คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วเป็นสารสำคัญ เพื่อให้ร่างกายทำงานได้เป็นปกติสิ่งสำคัญคือ ไขมันและโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต. และถึงแม้ว่าหลาย ๆ คนที่ต้องการลดน้ำหนักจะกลัวคาร์โบไฮเดรต แต่ในความเป็นจริงพวกเขาไม่ถูกต้องคุณเพียงแค่ต้องรู้ว่าเมื่อไรที่จะหยุดและเลือกอาหารที่ถูกต้อง
- การนำทางอย่างรวดเร็วในบทความ:
- ความสำคัญของคาร์โบไฮเดรตที่รวดเร็วและช้าในการลดน้ำหนัก
- ชนิดและแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่รวดเร็ว
- คาร์โบไฮเดรตสำหรับลดความอ้วน
- ตาราง: รายการอาหารคาร์โบไฮเดรตรวดเร็ว
- สูตรอาหารเช้า
- Glycemic Diet: สุขภาพและความงาม
- หากคุณ จำกัด คาร์โบไฮเดรตช้า
- อัตราคาร์โบไฮเดรตต่อวันสำหรับการลดน้ำหนัก
- อัตราส่วนของโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันในอาหาร
- เมื่อมีโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตสำหรับลดน้ำหนัก
- ความคิดเห็น
อย่างที่คุณทราบคาร์โบไฮเดรตถูกแบ่งออกเป็นอาหารที่รวดเร็ว (ที่ดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว) และช้า (การดูดซึมของพวกเขาต้องใช้เวลามากขึ้น) คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วไม่จำเป็นต้องมีในอาหารมากกว่าสารอื่นใด
คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วไม่จำเป็นต้องมีในอาหารมากกว่าสารอื่นใดขอบคุณพวกเขาคุณสามารถได้รับค่าใช้จ่ายพลังงานสำหรับสิ่งที่สำคัญและสำหรับสมองบ่อยมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้าเมื่อมันเป็นเรื่องยากที่จะตื่นขึ้นและมีส่วนร่วมในการทำงานคาร์โบไฮเดรตรวดเร็วมาช่วยเหลือ
รายการ ผลิตภัณฑ์ที่มีคาร์โบไฮเดรตเร็วจะแสดงในตารางด้านล่างนี้สามารถใช้สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักโดยไม่มีอันตรายต่อตัวเอง
ความสำคัญของคาร์โบไฮเดรตที่รวดเร็วและช้าในการลดน้ำหนัก
ในการลดน้ำหนักคุณควรวางแผนรับประทานอาหารร่วมกัน คาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันและยังเลือกที่เหมาะสม - ช้าหรือเร็ว - คาร์โบไฮเดรต รายการของผลิตภัณฑ์ (ตาราง) สำหรับการลดน้ำหนักควรจะอยู่ในมือ
ในการลดน้ำหนักคุณควรวางแผนในการทานคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันรวมกันและเลือกคาร์โบไฮเดรตช้าหรือเร็วคาร์โบไฮเดรตอิ่มตัวร่างกายจึงจำเป็นสำหรับสมองและกล้ามเนื้อด้วยพลังงาน, ถึง 50% มันมาจากอาหารคาร์โบไฮเดรต ถ้าคนสูญเสียพลังงานเขาก็รู้สึกเหนื่อยล้า นั่นคือเหตุผลที่อาหารโปรตีนเป็นเรื่องยากมากที่จะพกพา
สำคัญที่ต้องรู้! การปฏิเสธอย่างสมบูรณ์ของคาร์โบไฮเดรตนำไปสู่การสลายและการเสื่อมสภาพของความสามารถทางจิตความรู้สึกที่คงที่ของความเมื่อยล้าและง่วงซึมเช่นเดียวกับภาวะซึมเศร้า
คาร์โบไฮเดรตที่ช้าจะถูกดูดซึมได้นานขึ้นและทำให้รู้สึกอิ่มตัวนานขึ้นและรวดเร็วและให้พลังงานได้ทันทีและจะได้รับเร็ว ๆ นี้ดังนั้นความรู้สึกหิวหลังจากพวกเขาเกิดขึ้นในระยะเวลาที่สั้นลง
คาร์โบไฮเดรตที่ช้าจะถูกดูดซึมได้นานขึ้นและทำให้ความรู้สึกอิ่มตัวนานขึ้นและคาร์โบไฮเดรตที่รวดเร็วจะให้พลังงานทันทีและจะถูกลบออกทันทีอย่างไรก็ตามคาร์โบไฮเดรตและคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ มีความสำคัญ แต่ละคดีของเขา สำหรับการเติมเต็มอย่างรวดเร็วของการสำรองพลังงาน - คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วสำหรับ "ค่า" ยาว - ช้า
น้ำตาลที่ได้จากการกลั่นเท่านั้นประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตที่รวดเร็วผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ทั้งหมดมีมวลที่เร็วและช้ามากหรือน้อยลง ดังนั้นเพื่อต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน อาหารคาร์โบไฮเดรตไม่เป็นอันตรายแต่ตรงกันข้าม
แหล่งที่มาของคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆขอบคุณพวกเขาอุปทานคงที่และสม่ำเสมอของกลูโคสและสารที่จำเป็นอื่น ๆ เข้าสู่กระแสเลือดมีให้ นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์ที่เป็นของกลุ่มของคาร์โบไฮเดรตช้า, มีเส้นใยช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้และเป็นอาหารที่ดีเยี่ยมสำหรับจุลินทรีย์
ชนิดและแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่รวดเร็ว
ผลิตภัณฑ์แต่ละชนิดมีคาร์โบไฮเดรตและคาร์โบไฮเดรตต่างกันและมีดัชนีน้ำตาลในเลือด (ความเร็วของการดูดซึม) และผลต่อร่างกายตามลำดับจะแตกต่างกัน อัตราที่สูงขึ้นคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้จะป้อนเข้าไปในเลือดได้เร็วขึ้นและระดับน้ำตาลจะเพิ่มขึ้น จากนี้คุณจะต้องเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมสำหรับกรณีเฉพาะ
เหนือสิ่งอื่นใดคาร์โบไฮเดรตมีความสามารถ เพิ่มระดับ serotonin - ฮอร์โมนแห่งความสุข ดังนั้นเมื่อจำเป็นต้องปรับปรุงสภาวะอารมณ์ (ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญเมื่อทำตามอาหาร) คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วมาช่วย
เมื่อคุณจำเป็นต้องปรับปรุงสภาวะอารมณ์ของคุณคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วมาช่วยเหลือรายการของผลิตภัณฑ์ (ตารางสำหรับการลดน้ำหนักด้านล่างจะช่วยให้เข้าใจพวกเขา) ที่จำเป็นสำหรับอารมณ์ดีโดยผู้ที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง อย่างไรก็ตามพวกเขาเป็นเพียงที่จำเป็นสำหรับร่างกายในปริมาณปานกลางของหลักสูตร
- ฟรักโทส ไม่สำคัญเท่าที่มันจะเปลี่ยนในร่างกายเป็นน้ำตาลกลูโคสเดียวกัน มีผลไม้รสหวาน: แอปเปิ้ลองุ่นกล้วยเป็นต้น
ให้ความสนใจ! ฟรุคโตสถูกดูดซึมเข้าสู่เลือดได้ช้ากว่ากลูโคสดังนั้นภาวะน้ำตาลในเลือด (น้ำตาลต่ำ) เมื่อคุณจำเป็นต้องเติมน้ำตาลอย่างรวดเร็วจึงไม่จำเป็นต้องใช้น้ำตาลเท่านั้นที่ดีที่สุดในกรณีนี้จะช่วยให้ช็อกโกแลตหรือชาหวาน
- หนึ่งที่มีชื่อเสียงที่สุดและสำคัญสำหรับคาร์โบไฮเดรตร่างกายได้อย่างรวดเร็ว - กลูโคส. มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของสมองที่ดีสำหรับกล้ามเนื้อและเซลล์เม็ดเลือดแดง แหล่งที่มาหลักคือน้ำตาลช็อกโกแลตแยมส้มน้ำผึ้งลูกเกด
- กาแลคโตที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์นมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความยืดหยุ่นของหลอดเลือดสำหรับการทำงานปกติของสมองและระบบประสาทเช่นเดียวกับการทำงานปกติของระบบทางเดินอาหาร
- saccharose - เป็น disaccharide (กล่าวคือประกอบด้วย 2 saccharides - glucose และ fructose) มีส่วนสำคัญอย่างยิ่งต่อการทำงานของสมองและตับ (ปกป้องจากสารพิษ) แหล่งที่มา: น้ำตาลกลั่น, แยม, น้ำผึ้ง, ขนมหวาน
ซูโครสมีส่วนสำคัญอย่างมากต่อการทำงานของสมองและการทำงานของตับ - แล็กโตส - น้ำตาลนมยัง disaccharide (กลูโคส + galactose) สำคัญสำหรับระบบย่อยอาหารก่อให้เกิดการล่าอาณานิคมของแลคโตบาซิลลัสและเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของระบบประสาท บรรจุในผลิตภัณฑ์นมทั้งหมด: โยเกิร์ตชีสกระท่อมไอศกรีม ฯลฯ
- มอลโตส, เรียกว่าน้ำตาลมอลต์ขณะที่มันถูกดึงออกมาจากธัญพืช มันมีประโยชน์มากกว่ากลูโคสหรือฟรักโทสไม่เป็นอันตรายต่อฟันประกอบด้วยสังกะสีฟอสฟอรัสกรดอะมิโนวิตามินของกลุ่ม B และธาตุอื่น ๆ ที่มีประโยชน์ มอลโตสอยู่ในกากน้ำตาลคาราเมลน้ำผึ้งมอลต์ไอศกรีมแยมลาเวนเดอร์และมักจะถูกเพิ่มเข้าสู่ muesli
ซูโครสมีส่วนสำคัญอย่างมากต่อการทำงานของสมองและการทำงานของตับคาร์โบไฮเดรตสำหรับลดความอ้วน
สลิมมาก คาร์โบไฮเดรตช้าจะเป็นประโยชน์ซึ่งรวมถึงธัญพืชจากธัญพืชต่างๆ คาร์โบไฮเดรตที่รวดเร็วในช่วงเวลาของอาหารที่ได้รับการยกเว้นเพราะธัญพืชมีพลังงานเพียงพอและดีสำหรับอารมณ์ ในรายการของผลิตภัณฑ์ (ตาราง) คุณสามารถหาข้อมูลเกี่ยวกับจำนวนแคลอรี่และความเร็วในการดูดซึมของธัญพืช
โจ๊กอะไรดี:
- มีส่วนประกอบของกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกายวิตามินและธาตุอาหารซึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ
- เส้นใยที่มีอยู่ในธัญพืชทำความสะอาดลำไส้และเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญอาหาร
- กะทิจะย่อยง่ายพอดีกับเกือบทุกคน (ยกเว้น semolina);
- ธัญพืชมีและง่ายต่อการเตรียม;
- ผลิตภัณฑ์ที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมโดยไม่มีสารกันบูดและไนเตรต
กะหล่ำปลีมีกรดอะมิโนที่จำเป็นที่สุดของร่างกายวิตามินและธาตุต่างๆอาหารที่ตัวเองเกี่ยวข้องกับการใช้ภายในสัปดาห์หรือ 10 วันของต่างๆ โจ๊กปรุงสุกในน้ำที่ไม่มีน้ำมันและเกลือ. คุณสามารถกินได้เท่าที่คุณต้องการ ห้ามใช้มานะเท่านั้น
ต้องต้มข้าวต้มจาก ธัญพืช, การต้มได้อย่างรวดเร็วจะไม่ทำงาน
ข้อควรระวัง! มากกว่า 10 วันเพื่อดำเนินการต่ออาหารที่เกี่ยวกับธัญพืชไม่สามารถมิฉะนั้นร่างกายจะสูญเสียสารอาหารเนื่องจากการขาดไขมันและโปรตีน คุณสามารถทำซ้ำอาหารได้ทุกเดือน
ตาราง: รายการอาหารคาร์โบไฮเดรตรวดเร็ว
รายการของผลิตภัณฑ์จะช่วยในการคิดออกสิ่งที่จะเป็นประโยชน์ในการลดน้ำหนักและสิ่งที่มีค่าเพียงบางครั้งตามใจตัวเอง ตารางแสดง ดัชนีน้ำตาลในเลือดของคาร์โบไฮเดรต (วิธีการอย่างรวดเร็วพวกเขาเรียนรู้) - ยิ่งสูงเท่าไรยิ่งมีอันตรายมากขึ้นเท่านั้น. น้อยกว่า 50 กล่าวว่าคาร์โบไฮเดรตช้า
เพื่อที่จะสะสมพลังงานไว้ในช่วงเช้าเป็นเวลานานคุณต้องใช้ อย่าลืมทานอาหารเช้าช้าๆ (และคุณสามารถอดอาหารได้) คาร์โบไฮเดรต รายการของผลิตภัณฑ์ (ตารางสำหรับการลดน้ำหนักจะช่วยให้คุณเลือก) ค่อนข้างกว้างขวาง ควรรับประทานอาหารเช้ากับโจ๊กผลไม้หรือขนมปังปิ้งที่ทำจากขนมปังพาสต้ากับน้ำผึ้งและนม ดังนั้นร่างกายจะได้รับทั้งสองประเภทของคาร์โบไฮเดรตในเวลาเดียวกันซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถใช้พลังงานค่อยๆ
ถ้าคุณต้องการคุณสามารถแม้แต่จะกินเค้กในตอนเช้าก็ไม่เป็นอันตรายเลยแต่ก็จำเป็นที่จะต้องเสริมด้วยผลิตภัณฑ์นมหรือผลไม้ที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ (นั่นคือคาร์โบไฮเดรตช้า) มิฉะนั้นความหิวจะเกิดขึ้นอีกในไม่ช้า
Glycemic Diet: สุขภาพและความงาม
อาหารที่มีน้ำตาลกลีเซอรีนเกี่ยวข้องกับการกินอาหารด้วย ตัวบ่งชี้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำนั่นคือผู้ที่ไม่ก่อให้เกิดการเพิ่มขึ้นของระดับน้ำตาลในเลือดและการปล่อยอินซูลิน ในกรณีนี้คาร์โบไฮเดรตไม่ได้ถูกเก็บไว้ในรูปของไขมันและคนรู้สึกอิ่มนาน
การรับประทานอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำประโยชน์ของอาหารดังกล่าวคือการสูญเสียน้ำหนักที่เกิดขึ้นโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและอารมณ์และเพื่อรักษาความงามของคุณสามารถติดมันตลอดชีวิตของ
ในตารางดัชนีน้ำตาลทุกคนจะเลือกรายการที่เหมาะสมของผลิตภัณฑ์ สำหรับการลดน้ำหนักคุณต้องใช้เวลาประมาณ 2 สัปดาห์โดยไม่ต้องทานคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว
ต่อไปจะได้รับอนุญาตให้กินอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดเฉลี่ยและได้รับผลที่ต้องการคุณสามารถอนุญาตให้ตัวเองและคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว สิ่งสำคัญคือการทำมันขวา: ในส่วนเล็ก ๆ และเฉพาะที่จุดเริ่มต้นของวันรวมถึงความเครียดทางร่างกายและจิตใจก่อนที่จะใช้พลังงานที่ได้รับทันที
ควรใช้พลังงาน บ่อยๆ (อย่างน้อยทุก 3 ชั่วโมง)แต่สมดุล
หากคุณ จำกัด คาร์โบไฮเดรตช้า
โดยการ จำกัด การบริโภคคาร์โบไฮเดรตช้าลงไปในร่างกายคนจะสูญเสียพลังงานและเส้นใยที่จำเป็น (มีอยู่ในผลิตภัณฑ์ส่วนใหญ่)
ซึ่งหมายความว่าสมองขาดสารอาหารและเริ่มทำงานแย่ลงและระบบทางเดินอาหารไม่สะอาดทำความสะอาดตะกรัน ร่างกายรู้สึกเหนื่อยอย่างต่อเนื่องอารมณ์จะหดหู่
นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่า ไม่มีคาร์โบไฮเดรตไม่สามารถอยู่ได้ โปรตีนและอาหารที่ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ สามารถใช้ได้เฉพาะในช่วงเวลาสั้น ๆ เท่านั้น
อัตราคาร์โบไฮเดรตต่อวันสำหรับการลดน้ำหนัก
อัตราคาร์โบไฮเดรตต่อวันหากคุณต้องการลดน้ำหนักโดยไม่ออกกำลังกายต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัมคือ ไม่เกิน 2-3 กรัม ไม่จำเป็นต้องลืมเกี่ยวกับดัชนีน้ำตาลและเลือกอาหารดูสิ่งที่เป็นคาร์โบไฮเดรตช้าหรือเร็ว
รายการของผลิตภัณฑ์ (ตารางสำหรับการลดน้ำหนัก) รวมถึงข้อมูลเกี่ยวกับเนื้อหาคาร์โบไฮเดรตในผลิตภัณฑ์, ดัชนีน้ำตาลในเลือด, และยัง, เท่าไหร่พลังงาน เขาจะให้ร่างกายจากข้อมูลเหล่านี้คุณสามารถกำหนดผลิตภัณฑ์ได้รับอนุญาตและไม่พึงประสงค์อย่างชัดเจนสำหรับระยะเวลาการแก้ไขน้ำหนักและปริมาณของพวกเขา
อัตราส่วนของโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันในอาหาร
แนวคิดเกี่ยวกับอาหารที่สมดุลประกอบด้วยอัตราส่วนต่อไปนี้: โปรตีนและไขมันประมาณ 30% และ 40% คาร์โบไฮเดรต ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักสัดส่วนที่แนะนำให้เปลี่ยน ถึง 50% โปรตีนและ 20% คาร์โบไฮเดรต (ปริมาณไขมันไม่เปลี่ยนแปลง) หรือตรงกันข้ามลดไขมันเป็น 10% แต่ปล่อยให้คาร์โบไฮเดรตเป็น (ช้าเท่านั้น)
อัตราส่วนของ BZHU เพื่อวัตถุประสงค์ที่ต่างกันที่นี่มีความจำเป็นที่จะต้องดูเป็นรายบุคคลตามสภาพร่างกายโดยพิจารณาจากจำนวนครั้งของการออกกำลังกายและผลลัพธ์ที่ต้องการ ตัวอย่างเช่นถ้างานไม่ได้เป็นเพียงเพื่อลดน้ำหนัก แต่ยังเพื่อปั๊มขึ้นกล้ามเนื้อแล้วตัวเลือกที่สองเป็นที่นิยม
เมื่อมีโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตสำหรับลดน้ำหนัก
สำหรับการลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญในระหว่างวันเพื่อแจกจ่ายไขมันคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนอย่างถูกต้อง สำหรับอาหารเช้าไม่มีอะไรดีไปกว่าอาหารคาร์โบไฮเดรต (และช้าและเร็วไม่เจ็บ) ไขมันยังมีประโยชน์ (เช่นผักหรือเนย)
สำหรับการลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญในระหว่างวันเพื่อแจกจ่ายไขมันคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนอย่างถูกต้องในมื้อกลางวันอนุญาตให้ใช้คาร์โบไฮเดรตและไขมันและโปรตีน
ในมื้ออาหารคุณควรใช้อาหารที่เป็นโปรตีนเพราะพวกเขาปรับปรุงการเผาผลาญอาหารซึ่งเป็นสิ่งที่ดีในช่วงเย็นและเสริมสร้างหลอดเลือดและกล้ามเนื้อ
ดังนั้นคาร์โบไฮเดรตที่รวดเร็ว แต่ไม่เอื้อต่อการสูญเสียน้ำหนัก, แต่ไม่เป็นอันตรายในปริมาณที่น้อย สิ่งสำคัญคือควรผสมผสานกับผลิตภัณฑ์อื่น ๆ อย่างเหมาะสมและไม่ควรรับประทานในตอนเย็น
เราหวังว่าบทความของเราจะช่วยให้คุณเลือกอาหารที่ดีที่สุด! สิ่งสำคัญคือการดูแลสุขภาพของคุณผู้หญิงที่รักและผู้หญิง!
//www.youtube.com/watch?v
bDbhUwgEIU
