หลายคนให้ความสำคัญกับความงามของร่างกายในขณะที่การกระชับผิวหน้าไม่สำคัญน้อยลงเพราะไม่มีใครตกแต่งประคองคางหรือแก้มยุบ ข้อบกพร่องด้านการมองเห็นเหล่านี้เป็นเรื่องปกติธรรมดา แต่สามารถทำได้สำเร็จ
ผู้ช่วยที่ไม่แพง แต่มีประสิทธิภาพจะได้รับการฝึกจากคางและแก้มที่สอง
วิธียิมนาสติกบนใบหน้าช่วยขจัดคราบคางและแก้มทั้งสองข้าง
การออกกำลังกายเพื่อกำจัดคางที่สองและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของแก้มทำอย่างสม่ำเสมอทำสิ่งมหัศจรรย์ สังเกต ผลลัพธ์แรกอาจน้อยกว่าเดือน: รูปร่างของใบหน้าจะตึงขึ้นผิว - ยืดหยุ่นมากขึ้น
การออกกำลังกายจากคางและแก้มหลังที่สองจะช่วยกระชับผิวหน้าให้ผิวกระชับขึ้นผลกระทบนี้เกิดจากการผลิตคอลลาเจนและอีลาสตินรวมถึงการเพิ่มการจัดหาผิวด้วยออกซิเจน
การทำแบบฝึกหัดที่แนะนำจากคางและแก้มที่สองเป็นเวลานานจะช่วยให้ดูอ่อนกว่าวัยและช่างฟิตและยังช่วยแก้ไขผลที่ได้รับเป็นเวลาหลายปี
เวลาเช้า - เวลาที่ดีที่สุดสำหรับยิมนาสติกบนใบหน้า หลังจากการออกกำลังกายจะกลายเป็นสดลดอาการบวมกล้ามเนื้อใบหน้ามาในโทน นอกจากนี้การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการผลิตเอ็นโดรฟินส์ยกระดับ ดังนั้น ยิมนาสติกบนใบหน้าจะช่วยปรับปรุงรูปลักษณ์ที่ไม่เพียง แต่ยังสร้างความร่าเริงไว้ตลอดทั้งวัน.
การออกกำลังกายที่แนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญมาเป็นเวลานานช่วยให้เด็ก ๆ ดูอ่อนเยาว์ขึ้นและยังสามารถแก้ไขผลลัพธ์ที่ได้รับมาได้เป็นเวลาหลายปี
คุณต้องออกกำลังกายบ่อยแค่ไหนเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น
ในตอนเริ่มต้น เวลาที่ใช้ในการฝึกอบรมไม่ควรเกินครึ่งชั่วโมง โดยคำนึงถึงการศึกษาชุดการออกกำลังกายที่เสนอไว้ ถ้าการวิเคราะห์การออกกำลังกายใช้เวลานานคุณสามารถเพิ่มเวลานี้ได้
ควรเพิ่มการออกกำลังกายใหม่ 2-3 ครั้งต่อครั้ง
ในเดือนแรกแนะนำให้ฝึก 5 วันต่อสัปดาห์ ส่วนที่เหลืออีก 2 วันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการกู้คืนกล้ามเนื้อ
ในเดือนที่สองของการฝึกอบรมมีวัตถุประสงค์เพื่อลดคางและแก้มที่สองเมื่อการออกกำลังกายทั้งหมดมีการศึกษาและพวกเขาจะดำเนินการโดยไม่มีความพยายามเพิ่มเติมและกล้ามเนื้อของใบหน้าที่ใช้ในการโหลด,การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกครั้งแรกจะสังเกตเห็นได้คุณสามารถทำแบบฝึกหัดได้ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
ระยะเวลาการฝึกอบรมหลักคือ 15-20 นาที ในวันอื่นขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดแยกเฉพาะสำหรับพื้นที่ที่มีปัญหา
ระวัง! หนึ่งในเงื่อนไขหลักในการบรรลุประสิทธิภาพในการออกกำลังกายที่ช่วยลดคราบคางและแก้มเป็นสิ่งที่ผิดปกติพอประมาณ
หลายคนในช่วงเริ่มต้นของชั้นเรียนพยายามที่จะบรรลุผลที่ต้องการได้โดยเร็วที่สุดสำหรับการนี้พวกเขาสามารถดำเนินการออกกำลังกายที่แนะนำมาเป็นเวลานานแล้วตั้งแต่วันแรก
อย่างไรก็ตามการกระทำดังกล่าวนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ตรงกันข้ามกัน - กล้ามเนื้อหน้าหดจากภาระมากเกินไปลักษณะที่ปรากฏจะเลวร้ายยิ่งขึ้น
การออกกำลังกายจากคางและแก้มที่สอง: มีประสิทธิภาพมากที่สุด
การออกกำลังกายต่อไปนี้ได้รับการยอมรับว่ามีประสิทธิภาพมาก:
| หมายเลขการฝึกอบรม | ตำแหน่งเริ่มต้น | การดำเนินการตามลำดับของการดำเนินการทั้งหมด | คำแนะนำ | จำนวนครั้งที่ซ้ำ |
| 1 | ให้ระดับศีรษะคอของคุณผ่อนคลาย | 1. ยกศีรษะขึ้นนำคางลงด้านบน 2 กรามล่างควรจะดึงไปข้างหน้าเพื่อให้มีความตึงเครียดในพื้นที่คาง 3. การรักษาตำแหน่งนี้ไว้ให้อยู่ในเกณฑ์ปกติถึง 10 4ใช้ตำแหน่งเริ่มต้นได้อย่างราบรื่น | การเคลื่อนไหวของศีรษะควรเรียบเนี้ยบพวกเขาจะแสดงตามบรรทัดเดียวโดยไม่ต้องเลี้ยว เมื่อออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่จะรู้สึกถึงการทำงานของกล้ามเนื้อคอ | จำนวนครั้งที่เกิดซ้ำ - 20 |
| 2 | ให้ระดับศีรษะคอของคุณผ่อนคลาย | 1. ยกศีรษะขึ้นให้ส่งขากรรไกรล่างกลับมาขณะที่ฟันบนต้องสัมผัส 2 พิจารณาจิตใจถึง 10 เพื่อรักษาตำแหน่งบุญธรรม 3. เรียบใช้ตำแหน่งเริ่มต้น | การเคลื่อนไหวของศีรษะจะช้า เมื่อทำการออกกำลังกายนี้จากคางและแก้มที่สองคุณควรรู้สึกถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่อยู่ใต้คาง | ทำซ้ำ - 20 ครั้ง |
การออกกำลังกายเหล่านี้มีประสิทธิภาพคงที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อบรรเทาปัญหาในคาง "ดึง" คอ
การออกกำลังกายด้วยหนังสือกับคางที่สอง
เป็นตัวจำลองเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อไม่เพียง แต่คอ แต่ยังด้านหลังสามารถใช้เป็นหนังสือหนัก
การออกกำลังกายมีดังนี้วางบนศีรษะและคล่องรอบ ๆ ห้องโดยถือหนังสือไว้โดยไม่ต้องใช้มือ หลังควรจะตรงคางยกขึ้นเล็กน้อย เพื่อให้บรรลุผลจำเป็นที่จะต้องทำเช่นเดินเป็นเวลา 10 นาทีทุกวัน
ให้ความสนใจ! เมื่อดำเนินการดังกล่าวไม่ใช่เฉพาะปัญหาการแก้ไขแก้มและคอเท่านั้น แต่ท่าทางจะดีขึ้นอย่างมาก
การออกกำลังกายสำหรับคาง "Loader"
การออกกำลังกายนี้ไม่จำเป็นต้องมีรายการใด ๆ เพิ่มเติม คุณเพียงแค่ต้องจินตนาการว่ามีน้ำหนักมหาศาลเกือบจะไม่ติดขัดติดกับคาง จากนั้นด้วยการเคลื่อนไหวช้าให้ยกภาระที่สมมุตินี้ขึ้น
ศีรษะขณะนอนเอนหลังเรียบ หลังจากนั้นในการเคลื่อนไหวช้าเช่นเดียวกันให้ใช้ตำแหน่งเริ่มต้น
เป็นตัวจำลองเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อไม่เพียง แต่คอ แต่ยังด้านหลังสามารถใช้เป็นหนังสือหนัก
แนะนำให้ออกกำลังกายทุกวัน 5-6 ครั้ง
การออกกำลังกายด้วยลิ้นเพื่อกำจัดคางที่สอง
นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายที่ใช้ภาษา:
- การออกกำลังกาย 1 ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้: ติดลิ้นออกและพยายามดึงปลายจมูกและปลายคางอีกครั้ง ลิ้นควรจะดึงให้ไกลที่สุด
- การออกกำลังกาย 2 เป็นดังนี้: คุณควรจะติดออกภาษาและวาดรูปที่ 8 ในอากาศ
- การออกกำลังกาย 3 ขั้นตอนดังต่อไปนี้: ปากปิดปลายของลิ้นควรจะกดด้วยความพยายามเล็กน้อยในการเปิดให้เพดานด้านบนและล่าง เป็นสิ่งสำคัญที่จะรู้สึกเมื่อทำแบบฝึกหัดที่กล้ามเนื้อคางกำลังตึงเครียด
การออกกำลังกายที่แนะนำทั้งหมดในส่วนนี้ควรทำ 10 ครั้ง
การออกกำลังกายด้วยริมฝีปากจากคางและแก้มที่สอง
ในการแก้ไขบริเวณแก้มและคางคุณสามารถออกกำลังกายที่ปากมีส่วนร่วมได้:
- การออกกำลังกาย 1. ควรเอียงศีรษะกลับ ริมฝีปากล่างควรปกปิดด้านบนให้ได้มากที่สุด จากนั้นทำการเคลื่อนไหวย้อนกลับด้วยปากล่าง - ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ให้ดึงลงไปที่คาง
- การออกกำลังกาย 2 นอกจากนี้ยังช่วยกำจัดคางและแก้มที่สอง จะทำใน 2 ขั้นตอนคือขั้นแรกคุณควรดึงลิ้นล่างลงให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ทำให้กล้ามเนื้อใต้คางรัดแล้วกลับมาอยู่ในตำแหน่งปกติ ควรทำซ้ำหลายครั้งเป็นเวลา 1 นาที หลังจากนั้นถ้าจำเป็นคุณสามารถผ่อนคลายได้สักหน่อย ในขั้นตอนที่ 2 กล้ามเนื้อคางจะตึงขึ้นใหม่ริมฝีปากล่างจะเคลื่อนไปข้างหน้าและปกคลุมบนแล้วจึงจะเริ่มต้นตำแหน่งเดิม ขั้นที่ 2 ใช้เวลา 1 นาที
- การออกกำลังกาย 3. หัวขึ้นเล็กน้อยดึงคางของคุณไปข้างหน้ารอยยิ้ม ยิ้มควรถือเป็นเวลา 5 วินาที เรียกใช้ซ้ำ 10 ครั้ง
- การออกกำลังกาย 4. โยนศีรษะของคุณให้จูบไปบนฟ้าด้วยริมฝีปากของคุณ ทำซ้ำ 5 ครั้ง
การออกกำลังกายด้วยกำปั้นจากคางและแก้มที่สอง
สำหรับผู้ที่กำลังนั่งอยู่ในที่ทำงานการออกกำลังกายที่เสนอในส่วนนี้ก็สมบูรณ์แบบ สามารถทำได้อย่างไม่อาจคาดเดาได้ แต่ก็ค่อนข้างมีประสิทธิภาพ
ตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับการออกกำลังกายนี้คือการสนับสนุนหัวด้วยหมัดเพื่อให้พวกเขาอยู่กับด้านล่างของคาง คุณควรลดศีรษะลงขณะเดียวกันก็ทนกับหมัดของคุณ การออกกำลังกายจะดำเนินการจนความเหนื่อยล้าเกิดขึ้น. หลังจากพักผ่อนแล้วคุณสามารถทำซ้ำได้
การออกกำลังกายเสียงกับแก้มยุบ
ผลลัพธ์ที่รวดเร็วในการกำจัดคางคู่และแก้มแก้ไขจะช่วยให้บรรลุการออกกำลังกายด้วยเสียง:
- การออกกำลังกาย 1. ดูตัวเองในกระจกคุณควรจะดึงเสียงสระทั้งหมด: AU-YO-E-Ya-I-E-EO-YO การออกเสียงอาจเป็นอะไรก็ได้ เป็นสิ่งสำคัญที่เมื่อทำการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าทั้งหมดจะตึงเครียด
- การออกกำลังกาย 2. ทำให้เสียง "O" กลมแน่นริมฝีปากแน่นเป็นเวลา 5 นาที
- ดึงขากรรไกรล่างไปข้างหน้าและออกเสียง "Y" ในเวลานี้ เมื่อขากรรไกรถูกยืดออกไปให้ไกลที่สุดคุณควรส่งกลับด้วยเสียง "U" เสียงที่จำเป็นต้องแข็งแรง
ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง
การออกกำลังกายดำเนินการโดยศีรษะจากคางและแก้มที่สอง
การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดที่ทำได้โดยศีรษะคือการเอียงศีรษะไปทางขวาและซ้าย. คุณสามารถซับซ้อนการออกกำลังกายนี้ - เพื่อให้การหมุนวงกลมของหัวในแต่ละทิศทาง
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอีกอย่างหนึ่งคือการทำด้วยดินสอปากกาปลายปากกาหรือปากกา ท่าทางตรง เมื่อต้องการยึดสิ่งเหล่านี้กับฟันของคุณขณะที่รัดกล้ามเนื้อบริเวณคางและแก้มให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เรื่องที่ยึดอยู่ในฟันควร "เขียน" คำใด ๆ ในอากาศค่อยๆพิมพ์ตัวอักษรทั้งหมด
เงื่อนไขเฉพาะสำหรับการรักษาระยะยาวของผลที่ได้คือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอของยิมนาสติก
สำคัญที่ต้องรู้! ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เลือกคำที่มีตัวอักษร "M" ซึ่งเป็นประโยชน์มากที่สุดสำหรับการฝึกนี้
การคางและการออกกำลังกายที่คางสองครั้ง
ในแนวนอนคุณสามารถออกกำลังกายต่อไปนี้ได้: นอนบนพื้นผิวเรียบโยนศีรษะบนมือ กับความตึงเครียดควรยกหัวพยายามที่จะเห็นเท้า
ถ้าการออกกำลังกายนั้นทำได้อย่างถูกต้องแล้วควรมีความรู้สึกว่าร่างกายเต็มไปด้วยตะกั่ว ศีรษะในตำแหน่งที่ยกขึ้นจะต้องถือครู่หนึ่งนาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง
เป็นไปได้ที่จะกำจัดคางที่สองและแก้ไขแก้มและมันค่อนข้างง่ายและไม่ต้องใช้วัสดุโดยการออกกำลังกาย ทุกคนสามารถทำสิ่งที่เหมาะสมที่สุดได้
เงื่อนไขเฉพาะสำหรับการรักษาระยะยาวของผลที่ได้คือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอของยิมนาสติก
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพคางสอง:
การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับแก้ม:
