แบบฝึกหัดสำหรับการฟแวร์ ยิมนาสติกใบหน้าอาคารที่บ้าน

ยิ่งคนที่มีอายุมากขึ้นเท่าไรร่างกายและใบหน้าก็จะเปลี่ยนไปเรื่อย ๆ เมื่ออายุผิวสูญเสียความยืดหยุ่นความสามารถในการงอกใหม่ของเซลล์ที่รวดเร็วกลายเป็นความเสี่ยงต่อการแห้งกร้านและการหย่อนคล้อย

กล้ามเนื้อของใบหน้ามีความยืดหยุ่นน้อยลงและรูปร่างของใบหน้าจะสูญเสียรูปร่างที่สมบูรณ์แบบเมื่อเวลาผ่านไป วิธีการที่ทันสมัยในด้านสุนทรียศาสตร์และยารักษาโรคสามารถชะลอการเกิดริ้วรอยและความชราของผิวได้

วิธีการหนึ่งที่มีประสิทธิภาพและราคาไม่แพงสำหรับการฟื้นฟูผิวหน้าถือว่าเป็นการสร้างใบหน้าที่ซับซ้อน นี่เป็นแบบฝึกหัดที่ได้รับการออกแบบเป็นพิเศษเพื่อกระชับใบหน้าที่บ้าน

โค้ชในยิมนาสติกสำหรับกล้ามเนื้อใบหน้าช่วยให้มั่นใจได้ว่าถ้าคุณออกกำลังกายเป็นประจำและถูกต้องผลลัพธ์ที่ได้คือหลังจาก 7-10 วันหลังจากเริ่มเรียน

กฎทั่วไปสำหรับการออกกำลังกายแบบดึงขึ้น

มีคำแนะนำทั่วไปที่ควรจะมีใน facebook building คำแนะนำเหล่านี้ได้รับการพัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์ด้านยิมนาสติกบนใบหน้าเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของขั้นตอน ในกฎพื้นฐานมีดังต่อไปนี้:

1นั่งอยู่ในท่านั่งสบาย ๆ เท่าที่จะเป็นไปได้สำหรับร่างกาย สิ่งสำคัญคือการมองไปที่กระจกเงาเพื่อลดโอกาสในการปฏิบัติงานที่ไม่ถูกต้อง

ตำแหน่งนั่งสำหรับคนถือเป็นที่ผ่อนคลายมากที่สุด นั่นคือเหตุผลที่ในกระบวนการนวดจะทำให้เครียดเพื่อให้ได้ผลดีที่สุด

2. ควรเลือกชุดที่ซับซ้อนที่เลือกไว้ทุกวัน การออกกำลังกายทุกวันจะช่วยให้เกิดประสิทธิภาพสูงสุด

ในขั้นตอนของการดำเนินการเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเครียดกล้ามเนื้อ, เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด กล้ามเนื้อให้กระชับขึ้นในระหว่างขั้นตอนการออกกำลังกายมากขึ้น

4. ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายกายคุณควรทำความสะอาดใบหน้าและทาครีมบนผิวหนัง การออกกำลังกายทั้งหมดจะดำเนินการเพื่อให้บรรลุความรู้สึกแสบร้อนเล็กน้อย

ความรู้สึกการเผาไหม้เล็กน้อยในกล้ามเนื้อแสดงให้เห็นว่าทุกสิ่งทุกอย่างทำอย่างถูกต้อง การออกกำลังกายน้อยกว่า 10 นาทีต่อวันไม่น่าจะให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วและมองเห็นได้และในแบบฝึกหัดแบบชั่วโมงมีจุดไม่มากนัก

5. โดยเฉลี่ยระยะเวลาของรายวันที่ซับซ้อนควรอยู่ที่ 10-15 นาที

นวดตัวเอง

การนวดด้วยตนเองของกล้ามเนื้อใบหน้าคอช่วยให้คุณสามารถคืนรูปร่างรูปร่างที่ถูกต้องและรูปทรงใบหน้าการนวดด้วยตนเองเพียงไม่กี่สัปดาห์จะช่วยกระชับใบหน้าและชุบตัวผิวด้วยการไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้นในบริเวณดังกล่าว

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เริ่มต้นการนวดตัวเองเป็นประจำของบุคคลตั้งแต่ 25-27 ปีเพื่อขจัดลักษณะที่ปรากฏของริ้วรอยก่อนวัยอันควร

ให้ความสนใจ! การออกกำลังกายเพื่อยกกระชับใบหน้าที่บ้านจะไม่ช่วยขจัดริ้วรอยลึกที่มีอยู่ แต่พวกเขาจะดูแลผิวพรรณและขจัดริ้วรอยใหม่

การออกกำลังกายสำหรับการฟอกสีที่บ้านจะแนะนำทุกวันในเวลาที่กำหนด

นอกจากนี้คุณสามารถใช้ครีมหรือน้ำมันที่เลือกเป็นรายบุคคลขึ้นอยู่กับชนิดของผิว

ตัวอย่างเช่น แป้งเด็กเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผิวมัน น้ำมันพืชควรใช้สำหรับผิวแห้งและเป็นปกติ - คุณสามารถเลือกครีมที่มีสารสกัดจากพืชและสารอาหาร

เทคนิคการนวดด้วยตนเอง ได้แก่

• บด;
• ลูบ;
• ความดันเบา

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้แบบฝึกหัดต่อไปนี้ซึ่งประสิทธิผลของการทดสอบคือเวลา

"คะแนน"

การออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับการเคาะบนเปลือกตาเริ่มเคลื่อนไหวใกล้มุมด้านในด้วยความช่วยเหลือของแหวนและนิ้วชี้ ทำซ้ำ 3 ครั้ง

การออกกำลังกาย "การเช็ดเส้นโครงร่างของใบหน้า"

จุดเริ่มต้นคือตอนกลางของคางจุดสุดท้ายคือใบหูส่วนล่าง บรรทัดที่สองเริ่มต้นที่ตรงกลางของหน้าผากและสิ้นสุดที่วัด; แล้วเลื่อนจากขอบปากไปที่หูไขสันหลังู

แบบฝึกหัดสำหรับดึงที่บ้านสามารถบันทึกจำนวนเงินที่สำคัญของเวลาและค่าใช้จ่ายในการไปเยี่ยมชม salons งามให้ผลผลิตเล็กน้อยเพื่อประสิทธิภาพของขั้นตอนร้านเสริมสวย

อีกสายหนึ่งเริ่มที่ด้านล่างของจมูกและถึงหูเคลื่อนไปตามโหนกแก้ม สรุปได้ว่าลูบคอด้วยความช่วยเหลือของฝ่ามือเคลื่อนจากกระดูกไหปลาร้าไปที่คาง การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งจะถูกทำซ้ำ 8-10 ครั้ง

Spiral rubbing / เกลียวถู

สามารถใช้ถูเกลียวได้ เส้นของการนวดนี้คล้ายกับการลากเส้น การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งจะทำซ้ำ 5 ครั้ง จากนั้นพวกเขาก็ทำแบบนี้ - พวกเขาทำการนวดที่มุมด้านนอกของดวงตาด้วยความช่วยเหลือของนิ้วกลางและนิ้วมือราวกับทำรูปที่แปด การเคลื่อนไหวทั้งหมดจะดำเนินการ 8-10 ครั้ง

ความดันเบา

คุณสามารถดำเนินการกดเบา ๆ ภายใต้ดวงตาในจมูกและในสถานที่หลักของพับ, ใช้แผ่นนิ้วความดันเบา เพียงพอสำหรับแต่ละพื้นที่ 3 ครั้ง

การออกกำลังกาย "Staccato"

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพครั้งสุดท้ายคือ staccato ซึ่งมักเรียกกันว่า "การเล่นเปียโน"

มันหมายถึงตบเล็กน้อยเริ่มต้นในศูนย์ของใบหน้าย้ายไปตามสายหลักของการนวดที่กล่าวมาแล้วข้างต้น

ขั้นแรกการตบมือจะดำเนินการโดยด้านในของแขนและด้านหลัง เพียงพอสำหรับการทำซ้ำ 5-10 ครั้ง

เพื่อกระชับแก้มและเส้นขอบรูปทรงใบหน้า

ชุดการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพนี้ได้รับการพัฒนาโดยนักออกแบบใบหน้ามืออาชีพ ต้องทำในตอนเช้าทุกวันเพื่อให้เสียงกล้ามเนื้อใบหน้าและต่อสู้กับริ้วรอยผิว

1. คุณจำเป็นต้องสร้างบอลลูนในปากของคุณและกลิ้งไปในทุกทิศทาง
2. ควรบีบริมฝีปากให้แน่นและกดแก้มโดยพิจารณาจากใจถึง 10
3. ถัดไปคุณต้องเปิดปากของคุณเล็กน้อยและดันกรามไปข้างหน้าเล็กน้อยย้ายมันซ้ายและขวาเพิ่มความเร็ว
4. จากนั้นคุณต้องดึงลิ้นออกและดึงเสียง "a"

การออกกำลังกายสำหรับเปลือกตาและยกผิวรอบดวงตา

คุณต้องวางนิ้วมือไว้ที่วัดเช่นถ้าดึงผิวกลับ ดวงตายังคงเปิดอยู่การออกกำลังกายของตัวเองเกี่ยวข้องกับการเปิดและปิดพวกเขาในการเปิดเพื่อให้นิ้วมืออยู่ในที่เดียวและผิวจะถูกยืด ทำซ้ำ 40 ครั้ง

ถัดไปคุณต้องถูฝ่ามือให้ดีจนกว่าคุณจะรู้สึกอบอุ่นปิดตาและวางฝ่ามือไว้ด้านบน การออกกำลังกายตัวเองคือ - หัวถูกโยนกลับ, เปลือกตาจะลดลงและคิ้วจะถูกยกขึ้น ต้องทำ 10 ครั้ง

เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อริมฝีปาก

สำหรับการออกกำลังกายเพื่อกระชับใบหน้าและกล้ามเนื้อริมฝีปากที่บ้านคุณต้องนั่งพักและพักผ่อนบนหลังเก้าอี้หรือเก้าอี้แขนลงและผ่อนคลาย การออกกำลังกาย 1 - สูดดมอย่างรวดเร็วเพื่อขยายรูจมูกและพองแก้มออก จากนั้นอากาศจะหายใจออกในส่วนที่ปิดริมฝีปากอย่างแน่นหนา ซ้ำ 3-4 ครั้ง

การออกกำลังกายครั้งต่อไป - พูดว่าเสียง "a", "o", "i", "s" 5-6 ครั้ง การออกกำลังกาย 3 - ปากเปิดและปิดได้ช้าๆและอ้อยอิ่งอยู่ในตำแหน่งที่เปิดอยู่ การออกกำลังกาย 4 - ยกมุมปากขึ้นสลับกันแล้วเข้าด้วยกัน การออกกำลังกาย 5 - ริมฝีปากบีบอัดแน่นราวกับว่าห่อหุ้มภายใน

จากนั้น - สูดดมดึงริมฝีปากไปข้างหน้าและมุมปากพยายามจับนิ้วมือออกมาอย่างเงียบ ๆ คุณจำเป็นต้องเรียกใช้ 4 ครั้ง

เพื่อลด bryle และขจัดคางที่สอง

การออกกำลังกายเพื่อยกใบหน้าและกำจัด bryle ที่บ้านมีดังนี้:

1. ควรแปรงหน้าด้วยปลายนิ้วจากเส้นกึ่งกลางของคางและตามแนวแก้ม
2. นิ้วชี้อยู่ที่ด้านล่างของขากรรไกรในช่องว่างขณะที่ด้านซ้ายควรอยู่ใต้ขวา ดำเนินการนวดเลื่อยนวด
3. ข้ามสายการนวดหลักดำเนินการ acupressure
4. ในปาล์มถูครีมหรือน้ำมันนวดและถูการเคลื่อนไหวที่แข็งแกร่งลูบเข้าไปในผิวหนังเคลื่อนไปตามแนวของใบหน้าจากคาง

เสริมสร้างกล้ามเนื้อคิ้วบนหน้าผาก

กล้ามเนื้อคิ้วสามารถมองไม่เห็นมาก แต่สามารถถอดออกได้โดยใช้แบบฝึกหัดสำหรับยกกระชับใบหน้าที่บ้าน เริ่มต้นด้วยยกและลดคิ้ว สำหรับความพยายามที่วางนิ้วมือเหนือพวกเขา จากนั้นให้ลดคิ้วลง

สำหรับความพยายามนิ้วกลางและนิ้วชี้ของมือทั้งสองข้างจะถูกวางไว้ระหว่างพวกเขานิ้วมือของวงแหวนจะถูกวางไว้ใต้คิ้ว ในเวลาเดียวกันการแสดงออกไม่พอใจจะทำเพื่อให้สะพานของจมูก frowns

ตอนนี้คุณต้องยกมุมของคิ้ว ศูนย์กลางของหน้าผากจะได้รับการแก้ไขด้วยความช่วยเหลือของต้นปาล์มเพื่อให้มีความพยายามมากขึ้นการออกกำลังกายครั้งล่าสุดมุ่งเป้าไปที่การทำงานของจมูก

ปาล์มควรอยู่ในตำแหน่งเป็นรูปสามเหลี่ยมโดยปล่อยให้เป็นบริเวณเล็ก ๆ เหนือสะพานจมูก ความหมายของการออกกำลังกายคือเพื่อให้แน่ใจว่าหน้าผากขึ้น

สำหรับคอกระชับผิว

เพื่อกระชับผิวบริเวณลำคอคุณสามารถเลือกขั้นตอนต่อไปนี้:

1. 1. ศีรษะควรจะถูกโยนกลับและกรีดขากรรไกรจากนั้นก็ควรจะเครียดช้าเช่นถ้าพยายามที่จะครอบคลุมขากรรไกรบนที่มีขากรรไกรล่าง

1. ควรล็อคมือให้ล็อคอยู่ใต้ใบหน้าและโยนศีรษะกลับช้าๆจนกว่าความรู้สึกของความตึงเครียดจะปรากฏขึ้น
2. ควรยืดไหล่ขึ้นให้วางนิ้วบนศีรษะคอควรดึงขึ้นจับไหล่และถือลมหายใจ ก็เพียงพอที่จะนับถึง 10 และผ่อนคลายทำให้การหายใจออก
3. แขนและไหล่ผ่อนคลายศีรษะจะลดลงที่หน้าอกการออกกำลังกายจะลดลงเป็นวงกลมม้วนของศีรษะ
4. การออกกำลังกายจะแสดงโดยการเปลี่ยนหัวในทิศทางที่แตกต่างกันโดยไม่ต้องยกไหล่
5. การออกกำลังกายคล้ายกับก่อนหน้านี้ แต่งานดังต่อไปนี้ - หัวควรสัมผัสไหล่

ยิมนาสติกสำหรับจมูก

ผ่านการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องสำหรับจมูกก็เป็นไปได้ที่จะกระชับผิวซึ่งจะส่งผลกระทบในเชิงบวกต่อรูปร่างของมัน ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน - หน้าท้องควรจะดึงเข้าและก้นตึง จำนวน repetitions ที่เหมาะสมที่สุดคือประมาณ 40

โชคชะตา	การกระทำ
การออกกำลังกายเพื่อลดจมูก	ด้วยนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ควรใช้ความดันและการบีบตัวของจมูกในจมูก การใช้นิ้วชี้กำหนดปลายจมูก การออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับการลดปลายจมูกและริมฝีปากลงแก้ไขในตำแหน่งนี้และผ่อนคลาย
แบบฝึกหัดสำหรับยกหน้าที่บ้านและสำหรับการยืดหัวจมูก	นิ้วมือมีลักษณะเหมือนกับการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ ความแตกต่างคือการผลักดันจมูกของพวกเขาในทิศทางที่ตรงข้ามกับโค้ง
ออกกำลังกายให้บางจมูก	นิ้วชี้ควรจับปลายจมูกดันขึ้นและกระชับริมฝีปากบนและเปิดปาก ตำแหน่งที่เหมาะคือการดึงขึ้นเหนือฟันของคุณ

เราขยับหูของเรา

การออกกำลังกายสำหรับหูเป็นที่รู้จักกันทุกคน:

1. ควรดึงหูจับมือทั้งสองข้างโดยเลื่อนนิ้วจากด้านบนลงล่าง ความแข็งแรงต้องปานกลาง
2. นิ้วมือควรถือหูเอาหูไปทางซ้ายขวา
3. มันเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อดำเนินการหมุนของหูแล้วล่าช้าของพวกเขา

ทำซ้ำทุกๆ 15-20 ครั้ง

การออกกำลังกายทางภาษา

นอกจากนี้คุณยังสามารถดำเนินการยิมนาสติกสำหรับภาษา พวกเขามีความเรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพมาก:

• ลิ้มริมฝีปากในวงกลมพยายามที่จะเพิ่มลิ้น;
• ม้วนถั่วหรือลูกสวมออกมาจากอากาศบางด้วยความช่วยเหลือของลิ้นในปากของคุณโดยเน้นแก้มของคุณ;
• ยิ้มด้วยความตึงเครียด, การกอดฟัน, ติดลิ้นของเขา, ให้รูปถ้วย;
• แปรงฟันด้วยลิ้น
• กลองฟันด้วยปากของคุณเปิด

กับสภาพของการปฏิบัติงานในชีวิตประจำวันการออกกำลังกายเหล่านี้จะเพียงพอที่จะเห็นผลลัพธ์แรกของการฟื้นฟูและการฟอกสีในหนึ่งหรือสองสัปดาห์

แน่นอนว่าจะไม่มีการกระชับทันทีทันใดมีความจำเป็นที่จะต้องทำให้กล้ามเนื้อของคุณมีน้ำเสียงดีขึ้นเพื่อให้ผิวและกล้ามเนื้อไม่ผ่อนคลายและจางหายไป

นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องบำรุงผิวด้วย moisturizers หล่อเลี้ยงและโลชั่นเพื่อยืดเยื้อเยาวชนเป็นเวลาหลายปี

วิดีโอที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับยิมนาสติกเพื่อช่วยให้ใบหน้ากระชับกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายเพื่อยกกระชับใบหน้า (เสริมสร้างกล้ามเนื้อใบหน้า) ที่บ้าน (การออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน):

การออกกำลังกายเพื่อยกใบหน้ารูปไข่ที่บ้าน:

ดูวิดีโอ: UFO สกลนครโผล่กลางงานกีฬาสี (เมษายน 2024).