การเดินบนเข่าของคุณเป็นการออกกำลังกายการบำบัดพิเศษที่ช่วยลดอาการปวดและความไม่สบายในข้อต่อและยังมีผลต่อการรักษาโดยทั่วไปในร่างกาย ผู้เชี่ยวชาญสังเกตประโยชน์ที่ดีของการออกกำลังกายนี้ในการรักษาและป้องกันโรคที่พบบ่อยด้วยวิธีการที่เหมาะสมในการใช้เทคนิค
เมื่อเดินบนตักของคุณจะเป็นประโยชน์
กับ arthrosis (kinesitherapy)
การออกกำลังกายพิเศษฝึกข้อเข่าช่วยให้พวกเขามีส่วนร่วมในการต่อสู้อย่างแข็งขันกับอาการเริ่มแรกของโรค arthrosis วิธีการขจัดความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายในกลุ่มต่างๆของข้อต่อ (รวมถึงเข่า) - การบำบัดด้วยการบำบัด - ได้รับการพัฒนาขึ้นเป็นครั้งแรกโดยศาสตราจารย์ S. Bubnovsky
ตามที่ผู้เขียนงานของข้อต่อจะดำเนินการภายใต้การปฏิบัติตามเงื่อนไขที่สำคัญ - พวกเขาจำเป็นต้องมีการไหลปกติของสารหล่อลื่น การหล่อลื่น - ของเหลวจากไขข้อ - ให้แรงเสียดทานที่ไม่เจ็บปวดจากข้อต่อปกป้องผิวจากการเสียดสีและการเปลี่ยนรูปก่อนวัยอันควร เป็นการเคลื่อนไหวที่เป็นสาเหตุให้ร่างกายมนุษย์ผลิตสารหล่อลื่นดังนั้นการรักษาปัญหาร่วมกันจึงไม่ได้เกิดจากการพักผ่อน แต่เป็นการเคลื่อนไหว
สำหรับการ arthrosis แนะนำให้ใช้การบำบัดด้วยการนวดบำบัดโดยการเดินบนตักของคุณ ผลประโยชน์หรือเป็นอันตรายต่อการออกกำลังกายดังกล่าวขึ้นอยู่กับความถูกต้องของผลการปฏิบัติงานการบำบัดโรคข้ออักเสบเป็นการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับการเข่าที่มีประโยชน์สำหรับการรักษาต่อไปนี้:
- การฝึกกล้ามเนื้อและข้อต่อ
- การยับยั้งการทำลายร่วมกันและการจับกุมโรคไขข้อ;
- normalization ของการไหลเวียนของเลือด;
- ให้การเข้าถึงออกซิเจนและกระดูกอ่อนสารอาหาร
- การผลิตของเหลวข้อต่อ (synovial) เพิ่มขึ้น
- การขยายตัวของโหมดมอเตอร์
- การกำจัดความรู้สึกไม่พึงประสงค์และการคลิกในข้อเข่า
- ลดอาการปวด;
- การลดการกลับเป็นซ้ำของโรค
วิธีการของ Dr. Bubnovsky ในการป้องกันและรักษาโรคข้อเข่าข้อเข่าและข้อพับเกี่ยวกับการออกกำลังกายเน้นการออกกำลังกาย "เดินบนเข่าของคุณ" ประโยชน์และเป็นอันตรายต่อการออกกำลังกายนี้ใกล้เคียงกันดังนั้นทุกคนที่ต้องการจะใช้เทคนิคนี้ต้องปฏิบัติตามคำแนะนำบางอย่างที่แพทย์ที่เข้าร่วมสามารถให้ได้
เทคนิคนี้รวมถึงการออกกำลังกายดังกล่าวที่ได้รับอนุญาตในช่วงเริ่มต้นของการสำแดงของโรค แต่ต้องห้ามอย่างเคร่งครัดเมื่อความก้าวหน้าทางพยาธิวิทยา
ดังนั้นชุดการออกกำลังกายควรได้รับการคัดเลือกจากผู้เชี่ยวชาญเฉพาะรายสำหรับผู้ป่วยแต่ละรายทั้งนี้ขึ้นอยู่กับขั้นตอนของการพัฒนาพยาธิวิทยา
สำหรับการรักษาโดยทั่วไปของร่างกาย (การปฏิบัติลัทธิเต๋า)
ปรัชญาตะวันออกเรียกร่างกายมนุษย์ว่าเป็นหนึ่งเดียวโดยมีอวัยวะต่างๆเนื้อเยื่อและระบบการทำงานที่เกี่ยวพันกันอย่างใกล้ชิด คนรู้สึกมีสุขภาพดีเต็มไปด้วยพลังและความมีชีวิตชีวาในกรณีที่ไม่มีอะไรขัดขวางการไหลเวียนของพลังงานที่เรียกว่าพลังงานที่สำคัญ Qi ทั่วร่างกาย สุขภาพไม่ดีเนื่องจากปรัชญาอุดตันช่องทางที่ต้องทำความสะอาดเร่งด่วน
ที่จะชนะการต่อสู้กับสุขภาพที่ไม่ดีและรักษาโรคต่างๆหมอตะวันออกควรที่จะออกกำลังกายเป็นพิเศษในหัวเข่าของฉันทุกวันเพียงไม่กี่นาที
นักปรัชญาอ้างว่าการกระตุ้นพลังงานจากชิและเลือดผ่านข้อเข่ามีผลต่อการรักษาทั้งร่างกาย
การปฏิบัติลัทธิเต๋าเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการจัดการกับความผิดปกติต่างๆในร่างกายมนุษย์ซึ่งมีต้นตอมาจากการแพทย์แผนจีน สาวกของลัทธิเต๋าเรียกเข่าของพวกเขาพระราชวังของเส้นเอ็นและคลองทั้งหมด:
- เส้นเอ็นและเส้นเอ็นที่อยู่ในข้อเข่าเกี่ยวข้องโดยตรงกับคลองตับ
- การเปิดใช้งานการทำงานของข้อต่อเข่าที่คนให้โหลดไปที่หลังส่วนล่างจึงช่วยกระตุ้นการทำงานของไตคลอง;
- พื้นที่ของหัวเข่ามีหลายจุดที่เกี่ยวข้องกับช่องท้อง - ดังนั้นผลกระทบที่หัวเข่าช่วยในการเสริมสร้างกระเพาะอาหาร;
- จุดคลองม้ามและจุดที่คลองถุงน้ำดียังอยู่ในเขตหัวเข่า
เทคนิคตักลัทธิเต๋ามีประโยชน์ในด้านต่อไปนี้:
การเดินบนเข่าของคุณเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ที่ต้องการสร้าง- สำหรับการลดน้ำหนัก
เดินบนเข่าของคุณในการต่อสู้กับน้ำหนักตัวมากเกินจะได้รับประโยชน์จากการโหลดอย่างน้อย 20 นาทีต่อวัน เพื่อหลีกเลี่ยงอันตรายจากการออกกำลังกายสำหรับระบบอื่น ๆ ของร่างกายคุณต้องให้แน่ใจว่าไม่มีข้อห้าม
การเผาผลาญไขมันที่ไม่จำเป็นเกิดขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพเกิดขึ้นเนื่องจากการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อไหล่หลังและหน้าอกเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อต้นขาก้น
- เพื่อปรับปรุงวิสัยทัศน์
ตามหมอจีน,การกระตุ้นเส้นเอ็นข้อเข่ามีผลดีต่อตับและตับมีหน้าที่ในการมองเห็น สำหรับการป้องกันและรักษาโรคตา คุณต้องหลับตาขณะเดิน.
นอกจากนี้ด้วยความช่วยเหลือของการเดินบนหัวเข่าของคุณคุณสามารถปรับปรุงสภาพของเส้นผม,เล็บฟันและกระดูก (เสริมสร้างความเข้มแข็งให้กับพวกเขา)
- เพื่อเสริมสร้างกระดูกฟันและฟัน
เทคนิคลัทธิเต๋าเกี่ยวข้องกับการเดินบนเข่าที่ด้านหลังส่วนล่าง - เป็นผลให้มีการปรับปรุงการทำงานของไต ไตมีความรับผิดชอบโดยตรงต่อสุขภาพกระดูกฟันและฟันดังนั้นการออกกำลังกายจะเป็นประโยชน์ในการป้องกันโรคกระดูกพรุนและโรคต่างๆของกระดูกสันหลังเพื่อเสริมสร้างรากผมในการรักษาโรคฟันผุและโรคทางทันตกรรมอื่น ๆ
- เพื่อเพิ่มปริมาณเลือดของร่างกาย
เดินบนหัวเข่าของคุณและบนสี่เพิ่มการไหลเวียนโลหิตจึงช่วยขจัดความเมื่อยล้าในร่างกาย อันเป็นผลมาจากการเสริมสร้างหลอดเลือดของสมองและขาที่มีออกซิเจนและสารอาหารอื่น ๆ มีการปรับปรุงผิวพรรณเพิ่มความยืดหยุ่นของขาและแขนให้เต็มไปด้วยกล้ามเนื้อและความแข็งแรง
- สำหรับการป้องกันและรักษาโรคระบบทางเดินอาหาร
อวัยวะในช่องท้องรวมทั้งกระเพาะอาหารลำไส้ตับอ่อนและถุงน้ำดีมีส่วนร่วมในการปฏิบัติงานของลัทธิเต๋า ร่างกายเรียนรู้ที่จะทำงานโดยไม่ล้มเหลวเริ่มที่จะลบสารที่เป็นอันตรายและไม่จำเป็นออกจากร่างกาย
กฎของการเดินบนหัวเข่าของคุณ
วิธีปฏิบัติในลัทธิเต๋า
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่า การเดินบนหัวเข่าของเทคนิคลัทธิเต๋าเป็นประโยชน์อย่างยิ่งหากบุคคลปฏิบัติตามคำแนะนำบางอย่าง. การละเมิดของพวกเขาอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพและนำไปสู่ผลเสีย
กฎข้อแรกคือ ชั้นเรียนควรเป็นรายวันและภาระจะเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ (จาก 2 นาทีต่อวันและค่อยๆเพิ่มขึ้นเป็น 20-30 นาที)
ด้วยอาการปวดที่คมเข่าคุณไม่ควรเดินเป็นเวลาหลายวัน แต่ทำแบบฝึกหัดตามลำดับต่อไปนี้:
- คุกเข่าลงบนหมอนบนที่นอนสักสองสามนาที
- ถอดหมอนออกแล้ววางบนที่นอนเล็กน้อย
- นั่งบนส้นเท้าและดำเนินการเคลื่อนไหวขยับจากส้นเท้าไปส้นเท้า
- หลังจากลดอาการปวดคุณสามารถลองใช้ที่นอนบนเข่า
หากคุณมีอาการบวมน้ำที่หัวเข่าให้นวดก่อนเดินถ้าอาการบวมเป็นที่สังเกตเห็นได้ในบริเวณข้อเข่าก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายคุณควรนวดบริเวณข้อเท้าและข้อเข่า
ในกรณีที่ไม่มีอาการปวดและบวมเทคนิคลัทธิเต๋าจะดำเนินการบนพรมในลำดับต่อไปนี้:
- เขย่าเข่ายืนอยู่ 30 วินาที
- หรือเปลี่ยนน้ำหนักร่างกายจากเท้าหนึ่งไปอีกหนึ่งยกหัวเข่าจากพื้น
- เริ่มเคลื่อนไหวบนเข่าของคุณเลียนแบบการเดินด้วยความช่วยเหลือของกำปั้น ยกเข่าสลับกัน
- เดินต่อไปบนหัวเข่าของคุณโดยไม่ต้องพิงหมัด
- เดินบนหัวเข่าของคุณในทิศทางต่างๆ: หันหน้าไปทางด้านหลังศีรษะไปมาและกลับเป็นวงกลมซ้ายขวาบนแนวทแยงมุม
การเดินบนเข่าตามวิธี Bubnovsky คือการใช้แผ่นเข่ากับน้ำแข็งบดระหว่างการออกกำลังกายดร. Bubnovsky เทคนิค
ดร. Bubnovsky สร้างวิธีการของตัวเองในการเดินบนเข่าของเขาบนพื้นฐานของการปฏิบัติลัทธิเต๋าการปรับปรุงโดยการเพิ่มรายละเอียดบางอย่าง:
- ใส่แผ่นรองศีรษะด้วยน้ำแข็งบด คุณสามารถทำให้พวกเขาออกจากผ้าหนาแน่นใด ๆ และการวางเศษน้ำแข็งขนาดใหญ่บนตักของคุณ
- ยืนอยู่ในหัวเข่าประมาณ 20-30 วินาทีขยับจากเท้าไปข้างหลัง
- ใช้เวลาไม่กี่ก้าวเพื่อเอาชนะความเจ็บปวด คุณสามารถพิงหมัดไว้บนเก้าอี้หรือโซฟาได้
- เพิ่มจำนวนขั้นตอนในหัวเข่าลงทุกๆวันโดยค่อยๆนำพวกเขาขึ้นไปถึง 30 นิ้ว
เป็นสิ่งสำคัญที่ควรทราบ: เทคนิคของ Dr. Bubnovsky มีจุดมุ่งหมายในการรักษาโรค arthrosis ผ่านความเจ็บปวดสำหรับขั้นตอนนี้รวมถึงแผ่นรองเข่าด้วยน้ำแข็ง
โหลดหลัก - ยืนและเดินบนเข่าของคุณ ประโยชน์และความเป็นอันตรายของการออกกำลังกายนี้ขึ้นอยู่กับการปฏิบัติตามเงื่อนไขและกฎเกณฑ์บางอย่าง
กฎพื้นฐานคือค่อยๆเพิ่มขึ้นในการโหลดและการไม่มีข้อห้าม การออกกำลังกาย (อาการปวดเฉียบพลัน, บวม, รูปแบบเฉียบพลันของโรค)
เมื่อเดินบนเข่าของคุณเป็นอันตราย
ข้อห้าม
ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายในกรณีต่อไปนี้:
- สำหรับโรคที่เกี่ยวข้องกับไข้
- เมื่อมีเนื้องอกที่ร้ายแรงในร่างกาย
การเดินบนเข่าของคุณจะถูกห้ามใช้ในด้านเนื้องอกวิทยา- หากพบการก่อตัวที่ไม่ทราบ (กระแทกการเจริญเติบโต ฯลฯ ) ในบริเวณหัวเข่า
- ได้รับบาดเจ็บที่เข่าเช่นเดียวกับในการปรากฏตัวของการถลอกและบาดแผล;
- มีภาวะ osteochondroza, arthritis และ arthrosis ในระยะเฉียบพลัน
ภาวะแทรกซ้อนที่เป็นไปได้
ภาวะแทรกซ้อนที่เกิดขึ้นกับการเดินบนเข่าตามปกติควรแยกออกจากอาการปวดปกติอันเป็นผลมาจากผลกระทบที่เป็นระบบต่อข้อต่อ
ภาวะแทรกซ้อน | ปรากฏการณ์ปกติ |
| การเพิ่มขึ้นของอาการปวดในข้อเข่า | ปวดปานกลาง ถ้าไม่ได้มาพร้อมกับข้อ จำกัด ของการเคลื่อนไหวของแขนขาและการกำเริบของโรคอื่น ๆ ของกระดูกสันหลังก็ไม่ได้เป็นข้อห้ามที่จะเดินบนหัวเข่าของคุณ การออกกำลังกายเป็นประโยชน์และความเจ็บปวดที่ทนไม่ได้เป็นสัญญาณของการก่อให้เกิดอันตราย แต่เป็นปฏิกิริยาที่ดีต่อสุขภาพของข้อต่อในการออกกำลังกายเป็นประจำ |
| ภาวะฉุกเฉินของการไม่ผ่านผื่นแดงและบวมน้ำ | สีแดงที่เกิดขึ้นภายในไม่กี่นาที |
| ข้อ จำกัด ของการเคลื่อนไหวของแขนขาชาอย่างรุนแรง | ความงงเล็กน้อยของแขนขา |
| อาการกำเริบของโรคไขข้อและการแสดงอาการของอาการกำเริบ | |
| การกลับเป็นซ้ำของ osteochondroza |
ในกรณีที่มีภาวะแทรกซ้อนคุณควรหยุดการออกกำลังกายและปรึกษาแพทย์ทันที
ทำอย่างไรให้ตัวเองไม่เป็นอันตราย
เพื่อหลีกเลี่ยงผลลัพธ์ที่ไม่พึงประสงค์จากการเดินบนตักผู้เชี่ยวชาญแนะนำดังต่อไปนี้:
- ไม่ออกกำลังกายด้วยแรง รู้สึกเจ็บปวดคุณต้องให้ข้อต่อเพื่อรับใช้ในการโหลด ดังนั้นในตอนแรกขอแนะนำเพียงให้ยืนบนหมอน
- กิจกรรมประจำวัน
- อย่าออกกำลังกายที่พื้นเปล่า จำเป็นต้องวางผ้าห่มหรือเสื่อสำหรับออกกำลังกาย
- ทิศทางที่ถูกต้องของการเคลื่อนไหว เพื่อเริ่มต้นการใช้เทคนิคที่คุณต้องก้าวไปข้างหน้าคุณสามารถเพิ่มและเปลี่ยนทิศทางได้
- บรรเทาความเครียด ในตอนท้ายของเซสชั่นคุณควรนอนลงบนหลังของคุณยกแขนตรงและขาของคุณผ่อนคลายพวกเขาและเขย่าพวกเขาเล็กน้อย จากนั้นให้นอนลงสักสองสามนาทีและยกขาขึ้นวางไว้บนผนัง
เป็นสิ่งสำคัญที่จะปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้ทุกครั้งที่คุณเริ่มการออกกำลังกาย
ความคิดเห็นแพทย์เกี่ยวกับประโยชน์และอันตรายของการเดินบนตักของคุณ
ผู้เชี่ยวชาญด้านความทันสมัยกล่าวว่าการเดินบนเข่าเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับโรคของหัวเข่าความผิดปกติของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกข้อผิดพลาดของระบบไหลเวียนโลหิต
ใช้เทคนิคที่จำเป็นร่วมกับการรักษาพยาบาล แพทย์เด็ดขาดห้ามการเปลี่ยนยาเสพติดด้วยการออกกำลังกาย: ในกรณีนี้พวกเขาจะไม่ได้ผล
อาจทำให้เกิดความเสียหายขณะเดินบนตักของคุณ - ตามที่แพทย์ศัลยกรรมกระดูกเธอเป็นผู้ที่เป็นสาเหตุหลักของการเกิดโรค arthrosis ดังนั้นแพทย์ควรที่จะค่อยๆเตรียมกล้ามเนื้อเริ่มต้นการออกกำลังกายที่มีภาระขั้นต่ำเพิ่มขึ้นทุกวันและเวลาสำหรับการดำเนินการเทคนิคการรักษา ตามที่แพทย์ได้รับการพิจารณาว่า "ขั้นตอนการเข่า" 400 ครั้งต่อวัน
การเดินบนเข่าของคุณคือการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพสิ่งกีดขวางที่ไม่สามารถอายุหรือการออกกำลังกายที่ไม่ดีหรือการขาดเงินทุนได้ วิธีง่ายๆในการรับมือกับโรคต่างๆต้องใช้คำแนะนำบางอย่างต่อไปนี้และปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดของแพทย์ที่เข้ารับการรักษา
ผู้เขียน: Kostylina Anastasia (ต้นแบบต้นแบบ)
//www.youtube.com/watch?v
7qYZOMZOaU
การเดินที่มีประโยชน์คืออะไร:
