทางไปที่สระน้ำอาจทำให้โรคนี้รุนแรงขึ้น นอกจากนี้ยังมีความเสี่ยงจากการไม่ถูกต้องคำนวณแรงและหักโหมดังนั้นหญิงตั้งครรภ์ที่มีการจัดการกับภายใต้การดูแลของอาจารย์ที่
ข้อบ่งชี้และข้อห้าม
นอกเหนือจากการเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายแล้วแอโรบิกในน้ำสำหรับหญิงตั้งครรภ์จะมีประโยชน์ในสภาพทางพยาธิสภาพบางอย่าง คุณสามารถแนะนำชั้นเรียนในสระว่ายน้ำได้หากแม่ในอนาคตได้รับความทุกข์ทรมานจากอาการบวม
การสะสมของของเหลวส่วนเกินประจักษ์หน้าบวม, นิ้วมือและแขนขาลดลงไม่เพียง แต่จะสร้างความรู้สึกไม่สบายแม่ แต่ยังคุกคามสุขภาพของเด็กที่ก่อให้เกิดการขาดออกซิเจนของทารกในครรภ์ในสถานการณ์เช่นนี้แอโรบิกในน้ำช่วยลดอาการบวมและคืนค่าปกติของออกซิเจนในทารก
ด้วยการเพิ่มน้ำหนักที่รวดเร็วการออกกำลังกายในสระว่ายน้ำช่วยให้คุณสามารถควบคุมการเพิ่มมวลไขมันได้ แอโรบิกน้ำที่มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการรักษาในรูปเพราะเมื่อประสิทธิภาพการออกกำลังกายในน้ำคนเผาไหม้ประมาณ 700 แคลอรี่ต่อชั่วโมงในขณะที่ทำงานผ่านทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ
นอกจากนี้การออกกำลังกายยังเป็นประโยชน์ต่อผู้หญิงที่เป็นโรคหลอดเลือดโป๊กสลบอิจฉาริษยาท้องอืด นอกจากนี้ด้วยความช่วยเหลือของแอโรบิกน้ำในขั้นตอนต่อมาสามารถช่วยให้เด็กที่จะเกลือกกลิ้งในตำแหน่งที่เหมาะสมถ้าเรื่องนี้ยังไม่เกิดขึ้น ดังนั้นการฝึกอบรมในสระว่ายน้ำแสดงหญิงตั้งครรภ์ที่ได้รับการวินิจฉัยก้นหรืองานนำเสนอของทารกในครรภ์ขวาง เพิ่มเติมเกี่ยวกับการแสดงขวางของทารกในครรภ์และสาเหตุ→
แต่คุณสามารถเริ่มเรียนได้หลังจากปรึกษากับนรีแพทย์เท่านั้น นี้เป็นสิ่งจำเป็นเพราะแอโรบิกน้ำสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่มีจำนวนของข้อห้ามเหล่านี้รวมถึง:
- gestosis (บวมพร้อมกับการปรากฏตัวของโปรตีนในปัสสาวะและความดันโลหิตสูง);
- รูปแบบที่รุนแรงของความเป็นพิษ
- การคุกคามของการแท้งบุตรหรือคลอดก่อนกำหนด
- การปรากฏตัวของการแท้งบุตรตามธรรมชาติ
- polyhydramnios;
- รกเกาะต่ำ;
- อาการกำเริบของโรคเรื้อรัง
- โรคเชื้อราใด ๆ
เพื่อหลีกเลี่ยงการเสื่อมสภาพและการแพร่เชื้อไปยังหญิงตั้งครรภ์รายอื่น ๆ ไม่จำเป็นต้องไปที่สระในกรณีที่มีการติดเชื้อทางเดินหายใจเฉียบพลันและไข้หวัดใหญ่ ถ้าผู้หญิงคนหนึ่งเคยมีอาการชักอาการบาดเจ็บหรือโรคของกระดูกสันหลังควรพิจารณาถึงความเป็นไปได้ในการเข้าชั้นเรียนเป็นรายบุคคล
เมื่อไหร่ที่ฉันสามารถเริ่มต้นการเรียนและพวกเขาจะไปได้อย่างไร?
ถ้าคุณต้องการและไม่มีข้อห้ามคุณสามารถเริ่มฝึกได้ตลอดเวลา แต่ระยะที่ดีที่สุดสำหรับแอโรบิคน้ำเป็นไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์ ถ้าผู้หญิงเข้ารับการจ้างงานในวันที่ก่อนหน้าหรือหลังนี้ภาระควรน้อยที่สุด
การฝึกอบรมมีระยะเวลาโดยเฉลี่ยประมาณ 40-50 นาทีและประกอบด้วยการฝึกความอบอุ่นพื้นฐานและการฟื้นฟูสมรรถภาพ เพื่อให้ง่ายต่อการติดจังหวะแอโรบิกในน้ำสำหรับหญิงตั้งครรภ์จะเข้าสู่ดนตรี ในกลุ่มตามกฎมี 7-15 คน
การออกกำลังกายจะทำขึ้นยืนบนเอวในน้ำหรือใช้ลอยเป็นกรรมสิทธิ์พิเศษ ดังนั้นแอโรบิกในน้ำเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่สามารถว่ายน้ำได้
ขั้นพื้นฐานและการออกกำลังกาย
10 นาทีแรกของการฝึกอบรมจะทุ่มเทให้กับการอุ่นเครื่องและอุ่นเครื่องจากนั้นจะมีการออกกำลังกายเพื่อยืดกล้ามเนื้อบริเวณขาและต้นขารวมถึงการเสริมสร้างความเข้มแข็งของร่างกายและการฝึกหายใจ บทเรียนจบลงด้วยการเคลื่อนไหวที่ยืดเยื้อและเรียบเนียน ลองพิจารณาแต่ละขั้นตอนในรายละเอียดเพิ่มเติม
อุ่นเครื่อง
วัตถุประสงค์ของบทเรียนนี้คือการเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับการออกกำลังกาย ในระหว่างการอุ่นเครื่องจะมีการออกกำลังกายแบบง่ายๆประกอบด้วยการเคลื่อนไหวอุ่นเครื่อง (การเดินการกระโดดการยกขา)
นอกจากนี้ผู้หญิงสวมเข็มขัดพิเศษที่ทำให้พวกเขาลอย นี้ช่วยให้คุณสามารถดำเนินการแบบฝึกหัดขั้นสุดท้ายสำหรับ warming กล้ามเนื้อของมือและเท้า
การยืดกล้ามเนื้อและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
หลังจากที่ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการรับน้ำหนักแล้วก็มาถึงช่วงยืด ประกอบด้วยการออกกำลังกายต่อไปนี้:
- Polushpagat ขาข้างหนึ่งวางไว้ข้างหนึ่งหมอบสองตัวและพยายามยืดกล้ามเนื้อสูงสุด แล้วทำซ้ำการออกกำลังกายสำหรับขาอื่น ๆ
- เกลียว ควรนั่งบนเกลียวตามแนวยาวและตามแนวขวางให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ไม่ควรมีอาการปวดในกรณีนี้
- ที่กระโดด กำยำขึ้นขามีการเพาะพันธุ์สูงสุดในด้าน
- squats คุณจำเป็นต้องวางเท้าของคุณไว้ที่ผนังสระและกระจายให้กว้างในตำแหน่งนี้จะมีการเคลื่อนไหวหมอบ
เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานด้านหลังและการกดการออกกำลังกายแบบซับซ้อนจะใช้จากการขึ้นและลงด้วยขารวมถึงการเลียนแบบการเดินเล่นสกี ในระหว่างการฝึกอบรมเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องฟังคำแนะนำของโค้ชและใช้ท่าทางเริ่มต้นที่ถูกต้องจากนั้นผลของการออกกำลังกายจะมีค่าสูงสุด
การออกกำลังกายสำหรับการหายใจ
Aqua แอโรบิกสำหรับหญิงตั้งครรภ์จำเป็นต้องมีการออกกำลังกายด้วยการหายใจ พวกเขาอยู่บนพื้นฐานของความล่าช้าในการหายใจบวกกับการออกกำลังกาย การออกกำลังกายหลัก ได้แก่ :
- ท่าทางของตัวอ่อน มือถูกกางเขนบนหน้าอกและขาจะถูกดึงเข้าสู่ท้อง ในตำแหน่งนี้คุณควรดำน้ำใต้น้ำถือลมหายใจ
- "ผีเสื้อ" เมื่อสูดลมหายใจคุณต้องกระโดดและกระโดดลงไปใต้น้ำ ในเวลาเดียวกันขาจะงอที่หัวเข่าและกระจายไปด้านข้างห่อแขนรอบเท้า
- สระว่ายน้ำ คุณควรดำน้ำและว่ายใต้น้ำถือลมหายใจของคุณ
- "ช่องคลอด" ในการออกกำลังกายผู้หญิงจากกลุ่มจะยืนเรียงแถวกันเป็นแถว ๆ กัน จากนั้นแต่ละของพวกเขาหัน swims พร้อมช่องที่เกิดขึ้นและกลับไปที่อันดับ
การใช้แบบฝึกหัดดังกล่าวช่วยให้สามารถทนต่อแรงงานได้ง่ายขึ้นในระหว่างการคลอดบุตรเด็กยังรถไฟปรับตัวให้เข้ากับการขาดออกซิเจนชั่วคราวในระหว่างที่แม่ยังหายใจไม่ออก นี้จะเตรียมเขาสำหรับภาวะขาดออกซิเจนบังคับเมื่อผ่านช่องคลอด
การออกกำลังกายผ่อนคลาย
หลังจากจบส่วนหลักของการออกกำลังกายแล้วคุณจะต้องพักผ่อนสักพัก การทำเช่นนี้คุณสามารถนอนอยู่บนหลังของคุณวางอยู่ใต้ศีรษะของคุณหมอนพอง ในตำแหน่งนี้คุณจำเป็นต้องขยับแขนและขาของคุณนอนราบเรียบ
เซสชั่นจบลงด้วยการยืดง่าย เนินเขาจะดำเนินการในด้านต่างๆแล้วคุณจะต้องว่ายน้ำได้อย่างอิสระเรียกคืนการหายใจและชีพจร ในเวลานี้คุณสามารถทำให้ตัวเองได้อย่างอิสระด้วยการนวดใต้น้ำเพื่อจับมือกับปราสาทและนำพวกเขาเข้าสู่หน้าท้องและหน้าอก คลื่นเสียงโผล่ขึ้นมาช่วยให้ผิวนุ่มและป้องกันการเกิดรอยแตกลาย
กฎสำหรับแอโรบิกในน้ำสำหรับสตรีตั้งครรภ์
แอโรบิกในน้ำสำหรับสตรีมีครรภ์ควรใช้ที่อุณหภูมิน้ำที่สะดวกสบาย - ไม่น้อยกว่า 29 องศาเซลเซียส หากในระหว่างการออกกำลังกายสุขภาพแย่ลงกิจกรรมต้องหยุดลงทันที
สำหรับการฝึกซ้อมรวมทั้งแอโรบิกในน้ำคุณจำเป็นต้องนำขวดน้ำหรือน้ำผลไม้เพื่อรักษาความสมดุลของเกลือน้ำธรรมดาในร่างกาย ควรระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บขณะเดินบนพื้นผิวลื่นมารดาในอนาคตบางคนใส่รองเท้าพิเศษสำหรับบทเรียน "aqua-shirts"
ข้อควรระวัง Aqua Aquobic สำหรับสตรีตั้งครรภ์เป็นวิธีที่ปลอดภัยในการเตรียมร่างกายสำหรับการคลอดที่กำลังจะเกิดขึ้นและปรับปรุงรูปร่างของร่างกาย เพื่อที่จะทำให้บทเรียนมีประโยชน์ แต่ก่อนที่จะเริ่มการฝึกอบรมคุณจำเป็นต้องปรึกษานรีแพทย์และคำนึงถึงคำแนะนำของโค้ช
ผู้เขียน: Yana Semich,
โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ Mama66.com
วิดีโอที่เป็นประโยชน์: การออกกำลังกายแบบง่ายๆในน้ำสำหรับสตรีมีครรภ์
เราแนะนำให้คุณอ่าน: ปากมดลูกสั้นในครรภ์: อันตรายแฝง
