มีบทบาทสำคัญในร่างกายมนุษย์ด้วยวิตามิน ส่วนเกินหรือความบกพร่องนำไปสู่สุขภาพไม่ดีอาการไม่สบายและโรค เพื่อไม่ให้เจ็บป่วยรู้สึกร่าเริงและพลังงาน มักให้ความสำคัญกับเวลาและที่จะใช้วิตามิน เพื่อรักษาภูมิคุ้มกัน
- การนำทางอย่างรวดเร็วในบทความ:
- ทำไมร่างกายจึงต้องการวิตามิน H
- ใครต้องการไบโอติน?
- อาหารที่อุดมด้วยวิตามินเอ
- เครื่องดื่มอะไรที่มีอยู่
- วิธีการเก็บวิตามินเอในอาหาร
วิตามินหลายชนิดมีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ตัวอย่างเช่นวิตามิน H เป็นสิ่งที่สำคัญมากสำหรับร่างกายมนุษย์ซึ่งในผลิตภัณฑ์นี้มีประโยชน์อยู่ในบรรจุภัณฑ์สิ่งสำคัญคือต้องรู้ไม่เพียง แต่ใช้ในอาหารประจำวันเท่านั้น แต่เพื่อรักษาอาหารดังกล่าวไว้ในช่วงฤดูใบไม้ร่วงฤดูหนาวของปีเมื่อไม่มีวิตามิน รู้สึกเป็นพิเศษอย่างยิ่ง
ทำไมร่างกายจึงต้องการวิตามิน H บทบาทของมัน
วิตามินเอในองค์ประกอบใกล้กับยาปฏิชีวนะด้วยเหตุนี้จึงเรียกว่า "ไบโอติน" มันมีอยู่ในการเผาผลาญไขมันและคาร์บอน normalizes กิจกรรมของต่อมไทรอยด์ช่วยตับลดคอเลสเตอรอลและส่งเสริมการทำงานของเซลล์ประสาท
วิตามิน H ช่วยกระตุ้นการทำงานของต่อมไทรอยด์ช่วยให้ตับลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด
ขอบคุณเขาโครงสร้างของเล็บปรับปรุงผมกลายเป็นผิวที่สวยงามและยืดหยุ่น
biotin มีผลอะไรต่อหน้าที่ของมัน
ในหน้าที่ที่สำคัญที่สุดของวิตามินเอมีดังต่อไปนี้:
- ไบโอตินช่วยให้น้ำตาลกลูโคสและผลิต glucokinase;
- ไม่มีไบโอตินจะไม่มีการแลกเปลี่ยนกรดตามปกติ
- วิตามิน H จะเปลี่ยนคาร์บอนเป็นไขมันในกล้ามเนื้อและไขมันในตับ
- มันเป็นประโยชน์อย่างมากในโรคเบาหวาน (เรียกคืนน้ำตาลในเลือด);
- ถ้าร่างกายไม่ได้ในปริมาณที่เหมาะสมคนที่มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วน;
- วิตามินเอช่วยในการดูดซับโปรตีนและทำลายกรดไขมัน หลังจากการดูดซึมและการสลายตัวของกรดเซลล์ไขมันทั้งหมดจะถูกแปลงเป็นพลังงาน
- วิตามินเอมีส่วนร่วมในการสังเคราะห์ฮีโมโกลบินและป้องกันโรคโลหิตจาง
สำหรับการทำงานปกติของร่างกายจำเป็นต้องใช้วิตามินเอขนาดเล็ก พอกินทุกวันด้วยอาหาร
หมวดหมู่ของผู้ที่ต้องการ biotin
เนื้อหาปกติของวิตามินนี้เป็นสิ่งจำเป็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับบางประเภทของคน:
- สำหรับร่างกายของเด็กที่จะเติบโตและเติบโต;
- สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานที่จะทำให้ปกติสุขภาพของพวกเขา;
- สำหรับสตรีตั้งครรภ์เพื่อปรับปรุงสุขภาพของพวกเขาและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน;
- สำหรับคนที่มีกระเพาะอาหารไทรอยด์ตับปัญหาหรือข้อต่อ;
- สำหรับคนอ้วน
การรับประทานวิตามิน H ในแต่ละวัน
ผู้ใหญ่ทั่วไปควรรับประทานวิตามินเอประมาณ 9 ไมโครกรัมต่อวัน
อาหารที่อุดมด้วยวิตามินเอ
วิตามินเอมีอยู่ในอาหารทั่วไปเช่น:
- ผลิตภัณฑ์นม
- พืชตระกูลถั่ว
- ตับไตและหัวใจ (เครื่องใน)
- เนื้อวัว
- ไข่ มีวิตามินเอสูงในไข่แดง
- ข้าว
- ผักขม
- ยีสต์เหล้า
- กะหล่ำปลี
- ถั่วลิสงและถั่ว
ถั่วเขียว
- ผลเบอร์รี่
- ซีเรียล
ถั่วเขียว
แครอทธรรมดามีความอุดมไปด้วยวิตามินเอ
ไบโอตินส่วนใหญ่พบในผลิตภัณฑ์ที่มาจากพืช มันเป็น น้ำผลไม้สดของผักเห็ดผลไม้และผลไม้แห้ง, ไบโอตินในถั่ว (วอลนัทอัลมอนด์และถั่วลิสง) เป็นจำนวนมาก แครอทธรรมดามีความอุดมไปด้วยวิตามินเอ
สิ่งที่เครื่องดื่มมีวิตามินเอ
ปริมาณไบโอตินมากที่สุดที่พบในเครื่องดื่มเหล่านี้:
- นม
- kefir
- โยเกิร์ต
เนื่องจากบุคคลสามารถดื่มได้มากกว่าอาหารเพื่อเพิ่มอัตราการรับประทานวิตามินคุณจึงแนะนำให้กินมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็ก
สำคัญที่ต้องรู้! ปริมาณวิตามินที่มีอยู่ในเม็ดวิตามินซีหนึ่งเม็ดมีมากกว่าอาหารที่บริโภค
วิธีการเก็บวิตามินเอในอาหาร
อย่างที่คุณรู้ว่าอาหารที่ผ่านการบำบัดด้วยความร้อนจะสูญเสียวิตามินมากที่สุด วิตามินบางตัวหายไปเมื่อสัมผัสแสงแดดหรืออลูมิเนียม
สำหรับการเก็บรักษาวิตามินในอาหารที่มากขึ้นจำเป็นต้องต้มผักและผลไม้ในเครื่องเคลือบ ใช้น้ำอย่างน้อยที่สุด
ต้มผักให้เดือดก่อนนำไปใส่ในน้ำร้อนปิดฝาด้วยน้ำเดือด
เพื่อรักษาปริมาณวิตามินที่มากที่สุดในอาหารคุณควรปรุงอาหารในหม้อไอน้ำสองชั้นหรืออบในเตาอบห่อด้วยกระดาษฟอยล์
ถ้าคุณต้องการได้อย่างรวดเร็วเติมอัตราของวิตามิน H ในร่างกายและผลิตภัณฑ์ที่มีมันไม่ทำงาน, ใส่ใจกับวิตามินคอมเพล็กซ์ที่เป็นที่นิยมเป็นตัวอย่าง Duovit, Complivit หรือ Multivitamin
อาหารเสริมเหล่านี้ประกอบด้วยวิตามิน H ไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์อื่น ๆ และสารที่จำเป็นสำหรับคน
มีสุขภาพดีและดูแลตัวคุณเอง!
