ทารกปรากฏตัวในบ้าน คุณแม่คนใหม่มีความสุขด้วยความรักและความอ่อนโยนเธอถือเด็กไว้ในอ้อมแขน - นี่คือด้านใดด้านหนึ่งของเหรียญ แต่มีอีก: การเปลี่ยนแปลงในลักษณะที่ย่อมเกิดขึ้นทันทีหลังคลอดและโชคไม่ดีที่ไม่ดีเสมอไป ตัวอย่างเช่นช่องท้องหลังคลอดอาจลดลงเห็นได้ชัดมาก และไม่สามารถลากได้ เอวยังกว้างกว่าที่เคยเมื่อปีที่แล้ว
ทั้งหมดนี้ทำให้เสียอารมณ์ของผู้หญิงคนหนึ่ง, understates ความภาคภูมิใจในตนเองของเธอ จะทำอย่างไรในสถานการณ์เช่นนี้? กระชับหน้าท้องลดลงหลังคลอดและทำให้รูปของคุณดูน่าสนใจ?
ลักษณะของหน้าท้องหลังคลอดอย่างไร
สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ที่ให้กำเนิดปัญหาที่เกิดขึ้นจริงคือการยืดช่องท้องหลังคลอด มีเพียงบางคนที่โชคดีเท่านั้นที่สามารถแสดงรูปแบบก่อนคลอดก่อนหน้านี้ได้หลังจากการปรากฏตัวของลูกน้อย
ตามปกติกระเพาะอาหารทันทีหลังคลอดไม่หายไปไหนมันลดลงเรื่อย ๆ มิติหลังคลอดเป็นรายบุคคล ในบางครั้งเขาดูเหมือนใน 3 เดือนในขณะที่คนอื่น ๆ เขาจะถูกดึงออกมาเป็นเวลา 6 เดือนของการตั้งครรภ์ และทั้งหมดนี้เป็นเรื่องปกติที่คุณไม่ควรสิ้นหวัง ผู้หญิงหลายคนสงสัยว่ากระเพาะอาหารจะหายไปไหนหลังจากที่คลอด?
ช่องท้องหลังคลอดไม่หายไปทันทีและขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ:
- จากความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและผิวหนัง
- โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์
- จูงใจทางพันธุกรรม
- จำนวนการตั้งครรภ์และการเกิด;
- ลักษณะของการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรการไม่มีภาวะแทรกซ้อนในช่วงเวลานี้
- การเผาผลาญอาหาร;
- สถานะของกล้ามเนื้อของช่องท้องก่อนตั้งครรภ์
แบบฟอร์มจะได้รับการฟื้นฟูเร็วแค่ไหน?
ผู้หญิงบางคนไม่จำเป็นต้องทำอะไรเพื่อให้ท้องของพวกเขามีลักษณะเหมือนก่อน แต่มีเพียงไม่กี่หน่วยดังกล่าว ตามกฎท้องหลังคลอดดูไม่สมบูรณ์แบบ
นี่คือเหตุผลหลักที่ท้องยังคงอยู่หลังคลอด:
- ในระหว่างการคลอดบุตรไขมันจะปรากฏในบริเวณท้องเพื่อป้องกันเศษอาหารจากภายนอก กระบวนการนี้ถูกควบคุมโดยการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและมีอยู่ในธรรมชาติ แต่ที่ชั้นไขมันไม่ใหญ่เกินไปโภชนาการที่มีเหตุผลจะมาช่วยเหลือแม่ในอนาคตทั้งก่อนและระหว่างตั้งครรภ์และหลังคลอดบุตร
- กับการเพิ่มขึ้นของทารกในครรภ์ที่กล้ามเนื้อท้องและเส้นเอ็นที่สนับสนุนมดลูกค่อยๆขยายตัว ดังนั้นทันทีหลังจากคลอดลูกท้องไม่สามารถแบนเป็นก่อนต้องใช้เวลาในการลด กล้ามเนื้อหน้าท้องหลังคลอดจะลดลงได้เร็วขึ้นหากในระหว่างตั้งครรภ์หญิงยังคงออกกำลังกายและออกกำลังกายในช่วงที่ลูกมีครรภ์
- มดลูกสำหรับการตั้งครรภ์จะเพิ่มขึ้นอย่างมากในปริมาณค่อยๆลดลง เพื่อให้กระบวนการนี้เร็วขึ้นจึงเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ โดยเฉลี่ยแล้วจะใช้เวลาหลายเดือน แต่ถ้าเด็กเกิดมาพร้อมกับการผ่าตัดคลอดบุตรมดลูกจะหดตัวนานขึ้น
เมื่อท้องเสียหลังคลอดคุณไม่สามารถพูดได้อย่างแน่นอน นี่เป็นรายบุคคลโดยเฉพาะคุณสามารถระบุปัจจัยที่มีผลต่อกระบวนการนี้ได้เท่านั้น นี่คือเวลาที่ผ่านไปนับตั้งแต่การคลอดและจิตตานุภาพพันธุกรรมและความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อ และแน่นอนแรงจูงใจโดยไม่ได้
วิธีที่ง่ายที่สุดในการรับมือกับปัญหาการสูญเสียสมรรถภาพทางกายเป็นไปได้ที่จะเกิดขึ้นในเบื้องต้นซึ่งทำคะแนนได้ตลอดเวลาในการแบกลูกน้อยไม่เกิน 12 กิโลกรัมและก่อนการตั้งครรภ์ก็มีการเล่นกีฬา ผู้หญิงที่คลอดบุตรไม่ได้เป็นเด็กแรกฟื้นตัวอารมณ์และจิตใจได้เร็วขึ้น แต่รูปแบบเก่าของการแสวงหาหลังจากที่เกิดขึ้นในแต่ละครั้งต่อไปเป็นเรื่องยากมากขึ้น หลังจากผ่าตัดคลอดจะขยายเวลาการกู้คืน
การฟื้นฟูมดลูก
การมีส่วนร่วมของอวัยวะสืบพันธุ์ใช้เวลาประมาณ 2 เดือน ระยะเวลาอันยาวนานนี้อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่ามดลูกยืดตัวพร้อมกับการเจริญเติบโตของทารก มันเริ่มที่จะทำสัญญาทันทีหลังจากที่ปรากฏตัวของเด็กแต่อัตราการหดตัวเป็นรายบุคคลก็ขึ้นอยู่กับลักษณะทางสรีรวิทยาของผู้หญิงเกี่ยวกับลักษณะของการเกิดและคุณสมบัติของนรีแพทย์ ในกรณีที่มีการตั้งครรภ์หลายครั้งหรือมีน้ำหนักตัวมากของทารกแรกเกิดการกู้คืนจะดำเนินไปอย่างช้าๆ
ผิวหนังหลังคลอด
ช่องท้องหลังคลอดจะแขวนและเนื่องจากผิวหนังยืด มันยืดตลอด 9 เดือนของการตั้งครรภ์ขณะที่ทารกในครรภ์โตขึ้น ผิวเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อของช่องท้องและมดลูกจะไม่สามารถกลับสู่สภาพเดิมได้ทันที
เพื่อคืนความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นของมันขอแนะนำให้นวด หากไม่มีความเป็นไปได้ที่จะใช้บริการของหมอนวดมืออาชีพทางเลือกที่ดีคือการนวดบริเวณนี้ในห้องอาบน้ำด้วยฟองน้ำธรรมชาติ ในการนวดหน้าท้องหลังจากคลอดคุณสามารถใช้น้ำมันที่มีวิตามิน A และ E ซึ่งจะช่วยฟื้นฟูความยืดหยุ่นของผิว ระยะเวลาที่แนะนำของเซสชันคือ 15 นาที
แม้ว่าผู้หญิงคนหนึ่งก่อนคลอดจะมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬา แต่ถ้าเธอมีสุขภาพที่ดีและเธอทำคะแนนได้น้อยมากในการตั้งครรภ์เธอจะไม่สามารถกลับผิวในท้องของเธอเป็นรูปแบบเดิมได้นี้ต้องใช้เวลาและความพยายามอย่างเป็นระบบ
วิธีการกำจัดกระเพาะอาหารและกำจัดผิวที่หย่อนคล้อย?
ถ้าท้องแขวนหลังคลอดวิธีการแบบผสมผสานเป็นสิ่งสำคัญ
การออกกำลังกาย
เพื่อให้เป็นระเบียบเรียบร้อยท้องใหญ่หลังคลอดคุณต้องได้รับการสุ่มตัวอย่างอย่างถูกต้องตามปกติ การทำให้หน้าท้องหย่อนคล้อยหลังคลอดเป็นไปอย่างราบรื่นเหมือนก่อนก็เป็นไปได้ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายเป็นประจำเท่านั้น
วัฒนธรรมทางกายภาพไม่เพียง แต่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อในการกด แต่ยังเผาผลาญแคลอรี่ด้วยเช่นกันซึ่งจะช่วยลดชั้นไขมันที่เกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ คุณสามารถออกกำลังกายในโรงยิมหรือที่บ้านได้ นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการว่ายน้ำในสระว่ายน้ำ ผู้หญิงแต่ละคนกำหนดด้วยตัวเองชนิดของการฝึกอบรมที่เหมาะสมที่สุดสำหรับเธอ
หลายคนชอบสร้างรูปร่าง นี่คือวิชาแอโรบิคและยิมนาสติกที่แข็งแรง ในระหว่างการฝึกอบรมจะมีการตระหนักถึงผลกระทบที่กำหนดไว้ในกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆเนื่องจากสิ่งที่ไม่ใช่แค่การกด แต่ยังรวมไปถึงกล้ามเนื้อของร่างกายด้วย
โดยปกติการฝึกอบรมดังกล่าวจะดำเนินการในโรงยิมในกลุ่มที่นำโดยอาจารย์ผู้สอน ในมือข้างหนึ่งก็จะสะดวกมากโค้ชจะเห็นวิธีการที่ถูกต้องการออกกำลังกายจะดำเนินการไม่รวมผู้ที่ไม่ควรได้รับการจัดการยัง แต่อาจทำให้แม่รู้สึกอึดอัดที่ชั้นเรียนจะถูกจัดขึ้นในห้องโถงในเวลาที่กำหนดไว้อย่างเคร่งครัดซึ่งอาจเกิดสถานการณ์ที่ไม่คาดฝันขึ้นมามากมาย
ด้วยเหตุนี้สำหรับผู้หญิงจำนวนมากจึงเป็นที่นิยมในการปฏิบัติที่บ้าน ขณะนี้มีการพัฒนาศูนย์ออกกำลังกายภายในบ้านหลายแห่งซึ่งช่วยให้มั่นใจได้ว่าหน้าท้องใหญ่ยังคงอยู่หลังจากคลอด
การออกกำลังกายที่บ้านคุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำบางอย่าง:
- ก่อนที่จะเริ่มฝึกซ้อมคุณต้องทำการอุ่นเครื่องได้ง่าย
- เราไม่ควรใช้การถ่วงน้ำหนักในการออกกำลังกาย
- ขอแนะนำให้กดแรงดันคงที่ในระหว่างการฝึกอบรม
หากการคลอดเป็นไปตามธรรมชาติการออกกำลังกายก็สามารถเริ่มต้นได้ภายใน 2 เดือน ในกรณีของการผ่าตัดคลอดจะสามารถรับภาระได้ไม่น้อยกว่า 3 เดือน การออกกำลังกายหลังการคลอดบุตรในช่วงเวลาก่อนหน้านี้ไม่เพียง แต่จะไม่ได้ประโยชน์ แต่อาจทำให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพของผู้หญิงได้
ออกกำลังกายต้องวัดช้าๆ สิ่งสำคัญในกรณีนี้ - ความสอดคล้องและเป็นระบบ
การออกกำลังกายที่พบมากที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องสามารถแบ่งออกเป็นกลุ่มต่อไปนี้:
- ลำต้นเคลื่อนที่ แต่ไม่มีขา (เลี้ยวลาด ฯลฯ ) เมื่อทำแล้วกล้ามเนื้อท้องส่วนบนจะแข็งแรงขึ้น
- ขา (squats, กรรไกร, mahi, ฯลฯ ) ย้ายลำต้นไม่ได้ย้าย การออกกำลังกายทั้งหมดจะกระทำเฉพาะกับขาขณะที่กล้ามเนื้อของช่องท้องลดลงจะทำงาน
- ขาและลำตัวเคลื่อนเข้าหากัน ในเวลาเดียวกันกลุ่มกล้ามเนื้อหน้าท้องทุกคนมีความเข้มแข็งขึ้น การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดคือการดัดพร้อมกันของลำต้นและยกหัวเข่างอที่หัวเข่า
- ขาและลำตัวเลื่อนไปทางขวาง ในเวลาเดียวกันโหลดหลักอยู่ในกล้ามเนื้อเฉียง
ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายผู้หญิงควรได้รับคำแนะนำจากแพทย์ซึ่งแต่ละรายคำนึงถึงลักษณะของการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรจะเป็นตัวกำหนดประเด็นความเป็นไปได้และความรุนแรงของการฝึกหัด
แม้ว่าท้องจะปรากฏหลังจากคลอดแล้ว แต่ในตอนแรกจะไม่แนะนำให้สูบกด ในช่วงตั้งครรภ์ผู้หญิงมีสายท้องขาว จะใช้เวลาประมาณหกเดือนถึงหนึ่งปีเพื่อเรียกคืน จนกระทั่งแล้วการออกกำลังกายดังกล่าวจะไม่นำผลที่คาดหวังไว้
หลังจากการผ่าตัดคลอดแล้วลำดับการกู้คืนมีความแตกต่างกันเล็กน้อย ประการแรกการออกกำลังกายสามารถเริ่มได้เร็วกว่าหลังเกิดตามธรรมชาติ ประการที่สองผู้หญิงเหล่านี้แนะนำให้ทำสัญญากับช่องท้องหลังคลอดด้วยผ้าลินินรัดตัวพิเศษ
แบบฝึกหัดที่เรียบง่ายและธรรมดาที่สุดที่สามารถช่วยให้ผู้หญิงได้รูปแบบที่หายไป - บาร์หมอบเรือขาและขา ที่ซับซ้อนจะมีประสิทธิภาพถ้าคุณทำครั้งแรกวันละครั้งและต่อมาเมื่อร่างกายได้รับใช้ความเครียดให้ทำซ้ำหลายครั้งต่อวันโดยมีการหยุดชะงัก
ในกรณีนี้ผู้หญิงต้องการให้แน่ใจว่าโหลดไม่มากเกินไปสำหรับร่างกายของเธอ ชั้นเรียนก่อนที่ความอ่อนเพลียจะไม่มีความหมายเลยในกรณีนี้ ท้องส่วนใหญ่หลังคลอดจะไม่แบนราบและต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการดูแลทารก
อาหาร
ในสตรีจำนวนมากหลังคลอดการมีน้ำหนักเกินจะไปช้ามากซึ่งเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญอาหารที่ช้า ในกรณีนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าท้องยังคงอยู่หลังคลอดการให้คุณค่าทางโภชนาการของมารดาควรได้รับความสนใจเพิ่มขึ้น มันมาจากเขาในครั้งแรกโดยตรงขึ้นอยู่กับสุขภาพของเธอและลูกน้อย
ขอแนะนำให้ยกเว้นอาหารที่มีไขมันและแคลอรีสูงจากอาหาร ที่แม่ให้นมเดียวกันไม่แนะนำให้รับประทานอาหารใด ๆ สำหรับการลดน้ำหนัก โภชนาการของสตรีในช่วงเวลานี้ควรมีความหลากหลายและมีเหตุมีผล การขาดวิตามินและจุลินทรีย์ที่อาจเกิดขึ้นกับอาหารที่ไม่เหมาะสมหรือไม่ดีจะส่งผลต่อสุขภาพไม่เพียง แต่สุขภาพของทารกเท่านั้น
หนึ่งในกฎสำหรับการให้นมมารดาคือการใช้ของเหลวเป็นปริมาณมากตลอดทั้งวัน ดีถ้ามันเป็นพื้นน้ำดื่มบริสุทธิ์ ช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกายส่งเสริมการสลายตัวของไขมันอย่างรวดเร็วและการกลับมาของรูปร่างกายที่ดี
คุณแม่คนใหม่อาจตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าหลังจากที่คลอดแล้วเปรียบเทียบกับท้องก่อนและหลัง แต่ไม่มีเหตุผลที่จะทำให้ตื่นตระหนก การเปลี่ยนแปลงรูปร่างหลังคลอดทำให้เด็กบางคนตัดสินใจสาเหตุทางสรีรวิทยาบางอย่าง เมื่อท้องหายไปหลังจากคลอดผู้หญิงคนหนึ่งโดยเฉพาะราวกับไม่มีใครตอบ นี่เป็นเรื่องส่วนตัวและขึ้นอยู่กับทั้งสรีรวิทยาของสตรีและขั้นตอนของการตั้งครรภ์ แต่เพื่อเร่งกระบวนการของการกลับไปที่ร่างพรุนและท้องแบนอยู่ในอำนาจของผู้หญิงทุกคนการฝึกอบรมอย่างมีระบบและโภชนาการที่สมเหตุสมผลจะช่วยในการไม่ทิ้งท้องใหญ่หลังคลอด
ผู้เขียน: Olga Khanova, doctor,
โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ Mama66.com
วิดีโอที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับการกลับมามีรูปร่างหลังจากคลอด
เราแนะนำให้คุณอ่าน: ความขมในปากพูดในครรภ์อย่างไร?
