พวกเราแต่ละคนเป็นบางครั้งเจอสถานการณ์ที่เครียดและแต่ละคนพยายามด้วยวิธีของเราเพื่อขจัดความเครียดที่เกิดจากระบบประสาท แต่ในกรณีนี้มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเข้าใจว่าความตึงเครียดไม่สามารถกำจัดได้อย่างสมบูรณ์ในระยะเวลาอันสั้น อย่างไรก็ตามนี่เป็นเคล็ดลับที่เรียบง่ายและค่อนข้างผิดปกติที่จะแจ้งให้ทราบวิธีบรรเทาความเครียดและสงบประสาทของคุณ
การผ่อนคลายจะง่ายยิ่งขึ้น
มีหลายวิธีที่ควรจะลดความเครียด - เหล่านี้คือการออกกำลังกาย, เสียงหัวเราะ, การทำสมาธิ, เทคนิคการหายใจลึกและอื่น ๆ อีกมากมาย แต่ว่าแต่ละคนจะตอบสนองต่อสถานการณ์ความเครียดแตกต่างกันดังนั้นควรใช้มาตรการเพื่อป้องกันความวิตกกังวลในแต่ละกรณี
หากวิธีที่รู้จักกันดีในการบรรเทาความเครียดไม่ได้นำผลลัพธ์ที่ต้องการให้ลองใช้วิธีการแบบเดิม ๆ เพื่อต่อต้านความเครียดและอารมณ์ที่ไม่ดี
1. ยาทาเล็บสีเขียว
ไม่ต้องกังวลคุณไม่ต้องไปตลอดเวลาด้วยเล็บสีเขียว มันเพียงพอแล้วเพียงแค่จุดแล็คเกอร์บนโทรศัพท์มือถือของคุณซึ่งจะเป็นตัวเตือนใจว่าคุณต้องสงบสติอารมณ์และผ่อนคลายก่อนจะรับสาย"เคล็ดลับ" สีเขียวนี้น่าจะทำให้คุณยิ้มหายใจเข้าลึก ๆ และทำให้เสียงของคุณดูมีความมั่นใจมากขึ้นเมื่อคุณรับโทรศัพท์ และความรู้ในสิ่งที่คุณพูดอย่างใจเย็นและน่าเชื่อจะส่งผลต่อการลดความเครียดลงอีก
2. ยางลบบนข้อมือ
นี่คือแนวโน้มแฟชั่นล่าสุดในด้านจิตวิทยา! หมากฝ้าสามารถบรรเทาความเครียดได้จริงๆ เช่นเดียวกับการฝึกสุนัขคุณสามารถพัฒนาปฏิกิริยาตอบสนองที่มีเงื่อนไขในการตอบสนองต่อสถานการณ์ที่เครียดได้ ตอนนี้ให้ฉันอธิบายว่าเกิดอะไรขึ้น ทุกครั้งที่คุณรู้สึกว่ามีความตึงเครียดและความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นให้กระชับแถบยางยืดให้กระชับขึ้น ในที่สุดการกระทำดังกล่าวจะนำไปสู่ความจริงที่ว่าคุณจะเชื่อมต่อความรู้สึกของความเครียดกับความไม่สะดวกจากความตึงเครียดของแถบยางและ subconsciously มุ่งมั่นที่จะหลีกเลี่ยงความรู้สึกนี้
บางคนอาจบอกว่าวิธีการนี้เป็นเรื่องแปลก ๆ นิดหน่อย แต่อย่ารีบสรุป - ทุกสิ่งทุกอย่างมีเหตุผลทางวิทยาศาสตร์ นักจิตวิทยาอเมริกัน BF Skinner ได้ตรวจสอบทฤษฎีพฤติกรรมการผ่าตัดในหนู เขาวางหนูที่หิวโหยลงในกล่องด้วยคันโยกและถ้าหนูโดนมันโดยบังเอิญมันก็จะได้รับรางวัลทันทีในรูปของอาหารเสริมการทำซ้ำของการกระทำนี้ได้นำไปสู่ความจริงที่ว่าหนูเริ่มจงใจที่จะสร้างแรงกดดันต่อคันโยก ในกรณีของเราผ่านการลงโทษความตึงเครียดของเหงือกเป็นชนิดของการกระตุ้นที่จะหลีกเลี่ยงอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์
3. วิตามินซี
ไม่เพียง แต่ที่น้ำส้มอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการก็ยังคงมีความสามารถในการลดความวิตกกังวล อาหารและเครื่องดื่มที่มีปริมาณของวิตามินซีสูงทางสรีรวิทยาบรรเทาความเครียดโดยการลดระดับของฮอร์โมนความเครียดรวมทั้งคอร์ติซอ น้ำผลไม้สองแก้วต่อวันจะช่วยให้คุณได้รับประสบการณ์ที่น้อยลง
4. หมากฝรั่ง
ที่จะเปิดออกประโยชน์ของการเคี้ยวหมากฝรั่งที่ไม่มีที่สิ้นสุด มันไม่เพียง แต่ freshens ลมหายใจและช่วยลดปริมาณของขนมหมากฝรั่งยังสามารถลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า การวิจัยดำเนินการในปี 2008 โดยดร. แอนดรูปรัชญา Scholey ได้แสดงให้เห็นว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งเป็นประจำจะช่วยลดความวิตกกังวลช่วยลดความเครียดและทำให้ง่ายที่จะรับมือกับมัลติทาสกิ้ง
5. การวาดภาพ
คุณไม่จำเป็นต้องเป็นที่มีพรสวรรค์เป็น Leonardo da Vinci เพื่อที่จะได้รับประโยชน์จากศิลปะและงานฝีมือ การวาดภาพและเพลง - วิธีการระยะยาวการพิสูจน์เพื่อบรรเทาความตึงเครียดประสาทเพราะกระบวนการความคิดสร้างสรรค์จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและลืมเกี่ยวกับทุกอย่างที่รบกวนคุณเมื่อเสร็จสิ้นผลงานชิ้นเอกของคุณแล้วคุณน่าจะรู้สึกดีขึ้นและปราณีตมากขึ้นกว่าในเวลาที่เขียน
6. รัก Joy
สามารถช่วยเซ็กส์ในการต่อสู้กับความเครียดได้หรือไม่? ตามที่นักจิตวิทยาไซมอน Rego แน่นอนสามารถ เขาบอกว่าการแต่งเล็บผสมผสานอย่างลงตัวกับปัจจัยทางบวกมากมายซึ่งหนึ่งในนั้นคือการปลดปล่อยเอ็นโดรฟินส์ (ฮอร์โมนแห่งความสุข) ที่ช่วยในการรับมือกับความเครียด แน่นอนความสัมพันธ์ใกล้ชิดจะไม่สมบูรณ์กำจัดปัญหานี้ แต่แน่นอนจะอำนวยความสะดวกในทัศนคติของคุณต่อมัน
7. บอลลูน
การพองบอลลูนจะทำให้คุณหายใจลึกซึ่งหมายความว่าจะช่วยให้สงบและผ่อนคลาย ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณไม่ทราบวิธีขจัดความเครียดให้เริ่มขยายลูกบอล และปล่อยให้เพื่อนร่วมงานหัวเราะเยาะคุณเพราะพวกเขาไม่ได้คิดเลยว่าในแบบนี้คุณช่วยให้พวกเขาผ่อนคลายเพียงเล็กน้อย
8. ข้าวโอ๊ต
เราทุกคนรู้คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของข้าวโอ๊ตซึ่งประกอบด้วยธัญพืชและช่วยลดคอเลสเตอรอล แต่คุณรู้เกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพจิตหรือไม่? แมกนีเซียมและโพแทสเซียมที่มีอยู่ในข้าวโอ๊ตลดความดันโลหิตซึ่งในที่สุดก็ช่วยให้คุณรู้สึกสงบขึ้นนอกจากนี้การบริโภคข้าวโอ๊ตตามปกติสำหรับอาหารเช้าสามารถเพิ่มระดับของ serotonin ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีผลดีต่อสุขภาพโดยรวมของคน
9. เสียงหัวเราะ
อาจเมื่อคุณหัวเราะคุณรู้สึกดีและไม่รู้สึกเครียดหรือระคายเคือง อย่างไรก็ตามตามการค้นพบของนักวิทยาศาสตร์เสียงหัวเราะสามารถต่อสู้กับความเครียดไม่เพียง แต่ในช่วงเวลาแห่งความสนุกเท่านั้น แต่ยังในระยะยาวด้วยการลดระดับคอร์ติซอลและการผลิต endorphins ดังนั้นความตึงเครียดประสาทในปัจจุบันของคุณอาจเล็กลงมากเนื่องจากพูดวันก่อนคุณจะหัวเราะสวยมาก
10. สัตว์เลี้ยง
นอกจากความจริงที่ว่าเพื่อนปุยรู้ว่าจะชุบเลี้ยงให้ดีขึ้นแล้วพวกเขายังมีความสามารถในการสร้างผลประโยชน์ต่อสุขภาพโดยทั่วไป ตัวอย่างเช่นการศึกษาพบว่าเจ้าของสุนัขมีแนวโน้มที่จะเครียดน้อยลงเพราะในทางกลับกันสำหรับการดูแลของพวกเขาได้รับความรักที่ไม่มีเงื่อนไขของสัตว์เลี้ยงซึ่งไม่สามารถ แต่ชื่นชมยินดี
