วิตามินที่จำเป็นสำหรับเส้นผมและเล็บแหล่งที่มาของพวกเขา

Send

ถ้าดวงตาเป็นกระจกของจิตแล้วเล็บและเส้นผมก็เป็นภาพสะท้อนของสภาวะของร่างกาย ปัญหาเกี่ยวกับอาการเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณที่น่ากลัวของโรคร้ายแรงหรือความผิดปกติของการเผาผลาญอาหาร แต่ส่วนใหญ่สภาพไม่ดีของเล็บและเส้นผมเป็นผลมาจากการขาดสารอาหารและการขาดวิตามินที่จำเป็น นี้ใช้อย่างเท่าเทียมกันทั้งชายและหญิง แต่ก็เป็นผู้หญิงที่ตามกฎให้ความสนใจกับการเปลี่ยนแปลงในลักษณะที่ปรากฏ เพื่อช่วยให้พวกเขามาวิตามินสำหรับผมและเล็บ

องค์ประกอบหลักของเส้นผมและเล็บ - โปรตีนด้ายที่แข็งแรงเช่นเคราติน สำหรับการสื่อสารการก่อตัวและโภชนาการในร่างกายของพวกเขาหลายร้อยกระบวนการทางชีวเคมีเกิดขึ้นผู้เข้าร่วมที่จำเป็นและตัวเร่งปฏิกิริยาที่มีวิตามิน เพื่อเติมเต็มพวกเขาคุณต้องมีอาหารที่สมดุลหรือยาเพิ่มเติม

วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับผมและเล็บคืออะไร?

วิตามินเป็นส่วนประกอบที่จำเป็นในการทำงานตามปกติของร่างกาย แต่บางส่วนมีความสำคัญเป็นพิเศษในการรักษาความงามและความแข็งแรงของเส้นผมและเล็บ:

วิตามินเอ (เบต้าแคโรทีน) เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยรักษาหนังศีรษะให้แข็งแรงและยังช่วยในการผลิตไขมันได้อย่างถูกต้องBeta-carotene - มีส่วนร่วมในการผลิตเยื่อบุผิวในร่างกายรวมทั้งส่วนที่อ่อนนุ่มของเล็บซึ่งจะเปลี่ยนเป็นแผ่นหนาแน่น
วิตามินบี 1 (thiamine) ผู้เข้าร่วมในกระบวนการสร้างเม็ดสีเคราตินควบคุมการเผาผลาญไขมันและโปรตีน
วิตามินบี 2 (riboflavin) วิตามินนี้จำเป็นอย่างยิ่งสำหรับผิว แต่ไม่ได้และผมจะกลายเป็นไขมัน, การอบแห้งที่ปลาย เร่งกระบวนการเผาผลาญอาหารมีส่วนร่วมในการหายใจมือถือของเส้นผมและเนื้อเยื่อเล็บ
วิตามินบี 5 (กรด pantothenic) มีส่วนร่วมในการรักษาความสมดุลของน้ำซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับพันธะเส้นใยเคราตินระหว่างตัวเอง
วิตามินบี 6 (pyridoxine) normalizes การเผาผลาญในระดับเซลล์เมื่อมันได้รับความทุกข์ขาดการทำงานของอวัยวะและระบบทั้งหมด แต่เล็บและผมบริจาคครั้งแรก
วิตามินบี 8 (inositol) มีส่วนเกี่ยวข้องโดยตรงในการดูดซึมของโปรตีนและร่างกายอาคารเนื้อเยื่อรวมทั้งเคราติ
วิตามินบี 9 (กรดโฟลิก) ความรับผิดชอบสำหรับการสร้างใหม่และการเก็บรักษาของเซลล์ที่มีอยู่ในร่างกายที่มีส่วนเกี่ยวข้องในโลหิต
วิตามิน B10 (กรดพารา aminobenzoic) กระตุ้นการสังเคราะห์เมลานินซึ่งจะกำหนดสีตามปกติของเส้นผม
วิตามินบี 12 (cyanocobalamin) สารนี้ยังมีฤทธิ์ anabolic นั่นคือช่วยในการสะสมโปรตีนและป้องกันการทำลายเซลล์เม็ดเลือดแดงซึ่งจะส่งผลต่อความหนาแน่นของเส้นผมและความแข็งแรงของเล็บ
วิตามิน PP (ไนอาซิน, กรดนิโคตินิก) เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการไหลเวียนโลหิตที่เหมาะสมกระบวนการลดออกซิเดชั่นและการเปลี่ยนอาหารเป็นพลังงาน
วิตามินเอ (ไบโอติน) มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของเซลล์การเผาผลาญของกรดอะมิโนและโปรตีนโดยเฉพาะเคราตินและการผลิตกรดไขมัน
วิตามินซี ทำงานเป็นสารต้านอนุมูลอิสระป้องกันความเสียหายจากออกซิเดชั่นต่อเส้นผมและเล็บ
วิตามินอี (tocopherol) อีกสารต้านอนุมูลอิสระ กระตุ้นการส่งมอบออกซิเจนและสารอาหารต่อรูขุมขนและเล็บช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
วิตามินดี ควบคุมการเผาผลาญแคลเซียมและป้องกันการเกิดโรคผิวหนัง

สัญญาณของการขาดวิตามินในร่างกาย

คนส่วนใหญ่ในร่างกายมีปัญหาการขาดแคลนสารเคมีเนื่องจากทั้งอาหารที่ไม่เหมาะสมและการลดลงของคุณค่าทางโภชนาการของผลิตภัณฑ์บางอย่างเนื่องจากการเก็บรักษาหรือการจัดการสารเคมีเป็นเวลานาน แพทย์แนะนำให้ตรวจสอบการขาดดุลที่เป็นไปได้สำหรับการตรวจเลือด แต่มักพบภาวะ hypovitaminosis ด้วยตาเปล่ารวมทั้งผิวหนังผมและเล็บ

สัญญาณของการขาดวิตามิน:

ผมแข็งและเปราะ: สังกะสี;
รังแค: วิตามิน B2, B6, สังกะสี, แมกนีเซียม, ไบโอติน;
ผมแห้ง: วิตามินเอสังกะสี;
การปรากฏตัวของขนสีเทา: folic, paraaminobenzoic, กรด pantothenic, ไบโอติน;
เสี้ยน: วิตามินซี, กรดโฟลิค, การขาดโปรตีนในอาหาร;
ผมร่วง: สังกะสี, วิตามินบี 6, ซีลีเนียม, ไบโอติน;
เล็บเคลือบทึบแสง, จุดขาว: สังกะสี, วิตามินบี 6;
ไขมันที่ราก: วิตามินบี 2;
การแบ่งชั้นของเล็บ: วิตามิน A, C, แคลเซียม;
ร่องตามยาวบนเล็บ: วิตามิน A, โปรตีน, แคลเซียม;
ร่องขวางบนเล็บ: ขาดโปรตีนเช่นเดียวกับการติดเชื้อหรือการอักเสบในร่างกาย;
หนังกำพร้าขยาย: ไบโอติน

โดยธรรมชาติเมื่อเกิดรังแคหรือกำของเล็บการขาดดุลของสารประกอบสามารถสันนิษฐานได้

hypovitaminosis รุนแรงมีอาการอื่น ๆ :

วิตามินเอ ลดลงในตอนกลางคืนผิวแห้งหยาบกร้านหรือแตกลดความชื้นของเยื่อเมือกที่รักษาช้าของการบาดเจ็บลดลงรสชาติความรู้สึกหูและจมูกไม่สามารถที่จะเหงื่อต้านทานลดการติดเชื้อระบบทางเดินหายใจ
วิตามินดี เด็กพัฒนาโรคกระดูกอ่อนและในผู้ใหญ่ - osteomalacia (นุ่มรูพรุนกระดูกหักได้อย่างง่ายดาย);
วิตามินอี อาการต่างๆที่เกิดจากการผิดปกติของการเผาผลาญไขมัน: อ่อนเพลียหงุดหงิดและการเสื่อมสภาพของผิวคล้ำ
วิตามินซี เลือดออกเหงือกเลือดออกจมูก, การสูญเสียฟันช้ำข้อต่อเจ็บปวดหรือบวมหายใจลำบากเพิ่มความไวต่อการติดเชื้อการรักษาช้าของการบาดเจ็บปวดกล้ามเนื้อผื่นผิวหนัง
วิตามินบี กระหายที่ไม่ดี, การสูญเสียน้ำหนัก, โรคกระเพาะอาหาร (คลื่นไส้อาเจียน), ซึมเศร้า, การไร้ความสามารถที่จะมีสมาธิ
riboflavin การอักเสบของเนื้อเยื่อเมือก, ความรุนแรงของลิ้นและปาก, ผื่นผิวหนัง, โลหิตจาง
เนียซิน ท้องร่วงการอักเสบของผิวหนังและเยื่อเมือกความสับสนภาวะสมองเสื่อม
วิตามินบี 6 ภาวะโลหิตจาง, ชัก, คล้ายกับโรคลมชักโรคลมชัก, ผื่นผิวหนัง, ความผิดปกติของกระเพาะอาหาร
กรดโฟลิค อาการซึมเศร้านอนไม่หลับการรุกราน
วิตามินบี 12 ภาวะโลหิตจางที่เป็นอันตราย (การทำลายเซลล์เม็ดเลือดแดงความเสียหายของเส้นประสาทและอาการทางจิตที่เกี่ยวข้อง)
ไบโอติน การสูญเสียความกระหาย, ไม่ย่อย, ผิวซีด, แห้ง, เป็นสะเก็ด, การสูญเสียเส้นผม, ภาวะซึมเศร้า

วิตามินที่มีประโยชน์สำหรับผมและเล็บคืออะไร?

ไม่เป็นความลับว่าผลิตภัณฑ์บางอย่างมีสารอาหารเพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับผลิตภัณฑ์อื่น ๆ สิ่งที่ควรจะรวมอยู่ในอาหารเพื่อป้องกันการขาดวิตามินเพื่อให้ผมเป็นมันวาวและหนาแน่นและเล็บมีความแข็งแรงและแม้กระทั่ง?

ผลิตภัณฑ์จากสัตว์:

ไข่ (A, D, B2, ไบโอติน);
ตับเนื้อ (A, B2, B5, B12, และ E, C, B6, B1, B2, B9, ไบโอติน, ไนอาซิน) และหมูตับ (ในปริมาณที่น้อยกว่า)
น้ำมันปลาและน้ำมันปลา (D);
ชีส (A, PP, B12);
นม (D, PP, B6, B12);
เนื้อแดงและผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ (PP, B5, B6, B9, B12)

ผลิตภัณฑ์จากพืช:

ถั่วเหลือง (E, B1, B9, ไบโอติน);
ถั่ว (E, B5, B6, B9) และถั่วอื่น ๆ ;
แครอท (A);
น้ำมันพืช (E);
ยีสต์ (1, 2, 5, 12)
ข้าวโอ๊ต (B1);
ผักสีเขียว (PP, C, B6, B9);
ถั่ว (E, PP, B9)

คอมเพล็กซ์วิตามินที่ดีที่สุด

นักโภชนาการหลายคนบอกว่าการบริโภคที่ไม่สามารถควบคุมของวิตามินไม่ได้เป็นเพียงทำไม่ได้ แต่ยังมีอันตรายเพราะการใช้งานที่มากเกินไปของตัวอย่างเช่นวิตามินอีทำให้เกิดความเมื่อยล้าและการหยุดชะงักของระบบทางเดินอาหารและป้องกันการดูดซึมของวิตามิน A และ D วิตามินยาเกินขนาดระยะยาวมีผลกระทบ teratogenic ในทารกในครรภ์ ในระหว่างตั้งครรภ์

วิธีที่ปลอดภัยที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการหลีกเลี่ยงการขาดวิตามินจะถือเป็นอาหารที่สมดุล แต่ถ้ามีหลักฐานที่เป็นรูปธรรมว่าการขาดวิตามินและความจำเป็นในการป้องกันของคำแนะนำสภาพนี้ของแพทย์ - คอมเพล็กซ์วิตามินกับโดระวังว่าให้เป็นไปได้ของพวกเขาได้รับจากอาหาร

พิจารณาความนิยมมากที่สุด:

จากจุดรักษาความปลอดภัยของมุมมองหนึ่งที่ดีที่สุดวิตามินและแร่ธาตุอาหารเสริมที่สามารถเรียก Complivit Radiance มันประกอบด้วย 11 วิตามินและแร่ธาตุที่ 8 ยาเสพติดการเสริมกรดไลโปอิคและสารสกัดจากชาเขียวเมื่อเร็ว ๆ นี้มักจะใช้เป็นวิธีการส่งเสริมการสูญเสียน้ำหนักเนื่องจากความสามารถของพวกเขาเพื่อเร่งและควบคุมการเผาผลาญ มันไม่ได้มีวิตามิน D และ B10
Dragees พิเศษ Maerz แตกต่างองค์ประกอบให้สมดุลที่มีทั้งหมดที่จำเป็นและจริงไม่มีอะไรวิตามิน A, C, D, E, B1, B2, B3, B5, B6, B12, ไบโอติน, เหล็ก, ทั้งหมดภายในระดับการใช้งานที่อนุญาต อย่างไรก็ตามในรายชื่อส่วนผสมมียีสต์เป็นแหล่งวิตามินบีเพิ่มเติมแม้ว่าจะมีปริมาณเพียงพอแล้วก็ตาม
ถ้าเราพูดถึงส่วนผสมที่อุดมไปด้วยเป็นเกณฑ์ในการเลือกวิตามินแล้วจะมีวิธีการบางอย่างที่สามารถแข่งขันใน Vitrum Beauty ได้ มันมีไม่เพียง แต่เป็นชุดที่สมบูรณ์ของจำเป็นสำหรับเส้นผมผิวหนังและเล็บวิตามินและเกลือแร่และกรดอะมิโน แต่สำหรับการก่อสร้างที่ถูกต้องของโปรตีนในร่างกาย (cysteine, methionine) bioflavonoids เพื่อลดความเปราะบางของเส้นเลือดฝอยและสารสกัดจากยาชูกำลังของหางม้า
เครื่องสำอางตัวอักษรแตกต่างจากคอมเพล็กซ์วิตามิน - แร่อื่น ๆ ที่ใช้ในชีวิตประจำวันของมันแบ่งออกเป็นสามขนาด เพราะนี่คือความไม่ลงรอยกันของวิตามินบางอย่างและธาตุกับแต่ละอื่น ๆ แต่มันค่อนข้างย้ายตลาดตั้งแต่ บริษัท ยาได้ใช้งานมานานค่อยๆเผยแพร่เทคโนโลยีส่วนผสมยาเสพติดสำหรับองค์ประกอบนั้นจะมีวิตามิน 13 และแร่ธาตุ 10 ชนิดซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเล็บและเส้นผม นอกจากนี้ยังมีการเตรียมความพร้อมนี้ประกอบด้วยโคเอนไซม์ Q10 (rejuvenates) quercetin, proanthocyanidins และขมิ้นชัน (bioflavonoids) โพลีฟีน (สารต้านอนุมูลอิสระ) ไม่มี inositol
หนึ่งที่นิยมวิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อนสำหรับผม, เล็บและผิวหนัง Perfectil 25 มีส่วนประกอบที่ใช้งานอยู่ในหมู่ที่ 13 ของวิตามินธาตุ 9 และสารสกัดจากสารต้านอนุมูลอิสระสองซีสตีน: หญ้าเจ้าชู้ (ต้านการอักเสบ) และ Echinacea (ช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกัน) ปริมาณของส่วนประกอบหลายอย่างมากเกินอัตรารายวัน ดังนั้นวิตามิน B1, 10 มิลลิกรัมในอัตรา 2.5, B6 - 20 มก. ในอัตรา 2.8, B5 - 40 มก. 12 มก. ที่แนะนำ แต่ภายในความคลาดเคลื่อนที่ยอมรับได้สารประกอบที่อาจก่อให้เกิดความเป็นพิษ, ค่าที่ไม่ได้ออกมา

หนึ่งในความเข้าใจผิดที่ใหญ่ที่สุดคือวิตามินเป็นยาครอบจักรวาลสำหรับการแก้ปัญหาของผมแห้งหมองคล้ำและเล็บเปราะ อย่างไรก็ตามปัญหาเหล่านี้อาจเกี่ยวข้องกับโรคหรือความผิดปกติของการเผาผลาญเช่นภาวะโลหิตจางหรือความไม่สมดุลของฮอร์โมน มีการเปลี่ยนแปลงอย่างเห็นได้ชัดในเส้นผมและเล็บเป็นสิ่งจำเป็นก่อนอื่นเพื่อปรึกษาแพทย์เพื่อขจัดโรค แต่ในกรณีใด ๆ สุขภาพดี, อาหารที่สมดุลขจัดปัญหามากมาย,และในบางกรณีการบริโภควิตามินเพิ่มขึ้นในรูปแบบของเภสัชภัณฑ์

ผู้เขียน: Olga Rogozhkina, doctor,
โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ Mama66.com