ผู้หญิงทุกคนมีความลับของตัวเองและบางครั้งก็ไม่มีใครรู้เรื่องเหล่านี้ ทำไมบางคนเข้าร่วมการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในขณะที่คนอื่น ๆ ยังคงออกกำลังกายอยู่ที่บ้านอย่างต่อเนื่อง แต่ก็ยังไม่ชัดเจน ส่วนใหญ่มีเหตุผลสำหรับเรื่องนี้ สิ่งหนึ่งที่รวมกันพวกเขา: ความปรารถนาที่จะมีความสวยงามและพอดีเสมอ
แต่การกระชับกระเพาะอาหารที่บ้านคุณสามารถทำได้อย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายที่ถูกต้องจะให้ผลลัพธ์ที่ดี. การเลือกที่จะทำที่บ้านผู้หญิงจึงช่วยประหยัดทั้งเวลาของตัวเองและเงินของเธอ
กฎพื้นฐานสำหรับการออกกำลังกายในหนังสือพิมพ์
คุณสามารถบรรลุผลที่ต้องการด้วยการเรียนแบบปกติ การทำงานที่บ้านเป็นสิ่งที่คุ้มค่ากับภาระขั้นต่ำ ร่างกายควรจะใช้ในการออกกำลังกายเป็นประจำ สำหรับเขานี่เป็นความเครียด ดังนั้นจึงเป็นมูลค่าเตรียมมัน
บทเรียน 15-20 นาทีต่อวันก็เพียงพอสำหรับการเริ่มต้น ถ้าในวันที่สองสภาพทั่วไปเป็นที่น่าพอใจคุณสามารถเพิ่มระยะเวลาได้ถึง 30-40 นาที
เป็นสิ่งสำคัญที่จะทราบว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นอย่างไรคุณจำเป็นต้องฟังร่างกายของคุณและเขาจะบอกวิธีดำเนินการ และนอกเหนือจากการออกกำลังกายเป็นประจำจะเป็นสิ่งจำเป็นเพียงอย่างเดียวสำหรับเขา
สำคัญที่ต้องรู้! เพื่อกระชับกระเพาะอาหารได้อย่างรวดเร็วที่บ้านจำเป็นต้องปฏิบัติตามคำแนะนำที่แน่นอนแล้วการออกกำลังกายจะมีประสิทธิภาพ
| เพื่อกระชับหน้าท้องที่บ้านได้อย่างรวดเร็วการออกกำลังกายควรจะดำเนินการในลำดับที่กำหนด | 1. เปิดตัวร่างกายก่อนออกกำลังกาย |
| 2. ยืดหลังออกกำลังกาย | |
| ดื่มมากมายในชั้นเรียน | |
| 4. ทันทีที่เริ่มฝึกหลังจากรับประทานอาหารไม่ได้ | |
| 5. เตรียมสถานที่พิเศษในการฝึก | |
| 6. ซื้อเสื่อกีฬา |
เพื่อกระชับกระเพาะอาหารที่บ้าน (เร็ว): การออกกำลังกาย
มีการออกกำลังกายที่หลากหลายที่ทำให้กระชับกระเพาะอาหารขณะออกกำลังกายที่บ้าน การออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน:
- obliques ช่องท้อง;
- สำหรับกดและเอว;
- สูญญากาศ
กระชับกระเพาะอาหารที่บ้านได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ ต้องออกกำลังกายที่ส่วนบนและล่าง:
- การโก่งตัว - การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ อยู่ในท่าคว่ำให้หันหน้าไปทางพรมได้อย่างราบรื่นโดยไม่กระตุกยกแขนและขาเข้าด้วยกัน ไม่จำเป็นต้องยกสูงคุณควรยืดและรู้สึกว่า abdominals ทำงาน
การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดสำหรับการกระชับหน้าท้องอย่างรวดเร็วที่บ้าน - การออกกำลังกายด้านหลังที่ดีและมีประสิทธิภาพ. ขั้นแรกคุณต้องยกขาขึ้นช้า ๆ และค้างไว้สักสองสามวินาทีจากนั้นก็ลดลง
การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดสำหรับการกระชับหน้าท้องอย่างรวดเร็วที่บ้านการออกกำลังกายในสื่อมวลชน
โซนนี้เป็นปัญหาและต้องมีการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่อง การออกกำลังกายช้าเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณเริ่มเรียนในตอนเช้าทำให้ร่างกายสามารถรับมือกับแคลอรี่ส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว
ในการปั๊มขึ้นด้านบนกดคุณจำเป็นต้องทำงานบนร่างกายส่วนบนแต่เป็นกดเป็นกล้ามเนื้อเดียวดังนั้นส่วนล่างมีส่วนเกี่ยวข้องเสมอในกระบวนการของการฝึกอบรม
- คุณควรนอนบนพื้นและงอขาที่มุมขวากดฝ่าเท้าลงบนพื้นและวางมือระหว่างขา ค่อยๆคุณต้องยกท่อนบนด้วยแขนที่ยื่นออกมา สองนาทีเพื่อล็อคตำแหน่งนี้และค่อยๆลดลง มันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะพยายามที่จะไม่ช่วยด้วยมือของคุณ
- คุ้นเคยกับการออกกำลังกาย "กรรไกร" ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพบนท้องเหน็บ นอนอยู่บนหลังของคุณขาห่างจากพื้น 10 ซม. และใช้ไม้กางเขนในรูปกรรไกร
การประกอบอาชีพเสริมสำหรับโซนนี้ต้องทำอย่างถูกต้องเพื่อที่จะรู้สึกถึงความรู้สึกแสบร้อนในพื้นที่ของหนังสือพิมพ์
การออกกำลังกายที่กดล่าง
มันจำเป็นที่จะต้องฝึกให้กดล่างเพราะชั้นไขมันในช่องท้องลดลงมากเกินกว่าที่ชั้นบน
คุณสามารถกระชับหน้าท้องได้อย่างรวดเร็วที่บ้าน การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักสูงสุดจะช่วยขจัดปัญหาและช่วยให้คุณสามารถบรรเทาอาการท้องมานได้ดีเยี่ยม ยิ่งดีเท่าไร
การออกกำลังกายในการกดจะช่วยให้กระชับกระเพาะอาหารที่บ้านได้ ที่เร็วที่สุดในการสูบกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นไปได้ตามคำแนะนำทั้งหมดของผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายเกี่ยวกับโภชนาการและวิถีชีวิตเมื่อทำงานด้านบนกดคุณจำเป็นต้องยกส่วนบน แต่ตอนนี้คุณต้องทำสิ่งที่ตรงกันข้าม ส่วนล่างของงานและฉีกขาดจากพื้นสะโพกไปที่หน้าอกมากที่สุด
squats คลาสสิกและ lunges ช่วยในการกระชับกระเพาะอาหารในส่วนล่าง
การออกกำลังกายสำหรับ obliques
กล้ามเนื้อเฉียงอยู่ภายในและภายนอก ส่งผลต่อท่าทางของบุคคล กล้ามเนื้อรัดตัวมีบทบาทสำคัญสำหรับกระดูกสันหลัง ชั้นปกติจะช่วยในการลบกระเพาะอาหารและทำให้ความดันสูงสุด
หนึ่งในชั้นเรียนที่มีคุณภาพมีการบิด มีจุดมุ่งหมายเพื่อกระชับช่องท้อง นอนหงอกข้างคุณควรงอขารองรับส่วนหลังศีรษะด้วยมือซ้ายด้านขวามือควรอยู่ทางด้านซ้าย
เมื่อหายใจออกจำเป็นต้องยกร่างกายและแก้ไขตำแหน่งเพื่อให้รู้สึกถึงการทำงานของกล้ามเนื้อเฉียง ค่อยๆกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นด้วยการถอนหายใจ ทำซ้ำหลายครั้งและเปลี่ยนด้านข้างของตำแหน่ง
ลาดที่มีประสิทธิภาพ
ในตำแหน่งที่ยืนขากว้างออกเข่างอเล็กน้อย มือจับหัวในปราสาท ช้า ๆ โดยไม่ต้องกระตุกทำโค้งไปทางด้านข้าง, abdominals รัด พยายามหลีกเลี่ยงและรักษาตำแหน่งไว้
แบบฝึกหัดสำหรับกดและเอว
เพื่อให้บรรลุ abs ที่สมบูรณ์แบบและเอวทางเพศคุณจำเป็นต้องเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมเพื่อให้กล้ามเนื้อจำเป็นที่สามารถปรับปรุงการย่อยอาหาร ไม่ควรเลือกการออกกำลังกายที่ยากลำบาก ควรเน้นการทำงานของกล้ามเนื้อขวางและขวาง
ที่บ้านคุณสามารถทำงานกับห่วงได้ ระลึกถึงวัยเด็กและเริ่มปั่นอย่างน้อย 60 นาทีสามครั้งต่อวัน คุณสามารถจำเกมที่มีการแข่งขันได้ โรยแพ็คบนพื้นและเริ่มที่จะเก็บหนึ่งคู่ ในเวลาเดียวกันพยายามที่จะยกมันให้ระดับหลังของคุณและไม่งอเข่าของคุณเมื่อดัด วิธีการดังกล่าวเป็นประโยชน์และจะให้ผลบางอย่าง
แต่สำหรับประสิทธิภาพมากขึ้นระยะเวลาของการเรียนจะเพิ่มขึ้นอย่างสม่ำเสมอ และถ้าคุณต้องการบรรลุเป้าหมายอย่างรวดเร็วคุณควรลองโหลดที่รุนแรงมากขึ้น
ตัวอย่างเช่น bodyflex - การออกกำลังกายการหายใจที่มียืด หายใจเข้าและหายใจออกสลับทำงานกล้ามเนื้อหน้าท้องและมีภาระในร่างกายทั้งหมด
การออกกำลังกายสำหรับช่องท้องหลังคลอด
การออกกำลังกายพิเศษจะช่วยให้ได้รับอย่างรวดเร็วในรูปร่างและปั๊มขึ้น abdominals
ทุกคนรู้ว่าการออกกำลังกาย "ไม้กระดาน" ผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำแก่ผู้หญิงและเด็กผู้หญิง ด้วยวิธีนี้คุณสามารถนำรูปมาเรียงตามลำดับและขจัดข้อบกพร่องได้ ดำเนินการแถบตรงพยายามที่จะแก้ไขเนื้อตัวได้อย่างถูกต้องและถือออกให้นานที่สุดเท่าที่เป็นไปได้
งอข้อศอกและนิ้วเท้าของคุณในบริเวณที่รองรับโดยนอนลงให้ระดับศีรษะและให้ความสนใจกับจุดหนึ่งที่อยู่ในระดับสายตา ให้ร่างกายยืดและยืดเท่าไหร่ความแข็งแรงเพียงพอ
ถ้าในตอนแรกจะยากที่จะเติมเต็มแถบให้ทำอีกครั้งด้วยการเข้าชมหลายครั้ง แถบด้านข้างวางอยู่ด้านใดด้านหนึ่ง
การออกกำลังกายด้วยเก้าอี้หรือบนม้านั่ง
การออกกำลังกายสำหรับการกดบนม้านั่งจะวางในคำสั่งท้อง เก้าอี้หรือม้านั่งเป็นโซลูชันการเรียนรู้ที่ยอดเยี่ยม. เพื่อให้ได้ตำแหน่งในแนวนอนที่ด้านหลังให้วางขางอไว้บนเก้าอี้แล้วค่อยๆยกแขนขึ้นโดยใช้ฝ่ามือตรงๆคุณควรไปถึงเข่า ในกรณีนี้ร่างกายจะตึงจนหยุด มีความจำเป็นต้องทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ
วิธีที่สองที่มีประสิทธิภาพ: หันหลังให้กับเก้าอี้และเล็งมือของคุณไว้ที่ขอบของมัน โค้งงอเล็กน้อยและขาตรง จากนั้นค่อยๆยืดข้อศอกของคุณราวกับว่าบิดลงบนเก้าอี้ ทำซ้ำ 15 ครั้ง งานเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างรวดเร็วจะเสร็จสมบูรณ์
ให้ความสนใจ! ระหว่างการฝึกอบรมที่บ้านคุณต้องจำไว้ว่า:
- เกี่ยวกับการหายใจที่เหมาะสม
- อย่าเร่งรีบ
- ออกกำลังกายอย่างถูกต้องและถูกต้อง
- ดำเนินการกับโหลดสูงสุด
การออกกำลังกายสำหรับการกระชับหน้าท้องกับ dumbbells
การให้น้ำหนักมีส่วนช่วยให้ผลการออกกำลังกายดีขึ้นเสมอไปการออกกำลังกายดัมเบลล์ จะช่วยให้กระชับกระเพาะอาหารที่บ้านได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย.
dumbbells น้ำหนักปานกลางเหมาะสมไม่แพงมาก มันจะมีประสิทธิภาพกระชับท้องพับ ขาไม่ถึงพื้น
จับดัมเบลล์อยู่ในมือและจับไว้ข้างหน้าคุณ โดยการเอียงเนื้อตัวไปทางซ้ายจากนั้นไปทางขวาตำแหน่งเริ่มต้นจะไม่เปลี่ยนในกรณีนี้ภาระจะไปกับทั้งร่างกาย
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเป็นครั้งที่สองจะทำในขณะที่ท้องนอนลง ดัมเบลล์ถูกยึดระหว่างขา ขากระชับขึ้นที่ต้นขาประมาณ 20 ครั้ง
แบบฝึกหัดสำหรับปั๊มกดด้วย dumbbells จะช่วยให้กระชับท้องได้อย่างรวดเร็วการออกกำลังกายด้วยลูกกลิ้งและล้อ
การออกกำลังกายที่บ้านคุณสามารถถอดกระเพาะอาหารออกด้วยลูกกลิ้งและล้อ ชั้นเรียนสำหรับผู้เริ่มต้น แต่ด้วยความทุ่มเทอันยิ่งใหญ่: ในระยะ 10 ซม. ให้วางลงที่หัวเข่าของคุณขณะถือลูกกลิ้งไว้ในมือ
พยายามดึงทั้งลำตัวไปตามพื้นอย่างนุ่มนวล และกลับได้อย่างราบรื่น ทำซ้ำ 5 ครั้งเพิ่มภาระ
การออกกำลังกายกับลูกกลิ้งมีประสิทธิภาพมาก แต่ยากเมื่อใช้อุปกรณ์ดังกล่าวคุณควรระมัดระวัง อาจเกิดการบาดเจ็บเนื่องจากการจัดการที่ไม่เหมาะสม ก่อนเริ่มออกกำลังกายคุณควรอ่านบทวิจารณ์หรือดูวิดีโอวิธีการทำงานและการฝึกอย่างถูกต้อง
ออกกำลังกายสูญญากาศเพื่อกระชับหน้าท้องให้กระชับขึ้น
วิธีนี้จะเริ่มเป็นเรื่องยาก แต่การออกกำลังกายในทางปฏิบัติจะทำให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีเยี่ยม ก่อนอื่นคุณต้องนอนบนเสื่อและงอเข่าพักบนพื้นค่อยๆปล่อยอากาศออกจากปอดและบีบกล้ามเนื้อหน้าท้องให้มากที่สุด
เมื่อรู้สึกว่าเสียงในกล้ามเนื้อหายใจลึก ๆ หายใจเอาไว้ประมาณ 10 วินาทีและดึงท้องออก หลังจากหายใจออกและคุณสามารถผ่อนคลาย
ทำซ้ำกับลมหายใจได้นานถึง 20 วินาที ตอนแรกมันเป็นเรื่องยากที่จะควบคุมความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและเมื่อเวลาผ่านไปก็จะกลายเป็นเรื่องง่ายที่จะทำ
สำคัญที่ต้องรู้! การเริ่มต้นใช้งานคุณต้องกำหนดแบบฝึกหัดให้ถูกต้อง น้ำหนักส่วนเกินจะห่างจากเป้าหมายเท่านั้น ไม่เกินร่างกายของคุณ ขอแนะนำให้พัฒนายุทธศาสตร์สำหรับงานโดยคำนึงถึงร่างกายของคุณ
วิธีการเพิ่มผลของการออกกำลังกายสำหรับการกระชับของช่องท้อง?
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำไม่เพียง แต่จะมีส่วนร่วมในชั่วโมง แต่ยังพักผ่อนอย่างถูกต้อง การนอนหลับที่เต็มไปด้วยอากาศบริสุทธิ์อารมณ์ที่ดีคือองค์ประกอบสำคัญของความสำเร็จ
นำไลฟ์สไตล์ที่ใช้งานได้และถูกต้องผลจะอยู่บนใบหน้าหรือมากกว่าในรูป ด้วยความยินดีและความสุขในการเริ่มต้นการออกกำลังกาย เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายหากร่างกายต้องการ ใส่ใจกับอาหาร ต้องมีความสมดุล
เป็นมูลค่าลืมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์แป้ง, อาหารไขมันพยายามที่จะไม่กินแน่นปลายในช่วงเย็น. เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นคุณควรตั้งเป้าหมายและมั่นใจต่อไปหรือมากับแรงจูงใจในการประสบความสำเร็จ แล้วมันจะง่ายที่จะกระชับกระเพาะอาหารที่บ้านได้อย่างรวดเร็วการออกกำลังกายในการนี้จะช่วยให้ กุญแจสู่ความสำเร็จ - โหลดรายวัน
วิธีถอดกระเพาะอาหารออกได้อย่างรวดเร็ว ทำเอวบาง ๆ แบบฝึกหัดลดหน้าท้องและเอว:
การมีส่วนร่วมอย่างเป็นอิสระที่บ้านจำเป็นต้องออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องลืมเกี่ยวกับการมีน้ำหยดและเกี่ยวกับการใช้น้ำในระหว่างการฝึกอบรม แล้วคุณจะได้รับการกดตึงที่สวยงามด้วยก้อนซึ่งผู้หญิงทุกคนฝันถึง
ผู้แต่ง: Belova Natalia
