นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยเซาท์แคโรไลนาทำให้การค้นพบที่น่าสนใจมากในด้านการโภชนาการ, ดู 50 คนที่มีน้ำหนักเกินที่เป็นเวลาหกเดือนติดอยู่กับหนึ่งในสี่ของอาหาร: มังสวิรัติกึ่งมังสวิรัติและกินไม่เลือก
6 วิธีในการเพิ่มมังสวิรัติให้สูงสุด
นักวิจัยพบว่าหลังจากกินเวลาหกเดือนคนที่รับประทานอาหารมังสวิรัติที่เข้มงวดเสียน้ำหนัก 5% มากกว่าคนอื่น ๆ โดยเฉลี่ยประมาณ 8 กิโลกรัม ดูเหมือนจะสรุปง่ายๆคือคุณต้องการลดน้ำหนัก - ปฏิบัติตามมังสวิรัติอย่างเคร่งครัด แต่เราหลายคนสามารถเป็นเวลานานและแม้กระทั่งตลอดกาลปฏิเสธที่จะกินเนื้อไก่ไข่และผลิตภัณฑ์นม?
นี่คือคำแนะนำง่ายๆที่จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์มังสวิรัติทั้งหมดที่มีผลดีต่อสุขภาพไม่พลาดลาเต้ทุกวันและไม่ จำกัด ตัวเองในชิ้นสเต็กฉ่ำ
1. ปรับสัดส่วนของเนื้อสัตว์
ตัวอย่างเช่นเริ่มใช้รูปแบบอาหารที่เรียกว่า "lean ponays" หากคุณสามารถกินพืชได้เพียงวันเดียวอาทิตย์คุณอาจต้องอยู่รอดได้ 2 วันหรือมากกว่า
นอกจากนี้ถ้าคุณมักจะกินผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปให้ลองเลือกภายในสัปดาห์ที่ไม่ได้มีเนื้อในองค์ประกอบของพวกเขา ลดการบริโภคหรือให้เนื้อแดงลดลงโดยพยายามแทนที่ด้วยอาหารทะเล
ยังทำให้อาหารเช้าของคุณผัก นี่ไม่ใช่เรื่องยากเพราะมีสูตรมากมายสำหรับอาหารเช้าผักผลไม้และธัญพืชที่มีทั้งธัญพืชซึ่งสามารถจับใจผู้ที่ชื่นชอบอาหารที่สุด
2. ลองทดแทนเนื้อสัตว์
คุณสามารถกำจัดส่วนที่สำคัญของน้ำหนักส่วนเกินแทนที่โปรตีนในอาหารสัตว์ของคุณสำหรับผัก พยายามอย่างน้อยวันละครั้งเพื่อตอบสนองความหิวถั่วถั่วหรือถั่ว - องค์ประกอบหลักของโปรตีนจากพืชที่คุณสามารถเตรียมซุปที่ดีเยี่ยม stews สลัดหรือ casseroles
3. กินไข่และดื่มนมถ้าคุณต้องการ
เพื่อลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วอย่าปล่อยให้ตัวเองมากเกินไปที่จะหมดข้อ จำกัด ด้านอาหารต่างๆ อาหารกึ่งมังสวิรัติเกี่ยวข้องกับข้อ จำกัด ของเนื้อสัตว์ แต่ช่วยให้คุณกินไข่และดื่มนมไขมันต่ำ
4. เพลิดเพลินไปกับคาร์โบไฮเดรตที่มีสุขภาพดี
ประโยชน์อย่างหนึ่งของการทานมังสวิรัติคือคาร์โบไฮเดรตหากพวกเขาประกอบด้วยธัญพืชคุณสามารถบริโภคได้ในปริมาณที่เหมาะสมใด ๆ นอกจากนี้ยังรวมถึง: quinoa, เบอร์รี่, พันธุ์ข้าวและข้าวบาร์เลย์ที่ดี บางทีคุณอาจจะสามารถเปลี่ยนอาหารประเภทเนื้อสัตว์เช่นข้าวขาวหรือพาสต้าสำหรับโจ๊กได้จาก quinoa เชื่อฉันไม่น้อยอร่อยและน่าพอใจ
5. ทดลองเปลี่ยนส่วนผสม
ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่ต้องทราบเกี่ยวกับความสามารถในการแลกเปลี่ยนอาหารได้ ตัวอย่างเช่นแทนที่ไข่ในสูตรคัพเค้กที่มีส่วนผสมของหนึ่งช้อนโต๊ะของเมล็ดแฟลกซ์พื้นและสามช้อนโต๊ะน้ำ คัพเค้กชุบเกล็ดขนมปังไม่มีไข่ เชื่อฉันพวกเขาจะไม่เลวร้ายยิ่งกว่าสามัญ
การประยุกต์ใช้เทคนิคเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้คุณจะได้รับที่ใกล้ที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ที่จะรับประทานอาหารของพวกเขาจากพืชและไม่ให้ขึ้นเนื้อ
6. ขอให้สนุก
การทานอาหารมังสวิรัติสำหรับผู้ที่สั่งสอนเช่นการกินเป็นความพึงพอใจทางด้านจิตใจที่ดี ดังนั้นขอความสุขของอย่างน้อยบางส่วนเริ่มต้นกับวัฒนธรรมนี้จะไม่ผ่านคุณ โปรดจำไว้ว่าเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณคุณจะเลือกทางเลือกเพื่อสุขภาพที่เร็ว ๆ นี้จะช่วยให้คุณประหยัดจากน้ำหนักส่วนเกินและเติมเต็มความฝันยาวถือของคุณ - จะกลายเป็น leaner มีสุขภาพดีและมีความสุข
