อาหารแตงโมมีข้อดีกว่าโภชนาการประเภทอื่น ๆ สำหรับการลดน้ำหนักในช่วงฤดูร้อนโดยมีหลักฐานจากความคิดเห็นในเชิงบวกมากมายเกี่ยวกับฟอรัมเฉพาะและไซต์สำหรับสตรี
ตามที่นักโภชนาการ, อาหารแตงโมมีประสิทธิภาพและเป็นประโยชน์ต่อร่างกายในกรณีที่ไม่มีข้อห้ามและสุขภาพที่ดีอาหารเป็นที่รู้จักอย่างกว้างขวางและมีการจัดการเพื่อให้ได้ความรักเป็นอย่างมากเพราะมันค่อนข้างง่ายที่จะพกพาและให้ผลลัพธ์ที่ดี
ประโยชน์ของอาหาร
แตงโม - อร่อยและในเวลาเดียวกันผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำเขาหล่อเลี้ยงและให้อารมณ์ที่ดี นี้เป็นเพราะสารที่เป็นประโยชน์ที่มีอยู่ในประเภทน้ำตาล: น้ำตาลกลูโคสเดกซ์โทรสแลคโตสและอื่น ๆ
พวกเขาบรรเทาความรู้สึกหิวอย่างถาวรและมีผลดีต่อสุขภาพ อีกสารสำคัญที่พบในแตงโมคือเส้นใยเพคติน
บรรเทาสารพิษและสารพิษกำจัดของเหลวส่วนเกินเร่งการเผาผลาญอาหารทำความสะอาดลำไส้และปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหารเผาชั้นไขมันบนหน้าท้อง
ผลกระทบทางสุขภาพของอาหาร
อาหารแตงโมมีผลดีต่อสุขภาพ - สิ่งมีชีวิตถูกล้าง, การย่อยอาหารดีขึ้น, คอเลสเตอรอลและระดับน้ำตาลลดลง
แตงโมมีประโยชน์อย่างยิ่งยกเว้นเพคตินและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมีโพแทสเซียมวิตามินเอพีพีบี B2 ฟอสฟอรัสเหล็กแคลเซียมฟอลลิคและกรดแอสคอร์บิก นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วย carotenoids ซึ่งทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกาย
คุณค่าทางโภชนาการของแตงโมต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์แตงโมช่วยเพิ่มสภาวะของโรคตับตัวอย่างเช่นโรคตับแข็ง, โรค cholelithiasis และโรคไวรัสตับอักเสบเรื้อรังที่แนะนำโดยแพทย์สำหรับโรคอ้วน, ความดันโลหิตสูง, โลหิตจาง, หลอดเลือดแดงและโรคเกาต์
แต่มีข้อห้ามคือ
- คนที่เป็นโรคไตและระบบอวัยวะเพศหญิงตับอ่อนจะไม่เหมาะกับอาหารแตงโมเพื่อลดน้ำหนัก - ความคิดเห็นของแพทย์ยืนยันเรื่องนี้ เนื่องจากผลขับปัสสาวะเพิ่มภาระในอวัยวะเหล่านี้และระบบ
- อาหารเป็นข้อห้ามในโรคเบาหวานเนื่องจากกลูโคสซูโครสและแลคโตสที่มีอยู่ในแตงโม, ไม่แนะนำสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในช่วงท้ายสุดและคนที่ทรมานจากอาการบวมน้ำที่รุนแรง
ข้อเสียของอาหารแตงโม
หนึ่งในข้อบกพร่องหลักของอาหารแตงโมคือว่าในส่วนของตัวแปรของมันเป็นอาหารแบบโมโน ดังนั้นอาจมาพร้อมกับความอ่อนแอเวียนศีรษะปวดศีรษะ
แม้จะมีสารอาหารที่อุดมไปด้วยแตงโม แต่ก็ไม่สามารถให้ร่างกายได้รับอัตราการเป็นประจำทุกวันของสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดดังนั้นคุณจึงไม่สามารถนั่งบนมันได้นานเกินไป
ข้อเสียอีกประการหนึ่งของแผนมื้ออาหารนี้คือเนื้อหาแคลอรี่ต่ำ. หากคุณไม่ได้ร้ายแรงเกี่ยวกับการออกจากอาหารแล้วมีความเสี่ยงที่จะได้รับอย่างรวดเร็วลดลงปอนด์
เมื่อกินแตงโมเป็นที่ยอมรับมากที่สุด
เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้! เวลาที่ดีที่สุดสำหรับอาหารแตงโมคือเดือนสิงหาคม - กันยายนในฤดูผลเบอร์รี่ที่มีรสอร่อยไม่เป็นธรรมชาติไม่มีไนเตรตและสารกำจัดศัตรูพืช
วิธีเลือกแตงโม
มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะเลือกผลไม้สุกน้ำตาลเพราะผลไม้เล็ก ๆ จะเป็นพื้นฐานของอาหารประจำวัน
แตงโมที่ดีมีคุณสมบัติหลายลักษณะ:
- เมื่อเคาะเสียงเสียงสั่นเล็กน้อยจะได้รับ;
- เปลือกมีความหนาแน่น
- ไม่มีคราบบนพื้นผิว
- หางแห้ง
กฎและอาหารสำหรับแตงโมอาหาร
กฎและอาหารสำหรับแตงโมอาหารมีหลายทางเลือกสำหรับการกินแตงโมแต่ว่าที่พบมากที่สุดคือสามอย่าง
ตัวเลือกสำหรับอาหารแตงโมสำหรับการลดน้ำหนัก (มีประสิทธิภาพมากที่สุดในรีวิว) | กฎการใช้พลังงาน | ระยะเวลา |
1 ตัวเลือก | แตงโมกินเท่าที่คุณต้องการและตลอดเวลา | 3-5 วัน |
2 ตัวเลือก | สำหรับทุก 10 กิโลกรัมน้ำหนักมี 1 กิโลกรัมของผลไม้ ตัวอย่างเช่นผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 70 กก. สามารถกินแตงโมได้ถึง 7 กิโลกรัมต่อวัน ทั้งเนื้อเยื่อและเปลือกแข็งถูกนำเข้าบัญชี เป็นที่พึงปรารถนาที่จะกินบ่อยๆทำให้ช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง | 3-5 วัน |
3 ตัวเลือก | ปริมาณของแตงโมจะพิจารณาในลักษณะเดียวกับในรุ่น 2 จะมีการเพิ่มแป้งข้าวไรย์หรือขนมปังธัญพืช (30 กรัม) ลงในแต่ละมื้อ คุณสามารถแห้งได้เล็กน้อย | 5-10 วัน |
ให้ความสนใจ!ตัวเลือกใดที่เลือกกินแตงโมสำหรับการลดน้ำหนักการแสดงความคิดเห็นแสดงให้เห็นว่าจำเป็นต้องดื่มน้ำธรรมดาในปริมาณมาก อนุญาตให้ใช้ชาเขียว
คุณกินอาหารแตงโมได้กี่วัน
ระยะเวลาของอาหารขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์และกำหนดเป็นรายบุคคล ช่วงเวลาโดยประมาณจาก 3 ถึง 10 วัน หากคุณเลือกตัวเลือกที่อยู่ในอาหารที่มีเพียงแตงโม - ต้องสังเกตไม่เกิน 5 วันมิฉะนั้นอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ
หากนอกเหนือจากแตงโมแผนอาหารรวมถึงผลิตภัณฑ์อื่น ๆ เช่นขนมปังแล้วระยะเวลาสามารถเพิ่มได้ถึง 10 วัน นอกจากนี้ในช่วงเวลาของการรับประทานอาหารที่มีผลต่อผลที่คาดว่าจะจากมัน ยิ่งคนที่ต้องการจะสูญเสียน้ำหนักเท่าไหร่ก็ยิ่งกินอาหารมากขึ้นเท่านั้น
ตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการเพียงแค่ให้น้ำหนักอยู่ในระดับเดียวกันคือวันอดอาหารตามอาหารแตงโม
ตัวเลือกสำหรับอาหารแตงโมสำหรับการลดน้ำหนัก
แตงโมแตงโม
เกี่ยวกับอาหารนี้อาหารแคลอรี่ต่ำทำขึ้นอาหารหลักและแตงโมและแคนตาลูปจะใช้เป็นของหวานและขนมขบเคี้ยว ด้วยตัวเลือกนี้ร่างกายจะได้รับสารที่จำเป็นทั้งหมดไม่มีความรู้สึกของความหิวและความอ่อนแอเป็นเรื่องง่ายพอที่จะทนต่อข้อ จำกัด
ระหว่างรับประทานอาหารแตงโมจะกินหลังอาหารเช้ากลางวันและมื้อค่ำขณะที่ทานแตงโมสำหรับขนมขบเคี้ยวและชายามบ่าย อัตรารายวัน - ไม่เกิน 1 กิโลกรัมของผลไม้. ระหว่างมื้ออาหารการแบ่งควรเป็น 2-3 ชั่วโมง
สิ่งที่ได้รับอนุญาตให้รับประทานในอาหารนี้: ไก่, ไก่งวง, ปลาและเนื้อวัว, ชีสกระท่อมไขมันต่ำและโยเกิร์ต, ไข่, ผักสด - แตงกวามะเขือเทศกะหล่ำปลีแครอทพริกไทยบัลแกเรีย; พวกเขาสามารถกินเป็นสลัดกับเนยโดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยไม่ต้องเกลือ ดื่มน้ำปริมาณมากและชาเขียวหรือสมุนไพร
มันเป็นสิ่งต้องห้ามที่: แป้ง, ขนม, หวาน, เกลือ, เครื่องดื่มอัดลม
ระยะเวลา - 10 วันคุณสามารถลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 2-4 กก.
นักโภชนาการแนะนำแผนโภชนาการนี้เนื่องจากร่างกายได้รับสารที่จำเป็นทั้งหมด
มีความจำเป็นต้องเลือกผลไม้สุกเท่านั้น แตงโมที่ดีมีกลิ่นหวานไม่มีจุดและจุดสีดำเมื่อคุณเคาะคุณจะได้เสียงที่ดังสนั่นไม่ใช่ตบ ควรรับประทานแยกต่างหากจากอาหารอื่น ๆ โดยเฉพาะจากนมหมักเพื่อไม่ให้ท้องเสีย
แตงโม kefir
อาหารนี้เป็นอาหารทดแทนของแตงโมและอาหาร kefir ก่อนนอนจะดีกว่าที่จะดื่ม kefirเพื่อที่จะไม่ได้รับความทุกข์ทรมานจากบ่อย ๆ เพื่อกระตุ้นให้ห้องน้ำและความรู้สึกหิว ถ้าอาหารเป็นที่ยอมรับได้ดีแล้วคุณสามารถติดมันได้ภายในหนึ่งสัปดาห์ มิฉะนั้นคุณควร จำกัด วันที่ขนถ่าย
ตัวเลือกนี้เหมาะสำหรับความร้อนในช่วงฤดูร้อนเมื่อไม่มีความกระหายและต้องการแสงสว่าง ข้อเสียของมันคือผลข้างเคียงที่มักจะมีอาการท้องอืดและไม่ย่อย
แตงโมแตงโม
เกี่ยวกับอาหารนี้แตงกวาและแตงโมกินเท่าที่พวกเขาต้องการและเมื่อพวกเขาต้องการ, ในช่วงกลางวันอนุญาตให้ใช้เนื้อต้มได้ 100 กรัม ระยะเวลา - 3 วัน คาดหวังดิ่ง - 2-3 กก.
ด้วยขนมปังสีดำ
หลายคนชอบการรวมกันของแตงโมและขนมปังดำเพื่อให้พวกเขารู้สึกสะดวกสบายและยึดมั่นในแผนการรับประทานอาหารมื้อนี้ ในตัวอย่างนี้คุณสามารถเพิ่มขนมปัง 60 - 90 กรัม (2-3 ชิ้น)
ระยะเวลา - 5 วันคุณสามารถกำจัด 2 ถึง 5 กก.
โปรตีนแตงโม
อาหารนี้ได้ปรากฏตัวขึ้นเป็นจำนวนมากของแฟน ๆ เนื่องจากช่วยให้คุณสามารถสร้างมันขึ้นมาได้โดยการใช้เนื้อเยื่อไขมัน ส่วนหลักของอาหารประกอบด้วยอาหารที่ประกอบด้วยโปรตีนและแตงโมใช้สำหรับขนมหวานและขนมขบเคี้ยว อาหารที่สามารถรับประทานได้กับอาหารชนิดนี้: เนื้อสัตว์ติดมัน, ไก่งวง, ปลาสีขาว, กระต่าย, ชีส, โยเกิร์ต, ไข่ขาว
เนื่องจากการขับปัสสาวะของแตงโมร่างกายจะเป็นอิสระจากของเหลวส่วนเกินและสารพิษ, การขาดคาร์โบไฮเดรตในอาหารช่วยในการกำจัดไขมันสะสมและโปรตีนรักษาและเสริมสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
ระยะเวลา 7-10 วันการสูญเสียน้ำหนักที่คาดไว้ - ไม่เกิน 6 กก.
แตงโมบัควีท
อาหารนี้เป็นที่นิยมน้อย อาหารของเธอเป็นเรื่องง่าย: สำหรับอาหารเช้าและอาหารกลางวันที่พวกเขากินโจ๊กโซบะไม่มีน้ำมันผักสีเขียวในรูปแบบสดหรือต้มคุณสามารถทำสลัดกรอกด้วยน้ำมันมะกอกหรือโยเกิร์ตธรรมชาติเนื้อไม่ติดมันไม่เกิน 100 กรัมต่อมื้อและสำหรับอาหารเย็น - แตงโม แตงโมใช้ในอัตรา 1 กิโลกรัมต่อน้ำหนัก 30 กิโลกรัม
ข้อควรระวังจะต้องสังเกต 5-7 วันในช่วงเวลานี้สูญเสียไป 2-4 กิโลกรัม
แอปเปิ้ลแตงโม
เคร่งครัด monodiet แต่หลายคนชอบมันเพราะหลังจาก 10 วันของข้อ จำกัด คุณสามารถบอกลาจาก 7-9 กิโลกรัม ทุกอย่างง่ายที่นี่: วันที่แตงโมถูกแทนที่ด้วยแอปเปิ้ลปริมาณแตงโมต่อวันสูงสุดคือ 1 กิโลกรัมต่อน้ำหนัก 10 กิโลกรัมและแอปเปิ้ล - ไม่เกิน 1.5 กิโลกรัมต่อวัน
แพทย์เตือนว่าการกินอาหารดังกล่าวเป็นเวลานานกว่า 10 วันอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
แตงโมและข้าว
อาหารนี้พอใจกับผลลัพธ์ที่ดี มีแตงโมและข้าวที่ได้รับอนุญาต เพื่อหาว่าคุณกินแตงโมมากแค่ไหนต่อวันคุณต้องแบ่งน้ำหนักเป็นกิโลกรัมเป็น 20 ข้าวควรจะนำสีน้ำตาลป่าหรือนึ่งพันธุ์ข้าวเหล่านี้มีสารอาหารและเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก ปริมาณข้าวรายวันสูงสุด 250 กรัมในรูปแบบสำเร็จรูป
ประเภทของข้าวที่บริโภคในช่วงมื้ออาหารแตงโมระยะเวลา 4 วัน
แตงโมและชีสกระท่อม
ตัวเลือกนี้ถือว่าน่าพอใจมากเนื่องจากเนื้อนมเปรี้ยว เงื่อนไขหลักไม่รวมแตงโมและชีสกระท่อมในมื้อเดียว มิฉะนั้นปัญหาทางเดินอาหารอาจเกิดขึ้น เกี่ยวกับอาหารนี้คุณสามารถกำจัด 2 ถึง 4 กก. คุณจะต้องติดมันไม่เกิน 7 วัน
การออกจากอาหารแตงโม
ในการรวมผลลัพธ์ไว้จำเป็นต้องปฏิบัติตามทางออกจากอาหาร
กฎออก:
- ผลผลิตที่กินเวลาหลายวันเป็นอาหารตัวเอง;
- ในระหว่างทางออกคุณสามารถกินโจ๊ก, ไก่, ไก่งวง, ปลา,เนื้อสัตว์อาหารชีสกระท่อมและผลิตภัณฑ์จากนมชีสผลไม้และผักในรูปแบบของสลัดที่มีน้ำสลัดที่ไม่มีเกลือผัก;
- ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวันโดยไม่มีก๊าซ
- สำหรับอาหารเย็นมีแตงโมอยู่ไม่กี่ชิ้น
อาหารที่ต้องบริโภคเมื่อออกจากอาหารแตงโม
อาหารที่ต้องบริโภคเมื่อออกจากอาหารแตงโมในความคิดเห็นของพวกเขาในอาหารแตงโมสำหรับการลดน้ำหนักผู้หญิงระบุว่าจะดีกว่าการทำเช่นนี้ 3 ชั่วโมงก่อนนอน
อาหารแตงโมในระหว่างตั้งครรภ์
อาหารแตงโมน้ำหนักเบาถูกใช้โดยหญิงตั้งครรภ์ซึ่งมีน้ำหนักมากเกินไป คุณสามารถเริ่มที่จะ จำกัด อาหารได้เฉพาะหลังจากปรึกษาแพทย์เท่านั้น
สำหรับสตรีมีครรภ์ผู้เชี่ยวชาญแนะนำอาหารแตงโมที่มีน้ำนมและข้าว ตัวเลือกนี้จะอ่อนโยนที่สุดและร่างกายของผู้หญิงจะไม่รู้สึกเครียด ปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารนี้ไม่ควรเกิน 5 วัน
หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหารหรือการเสื่อมสภาพของสุขภาพคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความต่อเนื่องของอาหาร
ให้ความสนใจ!ตัวเลือกที่ดีสำหรับหญิงตั้งครรภ์ - วันอดอาหารแตงโม จะช่วยควบคุมการเพิ่มน้ำหนัก
ควรเลือกแตงโมท้องถิ่นหรือตรวจสอบผลไม้อย่างรอบคอบก่อนรับประทานอาหาร แน่นอน การเริ่มต้นรับประทานอาหารหรืออดอาหารควรไม่เร็วกว่ากลางเดือนสิงหาคม
รีวิว dietitians เกี่ยวกับอาหารแตงโมสำหรับการลดน้ำหนัก
ความคิดเห็นของแพทย์เกี่ยวกับอาหารแตงโมสำหรับการลดน้ำหนักจะถูกแบ่งออก แพทย์บางคนเชื่อว่าหากมีการปฏิบัติตามกฎทั้งหมดและไม่มีข้อห้าม อาหารดังกล่าวจะมีผลบวก: ทำความสะอาดร่างกายเพิ่มภูมิคุ้มกันปรับปรุงการเผาผลาญอาหารและช่วยกำจัดปอนด์พิเศษ
ผู้เชี่ยวชาญคนอื่น ๆ เชื่อว่า monodiets ดังกล่าวเป็นอันตรายต่อสุขภาพเนื่องจากร่างกายไม่ได้รับสารอาหารที่จำเป็นจึงอาจสูญเสียน้ำมากเกินไปและน้ำหนักจะยังคงเหมือนเดิมเนื่องจากการเผาผลาญอาหารที่ช้าขึ้นในระหว่างมื้ออาหารที่สม่ำเสมอ
ตามที่พวกเขา, วันถือศีลอดเป็นที่ต้องการมากและมีประโยชน์มากขึ้นโดยเฉพาะถ้าคุณทำเป็นประจำ
แผนการเลือกอาหารที่จะเลือกแต่ละคนตัดสินใจเป็นรายบุคคล แต่ถ้าไม่มีข้อห้ามอาหารแตงโมอาจเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเหล่านี้โดยไม่ต้องทุกข์ทรมานและแม้กระทั่งกับความสุข
